Frica este inamicul principal pentru a deveni adult.Apărări psihologicecare sunt limitative și într-o oarecare măsură disfuncționale sunt întărite și intensificate atunci când oamenii devin anxioși. Cu toate acestea, stările de anxietate sunt adesea reacţionate subliminal, iar apărările sunt instituite şi ne afectează comportamentul fără conştientizare. În acest sens, nu vă puteți aborda direct frica; cu toate acestea, puteți aborda problema de a fi adult recunoscând și provocând apărările și modificând modelele de comportament infantile. În plus, oamenii pot deveni atenți la situațiile și interacțiunile personale care le declanșează teama de a crește și pot prelua controlul asupra acțiunilor negative care ameliorează sau potolesc frica. În acest blog, abordez probleme cheie care sunt de mare ajutor în menținerea unei poziții de adult în viață.

Învață cum ești copilăresc și provoacă o orientare dependentă pasiv.

Identificați comportamentele care sunt simptomatice ale modului de copil și schimbați-le prin adoptarea de răspunsuri mai adulți. Printre comportamentele copilărești mai simple, ușor de identificat, se numără îmbufnarea, plânsul, plângerea, manipularea pentru a obține simpatie, căutarea continuă a direcției, acționarea într-o manieră dezorganizată, incompetentă și iresponsabilă, amânarea, întârzierea obișnuită, conducerea nesăbuită, nepăsarea și neglijența și neglijarea în raport cu sănătatea cuiva.

În plus, este important să provoci sentimentele de inferioritate, supunere și o orientare pasiv-dependentă în raport cu figurile de autoritate, prietenii și cei dragi. Reținând substituenții parentali și continuând să depinzi excesiv de ceilalți, acceptând dorințele, nevoile și punctele de vedere ale acestora, este evident că vei rămâne un copil. De asemenea, este important să recunoașteți când sunteți sfidător sau rebel în răspunsurile voastre și să vă străduiți să luați o poziție adultă mai rațională. Supunerea și sfidarea sunt la fel de copilărești; ambele sunt direcționate spre exterior și tind să provoace răspunsuri ale părinților fie de aprobare, fie de dezaprobare.

Preia puterea asupra vieții tale.

Orice lucru aflat sub control conștient poate fi schimbat în mod deliberat. Oamenii pot schimba în mod conștient trăsăturile de caracter negative, modelele de obiceiuri distructive și dependențe . Doar gândurile și sentimentele sunt automate; ele pot fi înțelese și modificate doar indirect prin percepția asupra fenomenelor inconștiente. O metodă este să cauți discrepanțe între acțiunile tale și obiectivele tale declarate; aceste contradicții sunt adesea cauzate de inconștient sau parțial conștient'voci interioare critice.' Aducând aceste voci în conștientizarea conștientă și recunoscând modul în care acestea vă influențează comportamentul, puteți schimba comportamentele care sunt dictate de procesul intern de gândire negativă și puteți obține o perspectivă asupra domeniilor vieții voastre în care aveți dificultăți în a menține o perspectivă adultă.

'voce interioară critică' este alcătuit dintr-un sistem de gânduri negative, credințe și atitudini față de sine și față de ceilalți care predispun la diferite grade de alienare. Vocea poate fi aspră, pedepsitoare și înjositoare sau aparent pozitivă, autoprotectoare și indulgentă. Ea influențează puternic acționarea comportamentelor microsuicide care se autoînfrâng și care afectează negativ viața cuiva. Vocea reprezintă interiorizarea respingerii, atitudinilor negative ale părinților sau ostilității reale față de copil, precum și punctul de vedere dezadaptativ al acestora despre viață. O persoană poate învăța să-și identifice autoatacurile, să-și recunoască sursa, să-și estimeze efectul asupra comportamentului său și să le contracareze prin acțiuni constructive. Am dezvoltat sistematic Terapie prin voce proceduri pentru a ajuta clienții cu acest proces negativ care le îmbunătățește efectiv viața. Dacă aveți probleme psihologice sau doriți doar să vă dezvoltați în continuare, vă recomand cu tărie să căutați o experiență de psihoterapie personală. Vă va oferi o oportunitate unică de a vă înțelege și de a vă extinde viața.

Observați-vă emoțiile, dar guvernați-vă acțiunile prin raționalitate. Alegerea dvs. de acțiuni ar trebui să promoveze interesele și obiectivele dvs. cele mai bune și să se potrivească considerațiilor dvs. morale.

Oamenii sunt capabili să acționeze rațional, în ciuda reacțiilor puternice. Acest lucru funcționează cel mai eficient atunci când își observă și își reglează răspunsurile emoționale și le identifică primară elemente în reacţiile lor. Sentimentele primare sunt de obicei intense și dramatice și există o urgență de a le exprima. Aceste sentimente puternice reprezintă o retrăire a emoțiilor pe care le-ați suferit în copilărie. A fi conștient de componentele primare din sentimentele tale ajută la diminuarea intensității acestora și dezamorsează melodrama și reacțiile exagerate.

A-ți acorda timp pentru a reflecta asupra emoțiilor tale și a lua în considerare consecințele acțiunilor tale favorizează o abordare rațională a rezolvării problemelor.

Este deosebit de important să învățați să acceptați emoțiile furioase. Furia este o reacție normală la frustrare care este proporțională cu gradul de frustrare experimentat. Mânia, ca toate sentimentele, trebuie lăsată să domnească liber în conștiință, în timp ce acționarea din mânie trebuie să fie supusă atât considerațiilor etice, cât și ale realității. De altfel, sentimentele de furie pot fi o sursă de energie și vitalitate atunci când sunt sub controlul tău.

Nu da vina pe alții pentru eșecurile sau respingerii tale. Îți creezi propria lume.

