Toată lumea experimentează stres mental la un moment dat sau altul. Poate că începeți o nouă carieră, tocmai ați avut primul copil sau aveți probleme cu banii. S-ar putea să vă simțiți copleșiți între muncă, părinți și viața dvs. amoroasă (sau lipsa ei). S-ar putea chiar să simți pur și simplu că ai mult de făcut și nu ai suficient timp pentru a o face.

Cu toții experimentăm stresul mental din când în când și este în regulă, atâta timp cât aveți instrumentele, tehnicile și cunoștințele care vă vor permite să învățați cum să vă eliberați de stres odată ce acesta vine.

Iată 5 sfaturi pentru ameliorarea stresului mental, astfel încât să puteți funcționa cât mai bine în timp ce vă simțiți bine (și faceți bine) în muncă, dragoste sau viață.

1. Obțineți optimism rațional

Stresul mental începe cu percepția asupra experiențelor tale. De exemplu, majoritatea oamenilor se stresează atunci când își percep realitatea ca fiind greșită într-un fel. În esență, ei au o idee fixă ​​despre cum ar trebui să fie lucrurile la un moment dat și, atunci când realitatea ajunge să fie diferită (nici măcar neapărat rea), se stresează.

Acest proces este pur și simplu un rezultat al percepției și poate fi ușor rezolvat prin recunoașterea faptului că, deși viața s-ar putea să nu funcționeze întotdeauna așa cum credeți că ar trebui, puteți beneficia în continuare de momentul respectiv și puteți găsi lucruri pentru care să fiți recunoscători.Publicitate

De fapt, odată ce recunoști pe deplin că totul în viața ta se întâmplă în cele din urmă pentru propria creștere, progres și dezvoltare - astfel încât să-ți poți atinge obiectivele și visele - percepția ta funcționează în favoarea ta. În curând procesezi și răspunzi la experiența ta de viață diferit, în avantajul tău. Aceasta este esența devenirii rațional optimiste.

Unii oameni pot considera dificil procesul de a trece de la pesimist la optimist. Pentru a începe, încercați să scrieți trei lucruri bune care se întâmplă în fiecare zi. Acest lucru va începe să vă ajute să realiniați modul în care gândiți și găsiți momente de recunoștință .

2. Deconectați-vă de meditație

La fel cum s-ar putea să aveți nevoie să vă deconectați computerul atunci când începe să acționeze complet nebun, ar trebui să vă deconectați și mintea atunci când gândurile dvs. intră într-un punct mental.

Cum naiba îți deconectezi mintea? Simplu: doar meditează.

Nu este la fel de dificil sau complicat pe cât cred unii, așa că, dacă nu meditați deja, încercați. Fie că meditați timp de 5 minute, 30 de minute sau 2 ore, acesta este un mod sigur de a reduce stresul mental.Publicitate

Meditația s-a dovedit științific că vă relaxează corpul (rezultând mai puțin stres mental), reducând în același timp anxietatea și hipertensiunea arterială.^[1]

Dacă nu sunteți gata să încercați meditația, începeți să vă concentrați din când în când asupra respirației. Te simți copleșit? Așează-te și respiră cinci adânci și lungi. Vedeți cum se schimbă modul în care vă simțiți.

3. Mergeți ușor pe cafeină

Da, știm, știm - toată lumea iubește un bâzâit java frumos și este în regulă, dar există o linie fină între un mic pick-me-up de cofeină și o inimă și o minte de curse care te aruncă într-o frenezie de stres mental.

Conform cercetărilor recente, doze mici de cofeină în timp îți pot îmbunătăți rezistența la stres și anxietate, dar nivelurile ridicate de consum continuu de cofeină au efectul opus.^[2]. Ideea este că, deși o ceașcă de cafea dimineața sau o sifon la prânz probabil nu vă vor face rău, faceți tot posibilul pentru a vă menține consumul de cofeină scăzut pentru a vă asigura un nivel mai scăzut de stres.

