Ben Affleck tocmai a intrat recent în formă de culturism pentru filmul Batman vs. Superman. Ceea ce puțină lume știe este că Ben Affleck are 45 de ani în acest moment. Cu toate acestea, Ben Affleck arată ca un monstru în rolul său de Batman. În plus, are 6’3 - faptul că este înalt, face și mai greu să arăți musculos. Cu toate acestea, Batman l-a cuie complet.

În timp ce o mulțime de aspect ca Batman se poate datora costumului și iluminării, Ben Affleck este totuși un exemplu cheie pentru construirea mușchilor dacă aveți peste 40 de ani. În principal, deoarece respectă aceste 3 reguli:

Regula # 1: respectați elementele de bază

Lui Ben Affleck nu-i place să se antreneze, de aici încep cei mai mulți oameni. Chiar și eu ca antrenor, nu mă trezesc dimineața și mă gândesc: La naiba, da, este timpul să fac o sesiune de antrenament.

A fost tortură. […] Urăsc să fac mișcare. - Ben Affleck

Antrenamentul nu este nimic extraordinar, ar trebui să fie pur și simplu parte din rutina ta. Cu toate acestea, o mulțime de oameni care încep să se antreneze după vârsta de 40 de ani cred că au nevoie de un program de antrenament specific, elegant. Nu este adevarat.

Deși perioadele dvs. de recuperare pot fi cu adevărat mai lungi, nu este nevoie să vă antrenați diferit de cel de 20 de ani, cu excepția cazului în care aveți limitări fizice majore, cum ar fi o hernie de disc.

Cel mai important lucru în fiecare program de antrenament ar trebui să fie să intri într-o rutină. Acest lucru poate fi mai greu deoarece, ca adult, ai mai multe responsabilități, cum ar fi un loc de muncă solicitant sau o familie.

La început, trebuie să jonglezi cu mai multe aspecte ale vieții tale. De aceea, aveți nevoie de sprijin din partea mediului dvs. De asemenea, încercați să vă faceți prieteni la sală sau să vă alăturați grupurilor pe Facebook și Whatsapp. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, cu numărul # 2.

Regula # 2: Continuați

Majoritatea persoanelor care se înscriu pentru a deveni membru la sala de sport renunță după 3 luni. Sunt un susținător uriaș pentru ca antrenamentul și dieta dvs. să fie sustenabile, dar acest lucru este mult mai greu dacă aveți peste 40 de ani.Publicitate

Acesta este, de asemenea, un motiv pentru care majoritatea actorilor nu sunt capabili să-și păstreze corpul pe termen lung. De exemplu, Ben Affleck are un corp minunat doar până când trebuie să fie pe scenă. Filmul îl trage la răspundere.

Dacă Ben ar păși pe platou, arătând ca un SpongeBob în locul unui supererou, nimeni nu l-ar lua în serios și și-ar risca cariera. Trebuie să vă treceți la răspundere față de programul de antrenament.

Dă-ți seama că cele mai valoroase lucruri din viață sunt greu mai întâi înainte să devină mai ușoare.

Notează-ți obiectivele realiste pentru tine sau publică-le chiar pe peretele de pe Facebook și postează-ți pozele de antrenament. Acest lucru va crea presiune socială pentru a vă ajuta să continuați.

Planificați-vă sesiunile de antrenament înainte de săptămână și tratați-le ca prioritate. Ceea ce funcționează cu majoritatea clienților mei este setarea unui anumit timp de antrenament dimineața . deoarece copiii sunt adesea încă adormiți în acel moment. Faceți din acele ore de dimineață devreme „Timpul dvs.”. Antrenamentul dimineața devreme poate ajuta, de asemenea, cu regula # 3.Publicitate

Construirea mușchilor va dura mai mult dacă aveți 40 de ani din cauza uzurii de-a lungul anilor. Fii persistent.

Pentru o responsabilitate suplimentară: antrenează-te cu un prieten sau angajează un antrenor. Un antrenor te responsabilizează și îți oferă îndrumările necesare.

Regula # 3 Bucurați-vă de proces

Ben Affleck a declarat unui intervievator că a observat că, odată ce a plecat la antrenament, alte lucruri au început să se îmbunătățească în viața sa. Și-a sporit disciplina și a avut mai multă energie la filmare.

Acesta este un fenomen pe care îl văd zilnic. Deși am văzut în regula # 1 că antrenamentul nu este de obicei atât de plăcut, celelalte efecte din viața ta sunt absolut extraordinare.

Programul dvs. de antrenament poate fi un cal troian. Începeți programul dorind să vă îmbunătățiți fizicul, dar ajungeți să vă îmbunătățiți fiecare aspect al vieții.Publicitate

Obținerea unui antrenament poate fi un câștig uriaș pentru ziua ta. Chiar dacă întreaga ta zi a fost groaznic de rău, măcar ai făcut un antrenament.

Amiralul William McRaven, amiralul pensionat al Marinei Statelor Unite, vorbește despre pregătirea patului pentru a începe ziua corect. A merge la un antrenament înseamnă a-ți face patul pe steroizi. Este nevoie de disciplină și de voință pentru ao face, dar antrenamentul are multe efecte secundare pozitive.

În loc să vă concentrați întotdeauna asupra obiectivului dvs., trebuie să vă bucurați și să aveți încredere în proces.

Puteți construi mușchi după 40 de ani

Ben Affleck este un monstru. Este un exemplu excelent pentru o persoană care construiește o cantitate mare de mușchi chiar și în timp ce este mai în vârstă și destul de înaltă.

El a reușit să construiască un fizic atât de impresionant urmând trei reguli de bază:Publicitate

1. Respectând elementele de bază.
2. Găsirea motivelor pentru a continua.
3. Bucură-te de acest proces. Realizați că exercitarea este un cal troian.

Iată un videoclip despre modul în care Ben Affleck și-a transformat corpul: