Nu este o surpriză faptul că ne petrecem majoritatea vieții noastre de veghe la locul de muncă. O persoană obișnuită va petrece aproximativ 90.000 de ore la locul de muncă în timpul vieții. Când vine vorba de sănătatea noastră, nu este întotdeauna prioritatea noastră principală, în special la locul de muncă, în timp ce stăm la computerele noastre sau trecem de la o întâlnire la alta. Trecerea la sarcina noastră zilnică va fi întotdeauna în prim-planul minții noastre.

În Japonia, unde oamenii lucrează cele mai lungi ore - în medie 60-70 de ore pe săptămână - aproximativ 10.000 de oameni cad morți la biroul lor pe an, fenomen cunoscut sub numele de karoshi.^[1]Acest lucru evidențiază doar necesitatea de a ne îngriji de sănătatea noastră, iar una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate la locul de muncă este deshidratarea.

Este incredibil de ușor să evităm să bem suficientă apă atunci când ne concentrăm să facem treaba sau să fim prea ocupați pentru a lua un pahar cu apă. Mulți dintre noi apelăm la ceai sau cafea pentru a rămâne alerta în timpul zilei. Cu toate acestea, acest lucru este contraactiv datorită efectelor lor diuretice - cu alte cuvinte, acestea cresc urinarea și, prin urmare, expulzează lichidul mai ușor, ducând la deshidratare. Așezarea prea departe de fântâna de apă sau de bucătărie poate însemna, de asemenea, o probabilitate mai mică de hidratare adecvată.

Deshidratare: ucigașul tăcut

Când vine vorba de sănătatea noastră, știm cu toții că ar trebui să bem o cantitate adecvată în fiecare zi. La urma urmei, 60% din corp este format din apă, iar creierul uman este compus din 75% apă.Publicitate

Dar principala problemă cu deshidratarea este că nu simțiți întotdeauna efectele atât de evident, la fel ca și în cazul altor probleme de sănătate, cum ar fi spatele rău de la așezarea prea lungă sau ochii obosiți de la privirea la ecranul computerului.

Hidratarea ne lubrifiază în mod regulat articulațiile și ochii, ne menține pielea sănătoasă, permite o digestie optimă, elimină toxinele și optimizează energia produsă prin celulele noastre. Pe lângă reducerea concentrației, nehidratarea corectă poate crea un dezechilibru al sărurilor și zaharurilor din organism, ceea ce poate duce rapid la alte probleme de sănătate.

Cu alte cuvinte, dacă simțiți că apare o durere de cap sau vă simțiți ușor slabi, nu luați o gustare la mijlocul dimineții. Cel mai bun lucru de făcut este să apuci mai întâi acel pahar cu apă.

Cum afectează deshidratarea productivitatea

Nu suntem întotdeauna conștienți de beneficiile consumului de apă suficientă și de modul în care aceasta ne afectează sănătatea și viața profesională. Drept urmare, neglijăm adesea să bem mai multă apă, chiar dacă știm că nu am băut întotdeauna suficient în timpul zilei.Publicitate

Un raport a arătat că până la 75% dintre americani nu beau cele 10 căni de apă recomandate pe zi eliberat de Institutul de Medicină. Acest lucru înseamnă că majoritatea oamenilor se plimbă ușor până la sever deshidratat, fără să-și dea seama.

Când avem probleme de sănătate, cum ar fi oboseală severă, dureri de cap, creștere în greutate, hipertensiune arterială sau complicații renale, primul nostru gând nu este că nu bem suficientă apă. Când vine vorba de munca noastră, poate avea implicații pe scară largă - atunci când mergem acasă din cauza acelei dureri de cap neîncetate sau ne luptăm cu concentrarea, colegii și departamentele noastre suferă și ei indirect.

Un sondaj recent a tradus acest lucru într-un Pierderea de 2,5 miliarde de dolari în productivitate în fiecare an, ca urmare a pierderii de la muncă a oamenilor din cauza bolilor cronice - multe dintre acestea putând fi reduse la simpla deshidratare. Un studiu suplimentar privind lucrătorii forestieri a găsit un reducerea semnificativă a productivității la cei care se aflau într-o stare de deshidratare. ^[Două]

Care sunt semnele deshidratării?

Nu întotdeauna ne dăm seama cât de mult lichid pierdem pe parcursul zilei și cât de importantă este rehidratarea. Transpirația, vizitarea băii și chiar respirația consumă lichide vitale în corpul nostru. Puneți asta în caz de vărsături, diaree, consum de alcool sau exerciții fizice excesive, iar depozitele noastre de apă pot deveni goale extrem de repede.Publicitate

Există mai multe semne de deshidratare ușoară până la moderată care includ: gură uscată, oboseală, mai puțină nevoie de urinare, dureri de cap, ceață în cap și lipsă de concentrare.

Deshidratarea severă poate include simptome precum: iritabilitate, confuzie, sete extremă, bătăi accelerate ale inimii, respirație rapidă și fie fără urinare, fie urină de culoare închisă.

Cum pot angajatorii să evite deshidratarea la locul de muncă

Conștientizarea posibilelor efecte devastatoare ale deshidratării este primordială în viața noastră de zi cu zi și nu mai mult decât la locul de muncă. Există câteva modalități eficiente de a ne încuraja pe noi înșine și pe forța noastră de muncă pentru a menține aportul de apă completat.