Abține-te să dai vina pe alte persoane sau circumstanțe pentru greșelile, eșecurile sau respingerii tale. Oamenii nu sunt în mare măsură conștienți de gradul în care sunt responsabili pentru situațiile cu care se confruntă în viață. De exemplu, recreăm lumea copilăriei noastre prin selecția partenerilor, în felul în care îi distorsionăm și, în final, în modul în care îi provocăm.

Recunoașteți că a-i percepe pe ceilalți ca fiind responsabili pentru problemele tale este imatur și dezadaptativ. De fapt, îți creezi propriile circumstanțe, astfel încât să poți fi activ în schimbarea lor. În plus, atunci când lucrurile merg prost, nu are rost să te ataci sau să te pedepsești. Cu atitudinea potrivită, poți pur și simplu să înveți din experiențele negative și să gestionezi lucrurile diferit. Acceptă mai mult greșelile tale, pentru că dacă crezi că nu îndrăznești să eșuezi, atunci nu poți acționa. Oamenii sunt paralizați insistând asupra perfecțiunii și ajung să se mustre pe ei înșiși și pe alții pentru eșecurile lor.

Nu fii defensiv; căutați feedback, în special critici și răspundeți în consecință.

Este valoros să cauți critici obiective. Percepțiile critice exprimate cu sinceritate despre tine sunt de fapt daruri care pot contribui la autocunoașterea și înțelegerea ta. Ești norocos să afli adevărul despre tine, chiar dacă este negativ. Într-o relație, abține-te de la a reacționa la feedback atacându-ți partenerul, plângând sau căzând, pedepsindu-se cu tratamentul tăcut sau „pierderea”. Acestea sunt răspunsuri infantile care reduc efectiv la tăcere cealaltă persoană și duc treptat la închiderea liniilor de comunicare în cuplu. În schimb, căutați adevărul în orice informație pe care o auziți și care este negativă, chiar dacă reacția dvs. de genunchi poate fi de înțeles una de furie sau jenă. Luați în considerare sau explorați cu atenție feedbackul în loc să îl respingeți pe scurt, apoi decideți cu ce aspecte ale feedback-ului sunteți de acord sau nu și răspundeți dintr-o perspectivă adultă.

Dezvoltați obiective, atât personale, cât și transcendente, și trăiți conform acestora cu integritate.

Un aspect important al a fi adult implică imaginarea unor obiective care exprimă identitatea și interesele tale unice și apoi luarea acțiunilor necesare pentru a atinge aceste obiective. Străduiește-te activ și concurează pentru obiectivele tale, atât personale, cât și profesionale, mai degrabă decât să cauți satisfacție în fantezie. Faceți un efort concertat pentru a vă menține integritatea personală în viața voastră insistând că acțiunile tale corespund cuvintelor tale.

Investirea energiei în obiective și activități transcendente care se extind dincolo de interesul propriu, de exemplu, contribuind la o cauză umanitară sau încercarea, într-un fel, de a îmbunătăți sorta generațiilor viitoare, ajută la construirea stimei de sine. Într-un anumit sens, este egoist să fii generos și dăruitor și este o abordare solidă a sănătății mintale.

Fii conștient de apărările tale și provoacă-le.

Apărările psihologice care te-au protejat de sentimentele dureroase din copilărie sunt acum disfuncționale, restrictive pentru viața ta și interferează cu dezvoltarea unei perspective mature, adulte. Este important să contestați metodele pe care le utilizați în continuare pentru a vă proteja de durere și anxietate. Fiți mai ales conștienți de dependența de fantezie, modele aditive și dependențe reale.

Într-un sens foarte real, este mai sigur să fii vulnerabil și deschis în relații. Adulții, spre deosebire de copii, pot face față posibilității de respingere și pierdere; nu depind de alții pentru a-și menține viața. În plus, a rămâne apărat tinde să garanteze rezultate negative sau eșec în dezvoltarea unor relații apropiate, satisfăcătoare și iubitoare. Atenție la formarelegături de fanteziesau iluzii de conexiune cu partenerul tău; deși pot reduce anxietatea și oferă un sentiment de siguranță, îți limitează capacitatea de a iubi sau de a accepta dragostea adevărată în viața ta. Folosirea altora pentru siguranță sau ca o apărare împotriva sentimentului de singurătate și a durerii existențiale interferează serios cu relațiile autentice.

Faceți față fricii de moarte.

Anxietatea de moarte latentă sau reală acționează ca o rezistență centrală la dezvoltarea adultului. În Dincolo de anxietatea de moarte: atingerea conștientizării morții care confirmă viața , Am scris: „Confruntarea cu problemele mortalității poate conferi vieții un sens special în raport cu finalitatea ei și poate spori conștientizarea prețiozității fiecărui moment...” Când fricile de moarte ies la suprafață în cursul vieții de zi cu zi, poți face față realizării. a mortalității tale personale, identifică emoțiile însoțitoare de frică, tristețe și furie și găsește o modalitate de a-ți comunica gândurile și sentimentele acelor oameni în care ai încredere.

Concentrează-ți atenția pe a trăi pe deplin prezentul, mai degrabă decât să-ți imaginezi viitorul. Moartea nu ți se întâmplă acum și nu are niciun scop să te oprești asupra faptului că vei muri într-o zi sau să repeți sau să rumiți despre angoasa cum te-ai putea simți în acel moment. De fapt, este contraproductiv să anticipezi și să pre-trăiești rezultate negative de orice fel. Provoacă dureri și suferințe inutile și provoacă atacuri de voce debilitante. Este nevoie de curaj pentru a rămâne în prezent și pentru a trăi pe deplin în ciuda existenței tale finite. A trăi într-un mod adult implică a rămâne vulnerabil atât la bucuria, cât și la tristețea inerente condiției umane.