Dacă sunteți gata pentru aceasta, încercați să renunțați la cofeină pentru o vreme și să vedeți ce simțiți. Puteți verifica altele modalități naturale de a vă stimula energia in schimb. Dacă acest lucru nu este complet în discuție pentru dvs., încercați cel puțin să reduceți consumul de cofeină. S-ar putea să descoperiți că o mulțime de stres mental dispare misterios pe măsură ce nivelul de cofeină scade.Publicitate

4. Relaxați corpul prin suplimente

Așa este: corpul și mintea voastră fac parte din întreaga ființă și se influențează și se afectează reciproc. Dacă vă confruntați cu o mulțime de stres mental, încercați să-l reduceți calmându-vă corpul - un corp calm este egal cu o minte mai calmă.

Cum vă calmați corpul și reduceți stresul fizic? O modalitate excelentă de a reduce stresul fizic (reducând astfel stresul mental) este să luați suplimente naturale care s-au dovedit a reduce stresul și anxietatea în timp ce vă ridicați starea de spirit. Trei dintre cele bune de luat în considerare sunt kava-kava, sunătoare și rhodiola rosea.

Cafea-Cafea

Kava-kava este o plantă naturală cunoscută ca având proprietăți sedative ușoare și ar trebui să o puteți găsi la magazinul natural de produse alimentare sănătoase sau la magazinul de vitamine. Este disponibil sub formă de capsule sau extract lichid.

Sunătoare

Sunătoarea este o floare în creștere naturală, utilizată pentru tratarea depresiei. Din nou, se găsește la magazinul local de sănătate în capsule sau lichide. Deoarece ridică starea de spirit (permițându-vă să vedeți partea mai luminoasă a tuturor experiențelor), ajută la ameliorarea stresului mental.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea este o plantă naturală arătată pentru a reduce stresul și starea de spirit înălțătoare, iar sportivii ruși o folosesc pentru totdeauna. La fel ca celelalte două suplimente menționate, rhodiola rosea poate fi găsită la magazinul dvs. natural de sănătate sub formă de capsule sau lichide.Publicitate

În timp ce aceste suplimente sunt naturale și pot fi de mare ajutor pentru majoritatea oamenilor, consultați întotdeauna mai întâi furnizorul de servicii medicale, deoarece acestea pot provoca efecte secundare, în funcție de situația curentă de sănătate.

5. Faceți niște exerciții bune de modă veche

Acest sfat a existat pentru totdeauna pentru că funcționează. Nimic nu ameliorează stresul mental, cum ar fi creșterea ritmului cardiac. Orice lucru super-fizic vă va șterge majoritatea stresului mental odată ce endorfinele exercițiilor (substanțe chimice fericite) sunt eliberate în creier.

Rezultatul: stresul mental se va diminua considerabil.

Dacă în prezent nu sunteți o persoană activă, este în regulă! Toată lumea trebuie să înceapă de undeva. Dacă încă nu sunteți pregătit pentru abonamentul la sală, încercați să faceți o plimbare de zece minute în fiecare zi sau găsiți un prieten care să vă alăture pe pista locală. În curând, s-ar putea să fiți motivați să încercați un nou sport sau să verificați acea nouă clasă de Zumba la sală.

Gânduri finale

Stresul ni se întâmplă tuturor, dar nu trebuie să-l lăsăm să ne controleze viața. În mod natural va veni și va pleca, dar puteți reduce cantitatea de timp necesară din fericirea dvs. atingând sfaturile de mai sus și găsind ceea ce funcționează pentru dvs.Publicitate

Mai multe sfaturi despre cum să ameliorați stresul

• Importanța programării perioadelor de nefuncționare
• 3 exerciții de respirație profundă pentru relaxare și reducere a stresului
• Cum să rămâi calm și răcoros când ești extrem de stresat

Credit foto recomandat: Radu Florin via unsplash.com

Referinţă