Pe măsură ce cantitatea de informații despre fitness disponibile este din ce în ce mai mare, șansele de a fi expuși sfaturilor proaste cresc, de asemenea, creând mai multe mituri despre fitness decât oricând. Cu toate acestea, unul dintre cele mai discutabile mituri care a existat pentru totdeauna este mitul de a lucra pe stomacul gol.

De zeci de ani s-a gândit că nu ar trebui să mănânci sau să bei înainte de a te antrena și se pare că abia recent publicul a început să-și pună la îndoială acuratețea.

Post versus Fed

Credința comună a eficacității antrenamentului flămând nu este susținută; cercetarea reală o susține. British Journal of Nutrition ^[1]si Jurnalul internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice ambele studii publicate care arată date în favoarea postului, spre deosebire de antrenamentul hrănit, atunci când vine vorba de procentul de grăsime pierdut pe antrenament.^[Două]

În plus, un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată arată că antrenamentul la post oferă un răspuns mai bun după antrenament anabolic la antrenamentul cu greutăți, ceea ce înseamnă că oferă un mediu mai bun pentru construirea masei slabe.

Anume, concluziile indică faptul că postul prealabil poate stimula răspunsul anabolic intramiocelular [grăsimi stocate] la ingestia unui amestec de carbohidrați / proteine ​​/ leucină după o sesiune de antrenament de rezistență grea.^[3] Publicitate

Mai mult, prin asigurarea unei absorbții mai bune a substanțelor nutritive după antrenament, antrenamentul la post are potențialul mare de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și, prin urmare, este un agent important în procesul de pierdere a grăsimilor.

Deoarece sensibilitatea la insulină arată cât de ușor celulele grase și musculare din corpul nostru absorb glucoza, reglarea sensibilității la insulină ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, care este unul dintre cei mai importanți factori în pierderea de greutate. Jurnalul de fiziologie a publicat un studiu^[4]care arată o îmbunătățire semnificativ mai mare a sensibilității la insulină pentru grupul de antrenament post, spre deosebire de grupul de antrenament hrănit.

În cele din urmă, antrenamentul de post s-a dovedit benefic pentru performanța de anduranță. Într-un studiu^[5]publicat în Journal of Strength and Conditional Research , zece cicliști profesioniști au menținut masa slabă, au scăzut masa de grăsime și au menținut performanța.

De ce antrenamentul hrănit este mai bun?

Cu toate acestea, există o altă latură a poveștii care depășește convingerile despre eficacitatea antrenamentelor postite. După cum explică specialistul în dietetică sportivă Kelly Pritchett, Ph.D., RD, în timp ce răspunsul corpului la un antrenament de post de intensitate ridicată este de a arde glicogenul, carbohidrații stocați, în cele din urmă, corpul începe să se adapteze la noul sistem și începe să stocheze grăsime de la următoarea masă și arderea mai puține calorii pentru a compensa.^[6]

În plus, un studiu^[7]publicat în American Journal of Clinical Nutrition nu prezintă niciun beneficiu al postului, deoarece perioadele mai lungi de evitare a alimentelor au arătat o scădere a ratelor metabolice de odihnă (calorii arse pe unitate de timp, de obicei pe zi).Publicitate

Mai mult, antrenamentul hrănit ajută la reducerea poftei de mâncare mai târziu în cursul zilei, ca studiu^[8]în jurnal Apetit spectacole. În timp ce participanții la antrenament hrănit și la post au extins aceeași cantitate de energie pe parcursul zilei, participanții la antrenamentul hrănit au experimentat mai puțin pofta de mâncare mai târziu, ceea ce înseamnă mai puțină gustare sau mâncare excesivă mai târziu în zi, ceea ce este o veste minunată pentru oricine dorește să slăbească. .

Deși poate părea (conform datelor științifice) că exercițiile postale oferă rezultate mai bune, cercetările ulterioare și mai ample arată că este adevărat contrariul.

În ceea ce privește capacitatea de ardere a grăsimilor la antrenamentul de post, deși este precisă până la un moment dat, pe de altă parte, sa dovedit a fi contraproductivă.

