Durerile de spate inferioare vă pot afecta viața de zi cu zi. In conformitate cu Journal Archives of Internal Medicine persoanele care au început să facă yoga sau o anumită formă de cursuri de întindere au de două ori mai multe șanse să reducă medicamentele pentru durere pentru durerile de spate decât persoanele care au reușit să simtă singure. Yoga este un tehnică extrem de eficientă pentru a vă scuti de durerile de spate. Iată șase tehnici sau exerciții.

Pentru durerile de spate severe, se recomandă consultarea unui medic

1. Îndoiți înainte

Publicitate

Există multe diferite tipuri de coturi înainte , fiecare cu niveluri variate de intensitate. Îndoindu-ne spre coapse, flexăm coloana vertebrală. Acest lucru se întinde și întărește mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, umărului, centurilor pelvine și picioarelor. Mușchii abdominali sunt, de asemenea, întăriți.

• Așezați fesele ferm pe podea
• Extindeți picioarele spre exterior.
• Înclină-te înainte, cu capul în jos.
• Încercați să vă atingeți picioarele, cu mâinile.
• Țineți 5-10 respirații, repetați după cum este necesar.

2. Pose de pisică și vacă

Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor spatelui și este ideal pentru a vă ameliora durerile de spate.Publicitate

• Începeți prin a merge pe toate patru.
• Apăsați încet coloana vertebrală în sus în timp ce vă deplasați în poza pisicii.
• Asigurați-vă că spatele este arcuit.
• Țineți această poziție câteva secunde.
• Asigurați-vă că omoplații sunt presați înapoi și că capul este ridicat.
• Mutați înainte și înapoi între aceste ipostaze.
• Repetați de 10 ori.

3. Copil

Poza copilului vă ajută să vă alungiți spatele și este un distresser.

• Întinde-ți brațele în față în timp ce stai pe patru picioare.
• Așezați-vă și asigurați-vă că mușchii fundului (care nu se ating) se odihnesc chiar deasupra călcâielor.
• Țineți 5-10 respirații. Repeta.

4. Porumbel

Publicitate

Acesta poate fi un exercițiu provocator, mai ales pentru începători. Îți întinde rotatorii și flexorii șoldului, care permit șolduri mai strânse, care pot contribui la durerile de spate.

• Începeți în poziția de câine orientată în jos, asigurându-vă că picioarele sunt împreună.
• Aduceți genunchiul stâng înainte și întoarceți-l spre stânga, asigurându-vă că piciorul stâng este îndoit și aproape perpendicular pe genunchiul drept.
• Apoi coborâți ambele picioare la pământ.
• Țineți piciorul drept întins în spatele vostru.
• Țineți 5-10 respirații și repetați după cum este necesar.

5. Câine orientat în jos

Aceasta este o întindere totală a corpului care vizează mușchii inferiori care vă ajută să vă formați partea inferioară a spatelui, oferind sprijinul necesar coloanei vertebrale.Publicitate

• Pentru a face acest lucru, începeți pe mâini și genunchi.
• Asigurați-vă că mâinile dvs. sunt doar puțin în fața umerilor.
• Apoi apăsați înapoi și ridicați genunchii, departe de podea.
• Concentrați-vă asupra ridicării cozii dvs. de tavan spre tavan.
• Pentru o întindere a coșului, împingeți încet călcâiele spre podea.
• Țineți această poziție timp de 5-10 respirații.
• Repetați de 5-7 ori

6. Câine orientat în sus

.

Aceasta îți deschide pieptul, îți întinde mușchii abdominali și îți cuplează și spatele.

• Stai întins pe podea, cu palmele orientate în jos - aproape de mijlocul coastelor.
• Apăsați vârful picioarelor în podea, în timp ce vă trageți picioarele împreună. În timp ce faceți acest lucru, ridicați pieptul de pe podea. Asigurați-vă că folosiți forța la spate și nu mâinile
• Păstrați picioarele întinse.
• Țineți 5-10 respirații și repetați.

Publicitate

Credit foto recomandat: CureJoy la za.pinterest.com