Există ceva la care te simți vinovat?

Cred că toți putem fi de acord că vinovăția este o povară grea. Metaforic, te poate face să simți că ai o greutate uriașă pe umeri. Dacă o permiteți, vinovăția vă poate ține ostatic și vă poate consuma viața.

Aceasta este forma supremă de auto-trădare.

Am vești minunate pentru tine ... nu trebuie să transporti această emoție negativă mai mult de o zi.

Dacă v-ați oprit vreodată să faceți bilanțul tuturor emoțiilor pe care le simțiți, cu siguranță ați dat peste emoții de bază, cum ar fi fericite sau triste. Acestea sunt emoții ușor de înțeles și, de obicei, știm de unde provin. Potrivit Psychology Today, acestea sunt emoții înnăscute, cablate, ceea ce înseamnă că le avem cu toții și le putem recunoaște în noi și în ceilalți.^[1]

După cum știm cu toții, viața poate deveni uneori dezordonată. Acesta este momentul în care emoțiile nu atât de distractive tind să se strecoare și să încerce să ne distrugă ziua sau, mai rău, viața. Una dintre aceste emoții este vinovăția.

Deci, cum să nu te mai simți vinovat? Veți afla despre acest lucru în acest articol.

Cuprins

1. Vina definită
2. De ce ne simțim vinovați
3. Ce îți face vinovăția?
4. Efectele secundare ale vinovăției
5. Cum să nu te mai simți vinovat și să te eliberezi
6. Gânduri finale
7. Mai multe despre eliberarea ta

Vina definită

Există definiții diferite ale vinovăției, în funcție de modalitatea din care o vedeți. Rezon cel mai mult cu o abordare cognitivă care afirmă că vinovăția este o emoție pe care oamenii o experimentează, deoarece sunt convinși că au cauzat rău cuiva.^[Două]

Aceasta este o capcană în care cad mulți oameni, inclusiv eu. Adesea, este iluzia posibilului rău pe care i-ai provocat-o cuiva care provoacă sentimente de vinovăție. Este foarte ușor să interpretezi greșit evenimentele sau comportamentele altora.Publicitate

Indiferent de modul în care îl deconstruiești, vinovăția e de rahat. Întrebarea este…. de ce ne simțim vinovați? Odată ce știi de unde provin sentimentele tale vinovate, poți învăța cum să nu te mai simți vinovat și să-ți eliberezi mintea pentru a te concentra pe lucruri mai puternice.

De ce ne simțim vinovați

Vinovăția este o experiență personală, ceea ce înseamnă că ceea ce te poate face să te simți vinovat poate să nu deranjeze pe nimeni altcineva. Totul se rezumă la codul moral pe care îl trăiești. Dacă credeți că ceva nu este în regulă și eu nu, vă veți simți vinovați pentru asta, chiar dacă nu-mi pasă.

În esență, vinovăția este un mod de a recunoaște faptul că nu ne-am ridicat la propriile valori și standarde.^[3]În cuvintele lui Brené Brown,

Ne susține ceva ce am făcut sau nu am reușit să facem față valorilor noastre și simțim disconfort psihologic.

Cea mai frecventă cauză de vinovăție provine din lucrurile pe care le faceți sau nu. A te lăsa jos este un lucru, dar a lăsa pe altcineva jos este o rețetă perfectă pentru a experimenta vinovăția, care uneori poate duce la rușine.

Ce îți face vinovăția?

Vina, la fel ca majoritatea emoțiilor negative, nu este un sentiment bun de avut. A fi nevoit să-ți regândești alegerile proaste te poate înnebuni și te poate forța să regândești cum ai fi putut face lucrurile diferit.

Dar, așa cum am aflat deja, nu mai există nicio întoarcere când ai urmat ceva.

Când te simți vinovat, poți sări automat în propria ta apărare. Unii oameni vor încerca să convingă ei înșiși să creadă că acțiunile lor nu au fost atât de rău ca ei.

Uneori, încercăm să găsim modalități de a crede că oamenii pe care i-am rănit merită cumva. Acesta este doar ego-ul care vorbește.Publicitate

Când suntem forțați să reevaluăm aceste credințe, putem deveni iritabili sau defensivi, care este un mecanism de autoapărare. Pe de altă parte, când ne-am acceptat vinovăția, încercăm adesea să o compensăm.

Deci, dacă ați supărat pe cineva, puteți face tot ce vă stă în putință pentru a încerca să-l bucurați din nou. Deși a face pe cineva să se simtă mai bine poate fi un lucru grozav, dar poate afecta și starea ta emoțională.

Este important să ne amintim că încercarea de a menține sau de a stabili o relație prin emoția de vinovăție nu este neapărat sănătoasă. Alege-ți bătăliile cu înțelepciune, știind că nu poți schimba trecutul, ci doar rescrie viitorul. Dacă oamenii din viața ta nu sunt la bord cu acest concept, este timpul să ne regândim prietenia.

Efectele secundare ale vinovăției

Când te simți vinovat, de multe ori, asta înseamnă că ești și stresat. Dacă te gândești în permanență la ceea ce ai făcut, nu are sens decât să-ți afecteze corpul. Acesta este motivul pentru care este important să evaluați modul în care vina dvs. vă afectează fizic.

