Cei mai mulți dintre noi suntem prea familiarizați cu acele gânduri sâcâitoare care par să iasă la suprafață de fiecare dată când decidem să ne împingem și să încercăm ceva nou. Deși îngrijorarea și îndoiala de sine pe care le experimentăm atunci când acceptăm o provocare, luăm un interviu pentru un loc de muncă, aplicăm la o școală sau cerem pe cineva să iasă pot fi întâmpinate cu ușurare odată ce am îndeplinit acea sarcină specifică, nu trece niciodată mult până să apară noi griji în: Voi putea face treaba? Nu voi reuși niciodată la această școală, sau o voi supăra la prima întâlnire.

Deși este de așteptat o anumită îngrijorare într-o tranziție, este important să ne punem la îndoială cât de multă îngrijorare și îndoială este naturală și cât de mult este rezultatul unei critici interiorizate denumităvoce interioară critică. Vocea interioară critică reprezintă un inamic intern și poate fi considerată o amenințare la adresa realizării și împlinirii de sine. Ea tinde să favorizeze interioritatea, neîncrederea, autocritica,tăgăduirea de sine și limitarea,dependențe, și o retragere generalizată de la activitatea cuiva orientată către un scop. Atacurile de voci interiorizate afectează fiecare aspect al vieții unei persoane: starea de spirit și starea psihologică, atitudinile și prejudecățile,relatii personale, selecția partenerului, stilul de relație cu ceilalți, alegerea școlii sau a carierei și performanța la muncă.

Vocea interioară critică este definită ca un model bine integrat de gânduri negative față de sine și de alții, care se află la baza comportamentului dezadaptativ al unui individ. Reprezintă o suprapunere asupra personalității care nu este naturală sau armonioasă, ci învățată sau impusă din exterior. Vocea interioară critică nu este o voce reală care ne vorbește, ci mai degrabă este trăită ca acele gânduri și atitudini autolimitante care există în noi toți și ne împiedică să ne atingem obiectivele.

Urmăriți a Videoclip cu tablă albă pe The Critical Inner Voice

Putem observa această voce la lucru în diverse domenii ale vieții noastre; ne spunesă nu ne apropiem prea mult în relațiile noastresau merge prea departe în cariera noastră. Aceste gânduri pot fi crude și jignitoare: Cine te crezi? Nu vei reuși niciodată. Nu ești ca toți ceilalți. Nimănui nu-i va păsa vreodată de tine . Aceste gânduri pot fi, de asemenea, înșelător de calme și liniștitoare: Ești bine pe cont propriu. Singura persoană pe care te poți baza ești tu însuți. Ar trebui să te răsplătești cu încă o bucată de tort. Bea doar o ultimă băutură; te va face să te simți mai bine.

Fie că sunt crude sau liniștitoare, aceste gânduri ne împiedică adesea să nu mergem după ceea ce ne dorim și ne conduc la acționarea în moduri care ne rănesc. A ceda vocii și a acționa după sfatul acesteia nu face decât să creeze mai multe atacuri. Vocea care ne-a spus să avem acea bucată de prăjitură în plus ne stăpânește acum pentru că nu avem autocontrol. Deci, cum cucerim această voce interioară critică?

Timp de 30 de ani am studiat, împreună cu tatăl meu, psiholog și doctor autor, rădăcinile vocii interioare critice. A dezvoltat ' terapie vocală ' ca o modalitate prin care oamenii să identifice și să se separe de acest critic interior prin înțelegerea originilor vocii interioare critice și apoi luând acțiuni pentru a merge împotriva ei, acțiuni care sunt direcționate spre un scop și care reprezintă adevăratul punct de vedere al unei persoane. Pașii implicați în acest proces de terapie sunt detaliați într-o carte pe care a scris-o pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale, Terapie prin voce , precum și într-o carte pe care el și cu mine am fost coautor pentru publicul larg, Cucerește-ți vocea interioară critică . Pașii includ:

Pasul unu: identificați ce vă spune vocea interioară critică

Pentru a-și contesta atacurile negative, oamenii trebuie mai întâi să devină conștienți de ceea ce le spune vocea lor interioară critică. Ei pot face acest lucru identificând un domeniu al vieții lor în care sunt critici în mod deosebit față de ei înșiși și apoi acordă atenție care sunt criticile. Pe măsură ce o persoană descoperă care sunt autoatacurile, este valoros să le articulați la persoana a doua, ca declarații „tu”. De exemplu, în loc să spună „Mă simt atât de leneș și inutil”, o persoană ar spune „Ești atât de leneș. Ești inutil.” Atunci când oamenii folosesc acest format în terapia vocală, ei sunt încurajați să-și exprime gândurile critice pe măsură ce le aud sau le experimentează, iar acest lucru îi face adesea să acceseze ostilitatea care stă la baza acestui sistem de autoatacare.

