Când urmezi o dietă vegană, vei putea răspunde la întrebarea de unde îți iei proteinele cu adevărat des. Și oamenii au dreptate să fie îngrijorați, deoarece majoritatea dintre noi ne luăm proteinele din carne, dar există și alte modalități de a vă primi zilnic 10 la sută când urmați o dietă vegană.

Deoarece prima masă a zilei este cea mai importantă, un mic dejun vegan gustos trebuie să vă aducă suficiente proteine ​​pentru ziua respectivă, pentru a vă menține în formă, dar energic. Acesta este momentul în care aceste rețete grozave vin la îndemână, deoarece sunt bogate în proteine ​​din surse vegetale, cum ar fi fasolea, bananele și alte ingrediente fructate, astfel încât acestea sunt sigure pentru a vă răsfăța la orice oră a zilei, în ciuda faptului că sunt numite aici micul dejun mese.

Brownie Vegan cu fasole neagră

Există unele alimente pe care le iubim cu toții și nu ne putem sătura niciodată - una dintre ele este ciocolata, cealaltă sunt clătite. Combină-le și ai o masă irezistibilă. Exact asta face această rețetă, dar există o întorsătură sănătoasă în ele, deoarece există doar ingrediente sănătoase, vegane. Cu alte cuvinte, puteți mânca câte clătite doriți. Inca aici?

Brioșe de fulgi de ovăz cu ciocolată

Ideea unui mic dejun vegan sănătos poate părea plictisitor și drăguț și așa mai departe pentru copiii dvs. și pentru soțul dvs., dar le puteți găti ceva de care se vor îndrăgosti. Aceste cookie-uri sunt exact ceea ce familia dvs. nu se așteaptă să vadă niciodată la micul dejun, așa că mergeți la el. Au ciocolată (Yummy dublu - oh, așteaptă! Faceți triplul!) Și sunt tot ceea ce puteți visa în timp ce savurați cafeaua. Pentru a profita la maximum de cookie-urile dvs., împachetați unele dintre ele pentru prânz și bucurați-vă de stilul de viață vegan.

Muffins cu mic dejun vegan umplut cu jeleu delicios

Consumul de cookie-uri la micul dejun este minunat, așa că de ce să nu le împerechem cu o mâncare mai tradițională pentru micul dejun vegan. Vorbesc despre umplerea jeleului în briose. Puteți ajusta rețeta cu orice aromă doriți și chiar să o îmbunătățiți cu niște piure de banane sau cu câteva fulgi de ciocolată.Publicitate

Pâine minunată vegană sănătoasă cu banane

Pâinea nu trebuie să fie plictisitoare, iar această rețetă este începutul perfect pentru o lume cu totul diferită a pâinilor gustoase. Datorită părții sănătoase, rețeta este sănătoasă și datorită umplerii cu banane, este atât dulce, plină de proteine, cât și cu adevărat hrănitoare. Și cea mai bună parte este că veți împacheta un ingredient dulce și apetisant pentru copiii dvs., care poate fi sigur că nu va ajunge niciodată în burta unui câine, așa cum fac de obicei toate sandvișurile obișnuite de pâine.

Clătite de năut

Făina de naut poate fi copleșitoare datorită gustului său puternic, dar dacă reușești să o echilibrezi cu alte ingrediente, vei dori să o folosești tot timpul. Și cel mai simplu mod de a folosi acest ingredient este, desigur, fabricarea clătitelor. Umplerea clătitei de naut cu mic dejun vegan cu un amestec consistent de avocado cremos și ardei grași crocanți, îți va face ziua și îți va oferi acele proteine ​​suplimentare de care ai nevoie pentru ziua respectivă.

Clătite cu proteine ​​de afine

Un mic dejun excelent nu poate lipsi de câteva clătite moi și pufoase, așa că iată o rețetă sănătoasă de mic dejun vegan pentru a umple și a colora prima masă a zilei. Puteți înlocui afinele cu alte fructe de pădure umplute cu antioxidanți sau cu un alt fruct la alegere. Creativitatea și gustul personal sunt limitele tale, așa că experimentează cu această rețetă în weekend pentru a găsi mixul perfect.

Salată de avocado vegan pe pâine prăjită

Aceasta este o rețetă excelentă pentru un mic dejun plin de proteine ​​sau pentru o cină ușoară, mai ales atunci când îl combinați cu o supă ușoară de bulion. Avocado cremos se potrivește foarte bine în amestec, amestecându-se cu condimentele și adăugând o încărcătură sănătoasă de proteine ​​și uleiuri, pentru a vă ajuta să treceți ziua cu multă energie.Publicitate

The Ultimate Vegan Breakfast Frittata

Frittatas sunt incredibile din mai multe motive, dar acesta este deosebit de grozav datorită faptului că este foarte sănătos. Micul dejun vegan are o mulțime de legume, care pot fi trecute la propria dorință, făcând o rețetă cu totul nouă, cu o mică schimbare. Și, de asemenea, poate fi schimbat pentru a deveni fără gluten, astfel încât să îl puteți adapta la propria dietă, dacă sunteți mai mult decât un vegan.

Quiche uscată la soare, ciuperci, spanac și tofu

Roșiile sunt mâncare excelentă, mai ales dacă vă puteți cultiva propria și vă puteți bucura de întregul proces de a urmări creșterea fructelor false și de a vă transforma într-un delicios gust. Imaginați-vă doar mirosul și mulțumirea pură de a mușca o roșie suculentă! Nu e de mirare că ne place să le aruncăm în toate caserolele, frittatele și salatele. Întorcându-se la realitate, italienii au făcut un alt tratament cu roșii, deoarece foloseau roșii uscate la soare pentru a-și îmbunătăți pizza. Iar gustul minunat a cucerit în curând lumea, așa că iată o rețetă de mic dejun vegan care folosește roșii uscate, printre alte delicii sănătoase, cum ar fi tofu și spanac. Această rețetă nu este numai bogată în proteine, dar vă poate ține departe și de afecțiunile cardiace (datorate roșiilor) și de anemie, stimulând sistemul imunitar.

