20 de rețete Easy Smoothie pentru slăbit
Sunt sigur că ați auzit de un milion de rețete diferite de smoothie pentru scăderea în greutate, nu? Să fim sinceri ... sunt rapide, ușoare, aromate, sățioase și atât de delicioase! În plus, puteți regla cu ușurință smoothie-urile pentru a vă satisface macro-urile. În plus, pot face substanțe incredibile cu conținut scăzut de calorii pentru unele dintre acele dulciuri pe care s-ar putea să le poftești.
Poate vă întrebați, sunt smoothie-urile bune pentru pierderea în greutate?
Da și nu. Smoothies-urile pot fi înlocuitoare excelente de masă și o modalitate de a te strecura în proteine suplimentare! Cu toate acestea, ele pot duce și la o mulțime de calorii nedorite dacă sunt utilizate incorect.
Probabil ați mai auzit că s-a mai spus: Nu beți caloriile. În multe cazuri, acest lucru poate fi adevărat. Nu este neapărat că smoothie-urile sau caloriile lichide sunt rele, dar poate fi greu să justifici un smoothie ca fiind o masă, chiar dacă are caloriile unuia. Din acest motiv simplu, unii oameni care încearcă să piardă în greutate ar putea folosi smoothie-uri mai mult ca o gustare decât o masă, și cu aceasta ar putea veni creșterea în greutate nedorită.
Acestea fiind spuse, smoothie-urile sunt în general sănătoase și pot fi uimitoare la reducerea poftei! În plus, profilul macro (porțiunea de carbohidrați, grăsimi și proteine) poate fi, de asemenea, la fața locului. Uneori, de fapt, are mai mult sens să ajungi la o versiune de copt-pisică a desertului tău preferat (alcătuit din ingrediente întregi care te vor menține mulțumit) în loc să ajungi la un desert care îți va crește glicemia.
Din cauza acestor diferențe, trebuie să facem o distincție între smoothie-urile care sunt folosite ca masă față de cele care pot fi ascunse ca gustare:
Smoothies de masă
Acestea ar trebui să aibă un amestec de fibre, proteine, carbohidrați și grăsimi. Aceste tipuri de smoothie-uri ar trebui folosite în general ca înlocuitor de masă. Un smoothie de 8 uncii de doar fructe nu este suficient pentru a satisface multă lume mult timp. Cu toate acestea, acest amestec de macro-nutrienți vă va asigura corpul să se simtă sătul până la următoarea masă.
De ce este asta? Fibrele, proteinele și grăsimile tind să fie mai lente de digerat, astfel încât corpul dvs. primește un fir de nutrienți care va dura mai mult. În schimb, fructele pure sunt ușor de digerat și vă vor crește rapid glicemia, pentru a o scăpa imediat după aceea.
Smoothie de gustare
Acestea sunt cu un conținut scăzut de calorii și nutrienți. Spre deosebire de piureurile de masă, aceste piureuri ușoare și proaspete vă pot oferi un impuls rapid de energie. Aceste smoothie-uri sunt o modalitate uimitoare de a te strecura în verdețuri și super-alimente. Cu toate acestea, este puțin probabil să vă mențină plin de mult timp.
Folosiți smoothie-uri pentru gustări între mese sau când aveți nevoie de un pick-me-up. Dar fii atent! Prea multă gustare de orice fel pe parcursul zilei ar putea duce în continuare la prea multe calorii.
Acum, că știi diferența dintre gustările și prăjiturile de masă, sapă în primele mele 20 de rețete de smoothie-uri! Cu opțiuni care variază de la deserturi decadente până la preluări ușoare și proaspete, veți găsi tot ce aveți nevoie mai jos! Este timpul să vă satisfaceți poftele într-un mod sănătos!
1. Smoothie Snickerdoodle
Există ceva mai bun decât acea tangă dulce și unică a unui prăjitură snickerdoodle? Am crescut cu acest cookie ca un desert de familie infam (chiar ne-am numit iepurii după acest tratament preferat). Cu toate acestea, dacă doriți să readuceți gustul fără calorii, orice speranță nu se pierde! Acest smoothie snickerdoodle se înregistrează la sub 400 de calorii și are inele în 14 grame de proteine. Dacă doriți să reduceți caloriile și zahărul, există și modificări pentru a utiliza în schimb fructele de stevie sau călugări ca îndulcitor!
Verifică rețeta aici! Publicitate
2. Cel mai bun smoothie verde
Bine, să fim reali. Cu toții vrem să adăugăm puțin mai mult verde în viața noastră. Cu toate acestea, uneori poate fi greu să te bagi în cap. Schimbați toate acestea cu această rețetă de smoothie de 5 stele. Nu numai că acest smoothie este incredibil de delicios, dar este și plin de substanțe nutritive. Chug acei verzi în mod ușor!
3. Smoothie Detox
Acest smoothie este proaspăt, ușor și verde, oferind corpului tău impulsul nutritiv de care are nevoie. În plus, oferă un bonus de coriandru, despre care se spune că ajută la reducerea toxicității metalelor grele.
