Suntem acum februarie și aproape două luni au începutul rezoluțiilor noastre de Anul Nou pentru 2020. Deci, ce mai faceți cu ale tale?Știți că, conform Asociației Americane de Psihologie, 93% dintre oameni își stabilesc rezoluții la începutul anului? Și știați, de asemenea, că cercetările arată că până în februarie, 45% dintre acești oameni nu au reușit să le păstreze?

Deci haideți să vorbim despre ce facem greșit și de ce continuăm să începem în fiecare an, practic, pregătindu-ne pentru eșec.

Cel mai frecvent motiv invocat pentru a nu respecta rezoluțiile de Anul Nou este lipsa de voință sau autocontrol . Hmmm, poate că nu este asta. Cred că problema este că vocea noastră interioară critică se implică și, fără să ne dăm seama, ne împiedică să reușim să ne atingem obiectivele. „Vocea” este complicată; se poate implica atunci când ne stabilim obiective și ne poate influența să le ignorăm.

1. Când ne creăm rezoluțiile, trebuie să ne asigurăm că nu provin din vocea noastră. critic interior . Luați cele mai populare trei rezoluții. Dorința de a pierde în greutate ar putea fi inspirată de atacuri vocale precum: Ești atât de gras și neatrăgător. Cum te aștepți să atragi pe cineva? Esti dezgustator. Este posibil ca obiectivul de a exercita regulat să provină de la o voce care spune: Tot ce faci este să stai în jur. Ești un astfel de blob. Îți îmbătrânești și devii în formă! Ar putea jurământul de a câștiga mai mulți bani să fie motivat de această voce: Ești așa un ratat. Nu vei avea niciodată succes!

Planurile noastre de îmbunătățire a vieții noastre și a noastră ar trebui să vină dintr-o parte plină de compasiune, care acceptă din noi, nu de la antrenorul nostru interior negativ. În ceea ce privește pierderea în greutate, este mai important să te simți amabil față de corpul tău, indiferent de dimensiunea acestuia. Când vine vorba de exerciții, ești activ dacă îți place să te miști, să te joci și să te distrezi. Și în ceea ce privește finanțele tale, dacă te susții și ești responsabil, ai deja succes. Când vine vorba de schimbare, vei avea mult mai mult succes atunci când menții o atitudine binevoitoare față de tine. Așteptările tale vor fi, de asemenea, mai realiste și mai realizabile.

2. Când apar eșecuri, vocea interioară critică este în așteptare, gata să ne remedieze pentru digresiunile noastre. Ești un astfel de eșec. De ce nu renunți la tine? Dar din nou, trebuie să fii amabil cu tine și să fii tolerant cu deficiențele tale. Acest lucru vă va permite să vă recuperați mai repede de la ele și să continuați spre obiectivul dvs.

Este important să înțelegem cum are loc schimbarea și că eșecurile sunt o parte naturală a dezvoltării. Comportamentele noastre sunt bine stabilite și greu de modificat, deoarece au fost conectate în creierul nostru pe o perioadă lungă de timp. Comportamentele noastre stabilesc căi neuronale în creierul nostru, motiv pentru care ne comportăm automat în anumite moduri. Cu cât am făcut mai mult comportamentul, cu atât căile sunt mai adânci. Cu toate acestea, cercetările moderne în neurostiinta a descoperit că creierul nu stagnează, ci continuă să creeze noi căi neuronale și să le modifice pe cele existente pe măsură ce se adaptează la noi experiențe, învață informații noi și creează noi amintiri. După cum vă puteți imagina, este nevoie de efort pentru a rezista pe calea bine uzată, căzând în vechile obiceiuri. Cu toate acestea, atunci când îți schimbi acțiunile și vei lua calea neuronală mai puțin parcursă, îți vei remapa creierul și vei aduce o schimbare reală.

3. Există un alt mod în care vocea interioară critică încearcă să ne saboteze eforturile de a ne îmbunătăți viața, mai ales atunci când avem de-a face cu comportamente dificile, cum ar fi dependențele. La început, încearcă să te seducă să mergi împotriva rezoluțiilor tale. Dacă ești hotărât să renunți fumat , „vocea” te poate capta atunci când te simți în mod deosebit accentuat : Wow, ești atât de tensionat. Ia doar o țigară de data aceasta. Te vei simți atât de ușurat. Nu este ca și cum ai să faci cancer de la o țigară. Sau dacă scopul tău este să bei mai puțin, „vocea” te poate mustra: Hei, este o petrecere. Nu fi atât de încordat. Care este mare lucru, toată lumea bea. Te distrezi!!

Și când cedezi și te angajezi în comportamentul pe care încerci să-l controlezi, „vocea” se întoarce asupra ta: uită-te la tine, nu ai putere de voință. Ești atât de slab. Esti patetic. Este groaznic să fii prins în acest cerc vicios de auto-abilitare și autoatacare. Cu toate acestea, calea de ieșire constă, încă o dată, în menținerea unei atitudini pline de compasiune față de tine, chiar dacă pare că vocea are bunul asupra ta.

Dacă ai o atitudine generală față de tine, care este realistă și binevoitoare, vocea ta interioară critică nu te poate aduce niciodată bunul. Nu uita niciodată că nu este nimic fundamental în neregulă cu mine, tu ești suficient de bun. Și amintiți-vă că schimbarea necesită timp și că întotdeauna vor exista pași greșiți și poticniri din care să învățați pe parcurs. În loc să-ți asculți vocea interioară critică, amintește-ți lecția în care servitoarea Ajutorul a încercat să-i insufle fetiței de care avea grijă: „Ești amabil. Esti inteligent. Tu ești important. Menținerea unei atitudini amabile și pline de compasiune față de tine va fi mult mai valoroasă decât orice rezoluție de Anul Nou pe care o poți lua, dar va avea avantajul suplimentar de a-ți face mai ușor să faci schimbările pe care le dorești pentru tine.