Întrebarea veche a oricărui părinte cu copii - cât de mult au nevoie copiii?

Ați întrebat acest lucru chiar dumneavoastră sau vi s-a spus o gamă întreagă de răspunsuri care v-au lăsat mai confuz decât înainte? Somnul este vital; Nu numai pentru sănătatea noastră, ci și datorită impactului calității și duratei somnului nostru asupra capacității noastre de a ne deplasa în viața de zi cu zi cu energie și claritate.

Când vine vorba de creșterea copiilor, este și mai important să știți cât de mult este somnul potrivit pentru ei. Copiii se dezvoltă o cantitate masivă în somn, mai ales bebelușii și, întrucât rutina zilnică a unui copil este incredibil de activă - învățarea despre lume într-un mod intens - odihna pentru ei este necesară pentru a se mișca productiv pe parcursul zilei.^[1]

Creșterea energetică și nevoile de învățare ale fiecărui copil de orice varsta variaza considerabil. De la sugari și copii mici, până la vârsta școlară timpurie și medie, până la adolescenții târzii, cantitatea de somn necesară pentru fiecare categorie de vârstă este diferită.

Una dintre cele mai mari schimbări care se întâmplă în timpul somnului este că corpul nostru suferă mari transformări. Vorbind cu experți în compoziția corpului, aceștia spun că celulele noastre se refac și se reconstruiesc în somn, organele noastre interne își fac treaba pentru a metaboliza energia, a dezintoxica și a absorbi ceea ce am mâncat și cum ne-am mișcat în timpul zilei.^[Două]

Dincolo de aceasta, copiii experimentează un alt nivel de transformarea corpului pe măsură ce literalmente cresc noi țesuturi și fibre musculare, oasele lor se schimbă și se formează, iar creierul lor evoluează în aceste perioade de odihnă. Oricine a văzut un copil crescând știe că în fiecare zi arată puțin diferit, transformarea corpului lor este atât de rapidă!

Cuprins

1. Nou-născuți
2. Sugari
3. Copii mici și preșcolari
4. Școlarii de clasă
5. Adolescenți și tineri
6. Obiceiuri de somn sănătos pentru tine și copiii tăi
7. Concluzie

Să analizăm diferitele etape de dezvoltare și cantitatea de somn recomandată de experți. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM) și a Clinicii de somn pentru copii Millpond, diferitele etape ale dezvoltării copilului necesită următoarea perioadă de somn în 24 de ore.^{[3] [4] [5]}

Nou-născuți

Știm cu toții că bebelușii dorm de cele mai multe ori. Dar de ce?

Întrucât sunt nou-născuți, nu și-au format propriul ceas biologic, sau ritmul circadian, pentru a semnala când este seara și ziua. Mai jos sunt orele de somn recomandate pentru nou-născuți:

1 săptămână: 16-17 orePublicitate

1-4 luni: 14-16 ore

Nerecomandat: Somnul mai puțin de 11 ore poate fi în detrimentul creșterii și dezvoltării unui nou-născut.

Sugari

Acesta este momentul în care bebelușii pot dormi perioade mai lungi de timp, mai degrabă decât să se trezească constant. Deși orice părinte va ști că ritmurile generale de somn nu vor fi aceleași pentru fiecare copil. Mai jos sunt orele de somn recomandate pentru sugari:

4-12 luni: 12-16 ore, cu pui de somn foarte regulate.

Nerecomandat: Somnul mai mic de 10 ore poate fi în detrimentul creșterii și dezvoltării sugarilor.

Copii mici și preșcolari

În această etapă, copiii devin mai activi, ceea ce înseamnă că programul de dormit este și mai important. Acesta este un moment de învățare mare, cu vorbirea și interacțiunea într-un mod mai social, trebuie să aibă suficiente ore de odihnă, cu somnuri lungi noaptea și 2 pui de somn pe zi, pentru a obține suficientă restaurare pentru a fi productivi în această etapă a vieții.

Mai jos sunt orele de somn recomandate pentru copii mici și preșcolari:

1-2 ani: 12-14 ore

Nerecomandat: Somnul mai puțin de 10 ore sau mai mult de 16 ore poate fi în detrimentul creșterii și dezvoltării copiilor mici.

3-5 ani: 11-13 orePublicitate

Nerecomandat: Somnul mai puțin de 9 ore sau mai mult de 14 ore poate fi în detrimentul creșterii și dezvoltării preșcolarilor.

Școlari

Probabil că vor începe să se târguiască să rămână treaz puțin mai târziu, pe măsură ce cresc, deși este încă esențial să îi oferiți copilului un program de somn consistent și suficient. Mai jos sunt orele de somn recomandate școlarilor:

6-12 ani: 9-12 ore

Nerecomandat: somnul mai mic de 8 ore poate afecta calitatea productivității și învățării elevilor.

