Am făcut o mulțime de diete scurte și lungi în viața mea, de succes și nu atât de reușite. Ce au în comun toate aceste încercări? În fiecare dintre aceste eforturi, am atins un platou de pierdere în greutate după o anumită perioadă de timp. Modul în care am reacționat la acel platou de scădere în greutate a determinat dacă dieta s-a dovedit a fi roditoare sau nu.

În acest articol, veți învăța cum să depășiți aceste obstacole inevitabile în călătoria dvs. și cum să vă întoarceți mai puternic decât înainte.

Cuprins

1. De ce ai lovit un platou de slăbire
2. Este într-adevăr un platou pentru slăbit?
3. Cum să străpungi un platou pentru pierderea în greutate
4. Rezumându-l
5. Mai multe despre stimularea pierderii în greutate

De ce ai lovit un platou de slăbire

Corpurilor noastre nu le place să ne dea stocarea de energie.

Este foarte puțin probabil să avem un strămoș care se epuiza fericit într-un mediu în care resursele alimentare erau rare. În schimb, predecesorii noștri de vânători și culegători au evoluat pentru a evita pierderile de energie.

De aceea, primele câteva minute de mișcare sunt întotdeauna o durere, chiar și pentru cei mai avansați dintre sportivi. David Goggins, Ex-Navy-Seal și finisher al mai multor curse continue de 100 de mile, a spus acest lucru despre alergare:

Urăsc să fug. -David Goggins, alergător experimentat, ultra-rezistent și probabil cel mai dur om din viață

Ceea ce ne spune domnul Goggins cu această afirmație amănunțită este că utilizarea excesivă a energiei pentru nici un câștig aparent legat de supraviețuire produce sentimente negative pentru aproape oricine.

Ideea este că lovirea unui platou este normală. Genomii noștri au evoluat pentru a stoca energie în loc să fie risipitori de energie și este un lucru bun.

Cu toate acestea, mai întâi trebuie să aflăm dacă lovim cu adevărat un platou sau dacă mintea noastră ne păcălește să credem acest lucru.

Este într-adevăr un platou pentru slăbit?

În sala de fitness pe care o gestionez, un tânăr tânăr și ambițios mi-a plâns odată lipsa rezultatelor de slăbire.

După 2 luni de a urma o dietă strictă și durabilă, cântarul său i-a arătat în continuare un declin destul de mic de 4 kilograme. A urmat cu strictețe sfaturile antrenorilor săi, dar nu a putut vedea rezultatele la care spera. S-a simțit înșelat și chiar a cerut o rambursare.Publicitate

În mod prompt, m-am întrebat dacă scara a fost singurul mod în care și-a măsurat progresul și a fost. Aceasta înseamnă că nu lua în calcul kilogramele câștigate prin construirea mușchilor.

S-a dovedit că cei care frecventează sala de sport au văzut, de fapt, rezultate. A fost extrem de mulțumit de vederea din oglindă și chiar a primit complimente de la prieteni și familie. Cu toate acestea, el și-a bazat rezultatele succesului numai pe reducerea greutății corporale, ceea ce înseamnă că și-a bazat fericirea pe un număr irelevant.

Nu aceasta este modalitatea de a face acest lucru și cu siguranță nu este modalitatea de a ști dacă atingeți un platou de slăbire.

Când începeți o dietă, încercați să obțineți cel puțin 2 variabile pe care să le puteți măsura. De exemplu:

1. Greutatea corpului, și înainte și după poze.
2. Înainte și după fotografii și circumferințele părților majore ale corpului (brațele superioare, coapsele, talia etc.)

În acest fel, puteți decide în mod obiectiv dacă atingeți cu adevărat un platou sau dacă mintea vă joacă pur și simplu trucuri.

