25 de alimente ieftine și sănătoase pe care trebuie să le cunoașteți
Îmi doresc foarte mult să mănânc sănătos, doar că sunt rupt! Suna familiar? În calitate de fost student și membru al Club Broke, știu sentimentul. Dar cine spune că alimentația sănătoasă trebuie să fie costisitoare? Încadrați-vă în bugetul dvs. cu aceste 25 de alimente ieftine și sănătoase despre care trebuie să știți.
Fructe și legume congelate / conservate
Cumpărarea produselor proaspete este excelentă dacă vă puteți permite, dar știu că nu se potrivește cu fiecare buget. Din fericire, soiurile de fructe și legume congelate și conservate sunt un mod accesibil de a vă hrăni corpul cu vitamine și minerale care vă vor crește energia, imunitatea și sănătatea.
1. spanac
Spanacul este o casă nutritivă care oferă o varietate de vitamine și minerale, fibre, proteine și o cantitate uimitoare de antioxidanți. Dacă nu sunteți un fan al gustului, amestecați bucăți mici într-un sandwich sau omletă cu ouă și brânză ( serios, nici măcar nu vei observa asta) .
Citeste mai mult: 10 rețete delicioase făcute cu spanac congelat
2. Broccoli
Broccoli este o legumă excelentă care reduce riscul de cancer și detoxifică deșeurile din corp.
Citeste mai mult: 11 Avantajele broccoliului pentru a convinge pe oricine să îl mănânce
3. Fasole verde
Fasolea verde oferă o doză puternică de vitamina A, care întârzie semnele îmbătrânirii pielii.
Citeste mai mult: 11 rețete de caserolă cu fasole verde ușor de păcătoasă
4. Morcovi
Morcovii nu sunt doar pentru iepuri răutăcioși; sunt o gustare excelentă și sănătoasă, pe care o puteți aduce la serviciu sau într-o călătorie rutieră. De asemenea, ați putea îmbunătăți aroma supelor în această iarnă prin felierea și tăierea în cuburi a morcovului pentru a adăuga creației dvs. delicioase.
Citeste mai mult: Cum să crești alimente în interior iarna
5. Porumb
Porumbul este echipat cu luteină și zeaxantină, doi fitochimici care vă pot îmbunătăți vederea. Nu uitați să folosiți o scobitoare dacă o mâncați pe știuletă.
Citește mai mult: 33 de mâncăruri vegetale sănătoase în 12 minute sau mai puțin
6. Roșii
Roșiile ar putea oferi o piele sănătoasă și vibrantă de care să mori. Beta-carotenul vă protejează corpul de deteriorarea pielii, în timp ce licopenul vă face pielea mai puțin sensibilă la deteriorarea UV ( una dintre principalele cauze ale ridurilor ).Publicitate
Citiți mai multe: Beneficiile fructelor pentru sănătate
7. Căpșuni
Căpșunile sunt un alt fruct care te-ar putea face incredibil de frumos. Această boabe izbucnește în biotină, o vitamină B responsabilă de părul și unghiile puternice . Ca un bonus suplimentar, acidul elagic antioxidant previne lăsarea pielii.
Citiți mai multe: Rețetă de căpșuni acoperite cu ciocolată de 7 minute
8. Piersici
Piersicile sunt un tratament delicios care ar putea ameliora stomacul dumneavoastră și te pune în dispoziție pentru distracție plină de viață .
Citeste mai mult: 15 moduri naturale de ameliorare a durerii de stomac
9. Banane
Bananele ambalează mai mult de 360 de miligrame de potasiu la 6 inci de fructe. Deoarece descrierea postului de potasiu vă menține inima bătând, este un lucru bun să mâncați mai mult.
Citiți mai multe: 7 beneficii ale bananelor despre care poate nu ați știut
10. Cireșe
Cireșele tarte sunt o gustare grozavă seara târziu; conțin hormonul melatonină, hormonul responsabil pentru că ai somn în fiecare noapte.
Citiți mai multe: În seara asta înainte de a vă culca, asigurați-vă că ați făcut aceste 10 lucruri
Bonus Tip #1
Cele mai ieftine produse proaspete depind de obicei de ce anotimp sunt, deci fii un cumpărător priceput. Consultați această listă cu cele mai ieftine fructe și legume lună de lună și mergi la cumpărături ieftine la o piață fermieră locală.
Bonus Tip #2
Nu există nicio diferență între mărcile de nume precum fasolea verde Green Giant și varietatea generică oferită de magazinul dvs. alimentar, așa că rămâneți cu etichetele generice pentru economii serioase de numerar.
Proteină
Înfășurarea capului în jurul valorii de câte grame de proteine ar trebui să mănânci pe zi nu este ușoară, așa că hai să o simplificăm; vizează un pumn plin de proteine la micul dejun, prânz și cină.