Quiche cu kale și roșii

Această rețetă este minunată să o luați cu voi într-o excursie de vacanță sau la pachet pentru prânz, deoarece conține toate proteinele și vitaminele de care aveți nevoie pentru a o face de-a lungul zilei, plus că vă menține în formă. Ca opțiune de mic dejun vegan, este fără vină, astfel încât să puteți savura o bucată din această plăcintă în orice moment, pentru a vă crește aportul de proteine ​​și energie.

Caserola pentru micul dejun vegan

Dacă nu sunteți un fan al micului dejun, după ce încercați această rețetă copioasă împreună cu cafeaua brunch, veți fi. Caserola este sănătoasă, bogată în proteine ​​și vitamine și are multe arome, așa că nu te poți plictisi niciodată să o mănânci. Faceți-o în ziua liberă sau în weekend, pentru a vă satisface apetitul pentru o masă amuzantă grozavă și apoi adunați resturile și reîncălziți-le sau folosiți-le așa cum sunt într-un sandviș mai târziu în săptămână. Versatil, gustos și prietenos cu veganii.Publicitate

Hash de cartof dulce

După o sesiune bună de antrenament, corpul tău va tânji după o mulțime de proteine, așa că este momentul perfect pentru a încerca această rețetă rapidă, care are tot felul de texturi, nutrienți și arome diferite, plus câteva culori fabuloase, care o fac cu adevărat ispititor. Rețeta originală include carne, dar acest fel de mâncare funcționează perfect fără ea, așa că includeți-l în cartea de rețete a micului dejun vegan cât mai curând posibil, pentru a smulge toată bunătatea din amestecul de legume.

Burrito cu mic dejun vegan

Cupa Mondială a suscitat un anumit interes pentru toate lucrurile braziliene, dar, din când în când, cu toții avem nevoie de mâncăruri latino bune. Și vorbesc despre burrito aici. Iată o rețetă sănătoasă, ușor de făcut din seara dinaintea rețetei burrito. Și, în afară de gustul minunat, îl puteți personaliza pentru a se potrivi propriilor pofte.

Mic dejun vegan fructat într-o ceașcă

Să luăm o ceașcă de mic dejun, nu-i așa? Da, o ceașcă de mic dejun vegan fructat, bogat în vitamine și proteine. Dacă urmezi un tratament cu insulină, ar trebui să te simți ușor, deoarece acestea pot crește nivelul zahărului din sânge, dar în caz contrar, răsfăță-te.

Citrus Granola Perfect

Amestecul de nuci masticabile și aroma proaspătă a citricelor vă vor stimula starea de spirit la prima oră dimineața, așa că nu ar trebui să vă permiteți niciodată să treceți scurt la acestea. Sfat: depozitați unele dintre ele în mașină pentru blocajele de trafic plictisitoare.Publicitate

Granola cu unt de arahide

Când tânjești după ceva gingas și dulce, mergi după această rețetă. Veți termina cu o gustare sănătoasă, atât de versatilă, încât poate fi folosită ca mic dejun vegan, prânz sau după prânz. Dacă doriți să îmbunătățiți granola, le puteți mânca cu câteva fructe proaspete.

Baruri Chewy Granola

Moale și dense, aceste bare sunt un mic dejun excelent, fie așa cum sunt sau înmuiate în niște lapte. Au cantități mari de proteine ​​și fibre, care vă pot menține plin și vă pot oferi ceva energie suplimentară pentru sesiunea de gimnastică după amiază, fiind total alergice din cauza lipsei de nuci. Amestecul poate fi schimbat după gust, pe măsură ce experimentați rețeta. Deoarece sunt atât de dense, le puteți împacheta pentru prânz pentru dvs. și familia dumneavoastră. Copiilor le plac aceste lucruri, așa că puteți face multe baruri de granola în weekend și le puteți păstra într-un borcan pentru a le mesteca în timpul săptămânii.

Vegan Detox Green Monster Smoothie

Dacă ai fost obraznic și ți-ai strecurat câteva prăjituri în dietă într-un moment greșit sau trebuie să-ți revii după o noapte de petrecere grea, iată ce trebuie să mănânci pentru micul dejun vegan. Acest smoothie are un amestec de alimente care furnizează antioxidanți, vitamine, minerale, proteine, te hidratează și îți oferă multă energie. Iar culoarea acestui mic dejun cremos vă va lumina ziua și vă va stimula starea de spirit, deoarece nuanța naturală de verde se dovedește că vă de-stresează și vă calmează.

Smoothie cu fulgi de ovăz cu ciocolată sărată

Este posibil ca amestecul de sare și ciocolată să nu fie ceașca de ceai a tuturor, dar cu siguranță are gust de rai. Această rețetă sănătoasă de mic dejun vegan este mai degrabă un fel de prăjitură lichidă, bogată în proteine, precum și alte ingrediente fără vină pentru a-ți satisface dulceața. Făina de ovăz nu ar fi prima alegere a unui copil, dar dacă îi oferi lui Junior o ceașcă din acest smoothie cremos, îi va plăcea. La fel și mama lui obosită, care trebuie să țină pasul cu maternitatea, cariera și multe alte treburi. Și rămâneți în formă, în acest proces.Publicitate