Anxietatea poate fi o condiție psihologică gravă care ne limitează în interacțiunile noastre, dezvoltarea noastră și starea noastră generală de spirit. Pentru unii dintre noi, anxietatea are o prezență constantă, declanșând continuu alarme în creierul nostru care ne spun să ne îngrijorăm pentru fiecare lucru mic. Pentru alții, cu greu ținem seama când ne simțim anxieți. Cu toate acestea, s-ar putea să ne trezim în mod neglijent retrăgându-ne de lucrurile care ne fac ușor inconfortabil. În orice măsură, ori de câte ori acordăm anxietății noastre putere asupra comportamentului nostru, este probabil să devenim mai anxioși, mai autodistructivi și mai autolimitați.

Unul dintre cele mai importante lucruri de realizat despre anxietate este că starea de anxietate este adesea condusă de un proces de gândire autodistructiv cunoscut sub numele de „voce interioară critică”. În unele cazuri, această voce operează subtil. Poate suna chiar prietenos, deoarece te convinge să nu faci față provocărilor și să mergi după goluri. În aceste momente, este posibil să începeți să aveți gânduri care par prietenoase și atrăgătoare, cum ar fi:

„Nu vrei cu adevărat să fii medic, așa că de ce să stai la școala de medicină?”

„Oricum nu-ți place atât de mult de el/ea, așa că nu te obosi să-l inviti să iasă.”

— Ar trebui să o părăsești înainte să te părăsească ea. Ești bine pe cont propriu. Ești bun să fii singur.'

În cazuri mai extreme sau directe, putem experimenta anxietate intensă sau tendința de a suferi un stres dramatic sau chiar atacuri de panică. Când acesta devine un tipar, gândurile chinuitoare care perpetuează anxietatea ne avertizează că vom simți anxietate, determinând creșterea anticipării și a anxietății. Odată ce începem să credem că ne vom simți încordați și îngrijorați, este dificil să evităm să devenim anxioși. Vocea din interior ne batjocorește, ceea ce ne adaugă tensiunea și ne crește acordul la orice simptom de anxietate din corpul nostru. În loc să ne permită să tratăm lucrurile într-un mod calm, de fapt, vocea exacerbează situația, făcând chiar și micile inconveniente să pară catastrofale în natură.

Cu cât ascultăm mai mult această voce interioară și mesajele ei de condamnare și avertismentele înșelătoare, cu atât anxietatea noastră va deveni mai puternică. În plus, dacă ne retragem pentru a evita aceste sentimente neplăcute, frica pe care sperăm să o evităm va crește. Prin urmare, este esențial să nu oferim niciun motiv acestor mesaje din creierul nostru. Când te confrunți devreme cu simptomele anxioase, contribuiți la prevenirea escaladării temerilor tale scăpate de sub control.

Dimpotrivă, cu cât ne răsfățăm și ascultăm mai mult această voce, cu atât mai multă anxietate va începe să preia viața noastră, ținându-vă departe de situațiile de care s-ar putea să vă fi plăcut. Când suntem în situații de anxietate, este vital să fim puternici și să păstrăm un sentiment real de credință că vom trece peste asta. Când ne aflăm în această stare, nu trebuie să ne sabotăm pe noi înșine luând acțiuni care ne fac covârșitor de anxietate. În schimb, trebuie să începem să facem salturi progresive de credință, asumând provocările pe rând.

Este esențial să ne amintim, totuși, că vocea interioară critică poate fi o influență dificilă și negativă. Când începeți să faceți schimbări pozitive, este posibil să simțiți o creștere a nivelului de anxietate. Foarte des, atunci când lucrăm în mod activ către sau atingem un obiectiv, de exemplu, când aplicăm pentru un loc de muncă, suntem acceptați la o școală sau intrăm într-o nouă relație, începem să experimentăm frică și anxietate crescute. Deși entuziasmați de realizările noastre, ne putem simți și speriați, autocritici și excesiv de îngrijorați. Vocile noastre vor încerca să ne doboare cu gânduri de genul: „Cu cine glumiți? Nu te vor angaja niciodată” sau „Nu te obosi să iei în serios această relație. El/ea nici măcar nu te place atât de mult. Când se întâmplă acest lucru, înfruntă-ți vocea interioară critică. Nu-l lăsa să îți dicteze comportamentul și să-ți determine viitorul.

Puteți provoca vocea interioară critică dând seama exact ce vă spune și identificând circumstanțele care o declanșează. Odată ce știm ce spune vocea, putem începe să descoperim de unde ar fi putut veni și cum am ajuns să adoptăm acest punct de vedere autocritic. Ai avut un părinte care s-a îngrijorat constant de bunăstarea ta, performanța sau abilitățile tale? Ai fost respins de cineva de care țineai sau ai făcut să simți o povară de cineva de care aveai nevoie? Oricare dintre aceste experiențe negative timpurii, de la neglijare și abuz fizic la emoțional , poate fi interiorizat, modelând astfel vocea noastră interioară.

Este important să rețineți că schimbarea vine rareori fără o anumită anxietate. Este un sentiment care vine odată cu realizarea de pași pozitivi în dezvoltarea noastră. Putem face față acestei anxietate făcând pași mici pentru a face față lucrurilor de care ne este frică. Este util să recunoaștem că acesta poate fi un semn că provocăm probleme de bază și facem progrese într-un anumit domeniu al vieții noastre.

Amintiți-vă că este întotdeauna distructiv să vă torturați cu gânduri extreme care provoacă anxietate. Există multe tulburări de anxietate care pot avea un impact grav negativ asupra vieții tale. Dacă suferiți sau vă aflați în criză și simțiți că aveți nevoie de ajutor, există multe tratamente disponibile și locuri în care puteți căuta ajutor. Următoarea este o listă de resurse despre anxietate:

Institutul Național de Sănătate Mintală -Anxietate
WebMD – Anxietate
Asociația Americii pentru tulburări de anxietate
Jurnalul Insight