11. Ouă
Ouăle sunt cea mai ieftină sursă de proteine pe care o veți găsi; în plus, bucătarii creativi le pot pregăti într-o varietate de moduri fără sfârșit, amestecându-le / braconându-le / fierbându-le sau amestecând carnea / legumele / brânzeturile folosite în omletele lor de dimineață. Pe o notă semi-legată, micul dejun pentru cină este întotdeauna o idee bună.Publicitate
Citiți mai multe: 10 fapte uimitoare despre ouă pe care trebuie să le cunoașteți
12. Conserve de ton
Tonul este probabil cea mai mare sursă de proteină pe care o puteți găsi. Probabil că nu ar trebui să mâncați conserve de ton în fiecare zi din cauza conținutului de mercur, dar atâta timp cât îl alternați cu o altă carne sau două chiar de aici, veți fi bine.
Citiți mai multe: 8 lucruri pe care ar trebui să le știți despre consumul de sushi
13. Carne (carne de vită / pui / curcan / etc.)
Puiul și curcanul sunt cele mai bune pariuri pentru preț / valoare, dar fii atent la reducerile la carne de vită și miel. Iată un lista alimentelor vegetariene bogate în proteine doar în cazul în care nu mâncați carne ( pentru că dacă nu, trebuie să acordați o atenție specială acestui lucru).
Citeste mai mult: Foaia de trucuri pentru bucătărie finală
14. Pulbere de proteine
Proteina din zer este o sursă de proteine foarte convenabilă pe care o puteți lua și pleca după cum este necesar. Cumpărați-vă proteinele în vrac pentru a economisi bani și asigurați-vă că alegeți o marcă credibilă, cum ar fi Nutriție optimă .
Citeste mai mult: 20 de rețete de sucuri și smoothie pentru energie și vitalitate
15. Brânză de vaci
Brânza de vaci conține 23 de grame de proteine pe porție, plus 18% din aportul zilnic recomandat de calciu pentru oase mai puternice, mai puțin predispuse la accidentare.
Citeste mai mult: 5 Idei sănătoase de prânz pentru muncă (nota # 3 - Înveliș de brânză de vaci la cuptor)
Bonus Tip #3
Deoarece carnea este în mod normal cea mai scumpă mâncare pe care o cumpărați, consultați anunțurile locale pentru a găsi cea mai bună ofertă cu carne . Efectuați această căutare o dată sau de două ori pe săptămână, după cum este necesar și bucurați-vă de economii.
Gras
Grasimea da NU te îngrașă; dimpotrivă, consumul de grăsimi sănătoase precum cele enumerate mai jos vă va ajuta să rămâneți plin și mulțumit în timpul zilei, ceea ce face mai puțin probabil să mâncați în exces . Vă rugăm să rețineți că ouăle și carnea ( de preferință în aer liber și hrănit cu iarbă dacă vă puteți permite) sunt două dintre cele mai bune surse de grăsime pe care le puteți obține, dar nu le listez aici, deoarece tocmai le-am menționat ca proteine.
16. Ulei de măsline
Doar două linguri de ulei de măsline pe zi ar putea oferi o serie de beneficii, inclusiv funcția creierului îmbunătățită, sănătatea oaselor și protecția împotriva virușilor.Publicitate
Citiți mai multe: Multe utilizări și beneficii ale uleiului de măsline
17. Unt
Untul nu este dușmanul; dacă doriți un inamic, priviți în direcția margarinei mascate ca un aliment sănătos ( în timp ce este cu adevărat plin de substanțe chimice artificiale și lipsit de nutriție).
Pro-tip: dacă se pare că este ambalajul alimentelor cu disperare încercând să te conving că este sănătos, probabil că nu este sănătos.
Citiți mai multe: Cum să faceți unt acasă
18. Brânză
Brânza te-ar putea salva de la o factură dentară; acest aliment conține o cantitate extrem de mare de calciu, care este cel mai important mineral pentru dinții puternici .
Citiți mai multe: Cum să faceți o brânză la grătar fără mizerie
19. Nuci
Nucile sunt o gustare portabilă, plină de proteine, sănătoasă pentru inimă, care ar putea crește longevitatea .
Citiți mai multe: Cum să faceți nucile mai sănătoase
20. Avocado
Avocado oferă 39% din aportul zilnic recomandat de fibre, plus capacitatea avocado de a preveni inflamațiile nedorite este absolut incontestabilă în lumea cercetării în domeniul sănătății. ( Sursă )
Citiți mai multe: 4 beneficii ale avocado care îl fac mai irezistibil
Bonus Tip #4
Păstrați o pungă de plastic cu nuci în poșetă sau buzunar doar în cazul în care vă este foame după-amiază; acest lucru vă va ajuta să contracarați poftele de după-amiază cu o grăsime sănătoasă care vă satisface foamea până la cină.
