Este în regulă, puteți recunoaște în cele din urmă. Au trecut două luni de când nu ai mai văzut interiorul sălii de sport. Imbolnavirea, criza familiei, orele suplimentare la locul de muncă și documentele școlare care trebuiau terminate te-au împiedicat să faci mișcare. Acum, întrebarea este: cum începeți din nou?
Odată ce ai un obicei de exercițiu, acesta devine automat. Mergi doar la sala de sport, nu este vreo forță implicată. Dar după o lună, două luni sau, eventual, un an liber, poate fi greu să începi din nou. Iată câteva sfaturi pentru a vă urca înapoi pe banda de alergat după ce ați căzut.

1. Nu sparge obiceiul - Cel mai simplu mod de a menține lucrurile este pur și simplu să nu te oprești. Evitați pauzele lungi în exercițiu sau reconstruirea obiceiului va necesita ceva efort. Acest lucru poate fi un sfat puțin prea târziu pentru unii oameni. Dar dacă aveți un obicei de exerciții fizice, nu renunțați la primul semn de probleme.
2. Se afișează recompensa - Woody Allen a spus odată că, jumătate din viață apare. Aș susține că 90% din obținerea unui obicei înseamnă doar efortul de a ajunge acolo. Vă puteți face griji cu privire la greutatea dvs., la numărul de ture pe care le parcurgeți sau la cantitatea pe care o puteți presa mai târziu.
3. Angajează-te pentru treizeci de zile - Asumați-vă angajamentul de a merge în fiecare zi (chiar și doar 20 de minute) timp de o lună. Acest lucru va consolida obiceiul de exercițiu. Asumându-vă un angajament, de asemenea, vă ridicați presiunea în primele săptămâni în urmă pentru a decide dacă să mergeți.
4. Fă-l distractiv - Dacă nu te distrezi la sală, va fi greu să-ți păstrezi un obicei. Există mii de moduri în care puteți să vă mișcați corpul și să vă exercitați, așa că nu renunțați dacă nu ați decis să ridicați greutăți sau să faceți cranches. Multe centre mari de fitness vor oferi o gamă largă de programe care să se potrivească gusturilor dumneavoastră.
5. Program în timpul orelor liniștite - Nu puneți timpul de antrenament într-un loc în care acesta va fi ușor împins deoparte de ceva mai important. Chiar după serviciu sau la prima oră dimineața sunt adesea locuri bune pentru a le pune. Antrenamentele la ora de prânz ar putea fi prea ușor de omis dacă cerințele de lucru încep să se monteze.
6. Ia un prieten - Apucați un prieten care să vă alăture. Având un aspect social al exercițiilor fizice, vă puteți spori angajamentul față de obiceiul de a exercita.
7. X Calendarul dvs. - O persoană pe care o știu are obiceiul de a trage un X roșu în orice zi din calendarul în care merge la sală. Avantajul este că arată rapid cât a trecut de când nu ați mers la sală. Păstrarea unei cantități constante de X-uri în calendarul dvs. este o modalitate ușoară de a vă motiva.
8. Plăcerea înainte de efort - După ce terminați orice antrenament, întrebați-vă ce părți v-au plăcut și ce părți nu v-ați făcut. De regulă, aspectele plăcute ale antrenamentului dvs. se vor face, iar restul vor fi evitate. Concentrându-vă asupra modului în care puteți face antrenamentele mai plăcute, vă puteți asigura că doriți să continuați să mergeți la sală.
9. Creați un ritual - Rutina ta de antrenament ar trebui să devină atât de înrădăcinată încât să devină un ritual. Aceasta înseamnă că momentul zilei, locul sau tacul te îndreaptă automat spre a-ți apuca geanta și a ieși. Dacă timpul de antrenament este complet aleatoriu, va fi mai greu să beneficiezi de impulsul unui ritual.
10. Eliberare de stres - Ce faci când ești stresat? Sunt șanse să nu funcționeze. Dar exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a ameliora stresul, eliberând endorfină care vă va îmbunătăți starea de spirit. Data viitoare când te simți stresat sau obosit, încearcă să faci un exercițiu care îți place. Atunci când ameliorarea stresului este legată de exerciții fizice, este ușor să recâștigăm obiceiul chiar și după un concediu de absență.
11. Măsurați Fitness - Greutatea nu este întotdeauna cel mai bun număr de urmărit. Creșterea mușchilor poate compensa scăderea grăsimii, astfel încât cântarul nu se schimbă chiar dacă corpul tău este. Dar îmbunătățirile de fitness sunt o modalitate excelentă de a rămâne motivați. Înregistrarea unor numere simple, cum ar fi numărul de flotări, ședințe sau viteza pe care o poți rula, te poate ajuta să vezi că exercițiul te face mai puternic și mai rapid.
12. Obiceiuri mai întâi, echipamente mai târziu - Echipamentul elegant nu creează un obicei pentru exerciții fizice. În ciuda acestui fapt, unii oameni încă mai cred că cumpărarea unui aparat de o mie de dolari va compensa inactivitatea lor. Nu va fi. Începeți mai întâi să vă construiți obiceiul de a face exerciții fizice, numai după aceea ar trebui să vă faceți griji că aveți o sală de sport personală.
13. Izolați-vă slăbiciunea - Dacă căderea vagonului de exerciții este un lucru obișnuit pentru dvs., aflați de ce. Nu îți place să faci mișcare? Este o lipsă de timp? Se simte conștient de sine la sala de sport? Este o lipsă de cunoștințe de fitness? De îndată ce vă puteți izola slăbiciunea, puteți face pași pentru a îmbunătăți situația.
14. Începeți mic - Încercarea de a alerga cincisprezece mile primul dvs. antrenament nu este o modalitate bună de a-ți construi un obicei. Lucrați sub capacitatea dvs. în primele câteva săptămâni pentru a vă dezvolta obiceiul. Altfel s-ar putea să te sperie după un antrenament brutal.
15. Du-te pentru tine, să nu impresionezi - Mergând la sală cu singurul obiectiv de a arăta grozav este ca și cum ai începe o afacere doar cu scopul de a câștiga bani. Efortul nu poate justifica rezultatele. Dar dacă mergi la sală să te împingi, să câștigi energie și să te distrezi, atunci poți continua chiar și atunci când rezultatele sunt lente.