Puteți începe să vă formați astăzi! Iată patru exerciții ușoare pentru începători pe care le puteți face acasă și continuați să le faceți pe măsură ce nivelul dvs. de fitness avansează. Deși acest lucru este îndreptat către începători, aceste exerciții sunt bune pentru oricine - în special pentru persoanele ocupate. Când nu puteți ajunge la sală sau călătoriți, nu aveți nevoie decât de puțin spațiu pentru a depune eforturi maxime. Nu trebuie să lăsați lipsa de timp să fie o scuză pentru a vă neglija condiția fizică.

A face primul pas către un corp puternic nu trebuie să fie greu. Iată câteva exerciții simple pentru începători care pot începe să vă întărească și să vă construiască corpul.

Luați această provocare. Faceți fiecare dintre aceste exerciții trei până la patru zile pe săptămână timp de o lună. Veți fi uimit de cât de puternic se simte întregul corp și veți fi gata să faceți noi provocări de fitness. Am câștigat câteva premii de fitness ca US Marine și am constatat întotdeauna că consistența și simplitatea au câștigat ziua. Excesând, rutine complicate etc. păreau să-mi stea întotdeauna în cale. Dar când am fost consecvent și simplu, am rămas cu el și m-am îmbunătățit continuu. Puteți experimenta aceleași rezultate.

Indiferent dacă aveți 10 minute sau o oră, folosiți timpul pe care îl aveți de trei până la patru zile pe săptămână și veți vedea rezultate. Aceste rezultate vă vor motiva să vă sporiți efortul și să vă extindeți cunoștințele, lărgimea și nivelul de fitness.Publicitate

Flotări

Beneficii pentru sănătate: Piept, piept și biceps. Începător până în avansat.

Pași simpli: Începeți cu mâinile îndreptate spre sol, la distanța umerilor și cu pieptul la câțiva centimetri deasupra solului. Păstrați-vă corpul drept, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și pe mâini. Împingeți până la o extensie completă a brațului, apoi eliberați-l înapoi la câțiva centimetri deasupra solului. Repeta. Țineți capul cu privirea în jos sau ușor înainte. Faceți cel puțin 3 seturi. Dacă este necesar, vă puteți odihni greutatea pe genunchi în loc de degetele de la picioare pentru a ușura. Începeți cu 5 până la 10 repetări pentru fiecare set și acumulați de acolo.

Scânduri

Publicitate

Beneficii pentru sănătate: Puterea nucleului. Începător până în avansat.

Pași simpli: Așezați coatele sub umeri cu mâinile direct afară. Ține-ți capul în jos sau ușor în față și corpul drept. Țineți cât de mult puteți, până când nu vă puteți menține corpul drept, apoi opriți-vă. Faceți acest lucru de 3 ori. S-ar putea începe cu doar 15 până la 30 de secunde. Lucrați până la 2 minute sau mai mult.

Burpee

Beneficii pentru sănătate: Exercițiu corporal total, forță și cardiovascular. Începător până în avansat.Publicitate

Pași simpli: Începeți dintr-o poziție în picioare, cu brațele laterale. Îndoiți genunchii și coborâți până la pământ până când vă ating mâinile. Loviți-vă picioarele înapoi și deplasați-vă într-o poziție de împingere, apoi loviți-vă cu picioarele înainte și săriți în sus. Repeta. Începeți încet și faceți un minut. Măriți-vă viteza și cantitatea de timp pe măsură ce avansați. Trageți timp de 5 până la 10 minute de burpee.

Jumping Rope

Beneficii pentru sănătate: Cardiovasculare, rezistența nucleului, rezistența brațelor, rezistența picioarelor, condiția generală a corpului

Pași simpli: Cumpărați o coardă de salt, reveniți la abilitățile copilăriei și săriți! Păstrați-vă capul cu privirea înainte și mâinile la înălțimea deșeurilor. Începeți cu obiective mici, spuneți un minut fără oprire, apoi construiți până la 10 minute sau mai mult.Publicitate

Fitness începe astăzi!

Exercițiul creează dependență odată ce îl faci obișnuit. Construirea obișnuinței este mai importantă decât ceea ce faci sau cât timp o faci. Majoritatea obiceiurilor durează trei luni pentru a se stabili, așa că, dacă sunteți începător, începeți-vă obiceiul angajându-vă în trei până la patru zile pe săptămână. Timpul nu contează - faceți tot ce puteți, chiar dacă sunt doar cinci minute din exercițiile de mai sus. Odată ce vei construi această rutină într-un obicei și vei începe să simți rezultatele, creșterea cantității și tipului de exerciții pe care le faci va fi ușor. Și dacă chiar și aceste exerciții simple par copleșitoare, amintiți-vă cel mai simplu lucru care este garantat pentru a vă face să mergeți mai departe fitness: ieșiți afară la plimbare!

Pentru exerciții mai simple pe care le puteți face chiar și la birou, consultați acest lucru legătură!

Credit foto recomandat: vadymvdrobot prin stock.adobe.com