Uneori, este greu să te relaxezi după o zi lungă și poate fi dificil să adormi chiar și atunci când ești epuizat. Din fericire, există multe modalități de relaxare după terminarea zilei care te pot ajuta să adormi. O modalitate este să practici yoga în cel mai bun loc de pe pământ: patul tău. Acum, să începem, astfel încât să puteți începe să dormiți mai bine în seara asta.

1. Poza copilului

1. Stai confortabil pe tocuri.
2. Rulează trunchiul înainte, aducându-ți fruntea să se odihnească pe patul din fața ta.
3. Lăsați pieptul cât mai aproape de genunchi cât puteți confortabil, extinzându-vă brațele în fața voastră.
4. Țineți poza și respirați.

Beneficii pentru sănătate Publicitate

• Eliberează tensiunea din spate, umeri și piept
• Ajută la atenuarea stresului și anxietății
• Flexează organele interne ale corpului și le menține flexibile
• Calmează mintea și corpul
• Încurajează respirația puternică și constantă

2. Înfilați poza acului

1. Începeți pe mâini și genunchi. Așezați încheieturile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Așezați tibiile și genunchii lățimea șoldului. Centrează-ți capul într-o poziție neutră și înmoaie-ți privirea în jos.
2. La expirație, glisați brațul drept sub brațul stâng cu palma îndreptată în sus. Lăsați-vă urechea și obrazul drept pe pat, apoi priviți spre stânga.
3. Țineți cotul stâng ridicat și șoldurile ridicate. Nu vă apăsați greutatea pe cap; în schimb, reglați-vă poziția, astfel încât să nu vă strângeți gâtul sau umărul.
4. Înmoaieți și relaxați partea inferioară a spatelui. Lăsați toată tensiunea din umeri, brațe și gât să se scurgă.
5. Țineți până un minut. Pentru eliberare, apăsați prin mâna stângă și glisați ușor mâna dreaptă afară.

Beneficii pentru sănătate

• Comprimă ușor mușchii pieptului superior.
• Deschide mușchii superiori și externi ai umărului.
• Detoxifică și calmează corpul cu o ușoară răsucire.
• Trimite sânge proaspăt la extremitățile superioare.

3. Supta Virasana

Publicitate

1. Așezați-vă mâinile lângă părți.
2. Expirați și aplecați-vă înapoi spre pat.
3. Luați-vă greutatea pe mâini și apoi coatele și antebrațele.
4. Când vă sprijiniți pe coate, puneți mâinile în spate (pe bazin)
5. Acum eliberați fesele și partea inferioară a spatelui împingându-vă în jos către coadă.
6. Puteți termina să vă așezați mergând pe pat sau așezându-vă pe un suport. Dacă utilizați pături pentru asistență, asigurați-vă că aveți cel puțin două dintre ele la aceeași înălțime. Acest lucru vă va ajuta să vă susțineți coloana vertebrală în timp ce vă deplasați în jos.
7. Țineți această postură timp de aproximativ 30 de secunde și până la 1 minut.

Beneficii pentru sănătate

• Ajută sistemul digestiv să funcționeze mai bine și îmbunătățește digestia.
• Tendoanele, ligamentele și mulți mușchi mai mici din genunchi sunt, de asemenea, întinse în timpul acestei posturi.
• Ajută la ameliorarea picioarelor obosite.
• Această poziție este, de asemenea, utilă, deoarece ajută la ameliorarea simptomelor durerii menstruale.
• Se întinde și abdomenul, gleznele, flexorii adânci ai șoldului și coapsele.

4. Viparita Karani

1. Expirați. Așezați-vă pe spate, asigurându-vă că partea din spate a picioarelor se apasă de perete / tăblie și că tălpile picioarelor sunt orientate în sus. Vă va lua puțină mișcare pentru a vă simți confortabil în această poziție.
2. Așezați fesele puțin departe de perete sau apăsați-le pe perete.
3. Asigurați-vă că spatele și capul se sprijină pe podea. Vei descoperi că corpul tău formează un unghi de 90 de grade.
4. Ridicați șoldurile în sus și glisați un suport sub ele. De asemenea, puteți folosi mâinile pentru a vă susține șoldurile și a forma acea curbă în partea inferioară a corpului.
5. Mențineți capul și gâtul într-o poziție neutră și înmuiați-vă gâtul și fața.
6. Închideți ochii și respirați. Țineți poziția timp de cel puțin cinci minute. Eliberați și rotiți în orice parte. Respirați înainte de a vă ridica.

Beneficii pentru sănătate Publicitate

• Oferă partea din față a trunchiului, partea din spate a picioarelor și partea din spate a gâtului o întindere bună.
• Ajută la relaxarea picioarelor și picioarelor obosite, înghesuite.
• Ameliorează o ușoară durere de spate.
• Aceasta este o asana care ajută la calmarea și calmarea minții.

5. Savasana

1. Culcă-te pe spate. Pe măsură ce vă așezați pe pat, așezați picioarele ușor separate unul de celălalt. Pune-ți brațele în lateral cu palmele în sus. Degetele ar trebui să fie îndoite în mod natural.
2. Strângeți și ridicați picioarele. Inspirați adânc în timp ce vă încordați corpul. Strângeți fesele și ridicați ușor picioarele de la sol.
3. Relaxați-vă corpul. Expirați, respirați înăuntru când eliberați poza. Coborâți picioarele și desfaceți pumnul în timp ce vă relaxați

Beneficii pentru sănătate

• Calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.
• Relaxează corpul.
• Reduce durerile de cap, oboseala și insomnia.
• Ajută la scăderea tensiunii arteriale.

6. Jathara Parivartanasana

Publicitate

1. De la Recose Bound Angle Pose, rămâneți pe spate sprijinit de pernă și ghidați ușor genunchii împreună folosind mâinile.
2. Aduceți genunchii spre stânga, cu brațele întinse pe lateral, cu palmele îndreptate în sus. Imaginați-vă respirația ca un val care vă străbate coloana vertebrală, eliberând tensiune cu fiecare expirație. Rămâneți aici un minut și apoi treceți la cealaltă parte.

Beneficii pentru sănătate

• Îmbunătățește digestia
• Deschide umerii strânși
• Ajută la eliberarea spatelui inferior
• Linisteste mintea