4. Smoothie Detox # 2
Această rețetă incredibilă de smoothie vă oferă nu numai ingredientele, ci și un ghid pas cu pas pentru a vă proiecta propriile rețete fantastice de smoothie! Odată ce ai gustat acest lucru, nu vei mai dori să te întorci niciodată!
5. Smoothie ușor de slăbit
Dacă nu sunteți un fan al bananelor, atunci acesta este pentru dvs.! În schimb, acest smoothie folosește dovlecelul ca agent de îngroșare și hrișcă pentru a vă menține plin și mulțumit toată ziua! Și pentru voi celiaci acolo ... da, hrișca nu conține gluten!
6. Smoothie cremos cu ciocolată cu ciocolată
O parte a luptei cu încercarea de a pierde în greutate și de a crea obiceiuri mai sănătoase este lupta de a renunța la unele dintre alimentele preferate, cum ar fi ciocolata. Nu mai spune nimic. Acest smoothie cu menta de ciocolată este amestecul perfect de proteine și ciocolată pentru a-ți satisface poftele pentru totdeauna! De ce să eviți ceea ce îți place când poți răsfăța un mod sănătos?
7. Smoothie cremos cu cacao și avocado
Publicitate
Apropo de ciocolată, dă-i drumul acestui smoothie! Amestecul de avocado și ciocolată vă va face să vă simțiți mulțumiți și sănătoși toată ziua. Ca să nu mai vorbim, cremozitatea acestuia îți va sufla mintea.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino
Ai fost vreodată la o cafenea și ai simțit înțepătura agonizantă de a-ți da seama că nu poți comanda altceva decât o cafea neagră? Îti simt durerea. Personal, sunt o fată uriașă frappuccino, iar viața fără amestecurile mele sună agonizant. Este un smoothie? Tehnic nu. Dar această rețetă s-ar putea dubla cu ușurință ca una singură! Este mai scăzut în calorii, mai sănătos și încă delicios. Simțiți-vă liber să adăugați colagen pentru un plus de proteine!
9. Smoothie de fructe congelate
Uneori, nu este nevoie să te aventurezi cu mult peste elementele de bază pentru a-ți găsi smoothie-ul ideal. Cu o bază de suc de mere și iaurt, acest smoothie oferă cel mai bun amestec de dulceață și cremozitate!
10. Smoothie Keto cu căpșuni
Da! Puteți avea în continuare smoothie-uri în timp ce urmați o dietă ceto. Așa cum se întâmplă, fructele de pădure au un conținut scăzut de carbohidrați! În plus, acest smoothie folosește avocado pentru a adăuga un plus de cremozitate și grăsimi sănătoase. Acesta este sigur că vă menține arderea grăsimilor toată ziua!
11. Smoothie de fructe adevărat
Respectați elementele de bază pentru a obține un impuls maxim de nutrienți! Acest smoothie ajunge direct la subiect folosind cele mai bune amestecuri de fructe pentru a vă amesteca cea mai bună băutură pentru slăbit.
12. Smoothie de stimulare a energiei citrice
Te simți obosit și fugi? În loc să alergi la oala de cafea când te trezești pentru prima dată, încearcă să alergi la blender! Acest amestec uimitor de smoothie este un mod incredibil de a oferi corpului tău un impuls nutritiv, oferindu-ți în același timp energia de care ai nevoie pentru a trece peste zi.Publicitate
13. Smoothie Skinny Strawberry Shortcake
Această rețetă vegană vă va face să salbați pentru mai mult! Este vegan, cu conținut scăzut de calorii și delicios! Ce îl face diferit de orice smoothie obișnuit de căpșuni? Secretul se află într-un extract de unt care îi conferă o aromă bogată de patiserie, păstrându-l în același timp cu un nivel scăzut de calorii. Dacă îți vine să-ți lași scaunul pentru a-l amesteca imediat, ești într-o companie bună.
14. Smoothie Banana Split
Acest smoothie bogat și decadent vă va face să vă simțiți ca și cum vă răsfățați la o înghețată de modă veche. Această rețetă este absolut delicioasă și va avea poftele noastre zburând pe fereastră. Rămâne delicios de neted și cremos cu baza de banane și datează pentru o notă suplimentară de cremă.
Avertisment corect: acest smoothie are un conținut de zahăr natural ușor mai mare. Cu toate acestea, este mult mai jos decât înnebunirea și scufundarea într-o cadă a lui Ben și Jerry. Desigur, dacă îți vine să ai o versiune mai ușoară a aceleiași băuturi, poți oricând să dai puțină banană și curmale pentru dovlecei și stevia.
15. Smoothie slab cu făină de ovăz
Și iată-l! Încă o versiune sănătoasă a desertului tău preferat! Dacă te-ai săturat să mănânci fulgi de ovăz dimineața, încearcă să o folosești într-un shake! Datorită conținutului ridicat de fibre din fulgi de ovăz, vă ajută să vă simțiți plin și sătul mai mult timp, oferind în același timp smoothie-ului o textură nouă și distractivă.