Adolescenți și tineri

La această vârstă, copiii încă cresc și se dezvoltă, în special bărbații tineri, chiar și până la vârsta de 25 de ani. Pe măsură ce aceste stadii sunt încă în școlarizare destul de intensă, nu-și subestima nevoile de somn.5 Mai jos sunt orele de somn recomandate pentru adolescenți și adulți tineri:

13-18 ani: 8-10 ore

Nerecomandat: somnul mai puțin de 7 ore poate afecta calitatea productivității și învățării unui adolescent.

18-25 ani: 8-9 ore

Nerecomandat: Somnul mai puțin de 6 ore poate afecta calitatea adulților tineri productivitatea și învățarea.

Obiceiuri de somn sănătos pentru tine și copiii tăi

Deoarece adulții care lucrează, în general, au aproximativ cinci până la șase ore de somn, aceste cifre pot părea uluitoare. Copiii chiar se dezvoltă atunci când au un ritual regulat înainte de culcare și un program de somn și, chiar dacă putem supraviețui ziua fără un somn suficient, pentru copiii noștri, le afectează capacitatea de a învăța și de a interacționa.Publicitate

În plus, s-ar putea să ne gândim că suntem bine cu puțin somn, dar câtă cafea ai înainte să te simți pregătit și energizat? Sau cât de des te trezești și îți dorești să dormi mai mult?

Academia Americană de Pediatrie (AAP) oferă câteva obiceiuri sănătoase pentru un ritual de somn eficient:

Da un exemplu

Copiii tăi învață constant din acțiunile tale. Fii modelul lor și arată-le obiceiuri bune de culcare și de dimineață.

A întreba cum au dormit dimineața este, de asemenea, o modalitate bună de a exprima cât de important este somnul și că un somn bun este un lucru bun.

Păstrați o rutină regulată

Acest lucru este valabil pentru trezire, masă, pui de somn, joc și timp de somn. Copilul dvs. se va simți relaxat și confortabil cu o rutină consistentă de culcare, unde știe la ce să se aștepte. Mai ales în timpul orei de culcare, faceți aceeași rutină, indiferent dacă este o baie, o poveste sau un timp în familie.

Încercați să rămâneți la același timp de somn și trezire cât mai mult posibil.

Fii activ cu copilul tău

Pe tot parcursul zilei, ajutați-i să-și folosească energia limitatoare, fiind activi cu copiii voștri.

Jucați-vă afară, mergeți la plimbări, păstrați-l variat și, cel mai important, distrați-vă! Acest lucru va contribui, de asemenea, la arderea energiei lor tinere, astfel încât să fie gata să doarmă când este timpul.

Timp strict de ecran

Limitați tot timpul ecranului

, inclusiv calculatoare, televizoare, laptopuri, tablete și telefoane din dormitorul copiilor în orice moment, dacă este posibil sau cel puțin seara.Publicitate

În acest fel, expunerea la lumină albastră (care creează un răspuns al corpului trezit și energizat) nu le întrerupe somnul, întoarce toate ecranele cu cel puțin o oră înainte de somn.

Lasă-i să aibă acele 5 minute suplimentare de somn

Te-ai frustrat vreodată cu cât timp petrece adolescentul tău în pat? Poate cuvântul „leneș” ne-a trecut prin minte sau buze. Adolescenții în vârstă de liceu au încă nevoie de mult somn.

În general, consumul lor de energie este foarte ridicat din punct de vedere fizic și psihic cu programele lor școlare, sociale și de activitate și sunt încă în creștere. Știți că au nevoie de mai mult somn decât dvs. și ar putea să vă relaxați puțin mai mult în legătură cu dificultatea lor de trezire sau cu dragostea lor de a dormi.

Fiți atenți la activitățile lor în afara școlii

În calitate de părinți, este treaba ta să fii conștient de cât de activi sunt copiii tăi, mai ales cu sporturile de după-amiază și seara, lecțiile și întâlnirile de joacă.

Prea multă activitate poate prezenta o provocare pentru somnul lor dacă nu se petrece suficient timp înfășurându-se la sfârșitul zilei.

Concluzie

Copiii cu vârste diferite au nevoi diferite, deci este posibil să nu aibă nevoie de aceleași ore de somn pe măsură ce cresc.

Dar, indiferent de cât timp au nevoie să doarmă, este important să dormi în continuare o rutină obișnuită atât pentru copii, cât și pentru părinți. Copiii învață de la părinți și, dacă părinții nu dorm până noaptea târziu, copiii vor rămâne afară târziu, deoarece pur și simplu își privesc părinții.

Credit foto recomandat: Jelleke Vanooteghem prin unsplash.com

Referinţă