Cum să străpungi un platou pentru pierderea în greutate

După ce ați stabilit că ați atins într-adevăr un platou, iată câțiva pași pe care îi puteți urma pentru a parcurge:

1. Uită-te la obiectivele tale

Dacă nu știți în ce port navigați, niciun vânt nu este favorabil. -Seneca

Aceasta este o vorbă veche, totuși atât de masiv adevărată în zilele noastre. Trebuie să știi unde vei fi pe calea cea bună. De aceea, este crucial să vă notați obiectivele înainte de a vă angaja în această călătorie de slăbire.

Dacă nu, acesta este momentul să o faci. Reevaluează la ce încerci să ajungi și de ce. Oamenii sunt creaturi logice și avem nevoie de un motiv pentru a face ceva pentru a rămâne motivați.

Acțiune:

Luați cel puțin 10 minute din zi, stați într-un colț calm cu un pix și hârtie și faceți acest pas sortat. Acesta este cel mai ușor pas și probabil cel care va crea o mare schimbare în viața ta.Publicitate

2. Reajustează-ți obiceiurile

Dacă urmăm o dietă suficient de lungă, de multe ori ne lăsăm obiceiurile să alunece fără să le observăm. Creștem inconștient dimensiunea porției, ne scădem efortul la sală și cumpărăm alimente nesănătoase.

Recent, am făcut o dietă pentru o scurtă vacanță în Italia și am lovit un platou de slăbire. M-am chinuit să găsesc motivul până când am observat că am început să mănânc două micuri dejun de dimensiuni rezonabile în fiecare dimineață, în loc de cel obișnuit. Una înainte de antrenamentul de dimineață și una după.

Acest lucru este destul de frecvent la o dietă. Ne amăgim pe noi înșine și apoi ne raționalizăm comportamentul. Spunem că este doar o singură dată sau am câștigat acea gogoasă; este modul în care mă tratez pe mine.

Deoarece pierderea în greutate merge împotriva naturii noastre înrădăcinate, creierul nostru este excelent în a ne conduce subtil, dar cu siguranță în afara drumului. De aceea, trebuie să ne reevaluăm obiectivele, să ne reajustăm acum obiceiurile în consecință.

Acțiune:

Faceți o fotografie cu toate mesele și băuturile pe care le puneți în corp în timpul zilei. Sunt acestea aliniate cu obiectivele tale? Ești fericit cu ceea ce îți pui în corp?

Fii sincer cu tine însuți, deoarece obiectivele noastre nu sunt obiectivele noastre dacă nu le susținem cu acțiunile corecte.

3. Fii pacient urgent

Odată ce v-ați reajustat obiceiurile de nutriție și antrenament, sunt șanse destul de mari să depășiți deja platoul de slăbire.

Acum este momentul să aveți urgentă răbdare. Acesta este un termen Gary Vaynerchuk^[1]utilizează atunci când vorbim despre lumea afacerilor. Înseamnă că, la scara mai mare, ar trebui să aveți răbdare, iar la scara mai mică, de la minut la minut, ar trebui să acționați urgent.

Acțiune:

Urmați pașii dovediți menționați mai sus timp de cel puțin 2 săptămâni și acordați-i cel mai bun efort. Dacă ați văzut o diferență, mergeți la pasul 1 și reevaluați-vă obiceiurile și obiectivele. Dacă nu ați văzut o diferență, continuați cu pasul 4.Publicitate

4. Adăugați cafeină

Există numeroase studii asupra ceai verde și eficiența sa asupra pierderii în greutate și a sănătății.

În timp ce ceaiul verde este o băutură bogată în antioxidanți, care s-a dovedit că încetinește îmbătrânirea, poate, de asemenea, să vă scadă sătietatea și să crească pierderea în greutate.^[2]

Implementați 2 căni de ceai verde în fiecare zi pentru a străpunge platoul.

5. Mănâncă acest aliment bogat în calorii

Nucile conțin o mulțime de calorii, dar s-a demonstrat că vă măresc pierderea în greutate crescând în același timp cheltuielile cu calorii.

