Zumzetul și bâzâitul întâlnirii de powerlifting de luna trecută s-au epuizat și ești într-o criză. Obișnuit să te antrenezi după un program strict și alături de un coechipier, liniștea care umple spațiul dintre buclele bicepului și genuflexiunile ponderate este asurzitoare și descurajantă.

Sigur că uneori este plăcut să te poți concentra asupra antrenamentului la îndemână fără să asculți mormăiturile și nenorocirile celei mai recente drame de viață a partenerului tău de antrenament, dar adevărul să fie spus, să ai pe cineva în jurul tău care să te vadă pe un piept și să te ajute să te grăbești greutatea poate fi un motivator imens.

Acum, că te antrenezi singur, este timpul să îți perfecționezi corpul și obiectivele fără să fii deturnat. Când te trezești să te învârti înainte și înapoi de la dorința de a da cu piciorul în fund și a ieși din sala de sport devreme pentru mexican și margarita, amintește-ți doar că ești cel mai mare concurent al tău. Când simțiți că motivația începe să scadă, îmbrățișați câteva dintre sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să vă alimentați vehiculul.Publicitate

1. Faceți un plan și respectați-l

Când vine vorba de ridicare, dacă zbori lângă scaunul pantalonilor, nu vei ajunge prea departe. Fiecare mușchi al corpului funcționează la unison cu altul, la fel și antrenamentele tale. Așezați-vă cu calendarul și rezumați un program și un antrenament plan care funcționează pentru stilul tău de viață și asigurați-vă că este ceva ce vă poate entuziasma.

Dacă nu sunteți dornici să vedeți ce urmează în calendarul dvs., este posibil să nu atingeți greutățile cu multă motivație. Citiți câteva dintre revistele dvs. preferate de fitness și întocmiți un plan de antrenament care păstrează lucrurile provocatoare și interesante. Dacă păstrați lucrurile în stare proaspătă, veți avea mult mai puține șanse de a arde.

2. Amintiți-vă Nutriția este cheia

Mușchii nu sunt construiți în sala de gimnastică. Da, ai citit bine. Când te ridici, îți rupi literalmente fibrele musculare și abia după sesiunea de gimnastică încep să se reconstruiască singure. Dieta dvs. este chiar mai importantă decât adăugarea unei plăci suplimentare de zece lire sterline la fiecare capăt al presei de pe bancă. Când vă alimentați corpul, doriți să vă asigurați că introduceți ingrediente bune și de calitate, care vă vor lăsa corpul energizat și reîmprospătat, fără a fi târât.Publicitate

Oricât de tentant ar fi să te apuci de gogoșile Krispy Kreme pe care le-a adus-o colegul tău de muncă în această dimineață, amintește-ți că ceea ce ai pus în corpul tău acum va afecta negativ sau pozitiv antrenamentul tău în această după-amiază. Consumați o dietă bogată în proteine ​​bogată în fructe, legume și carne slabă și lăsați carbohidrații rafinați zaharoși așezați în cutia în care aparțin.

3. Obțineți un antrenor

Nimic nu spune că sunt în asta pentru a câștiga acest lucru, cum ar fi angajarea propriului antrenor personal. Fie că este vorba de o echipă de aplauze în sala de greutăți sau de un plan detaliat de antrenament și dietă pe care îl căutați, un antrenor vă poate răspunde și vă poate duce acolo unde trebuie. Găsiți pe cineva puternic și cu cunoștințe în domeniul științei exercițiilor fizice și vorbiți-i despre obiectivele dvs. pe termen scurt și lung.

Un antrenor nu numai că vă va încuraja prin antrenamente, dar vă va căuta punctele slabe și va proiecta sesiuni de antrenament menite să le întărească. Un antrenor personal vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor și să vă mențineți motivați să vă țineți de rutină. Este mult mai greu să arunci o sesiune de antrenament atunci când știi că va fi cineva acolo care te așteaptă să te prezinți.Publicitate

4. Notează-l

Jurnalul nu este doar pentru adolescenții înfricoșați și vreau să fiu scriitori. Ținerea evidenței progreselor zilnice și săptămânale poate oferi o motivație imensă. Urmărirea progresului și a eșecurilor vă poate ajuta să vă perfecționați în domeniile exacte pe care le excelați și să vă țină concentrat asupra obiectivelor dvs. actuale. Fiți specific atunci când vă stabiliți obiective, scrieți de exemplu: „Vreau pentru a obține un pachet de șase „Sau„ pierdeți 10 kilograme până la sfârșitul iernii ”.

Te simți nemotivat de antrenamentele din această săptămână? Aruncați o privire la PR-urile de vineri trecute și veți simți un val de mândrie și realizare care vă va împinge chiar și în cel mai monoton antrenament. Uită-te la modalități prin care poți îmbunătăți antrenamentele de săptămâna trecută pentru a-ți oferi un plus de performanță în această săptămână.

5. Alăturați-vă unei comunități online

În interiorul sălii de gimnastică locale nu este singurul loc în care veți găsi zilnici dependenți de fitness. Treceți la un forum de fitness sau culturism online și veți vedea o lume întreagă de oameni care își împărtășesc cu nerăbdare obiectivele și realizările cu oameni cu aceeași mentalitate.Publicitate

Fie că sunteți în căutarea de sfaturi și sfaturi cu privire la formularul de antrenament sau un loc unde puteți împărtăși realizările dvs. cu prietenii de gimnastică cibernetică care vă pot înveseli cu un deget virtual ridicat, sunteți sigur că veți găsi o comunitate de oameni la fel de entuziasmați de ridicare ca și dvs. . Psihologii au studiat efectele urmăririi antrenamentelor și împărtășirii acestor realizări online și au constatat că stimulează motivația de două ori!

Găsiți un site cu pasionați de fitness cu care vă simțiți confortabil, împărtășiți-vă și pregătiți-vă să vă bucurați și să vă bucurați de la distanța sigură, fără sudoare, a ecranului computerului.

6. Recompensează-te

Indiferent de activitatea pe care o fac oamenii, nu există nicio îndoială că vor încerca să o facă mai bine atunci când există o recompensă. Nu lăsați antrenamentul să devină o oboseală zilnică monotonă, fără scop. Rămâneți concentrat pe imaginea de ansamblu a unui om sănătos mai puternic și asigurați-vă că vă recompensați pentru efortul pe care îl depuneți.Publicitate

Fie că vă răsfățați cu o băutură decadentă la sfârșitul unei luni bune sau cu o pereche de bilete la un concert preferat după ce ați îndeplinit un PR, păstrați stimulentele curgând și sunteți sigur că rămâneți motivați la sala de sport.

Cu toții trecem prin urcușuri și coborâșuri în călătoriile noastre de fitness, dar nu lăsați faptul că lucrați singur să vă descurajeze să vă puneți tot ce puteți mai bine. Ați muncit din greu pentru a ajunge la punctul în care vă aflați astăzi. Uită-te în oglindă și amintește-ți de călătoria pe care ai făcut-o pentru a ajunge aici și încântă-te cu ceea ce îți rezervă viitorul. Imbratiseaza fitness-ul in fiecare aspect al vietii tale si vei avea siguranta ca vei reusi.