Te-ai găsit vreodată complet înghețat într-un moment în care vrei să vorbești pentru tine? Și mai târziu, te gândești la toate lucrurile pe care le-ai fi putut spune? Există de fapt o explicație științifică de ce se întâmplă acest lucru.

Când ne confruntăm cu o amenințare imediată, sistemul nostru nervos uman devine nereglementat. Amenințarea imediată cu care ne confruntăm ar putea fi pur și simplu șeful nostru care ne vorbește ferm despre lipsa unui termen limită. Dar, din punct de vedere evolutiv, acest eveniment se va înregistra în mod similar în sistemul nostru nervos ca un tigru cu dinți de sabie care își dezvăluie dinții.

Acum, această dereglare a sistemului nervos poate merge pe câteva căi, potrivit dr. Stephen Porges, autorul cărții Teoria polivagală: fundamentele neurofiziologice ale emoțiilor, atașamentului, comunicării și autoreglării (Seria Norton de neurobiologie interpersonală) . În toate cazurile, când ne confruntăm cu o amenințare, vom intra mai întâi în modul luptă sau zbor. Inima noastră va începe să bată rapid, glandele sudoripare se vor activa și câmpul nostru vizual se va restrânge.

Dacă amenințarea este severă sau durează o perioadă lungă de timp, am putea fi chiar doborâți mai jos ceea ce cercetătorul Deb Dana numește scara autonomă într-un stat înghețat sau prăbușit.^[1]

În ambele cazuri, indiferent dacă suntem în luptă / fugă sau îngheț / prăbușire, creierul nostru are foarte puțin acces la capacitatea de a se angaja într-o comunicare coerentă. Acest lucru se datorează faptului că ne-am saturat să ne asigurăm siguranța.

Iată ceva important de știut: aceste stări de neregulare nu sunt un lucru rău. De fapt, au evoluat pentru a ne ajuta să supraviețuim. Dar când suntem îngrijorați de supraviețuirea noastră, nu putem vorbi cu ușurință pentru noi înșine.

Asigurați-vă mai întâi siguranța

Știind tot ce tocmai am discutat, mai întâi de toate, vă rog să vă iertați dacă trec momente în care nu vorbiți singuri. Întrebați-vă: încercam doar să supraviețuiesc sau să rămân în siguranță în acel moment?

Dacă răspunsul este da, atunci nu e de mirare dacă s-ar putea să te fi găsit plăcut sau înghețat în loc să vorbești. Ești iertat. Ce mai este? felicitări! Aveți un sistem nervos uman care funcționează bine.Publicitate

Pentru a spune adevărul nostru, trebuie să ne simțim în siguranță. Deci, realitatea este că, dacă în prezent nu vă simțiți în siguranță cu acel șef - sau cu acel prieten, soț, membru al familiei etc. - veți avea o durere dificilă să vorbiți pentru voi în acest moment.

Iată, totuși, două vești bune:

1. Cea mai bună modalitate de a practica această abilitate, mai ales la început, este după fapt.
2. Cu cât exersezi mai mult aceste abilități, cu atât le vei putea folosi mai mult în momentul în care trece timpul.

Așadar, mergi într-un loc sigur în care poți exersa și scufundă-te și învață cum să vorbești singur.

Procesul de conectare a corpului vocal

În calitate de antrenor de voce și mișcare, am predat practicile vocale și somatice de peste un deceniu și le-am studiat în esență toată viața mea (la urma urmei, aceasta este o cercetare întruchipată). Pentru a vă ajuta să vă spuneți adevărul în orice situație, vă voi prezenta ceea ce numesc procesul de conectare a corpului vocal.

De-a lungul anilor, am creat acest proces prin sintetizarea cunoștințelor și metodelor din teatrul și pedagogia cântării, teoria comunicării, știința vorbirii, practica și filozofia yoga, psihologia și mai ales lucrarea lui Bonnie Bainbridge Cohen Body-Mind Centering.

Iată ce trebuie să faceți: aduceți-vă mintea la un moment specific pe care doriți să îl înțelegeți mai profund. Poate fi acest moment chiar acum sau un moment pe care ți-l amintești din trecut. (Dacă este din trecut, imaginați-vă următoarele întrebări la timpul trecut.)

Pasul 1: Senzație

Care este cea mai puternică senzație pe care o simt în corpul meu acum?

Începem cu această primă întrebare crucială. La urma urmei, după cum ne învață cercetările lui Bessel van der Kolk, corpurile noastre păstrează scorul.^[2]Înainte de a putea vorbi pentru tine, trebuie să știi ce simți de fapt. Și pentru a înțelege ce simți, începe cu corpul tău.Publicitate

Exemplu: chiar acum, inima îmi bate foarte repede.

Asigurați-vă că păstrați răspunsul orientat către corp!

Pasul 2: Stimul

Care cred că este stimulul care m-a determinat să simt această senzație?

Aceasta este probabil o afirmație foarte simplă despre ceea ce s-a întâmplat. Ar trebui să-l păstrați simplu. Altfel, s-ar putea să te pierzi într-un tren gândit.