Carbohidrați
În ciuda a ceea ce ar fi putut spune dr. Atkins, carbohidrații nu sunt diavolul. Mănâncă prea mult din orice - carbohidrați, grăsimi, proteine, chiar și fructe - va duce la creșterea în greutate. Deocamdată, consumați câte o porție de carbohidrați din lista de mai jos cu fiecare masă.
21. Orez
Orezul, integral sau nu, este un accesoriu excelent de gătit ieftin de păstrat în bucătăria ta. Dezbaterea despre pro și contra orezului brun versus orezul alb ar necesita un eseu ( și asta este deja suficient de lung!) , deci să te scufunzi în acea dezbatere, du-te aici .Publicitate
Citiți mai multe: Cum să gătiți orezul brun ca un bucătar
22. Fasole / leguminoase
Leguminoasele sunt o sursă excelentă de carbohidrați și proteine pe care le puteți adăuga la supe, salate și scufundări. Valoarea nutritivă a leguminoaselor variază în funcție de tip , deci comparați etichetele din magazinul dvs. pentru a afla cele mai bune opțiuni.
Citește mai mult: 11 rețete ușor păcătoase
23. Făină de ovăz
Făina de ovăz este un carbohidrat cu digestie lentă, care stă în stomac pentru o vreme după consum, ceea ce vă poate ajuta să controlați pofta, deoarece vă veți simți plin mai mult timp.
Citiți mai multe: Cum să gătiți perfect fulgi de ovăz
24. Cartofi
Cartofii, ca făina de ovăz, sunt bogate în carbohidrați complecși care digeră încet și reduc consumul excesiv.
Citiți mai multe: Cum să cultivați cartofi în grădina dvs.
25. Popcorn
În loc să mănânci bomboane data viitoare când te bucuri de un maraton de film, optează pentru floricele naturale care includ fibre și o cantitate surprinzătoare de antioxidanți .
Citeste mai mult: Popcornul este sănătos? 5 moduri de a păstra floricelele sănătoase
Bonus Tip #5
Există o varietate nesfârșită de amestecate de prăjitură pe care le-ați putea face cu orez, o carne și o legumă sau două. Dacă doriți câteva sugestii, verificați aceste rețete de prăjit . Fulgi de ovăz este un alt aliment care poate fi preparat în mai multe moduri, deci verificați aceste rețete de fulgi de ovăz dacă doriți să vă mențineți micul dejun distractiv și interesant.
Nutriție adecvată: cele mai bune practici
Cea mai bună modalitate de a vă asigura o alimentație adecvată este să mâncați o mare varietate de alimente ieftine și sănătoase din această listă. Pentru a vă ghida în direcția corectă, vă sugerez să începeți cu:
- Aveți cel puțin 1 fructe și legume pe masă (pentru un total de 3 pe zi). Încercați să consumați un curcubeu complet de fructe și legume, deoarece culorile diferite conțin de obicei vitamine și minerale diferite.
- Aveți un pumn plin de proteine pe masă (care ar putea fi 2 ouă, conserve de ton sau 6-8 oz de carne).
- Grăsimea vă ajută să rămâneți plini și mulțumiți, așa că începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în grăsimi / bogat în proteine. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți tendința să vă flămânzi la locul de muncă și să vă gustați lucruri nu atât de sănătoase. O omletă de șuncă și brânză gătită în ulei de măsline servită cu roșii tocate, fructe de pădure și o mână de nuci ar face trucul.
- Cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai mulți carbohidrați. Consumați mai mulți carbohidrați în zilele în care vă exercitați și mai puține carbohidrați în zilele în care nu faceți acest lucru. Cu alte cuvinte: s-ar putea să mănânci acel bol de paste, dar să-l transformi într-o zi de antrenament, dacă poți.
- Urmăriți rezultatele măsurându-vă talia o dată pe săptămână și făcând o fotografie de progres o dată pe lună. Mergi în direcția corectă? Grozav! Nu schimba nimic.
Mergi în direcția greșită? În primul rând, nu treceți la concluzia automată că trebuie să mâncați mai puțin; mulți oameni care urmăresc pierderea de grăsime (în special femeile) nu mănâncă suficient. Alăturați-vă unei comunități de asistență online precum Fitocrația sau Panouri de mesaje Nerd Fitness pentru a primi sprijin de la oameni cu experiență care ar fi bucuroși să vă ajute.
Sper că acest ghid al alimentelor ieftine și sănătoase vă va ajuta să vă potriviți cu bugetul. Dacă aveți alte sfaturi de sănătate pentru economisirea banilor, vă rugăm să le împărtășiți în comentarii.Publicitate