De fapt, nucile, pe lângă fibrele dietetice, s-au dovedit a fi corelate negativ cu creșterea în greutate în timp.^[3]

Adăugați o mână de nuci la micul dejun pentru a vă crește sațietatea pe parcursul zilei.

6. Fă-ți inima să lucreze

Arderea mai multor calorii prin creșterea volumului de muncă și revigorarea rutinei de exerciții este una dintre cele mai ușoare modalități de a străpunge un platou de slăbire, dar este și unul dintre cele mai dificile.

În plus față de pătrunderea în platourile de slăbit, acest lucru vă poate ajuta să aveți mai multă energie și să reduceți timpul de recuperare. A trebuit să învăț asta greu.

Adăugați 30 de minute de cardio de intensitate redusă de două ori pe săptămână pentru a vă spori pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, consultați Lifehack’s Plan simplu de antrenament cardio la domiciliu pentru a te apropia de obiectivul tău de slăbire și a crește numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi.

7. Responsabilitatea suplimentară duce la un progres suplimentar

Suntem creaturi sociale și multe dintre lucrurile pe care le facem zilnic este de a ne crește reputația în tribul în care trăim.

Folosiți acest fapt în avantajul dvs. Una dintre cele mai simple acțiuni pentru a exploata această tendință naturală a omului este să postezi imaginile de progres pe Facebook sau într-un fir pe care îl ai cu familia și prietenii.Publicitate

Pentru a vă oferi responsabilitatea asupra steroizilor, antrenați-vă cu un prieten sau angajați un antrenor personal timp de 3 luni pentru a începe succesul pierderii în greutate.

8. Scădeți alimentele care cauzează obezitatea

S-a demonstrat că alimentele de origine animală sunt corelate cu creșterea în greutate. Dar este pentru că vegetarienii mănâncă mai multe plante sau mai puțină carne?

A existat un studiu în 2012, observând peste 3900 de bărbați și femei, care a constatat că grupul cu consum crescut de carne a înregistrat o creștere în greutate mai mare, chiar și atunci când ambele grupuri erau controlate pentru consumul de fructe, consumul de legume, consumul de cereale, activitatea fizică și chiar aportul de calorii. .^[4]

Carnea de pui a fost cea mai strâns legată de obezitate. Reduceți aportul de alimente de origine animală prin înlocuirea a 3 mese pe bază de pui pe săptămână cu fasole sau leguminoase.

9. Luați scările

Dacă doriți cu adevărat să păstrați greutatea pe termen lung și să evitați efectul Yo-Yo, trebuie să vă ajustați obiceiurile.

Implementați activitate fizică de bază în ziua dvs. Nu este nevoie să alergi un maraton dimineața, dar încearcă să iei scările în locul liftului. Mergeți la supermarket în loc să vă folosiți mașina.

Micile schimbări merg mult, așa că încercați evitând liftul pentru următoarele 7 zile.

Rezumându-l

A lovi un platou de slăbit este normal atunci când faci o dietă pentru a intra în cea mai bună formă a vieții tale. Întrebarea este exact cum reacționați la aceste eșecuri de-a lungul călătoriei.

Mai întâi trebuie să ne asigurăm că ne lovim cu adevărat de un platou de slăbit și că mintea noastră nu ne joacă trucuri. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne reevaluăm obiectivele și să ne reajustăm obiceiurile în consecință. Apoi, putem implementa strategii specifice pentru a ne descurca și pentru a merge mai departe cu obiectivele noastre.

Mai multe despre stimularea pierderii în greutate

• Cum să treci printr-un platou pentru pierderea în greutate (Ghid pas cu pas)
• Cele mai bune 10 alimente cu conținut scăzut de calorii care vă ajută să slăbiți rapid
• Rutina dvs. de antrenament finală pentru a pierde în greutate eficient

Credit foto recomandat: Sam Moqadam prin unsplash.com

Referinţă