Tabloidele și emisiunile de televiziune de realitate care documentează comportamentele neregulate, scăpate de sub control asociate cu consumul de alcool și droguri ne pot oferi o imagine distorsionată a ceea ce constituie dependența. Nu trebuie să mergi în afara drumului într-un butic din Beverly Hills sau să te angajezi în întâlniri furioase pentru a te califica ca fiind un dependent. Înțelegerea dacă este posibil să aveți o dependență implică să vă puneți anumite întrebări. Aștepți cu nerăbdare acel pahar de vin în fiecare seară? A avea acea țigară te calmează atunci când ești stresat? Acest desert bogat te lasa sa te simti plin si linistit? Faceți sexfanteziiîți oferă o evadare din realitatea nesatisfăcătoare a vieții tale? Dacă răspunsul tău este „da”, este posibil să fii dependent.

Dependențe șicomportamente de dependențăsunt atrăgătoare pentru că oferă o ușurare imediată a durerii și anxietății psihologice. Cu toate acestea, ușurarea este doar temporară; nu oferă niciodată o soluție de durată la problemele noastre. Când ne „trezim” descoperim că durerea noastră emoțională este încă acolo.

Un efect secundar grav al comportamentelor care creează dependență este că ele nu numai că reduc durerea și anxietatea, ci și orice sentiment. Ne lasă amorțiți din punct de vedere emoțional și incapabili să trăim cu adevărat viața noastră. Următoarea listă explică tipurile de comportamente care provoacă dependență în care oamenii se angajează adesea, care îi lasă tăiați de sentimente și îi fac să fie deconectați de ei înșiși:

1. Dependențe de substanțe

Cele mai usor tipuri de comportamente dependente de identificat sunt dependentele de substante. Accentul aici nu se pune pe aspectul chimic al dependențelor, ci pe înțelegerea scopului psihologic pe care îl servesc în ameliorarea unei persoane.dureresi anxietate.

Cele mai evidente dependențe sunt cele care implică alcool, țigări și droguri. Cu toții suntem familiarizați cu sentimentul „În acest moment, am mare nevoie de o țigară… sau un pahar de vin… sau o ceașcă de cafea… sau un valium”. Aceste tipuri de gânduri pot fi indicii pentru tine că folosești substanțe ca analgezice.

De asemenea, este înțelept să fii conștient de raționalizarea - procesul pe care dependenții îl folosesc pentru a-și justifica comportamentele distructive. „Nu am o problemă cu fumatul pentru că știu că mă pot opri oricând vreau.” „Nu am nicio problemă cu băutura; să beau vin roșu în fiecare zi este bine pentru mine. „Nu am o problemă cu drogurile; acestea mi-au fost prescrise de medicul meu.

Gândește-te la gândurile tale. Te trezești că îți dorești o țigară, o ceașcă de cafea, o băutură, o pastilă atunci când te simți stresat sau încordat? Vă treziți să vă raționalizați utilizarea oricăror substanțe care creează dependență? Ai putea să folosești alcool, țigări sau droguri pentru a te îndepărta de sentimentele tale?

Două.Dependențe de alimente

Mâncarea poate servi unui scop care creează dependență. Când se întâmplă, al oamenilorobiceiurile alimentarecapătă o semnificație dincolo de simpla bucurie și satisfacție a foametei fizice. Mulți oameni care suferă de tulburări de alimentație folosesc mâncarea ca sursă de satisfacție emoțională.

Acest proces începe adesea devreme în viață, cândmâncânddevine focalizarea principală pentru copilul care esteînfometatpentru afecțiune, atenție sau grijă. Când abuzăm de mâncare, când ne răsfățămsupraalimentare, ne protejăm spunând efectiv: „Nu am nevoie de nimic de la nimeni. Pot să mă hrănesc.!!' Chiar și anorexicanul, refuzând să mănânce, tot spune „Nu voi lua mâncare de la nimeni, nu am nevoie de nimic de la nimeni, controlez ce se întâmplă în corpul meu.!!”

Gândește-te la obiceiurile tale alimentare. Ce funcție are mâncarea în viața ta? Ai putea folosialimenteîntr-un mod care creează dependență?

3. Dependențe de activități sau rutine

Aceste tipuri de activități sunt mai greu de recunoscut ca fiind dăunătoare, deoarece implică comportamente acceptabile din punct de vedere social. Societatea aplaudă persoana care muncește din greu, care este organizată, care este aptă fizic. Prin urmare, este ușor să nu recunoașteți că workaholic, obsesiv compulsiv, fanatic fitness sunt oameni care se rănesc. Aceste activități eliberează de fapt dopamină în creier și declanșează un sentiment de „sistem de recompensă” în interiorul nostru. Pot părea un „medicament” mai natural, dar funcționează totuși ca un medicament.

Există multe comportamente ritualice sau repetitive care pot fi folosite caanalgezice. Aproape orice comportament, atunci când este folosit în mod repetat, ne va îndepărta de sentimente și, prin urmare, va deveni dependență. Acesta este motivul pentru care ne simțim obligați să suprasolicităm, să facem prea mult cumpărături, să facem prea mult exerciții fizice și să petrecem prea mult timp uitându-ne la televizor, jucând jocuri video, navigând pe internet, citit, jocuri de noroc și lista poate continua. Previzibilitatea și certitudinea rutinelor acționează și pentru a reduce temporar tensiunea și anxietatea. De aceea ne dorim să ne structurem viața cu același program zilnic, aceeași dietă săptămânală, aceeași vacanță anuală.

Gândește-te la viața ta de zi cu zi. Care sunt activitățile pe care le puteți utiliza într-un mod repetitiv, ritualic? Ați putea folosi activități și rutine compulsive pentru a evita senzația?

Patru.Dependențe de sex

Când copiii mici sunt răniți emoțional, își dau seama că se pot face să se simtă mai bine mângâindu-se și liniștindu-se. Mai târziu, când descoperă că atingerea organelor genitale este plăcută, pot folosi masturbarea ca o evadare dindurere psihologică.Masturbarepoate deveni dependentă, deoarece este un astfel de eliberator instantaneu de tensiune. Nu este nimic în neregulă cu masturbarea, dar ca și în cazul altor activități, poate fi distructivă atunci când este folosită în mod compulsiv ca analgezic pentru a scăpa de sentimente.

Gândește-te la cum te simți când te masturbezi. Gândurile și sentimentele tale din acel moment te îndepărtează de experiența ta de viață reală? Cum te simți după aceea? Te simți bine sau te simți „în afara asta?” Ați putea folosi masturbarea ca o modalitate de a vă îndepărta de sentimentele dvs.?

Sexul, ca și mâncarea, este o parte vitală plăcută a vieții care, atunci când este folosită greșit, poate avea un scop care creează dependență. Activitatea sexuală compulsivă și promiscuitatea tăie o persoană de sentimente. În timpul acestui tip de interacțiune sexuală întreruptă, o persoană este de obicei implicată într-o lume interioară a fanteziei impersonale. Sexul este folosit ca o modalitate de a te calma și amorți, nu ca o modalitate de a relaționa cu o altă persoană.

Gândiți-vă la modul în care vă relaționați sexual. Uneori, te trezești îndepărtat emoțional de partenerul tău și prins în fantezie sau în fizicul sexualității? Ai putea să folosești sexul pentru a te îndepărta de sentimentele tale?