Vinovăția afectează și o stare mentală deja fragilă. Contribuie semnificativ la depresie și anxietate, deoarece implică foarte adesea o viziune negativă asupra sinelui.^[4]

Cu cât te gândești mai mult la lucruri, cu atât începi să te oprești mai mult asupra lor. Dacă rumegați despre acțiunile dvs. la repetare, vă ocupați un spațiu în minte care ar putea merge la modele de gândire mai productive.

Nu lăsați vinovăția să obțină tot ce este mai bun dintre voi. Oferă-ți o pauză. Viața este mult prea scurtă pentru a te simți vinovată tot timpul și este rău pentru sănătatea ta.

Cum să nu te mai simți vinovat și să te eliberezi

Este posibil să vă pregătiți creierul pentru a înceta să vă simțiți vinovați. Să te simți vinovat de lucrurile pe care le-ai făcut greșit este perfect normal, dar când te ții de vinovăție prea mult timp, are potențialul să îți preia toată viața.

Acesta este motivul pentru care este important să vă recalificați creierul pentru a nu vă mai simți vinovați. Începe prin a învăța cum să faci față în mod eficient sentimentelor de vinovăție într-un mod proactivPublicitate

1. Dețineți-vă deciziile

Odată ce luați o decizie conștientă și vă cântăriți cu atenție opțiunile, s-a terminat. A agoniza în legătură cu ceea ce ar fi trebuit să faci diferit nu te va face decât să te înnebunești. În momentul în care îți asumi responsabilitatea pentru alegerea ta, încetezi să te gândești prea mult și să mergi mai departe.

Unde oamenii se blochează este că iau decizii fără să se gândească la consecințe. Drept urmare, ajung să creeze situații care duc la stres și vinovăție. Nu lăsa viața să ți se întâmple. Mai degrabă, să se întâmple pentru tine.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este luând decizii și deținându-le. Alegând orice decizie (chiar dacă nu este cea mai bună), revendicați dreptul de proprietate personală. Așa diminuezi sentimentele de vinovăție și rușine și îți revendici puterea.

2. Practică autocompasiunea

Nu ești perfect și nimeni nu se așteaptă să fii. Cu toții facem greșeli. Nu vă autosabotați mai mult decât trebuie, pentru că viața este suficient de grea așa cum este.

Este important să ne dăm seama că a simți compasiune pentru tine nu înseamnă că renunți instant la responsabilitatea acțiunilor tale. Mai degrabă, înseamnă că, în sfârșit, puteți să renunțați la ura de sine și să vă eliberați mintea.

Data viitoare când începeți să experimentați sentimente de vinovăție, încercați practicând autocompasiunea in schimb. Faceți din el un ritual zilnic. Spune-ți că ești suficient de bun și iartă-ți greșelile. Ești demn de asta.

3. Reflectează asupra acțiunilor tale

Nu poți schimba nimic până nu reflectezi intim asupra a ceea ce ai făcut pentru a te face să te simți vinovat. Constiinta de sine este fundamentul creșterii personale.

Când acceptăm invitația de a reflecta asupra acțiunilor noastre, ne forțăm să mergem spre interior și să facem treaba pentru a înțelege mai bine cine suntem.

Vinovăția duce la comportamente neproductive precum ruminația, care vă compromite conștiința de sine prin faptul că nu vă lasă să rămâneți în prezent.^[5] Publicitate

Nu are rost să încercați să fugiți de ceea ce vă face să vă simțiți vinovați. Deci, de ce te simți vinovat? Nu da vina în altă parte. În schimb, acceptă rolul pe care l-ai jucat într-o situație. După ce ați făcut acest lucru, puteți începe să vă gândiți de ce ați făcut greșeala în primul rând.

4. Învață din greșelile tale

Ești om, îți amintești? Asta înseamnă că ai voie să te înșeli. Face parte din procesul de a deveni cea mai bună versiune a ta.

Ori de câte ori simți că ai făcut o greșeală, este important să îți iei timp să te gândești la ceea ce ți-ai dori să fi făcut altfel.

Cel mai bun mod de a vă împiedica să vă spirați în vinovăție este să vă întrebați, Ce pot învăța din această experiență? Dacă nu eșuezi înainte și nu înveți din greșelile tale, atunci cel mai probabil te pedepsești.

Când învățăm să trăim sentimente vinovate ca o modalitate de a primi informații, ne vindecăm deja de greșelile noastre.^[6]

Nu cereți permisiunea cuiva pentru a vă elibera de vina. Oferă-ți darul.

Gânduri finale

Nu permiteți culpabilității să vă controleze viața. A-ți trăi viața simțindu-te rău despre tine este o pierdere de timp prețios. Viata e scurta. Iartă-te, mergi mai departe și fii fericit.

Ești gata să nu te mai simți vinovat și să-ți eliberezi mintea? Respirați adânc și dați drumul. Viața te așteaptă.

Mai multe despre eliberarea ta

• Cum să înveți să renunți la ceea ce nu poți controla
• Cum să renunți la resentimente și furie
• Cum să te accepți pentru cine ești și să fii fericit

Credit foto recomandat: Priscilla Du Preez prin unsplash.com Publicitate

Referinţă