16. Smoothie Kale Ananas
Dacă doriți să vă strecurați câteva verdeață în plus (și să fim sinceri, nu suntem cu toții!), Acest smoothie de ananas este pentru dvs.! Nu numai că ingredientele sunt incredibil de dense, dar sunt și ușoare și proaspete. Ananasul este cunoscut pentru a ajuta digestia datorită unei enzime pe care o conține numită bromelaină. Din acest motiv, acest smoothie te poate face să te simți ușor și energizat după ce sorbi!
17. Shake Shamrock Shake
Nu trebuie să fii irlandez pentru a te bucura de un shake bun! De asemenea, se pare că nici nu trebuie să fii nesănătos pentru asta! Acest shake shake este făcut din ingrediente complet sănătoase și chiar iaurt grecesc sportiv pentru un plus de proteine. Aveți un castron de iaurt sau un shake shake? Este alegerea ta, dar știu pentru care aș alege! Iar ingredientele se dovedesc a fi aproape exact identice la sfârșitul zilei.Publicitate
18. Smoothie cu scorțișoară
provocare fără plastic'>Din nou, iaurtul grecesc sportiv pentru un spor bun de proteine, acest smoothie ar putea face un înlocuitor uimitor de masă cu conținut scăzut de calorii. Conține iaurt, ovăz, semințe de chia și fructe, oferind un amestec excelent de fibre, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Nu numai că are un gust fantastic, dar ar putea foarte bine să reducă pofta, rămânând în același timp relativ scăzut de calorii și sățioase.
19. Smoothie Golden Glow Turmeric
Sunetul de a avea curcuma în smoothie ar putea să-i facă pe unii dintre voi să se înfunde, dar cu siguranță merită încercat. În primul rând, ananasul are o aromă atât de puternică în sine, încât gustul turmericului este aproape complet mascat. În al doilea rând, turmericul este un antiinflamator puternic pe care toată lumea ar trebui să încerce să îl adauge în dieta sa. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că este de fapt destul de gustos!
20. Smoothie Copie-Cat Disneyland Dole Whip
Dacă doriți cu adevărat să luați un gust de magie acasă, încercați această rețetă fantastică! Făcut cu doar două ingrediente, veți obține acel gust cremos indulgent pe care îl iubiți fără zahăr sau calorii suplimentare. Înfrânge aceste pofte în mod corect!
Adăugări Bonus Smoothie
Pentru un plus de slăbire, încercați aceste completări distractive!
Verdeaţă
Furișează-te în verdeață oriunde poți! Smoothies tind să fie foarte aromate, așa că, de obicei, nici măcar nu veți observa câteva verde adăugate acolo. Cu toate acestea, substanțele nutritive vă vor face să vă simțiți mai energici pe parcursul zilei!
Proteină
Adăugați o lingură mică de pudră de proteine la aproape orice smoothie. Mai ales dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor de masă, simpla adăugare de pudră de proteine vă va asigura că vă veți menține plin pe tot parcursul zilei!
Dovlecei congelati
M-ai auzit bine? Da ai făcut! Dovlecelul este de fapt un mare agent de îngroșare în smoothie-uri. Traducere: Mai puțin zahăr și mai multe fibre! Deoarece dovlecelul este atât de scăzut în calorii și aproape lipsit de aromă, îl puteți folosi în piureuri pentru o textură bogată și cremoasă, păstrând în același timp lucrurile cu un conținut scăzut de calorii. În plus, fibrele suplimentare vă vor face să simțiți că ați luat o masă completă cu mult mai puține calorii.
Îndulcitor Subs
Majoritatea smoothie-urilor folosesc miere suplimentară, siropuri sau fructe pentru îndulcitorii lor. Cu toate acestea, acest lucru se poate adăuga foarte repede la calorii nedorite. În schimb, încercați să reduceți îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele de călugări sau stevia, din când în când, pentru a reduce numărul mare de zahăr. Acestea fiind spuse, evitați îndulcitorii artificiali precum Splenda. Nu vă vor face bine.Publicitate
Sub Deserturi
Încercați să faceți redări sănătoase de deserturi preferate. Suntem doar oameni și uneori poate fi greu să ții o dietă sănătoasă. În loc să renunți la ceva, găsește un sub pentru mesele tale preferate! În acest caz, obținerea acelei arome uimitoare pe care o tânjești sub forma unui smoothie cu conținut scăzut de calorii ar putea fi doar lucrul pentru tine!
Rețete mai sănătoase
- Aceste 30 de rețete vegetariene sunt atât de bune, încât s-ar putea să vă regândiți carnea
- 31 de rețete sănătoase pentru micul dejun, care vă vor spori energia
- 25 de rețete de cină sănătoase rapide și ușor de încercat (și du-te la Paleo) în această săptămână
Credit foto recomandat: Chelsea shapouri prin unsplash.com
