Deci, ați decis să renunțați la fumat. Este minunat și veți observa, fără îndoială, că sănătatea și sentimentul general de bunăstare se vor îmbunătăți exponențial după ce ați renunțat, dar primele câteva săptămâni fără fum vor fi iadul pe roți (și nu în acest mod bun) . Deși nicotina însăși vă va părăsi corpul relativ repede, un obicei de lungă durată este greu de rupt și va dura câteva luni pentru a trece de dependența psihologică, precum și de cea fizică.

Sperăm că unele dintre aceste sfaturi vă vor ajuta puțin.

1. Aveți un sistem de asistență puternic

Este important să le informați prietenilor și familiei că sunteți serios în legătură cu renunțarea și de ce doriți să faceți acest lucru: a spune altor persoane vă face răspunzători față de ceilalți și față de voi înșivă, iar aceștia vă vor putea ajuta fiind sprijinitor și încurajator atunci când ai nevoie să fie. Asigurați-vă că înțeleg că veți fi un ticălos cu fața morocănoasă pentru o vreme în timp ce încercați să spargeți dependența, dar că apreciați sprijinul lor. Anunțați-i exact ce aveți nevoie de la ei (țineți-vă departe de țigări; distrageți atenția; permiteți-vă să vă întindeți pe podea, uitându-vă la Die Hard de 50 de ori la rând etc.) și lăsați-i să vă ajute când aveți nevoie de el - nu fii încăpățânat și încearcă să înfrunți acest lucru singur.Publicitate

2. Tăiați înainte de a tăia complet

Dacă ați fost un fumător moderat până la greu de ceva vreme, renunțarea la curcanul rece va fi absolut oribilă și veți fi mult mai probabil să săriți din nou în fumat din pură disperare. Începeți prin reducerea cu câteva țigări pe zi timp de o săptămână, apoi reduceți mai multe în fiecare săptămână consecutivă. După ce ați scăzut până la 1 sau 2 fumători pe zi, veți fi într-un spațiu mult mai bun pentru al tăia complet.

3. Ia-o într-o zi la rând

O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas, dar dacă te uiți la orizontul aparent nesfârșit al unei călătorii de o mie de mile, vei plonja fundul pe jos, plângi puțin și te vei aprinde un fum. Poate suna dificil, dar încercați să nu vă gândiți la cât timp va dura pentru a lovi acest obicei: încercați să rămâneți prezenți, în acest moment, câte un moment la rând.

De fiecare dată când începeți să vă simțiți copleșiți, vă readuceți atenția asupra respirației și recunoașteți câte minute ați petrecut în acea zi nu fumat. Vedeți dacă puteți adăuga încă un minut și apoi altul. În curând vei fi distras de altceva și, la sfârșitul zilei, va fi o mare epifanie să vezi că ai petrecut peste 20 de ore fără să fumezi.

4. Bea apă și mestecă semințe de fenicul

Primul sună ca un sfat destul de solid, dar s-ar putea să vă întrebați despre acesta din urmă: fenicul este un diuretic ușor (ajută la eliminarea apei din corp), deci beți multă apă + fenicul de mestecat = eliminați mai repede toxinele din corp. Feniculul vă ajută, de asemenea, să împrospătați respirația și vă menține gura activă atunci când pot apărea pofte, astfel încât să nu fiți tentați să aruncați mâncare acolo.Publicitate

5. Fii activ

Nimic nu te face să apreciezi un sistem cardiovascular mai clar decât activitatea fizică. Dacă ați fost în mare parte sedentar, încercați Yoga sau Tai Chi pentru a vă ridica și a vă deplasa fără să vă strângeți sau începeți să înotați: este un exercițiu pe tot corpul care poate fi la fel de blând sau provocator pe cât aveți nevoie.

Oamenii mai activi se pot înscrie cu un grup de alergare (care vă va ajuta, de asemenea, să socializați cu oameni care au un stil de viață sănătos), deci există un sistem solid de sprijin / încurajare și în acel grup social. Puteți alerga cu alții la același nivel ca dvs. și vă veți simți grozav pe măsură ce progresați împreună.

6. Fă-ți un hobby

Ținând mâinile (și mintea) concentrate pe o anumită sarcină, nu vă veți gândi să vă împingeți țigările în față și este mai puțin probabil să aveți pofte atunci când vă concentrați cu atenție asupra a ceva uimitor. Scopul unui hobby care necesită o cantitate semnificativă de îngrijire și concentrare și începeți cu proiecte mici pe care le puteți finaliza într-o zi sau două: terminarea lor rapidă vă va oferi un sentiment de realizare și vă va împiedica să vă frustrați cu ele și întorcându-mă înapoi la țigări pentru a te calma.

Jocurile video pot fi, de asemenea, distractive, deși apelarea la ceva de genul World of Warcraft pentru a depăși dependența de fumat s-ar putea să nu fie cea mai bună idee: veți schimba doar un viciu cu altul.Publicitate

7. Stai departe de fumători

Acesta ar putea fi cel mai dificil, mai ales dacă cercul tău social este în mare parte format din persoane care fumează sau dacă activitățile la care participi în mod regulat încurajează fumatul. Din păcate, de multe ori, atunci când încercăm să lovim un obicei prost, descoperim cine sunt prietenii noștri adevărați: atunci când le spui oamenilor din jurul tău că încerci să renunți la fumat, este mai mult ca sigur ca câțiva dintre ei să-ți bată joc de tine pentru asta și încearcă să te batjocorească sau să te preseze pentru a avea ocazional trageți. Cei care nu sunt mândri de propriile dependențe tind să-i încurajeze pe ceilalți să se alăture acestora, astfel încât să nu se simtă vinovați și să aibă pe cineva cu ei care să participe la plimbare. Ai putea foarte bine să te regăsești în situații incomode cu oameni pe care îi considerai prieteni, dar care nu îți vor oferi niciun sprijin în timp ce încerci să renunți la fumat definitiv.

Dacă apar astfel de situații, va trebui să vă distanțați pentru o perioadă de timp până când ați făcut suficiente progrese încât să nu vă lăsați ademeniți de alții care vă pot oferi țigări. Dacă anumite persoane îți dau mâhnire în legătură cu alegerea ta, atunci ar putea fi o idee bună să reevaluezi relația ta cu ei.

Fii răbdător cu tine însuți și dă-ți timp să te vindeci, pe măsură ce nicotina își iese din sistem. Te vei simți ca un iad absolut pentru o vreme și vei fi o mizerie ciudată și mârâitoare, dar asta trece repede - înainte să-ți dai seama, nu vei mai avea pofte și vei putea să alergi câteva trepte de scări fără șuierătoare.

Noroc!Publicitate

Credit foto recomandat: Ultima țigară prin Shutterstock