Și anume, pe tot parcursul unui antrenament de post de intensitate ridicată, neavând mai multe grăsimi de ars, corpul începe să ardă mușchi. Ca un alt studiu^[9]publicat în Jurnalul European de Fiziologie arată, în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, fără a mânca în prealabil, corpul se bazează pe arderea proteinelor musculare pentru a obține energie, ceea ce este cu siguranță un scenariu nedorit atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru oamenii care încearcă doar să arunce o greutate și să se simtă mai bine.

Un alt beneficiu important al antrenamentului hrănit este că vă oferă posibilitatea de a vă îmbunătăți într-un ritm constant, ceea ce este imposibil de realizat printr-un regim de antrenament post, ca studiu^[10]de la Journal of Science and Medicine in Sport spectacole. A fi capabil să te împingi puțin mai departe de fiecare dată și să-ți depășești antrenamentul anterior, nu este fezabil cu antrenamentul de post, deoarece corpului tău îi lipsește energia pe care să se bazeze pentru o forță suplimentară. Mâncând o masă ușoară înainte de antrenament, corpul tău va primi suficientă energie pentru a te ajuta să obții performanțe puțin mai bune de fiecare dată.Publicitate

După cum se concluzionează studiul, ingestia de masă înainte de exercițiul zilnic poate modifica unele dintre adaptările induse de antrenamentul exercițiilor fizice, observate în mod normal cu antrenamentul de rezistență, comparativ cu atunci când exercițiul zilnic este întreprins în starea de repaus nocturn.

Modul în care antrenamentul Fed afectează pierderea de grăsime

Când vine vorba de arderea grăsimilor, rezultatele sunt mai favorabile pentru metoda de antrenament hrănită. Ca un alt studiu^[unsprezece]în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului arată, activitatea fizică după o masă ușoară este mult mai eficientă pentru pierderea de grăsime.

Studiul a analizat efectul asupra consumului de oxigen (VO2) și utilizarea substratului (modul în care corpul nostru arde grăsimi și carbohidrați), estimat de raportul de schimb respirator (RER) la opt bărbați tineri sănătoși care au fost expuși aceluiași antrenament de intensitate moderată. Rezultatele au arătat că micul dejun a crescut atât VO2, cât și RER în mod semnificativ și, mai important, diferența a fost încă semnificativă la 24 de ore după exercițiu. Aceasta înseamnă că antrenamentul hrănit crește utilizarea lipidelor (descompunerea celulelor adipoase), care este esențială pentru pierderea în greutate.

Un alt studiu^[12]în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a reușit să respingă complet credința că pierderea de grăsime este mult mai rapidă pe parcursul antrenamentului de post, deoarece rezultatele nu au arătat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește pierderea în greutate între femeile care au mâncat un shake de înlocuire a mesei înainte de a se antrena și cele care au efectuat antrenament fără nici o masă.

Concluzii

Toate cercetările luate în considerare, un antrenament hrănit, au de fapt beneficii dovedite mai mult din punct de vedere științific pentru sănătatea generală, condiția fizică, pierderea în greutate și performanțele antrenamentului, spre deosebire de antrenamentul post. Poate părea a fi mijloace de antrenament pe post în pierderea grăsimii corporale, dar pe termen lung are efect contraproductiv, deoarece corpul începe să stocheze grăsimi și să ardă mai puține calorii ca măsură de precauție.Publicitate

În plus, studiile arată efecte mult mai mari și mai lungi asupra arderii grăsimilor corporale cu antrenament hrănit decât cele ale unui post. Mai mult decât atât, scăderea poftei de mâncare prezentată la grupurile care au efectuat antrenament hrănit este un alt motiv pentru persoanele care doresc să se arunce în greutate să se bucure de o masă ușoară înainte de un antrenament pentru a preveni pofta ulterioară.

În cele din urmă, pentru a atinge noi obiective mai înalte în fitness și antrenament, un antrenament hrănit este din nou o opțiune mult mai productivă, deoarece caloriile oferă suficientă energie pentru un efort suplimentar.

Credit foto recomandat: Pixabay prin pixabay.com

Referinţă