Cum te descurci cu zilele cu consum redus de energie? Cu toții avem maxime și minime, dar de multe ori așteptăm prea multe de la noi înșine. Propriile noastre standarde par să ne ceară să fim în topul lucrurilor toată ziua, în fiecare zi.

Energia scăzută poate fi rezultatul muncii prea grele, a neimplica suficient timp pentru îngrijirea de sine sau a trece printr-o perioadă de depresie sau durere. Pentru a trece peste aceste zile, trebuie să găsim strategii care să funcționeze pentru situația în care ne aflăm și care să se potrivească personalităților noastre unice. Unii oameni vor descoperi că petrecerea timpului cu prietenii ajută la creșterea nivelului de energie, în timp ce alții vor găsi că o oră plimbându-se singuri în pădure este cel mai bun remediu.

Pentru a face față consumului redus de energie, aveți nevoie de o combinație de ajutor pe termen scurt și strategii pe termen lung pentru a vă ajuta să faceți față acestor zile libere. Iată 7 lucruri care vă vor ajuta să începeți.

1. Fii compătimitor cu tine însuți

Uitați de toate lucrurile pe care nu le-ați realizat încă sau chiar nu le-ați terminat. Nu mai bateți-vă și fiți atât de judecători și în schimb încercați să încorporați vorbire de sine pozitivă în procesele voastre de gândire.

Lăsați-vă de ar trebui și trebuie, stabiliți-vă unde sunteți și acceptați că, deși este posibil să treceți printr-o perioadă grea, asta nu vă face o persoană rea sau nedemnă^[1].Publicitate

Consumul redus de energie apare adesea atunci când pierdem timpul și energia atacându-ne propriile minți, deoarece vă poate lăsa să vă simțiți obosiți. În schimb, reorientează-ți energia către recunoașterea lucrurilor pozitive despre tine. Acest lucru vă va spori capacitatea de a vă concentra și de a vă îndeplini sarcinile.

2. Oprește-ți locuința cu emoțiile tale

În plus față de energia redusă, există și sentimente de lipsă de motivație, durere, resentimente, frustrare și furie. Ne place să vorbim cu noi înșine despre aceste emoții din capul nostru. Vorbim, raționalizăm și ne explicăm totul pentru a suta oară, deși nu ne ajută să ne apropiem de o soluție.

În loc să încercați să vă justificați emoțiile, luați un moment pentru a le întâmpina în minte, recunoașteți de ce au ajuns și tratați-le cu un sentiment de empatie . Acest lucru vă va ajuta să nu mai risipiți energie când mergeți în cercuri atunci când vă confruntați cu emoții dificile.

În schimb, vei putea fi sincer cu privire la ceea ce spun aceste emoții și la modul în care le poți depăși fără sentimente de furie sau resentimente.Publicitate

3. Recunoașteți că sunteți obosit

Spune-ți că va fi o zi cu energie scăzută în loc să te lupți cu ea. De multe ori, când simțim că nu avem energie și motivație, ne străduim și încercăm să menținem aceeași rutină. Din păcate, acest lucru diminuează și mai mult rezervele noastre de energie, ceea ce înseamnă că ziua cu consum redus de energie se poate transforma într-o săptămână sau lună cu consum redus de energie.

Când recunoașteți că sunteți obosit și că aveți nevoie crește nivelul de energie , vă puteți lua timp să vă recuperați, ceea ce vă va ajuta pe termen lung.

4. Limitați veștile proaste

Suntem înconjurați de știri proaste despre toate formele de mass-media, de la televizor la smartphone-uri. Se pare că există știri nesfârșite care provoacă furie, frustrare și tristețe. Dacă vă confruntați cu un consum redus de energie, este timpul să limitați veștile proaste pe care le luați, deoarece vor consuma orice energie pozitivă care vă mai rămâne.

În loc să urmăriți sau să citiți știrile, puneți un podcast, faceți o masă sănătoasă sau faceți ceva exerciții. Faceți orice vă va ajuta să nu mai derulați.

5. Fii cu ochii pe ceea ce mănânci

Dieta joacă un rol imens în nivelurile noastre de energie. Când avem o energie scăzută sau avem un mare stres, apelăm adesea la alimente cu zahăr, cofeină și alimente bogate în grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul, hormonul stresului, spune organismului să ia aceste tipuri de alimente^[Două].Publicitate

Când consumați puțină energie, luați în considerare următoarele:

• Creșteți proteinele (ouă, brânză) la micul dejun.
• Reduceți carbohidrații simpli, astfel încât glicemia să se prăbușească la jumătatea dimineții să fie mai puțin frecvente.
• Scopul pentru mini mese / gustări mai mici și frecvente^[3]mai degrabă decât o masă mare. Energia de care aveți nevoie pentru a digera o masă bogată vă poate face să vă simțiți foarte letargici.
• Mănâncă fructe precum pepene verde, banane, kiwi și ananas, care sunt bogate în potasiu și magneziu.

6. Răsfățați-vă

Am vorbit despre a fi amabili cu tine, așa că hai să punem acest lucru în acțiune cu una sau două dintre următoarele:

• Găsește-te cu o carte relaxantă.
• Faceți o baie lungă sau un duș pentru a promova relaxarea.
• Mergeți la o plimbare într-un cartier plăcut cu copaci și flori.
• Ascultați muzica preferată și cântați împreună, dacă doriți.
• Practicați atenția bucurându-vă de mirosurile, sunetele și priveliștile din jurul vostru.
• Faceți câteva întinderi sau orice activitate fizică de care vă bucurați.

Oricare dintre acestea vă va ajuta să vă ridicați nivelul de energie.

7. Kick That Mood

Oboseala și starea de spirit proastă merg adesea mână în mână. Gândiți-vă de ce această stare proastă este un episod recurent. S-ar putea datora stresului sau conflictelor din relații și la locul de muncă. Ar putea fi pur și simplu că sunteți suprasolicitat.

Gândește-te la modul în care reacționezi la volumul tău de muncă și la oamenii de la locul de muncă sau aproape de tine. Aceasta este adesea cheia înțelegerii dispozițiilor noastre.Publicitate

Una dintre cele mai bune modalități de a vă ridica starea de spirit pe termen scurt este de a practica recunoștința. Faceți o verificare a realității și repetați lucrurile pe care sunteți atât de binecuvântați să le aveți.

Gânduri finale

Cu toții trăim zile cu consum redus de energie. Problema apare atunci când aceste zile cu consum redus de energie devin mai frecvente și încep să ne afecteze calitatea vieții. Dacă descoperiți că nivelurile dvs. globale de energie au fost lovite recent și vă simțiți epuizați, este timpul să încetiniți și să vedeți unde se află problema.

Odată ce vă veți recupera energia, veți fi mai productivi și mai pregătiți să abordați următoarele sarcini, așa că începeți cu unul sau două dintre sfaturile de mai sus.

Mai multe sfaturi pentru depășirea consumului redus de energie

• Cele mai bune 13 alimente care stimulează energia pentru a vă ajuta să rămâneți ascuțiți toată ziua
• 12 schimbări de făcut atunci când simțiți o lipsă de energie și motivație
• 7 cauze ale consumului redus de energie (și cum să-l stimulezi)

Credit foto recomandat: Adrian Swancar via unsplash.com

Referinţă