Pasul doi: Recunoașterea de unde provin vocile tale

După ce oamenii își verbalizează vocile interioare critice în acest fel, ei simt adesea profund și au o perspectivă asupra sursei atacurilor lor vocale. Au o claritate neobișnuită, deoarece încep să recunoască faptul că conținutul și tonul atacurilor lor vocale este vechi și familiar; vocile lor exprimă atitudini care au fost îndreptate către ei când erau copii. Ei vor spune adesea lucruri precum: „Așa spunea tatăl meu” sau „Acesta este sentimentul pe care l-am avut de la mama mea” sau „Asta era atmosfera din casa mea”. Recunoașterea de unde provin vocile lor îi ajută pe oameni să dezvolte compasiune pentru ei înșiși.

Pasul trei: Răspunsul la vocea ta interioară critică

În a treia etapă a terapiei vocale, o persoană răspunde la atacurile vocale. Oameni care au gânduri de genul: „Ești atât de prost. Nimeni nu vrea să audă ce gândești. Doar stai în fundal și ține gura!' poate răspunde cu afirmații de genul „Nu sunt prost! Ceea ce am de spus este valoros și merită. Mulți oameni sunt interesați de mine și le pasă de ceea ce gândesc.' După ce au răspuns, este important ca oamenii să facă declarații raționale despre cum sunt cu adevărat, cum sunt cu adevărat alții și ce este adevărat despre lumea lor socială. Ei ar putea spune ceva de genul: „Lumea nu este un loc în care toți ceilalți sunt geniali și eu sunt singura persoană proastă. Nu mai sunt la școala elementară; nimeni nu ne notează. Adevărul este că oamenii nu sunt chiar așa deștepți, iar eu nu sunt prost. Suntem practic la fel: oameni interesanți care au lucruri interesante de spus despre ceea ce gândesc și experimentează.'

Pasul patru: Înțelegerea modului în care vocile tale îți influențează comportamentul

După ce își exprimă și răspund la vocile lor, oamenii sunt în mod natural curioși și dornici să înțeleagă modul în care aceste modele de gânduri auto-înfrângere le-au influențat trecutul și le-au influențat comportamentele din prezent. De exemplu, persoana cu vocea că este proastă poate recunoaște momentele în care a acționat mai puțin capabil sau încrezător ca urmare a auzirii acelui autoatac. A avea această înțelegere a modului în care vocea interioară critică le-a afectat acțiunile este de ajutor atunci când oamenii doresc să schimbe anumite comportamente autolimitante.

Pasul cinci: Schimbarea comportamentelor de autolimitare

Odată ce oamenii au identificat zonele în care se limitează, pot începe să se schimbe. Ei pot face acest lucru luând două acțiuni: să nu se implice în comportamentul autodistructiv care este încurajat de vocea interioară critică și să crească comportamentele pozitive care contravin recomandărilor vocii. De exemplu, o persoană care este timidă poate înceta să evite interacțiunile sociale și se poate concentra să inițieze conversații cu oamenii.

Oricât de ciudat ar suna, identificarea și contracararea vocilor interioare critice poate fi mai dificilă decât pare. Odata cu schimbarea vineanxietate, iar a scăpa de un critic interior nu face excepție. Adesea, atunci când oamenii încep să-și provoace atacurile negative și să acționeze împotriva directivelor lor, atacurile devin mai puternice și mai intense. Sunt oameni care s-au obișnuit cu gândurile lor critice și, deși neplăcute, se simt confortabil să „locuiască” cu ele. O femeie chiar i-a descris ca i-au ținut companie. Când a încetat să mai aibă cât mai multe autoatacuri, ea a spus că se simțea singură și speriată să rămână fără ele. Unii oameni cred în mod eronat că vocile lor interioare critice sunt cele care îi mențin în linie, așa că se tem că, dacă nu le țin seama, vor acționa prost. Cu toate acestea, cu cât mai mulți oameni acționează împotriva vocii lor interioare critice, cu atât influența acesteia asupra vieții lor devine mai slabă. Dacă o țin și urmează pașii terapiei vocale, oamenii devin mai mult ei înșiși și sunt capabili să atingă obiectivele și să trăiască liberi de limitările imaginate.