Configurarea unui program de hidratare la locul de muncă

Încurajarea angajaților și colegilor noștri să se mențină hidratat este o modalitate cheie de a menține hidratarea la maxim. Birourile și alte locuri de muncă pot implementa un sistem pentru a face acest lucru într-un mod clar și eficient.Publicitate

1. Oferiți angajaților apă ușor accesibilă. Acest lucru ar putea veni sub forma furnizării de apă îmbuteliată, crearea stațiilor de apă în tot spațiul de lucru și furnizarea de apă proaspătă regulată răcitoarelor de apă. Acestea încurajează oamenii să se gândească mai mult la hidratare, mai ales dacă există opțiuni viabile și proaspete.
2. Educă oamenii. Deși majoritatea oamenilor sunt conștienți că trebuie să bea apă, este ușor să respingem implicațiile de a nu face acest lucru. Plasarea materialelor educaționale, cum ar fi afișele în jurul locului de muncă, care arată importanța menținerii hidratării, precum și modul în care deshidratarea are un efect negativ asupra sănătății, îi va menține pe oameni mai conștienți și motivați să obțină acel pahar de apă.
3. Numiți un comitet de acțiune pentru hidratare. A avea responsabilitate este foarte important atunci când vine vorba de implementarea unui sistem și de a motiva oamenii să bea mai multă apă. Creați un comitet pentru a vă asigura că aprovizionarea cu apă este adecvată și găsiți modalități distractive și inovatoare de a menține oamenii hidratați.
4. Înviorează apa simplă. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii se luptă să bea mai multă apă este că are un gust prea plictisitor. Drept urmare, mulți ajung la băuturi răcoritoare și băuturi energizante, considerând că își completează lichidele în mod eficient. Există mai multe moduri de a înviora apa, cum ar fi prepararea cuburilor de gheață din suc de fructe 100% și adăugarea lor în apă (reducerea cantității de zahăr), păstrarea pene de fructe pe care oamenii le pot adăuga în paharul lor de apă sau furnizarea de ulcere mari de apă care conține fructe, cum ar fi castraveți, portocale, lămâie sau pepene galben, pentru a avea apă infuzată la îndemână. Lucrătorii din exterior pot fi alimentați cu apă îmbuteliată. În acest fel, angajații sunt fericiți și hidratați, în timp ce angajatorii au personal mai productiv pe mâini.
5. Scapă de băuturi sportive și băuturi răcoritoare. Așa cum am menționat mai sus, mulți oameni optează pentru băuturi gazoase, cum ar fi băuturi sportive / energizante sau gaze. Scăpând de acestea într-un cadru de birou, va încuraja oamenii să-și potolească setea într-un mod mai pozitiv și mai sănătos. Băuturile încărcate cu zahăr vor servi doar pentru a provoca mai multe probleme cu creșterea în greutate, accidente de zahăr și dureri de cap.

Cum pot angajații să se asigure că se hidratează bine

A bea suficientă apă înseamnă stabilirea unui obicei până devine a doua natură. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta în rutina zilnică de băut apă.

1. Folosiți o aplicație de monitorizare a hidratării. Există tone de aplicații gratuite acolo care vă amintesc să beți, cum ar fi Apă zilnică, Înundat sau iDrated . De asemenea, vă permit să adăugați ceea ce ați băut pe tot parcursul zilei, permițându-vă să vedeți când ați băut suma recomandată.
2. Purtați întotdeauna o sticlă de apă. A avea apă mereu pe persoana noastră va acționa ca un memento constant de băut. Dacă vă grăbiți din întâlnire în întâlnire, atunci când aveți o sticlă cu voi, veți contracara scuza de a fi ocupat pentru a vă hidrata.
3. Mănâncă mai multe alimente care conțin apă. Fructele, cum ar fi pepenii, merele și portocalele, vor crește aportul de apă, așa că încercați să optați pentru acestea ca gustare. Când mâncați prânzul, asigurați-vă întotdeauna că aveți un pahar cu apă în loc de ceaiul, cafeaua sau sifonul obișnuit.
4. Stabiliți-vă o provocare. Umpleți un vas mare de 2L cu apă, așezați-l lângă sau pe birou și provocați-vă să îl terminați până când plecați pentru a merge acasă. Dacă aveți un memento constant în față, vă veți motiva să creșteți aportul de apă.
5. Reduceți consumul de cafea și ceai. Este foarte ușor să vă creați obiceiul de a lua acea cafea de dimineață și de a continua obiceiul pe tot parcursul zilei. Este important să rămânem atenți, dar în realitate, apa poate face mai mult decât asta pentru noi. Faceți intenția de a reduce numărul de ceaiuri și cafele pe care le consumați pe parcursul zilei și înlocuiți-le cu apă.

Amintiți-vă întotdeauna beneficiile pe care le aduce suficientă apă pentru viața dvs. profesională Acestea includ creșterea energiei, concentrarea și ameliorarea oboselii, promovarea pierderii în greutate cu o dietă sănătoasă, eliminarea toxinelor nedorite din organism, îmbunătățirea tenului pielii, menținerea digestiei regulate, creșterea sistemului imunitar, reducerea durerilor de cap, prevenirea crampelor și entorse musculare și, majoritatea important, te pune într-o dispoziție excelentă. Când corpul tău funcționează la cel mai bun nivel, te vei simți minunat și vei avea performanțe mai bune!

Credit foto recomandat: Rafală prin pexels.com

Referinţă