Exemplu: Și cred că se datorează faptului că șeful meu tocmai mi-a dat curs despre lipsa termenului.

Pasul 3: Emoții

Care sunt emoțiile mele când observ toate acestea?

Următorul pas este să vă atingeți de emoții. Dacă nu sunteți sigur cum vă simțiți, iată câteva emoții de bază: furie, frică, tristețe, fericire, excitare, dezgust și tandrețe. Rețineți că este absolut rezonabil să experimentați o serie de emoții și le puteți include pe toate.

Exemplu: Acest lucru mă face să mă simt furios și speriat.Publicitate

Pasul 4: Dorințe

Am vreo dorință legată de tot ce tocmai am observat?

Apoi, puteți discerne orice dorințe care ar putea să vină din toate acestea. Uneori, dorințele la nivelul suprafeței acoperă altele mai profunde. Deci, dacă sunteți confuz, rețineți că dorința umană tinde să se reducă la nevoia de siguranță, confort , dragoste și creștere.

Exemplu: Și ceea ce îmi doresc cu adevărat este un sprijin pentru a-mi face toată munca și pentru a ști că încă mai am slujba mea.

Pasul 5: Prezență

Tranziția pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil eliberând vocea

O parte din motivul pentru care nu vorbim de la noi în momentul în care se întâmplă ceva este că nu suntem cu adevărat prezenți. Acesta este în esență un alt mod de a spune că sistemul nostru nervos nu este reglementat. Dacă gândirea la toate acestea te-a agitat în vreun fel din nou, ia câteva momente pentru a respira.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că sunteți prezent este să clipiți din ochi și să vă concentrați asupra culorilor, formelor și texturilor lumii din jur. Pe măsură ce devii din ce în ce mai bun, vei putea face acest proces rapid în acest moment!

Pasul 6: Expresie

Îți împărtășești vocea

Lucrul uimitor despre tot ce ai făcut până acum este că ți-au permis să construiești un scenariu pentru tine! Dacă punem exemplul împreună așa cum am scris mai sus, în prezent se citește:Publicitate

În acest moment, inima îmi bate foarte repede și cred că se datorează faptului că șeful meu tocmai mi-a dat curs despre lipsa termenului. Acest lucru mă face să mă simt furioasă și teamă, iar ceea ce îmi doresc cu adevărat este un sprijin pentru a-mi face toată munca și pentru a ști că încă îmi am slujba.

Acum nu vei spune neapărat asta șefului tău - nu toate acestea sunt necesare. Dar poate că ceea ce îi spui șefului tău mai târziu în săptămână este ceva de genul:

Hei, când mi-ai vorbit mai devreme despre lipsa termenului, m-am simțit supărat. Vreau să vă anunț că am avut prea mult de lucru pe farfurie pentru a-l face și am nevoie de mai mult sprijin dacă voi respecta termenele existente. Vreau să excelez la această slujbă, astfel încât noi doi să ne simțim în siguranță.

Destul de grozav nu? Și este și foarte curat. Nu te enervezi de șeful tău pentru izbucnirea lor. Ești pur și simplu spunând adevărul tău .

Pasul 7: Comunicare

O adevărată conversație

După ce v-ați exprimat, este important să lăsați spațiu pentru a vedea impactul pe care l-ați avut asupra persoanei sau persoanelor cu care comunicați. Acesta este momentul în care începe conversația reală și atunci când vorbești pentru tine începe să dea roade.

Rețineți că acest proces pe care tocmai l-am parcurs ar putea continua ad infinitum. S-ar putea să fie nevoie să vă întoarceți în permanență la senzațiile corporale pentru a ști ce simțiți și doriți să spuneți în continuare. Faceți acest lucru, astfel încât să rămâneți întemeiat în a vorbi din propria experiență - vorbind pentru voi înșivă - și nu în a vorbi pentru nimeni altcineva.

Cum îți va schimba viața asta

Este posibil să observați că, atunci când folosim cuvântul sentimente în limba engleză, ne-am putea referi la mai multe lucruri: senzațiile noastre corporale, gândurile noastre, emoțiile noastre și chiar dorințele noastre.Publicitate

Procesul de conectare a corpului vocii separă aceste aspecte diferite ale sentimentelor noastre, astfel încât să putem fi clari cu ele. Când vom folosi acest proces pentru a exersa în siguranță și pentru a ne clarifica sentimentele, vom obține din ce în ce mai bine să vorbim pentru noi înșine. Cu cât practici mai mult acest proces, cu atât vei ști ce să spui în cel mai bun și mai eficient mod.

Mai multe sfaturi despre cum să vorbești singur

• Cum să vorbești la locul de muncă fără să fii jignitor
• După ce am citit acest lucru, știu în totalitate când ar trebui să rămân tăcut sau să vorbesc
• Cum să fii o persoană asertivă fără a fi prea agitat

Credit foto recomandat: Melany Rochester prin unsplash.com

Referinţă