Îți dorești uneori să fii mai în formă? Și poate mai subțire? Fac. De fapt, sunt hotărât să slăbesc 7 kg în patru săptămâni și să mă simt în formă. Dar cum să te potrivi în grabă - fără să petreci ore în șir la sală?

Una dintre cele mai rapide modalități de a te potrivi este să începi să alergi.

Poate fi descurajant dacă nu ai mai alergat niciodată. Mai ales dacă aveți prieteni, colegi sau membri ai familiei care vorbesc dezinvolt despre cum aleargă 7 mile în fiecare dimineață înainte de micul dejun. (Nu vreți uneori să le strângeți?)

Tocmai am petrecut trei săptămâni cu familia mea și doi dintre ei, fratele meu și nepoata mea, nu s-au gândit la nimic să alerge o oră și jumătate după ce am petrecut o zi obositoare împiedicându-mă prin pădurea tropicală deasă. M-a făcut să mă simt ca un eșec de fitness ...

În cele din urmă, am început să alerg și eu. Pentru că alergatul este minunat pentru a te potrivi rapid. Există câteva avantaje importante ale alergării ca strategie de fitness:Publicitate

1. Crește capacitatea cardiovasculară.
2. Vă tonifică întregul corp, deoarece sunt implicate atâtea grupuri musculare atunci când alergați.
3. Exercițiul de greutate, cum ar fi alergarea, este deosebit de bun în promovarea densității osoase și în protejarea împotriva osteoporozei, care afectează atât bărbații, cât și femeile.
4. Alergatul este o mișcare naturală. Corpul este conceput pentru a putea alerga.
5. Fiind unul dintre cele mai viguroase exerciții de acolo, alergatul este un mod eficient de a arde calorii și de a scădea kilograme.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă dezvoltați alergarea:

1. Cumpără pantofi buni

Merită să mergi la un magazin specializat pentru a cumpăra o pereche de pantofi de alergat. Asigurați-vă că agentul de vânzări se uită la forma și arcul piciorului pentru a afla cele mai bune pantofi pentru dvs. Motivul pentru care pantofii buni sunt importanți este că vă va înmuia impactul și vă va proteja articulațiile.

2. Ia-o încet

Când începeți să alergați, nu contează cât de lent mergeți. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu mișcările noi.

3. Ușurința în alergare cu antrenament pe intervale. Publicitate

Cel mai bun mod de a te potrivi rapid este prin antrenamentele pe intervale. Acest lucru înseamnă o explozie scurtă de exerciții de intensitate mare, alternând cu perioade de recuperare. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, mai multe calorii sunt arse în timpul exercițiilor de scurtă intensitate.

Încercați să alternați 5 minute de mers pe jos și un minut de alergare timp de douăzeci de minute. Pe măsură ce sunteți mai în formă, puteți prelungi perioadele de alergare. Odată ce te-ai obișnuit cu alergarea, poți alterna joggingul lent cu sprinturi rapide.

4. Încălziți mai întâi

Este important să vă încălziți corpul înainte de a alerga. În caz contrar, alergatul se va simți foarte greu, iar corpul tău va gemea și va gemea. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a încălzi corpul. Ieșiți și pompați-vă brațele. Începeți cu o plimbare cu ritm mediu și apoi accelerați până începeți să transpirați. Odată ce corpul tău este cald, ești gata să alergi.

5. Folosiți tehnica corectă de rulare

Începătorilor ca mine le este greu să se relaxeze în timp ce aleargă. Țineți capul ridicat și brațele inferioare la înălțimea șoldului și fugiți fără să sară. Totul vă ajută să vă lucrați corpul mai eficient. Verifica asta video despre tehnica corectă de rulare.Publicitate

6. Aleargă cu alții

O modalitate excelentă de a-ți menține motivația este să alergi cu alții. Vedeți dacă un coleg sau un prieten este dispus să vină cu voi la fugă. Setați un program de intervale pentru alergarea dvs. și respectați-l.

7. Păstrați un jurnal de exerciții

Păstrați o evidență a noii rutine de exerciții. Notați în fiecare zi ce fel de exercițiu ați făcut. O modalitate excelentă de a-ți urmări condiția fizică în creștere este prin măsurarea pulsului de odihnă înainte de a te ridica dimineața. Pe măsură ce vă ajustați, pulsul de odihnă va scădea.

8. Adăugați exerciții de forță în mix

Construirea forței în picioare vă va ajuta să alergați. O modalitate simplă de a-ți construi mușchii picioarelor este făcând genuflexiuni. Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Pe măsură ce te ghemuiești, ține-ți picioarele pe pământ și leagă-ți brațele în față pentru a-ți menține echilibrul. Începeți cu 3 seturi de 10 genuflexiuni, dar nu vă lăsați purtați. Dacă faceți prea multe simultan, s-ar putea să aveți dificultăți la mersul pe jos a doua zi! Pe măsură ce sunteți mai în formă, puteți adăuga mai multe seturi la rutina dvs. de genuflexiune.Publicitate

9. Adăugați o perioadă de răcire după exercițiu

Este important ca organismul să se răcească după alergare. Cel mai bun mod este să mergi într-un ritm mediu până când ritmul cardiac revine la normal.

10. Intindeți după alergare

Este o practică bună să te întinzi după alergare, deoarece îți menține corpul flexibil. Ceas acest scurt videoclip pe care se întinde de făcut după alergare.

Dacă urmați cele zece puncte de mai sus, veți deveni un alergător - fără a vă simți ca un eșec. Amintiți-vă că puteți începe să alergați la orice vârstă. Bob Hayes a început să alerge când avea 60 de ani. După puțin timp, a decis să intre într-o distracție de 5 km și fiul său i-a dat prima sa pereche de antrenori. El a spus după aceea, nu mă simțeam atât de în formă pe cât mi-aș fi dorit. Poate că vârsta mă prinde? Da, sigur!

Avans rapid 20 de ani ...
La 80 de ani, Bob și-a încheiat al zecelea ultra-maraton de 50 de mile în Montana și a făcut istorie de alergare. El a spus după aceea:Publicitate

Sunt în cea mai bună formă a vieții mele.

Dacă urmați aceste 10 sfaturi, veți intra în leagănul alergării. În curând, veți simți tonul corpului în sus și subțire ca răspuns la exercițiu. Cel mai bun dintre toate, veți începe să vă simțiți încrezători, sănătoși și atrăgători.