Vegetarienii, la fel ca toți ceilalți, pot avea probleme cu venirea cu o varietate de mese de mâncat. Fie că sunteți fără carne sau căutați doar să mâncați mai puțină carne, aceste rețete vegetariene sunt sănătoase, rapide și ușor de încorporat în rotație. Sunt atât de bune încât vei dori cu siguranță să le faci din nou. Și dacă luați în considerare trecerea la viața completă fără carne, aceste rețete vegetariene ar putea să vă pună peste margine!

1. Omlete

Dacă mâncați ouă, omletele sunt o modalitate excelentă de a lua o masă pe masă în orice moment al zilei. Începe cu această rețetă de bază de la Alton Brown , dar adăugați brânză, legume gătite, verdețuri, resturi de fasole de ieri și orez, orice doriți.

2. O oală cu fasole foarte bună

Sigur, fasolea conservată este bine de cele mai multe ori, dar există ceva complet diferit în ceea ce privește prepararea boabelor de la zero. Este nevoie de timp, dar aproape niciun efort din partea dvs. și puteți schimba aroma în funcție de legumele și condimentele pe care le folosiți (amintiți-vă, fără sare până la final, deoarece sarea încetinește procesul de gătit). Incearca asta tutorial de la The Kitchn , care este plin de sfaturi excelente pentru a găti și a folosi fasolea.

3. Chili

Acum, că știi să gătești fasole grozavă, este timpul să le folosești într-un minunat chili vegetal. Numele potrivit Cel mai bun chili de fasole vegetarian de la Serious Eats este un loc minunat pentru a începe (și, deși necesită conserve de fasole, puteți face mai bine). Acesta este plin de aromă de chili și nu există carne falsă la vedere.

4. Brânză la grătar

Sandwich-ul cu brânză la grătar este un aliment esențial pentru dietele multor oameni, dar sunt minunate pentru vegetarieni, deoarece sunt rapide, ușoare, calde și puteți adăuga aproape orice le place. Unul dintre preferatele mele este pesto, mozzarella și roșii. Academia de brânză la grătar are o mulțime de idei de rețete grozave (filtru pentru opțiuni vegetariene), dar aș începe cu Lemn de mesteacan , care include cheddar, ciuperci și un ou.

5. Salată de quinoa

Quinoa este un produs alimentar îndrăgit (considerat un bob, dar din punct de vedere tehnic o sămânță) în rândul vegetarienilor și altor oameni conștienți de sănătate și cu un motiv întemeiat. Este bogat în substanțe nutritive, bogat în proteine ​​și plin de grăsimi sănătoase. De asemenea, este ușor de gătit. Incearca asta Salată grecească de quinoa de la With Style and Grace și veți veni cu siguranță cu propriile dvs. variante de legume și aromă.

6. Hummus

Hummus și alte picături de fasole nu sunt doar pentru gustări. Sunt grozave, așa cum se adaugă tartine adăugate la sandvișuri și quesadillas sau doar întinse pe o tortilla sau pita cu niște legume pentru un prânz rapid. Versiunea lui Mark Bittman este rapid, ușor și delicios și coapte pentru adăugarea altor arome precum usturoi prăjit, ardei roșu prăjit sau măsline.

7. Supă de legume

Ciorba mea de legume preferată pentru toată iarna este fagioli de paste, o supă italiană plină de legume, fasole și paste. (La fel ca lucrurile pe care le servesc la Olive Garden, sunt doar mai gustoase.) Asta versiune de la Bucătăria Mică Ferraro este destul de aproape de ceea ce fac (deși de obicei nu am coajă parmezană de pus în a mea) și este o bază excelentă pentru o mulțime de feluri diferite de supe. Sau nu o faceți atât de subțire și mâncați-o doar ca paste. Oricum.Publicitate

8. Salată de fasole

Aici vin din nou fasolea. Există un motiv pentru care sunt atât de importante pentru dietele vegetariene, deoarece poți face atât de multe lucruri cu ele și sunt foarte sănătoase. În timp ce termenul de salată de fasole te poate face să te gândești la producțiile de picnic potluck realizate cu tone de fasole conservată, de ce să nu treci dincolo de elementele de bază cu ceva de genul Salată de fasole neagră de la Once Upon a Chef , care include porumb proaspăt, ardei grași, coriandru și avocado. Adăugați orez brun pentru o salată chiar mai consistentă, care se poate dubla ca umplutură de burrito.

9. Tofu la cuptor

Tofu la cuptor este un simplu plus pentru o mulțime de mese și îl puteți aromatiza cu un milion de moduri diferite, în funcție de stilul de mâncare care vă place. Sunt parțial față de marinatele în stil asiatic acesta de la Fresh Takes , deoarece adăugarea multă aromă poate transforma tofu în ceva pe care îl vor mânca chiar și iubitorii de carne.

10. Tofu Stir Fry

Și după ce ați copt tofu, îl puteți folosi în alte rețete, ca un salt de prăjit. Nu aveți nevoie de o rețetă pentru prăjit; doar gătiți împreună legumele care vă plac cu niște tofu și serviți pe orez sau tăiței. Cu exceptia Veggie Tofu Stir Fry rețeta de la Minimalist Baker vă va oferi o idee despre cum să începeți dacă aveți nevoie de mai mult pentru a continua.

11. Curry

Există atât de multe variații ale curry-ului, încât este greu să alegi doar una pentru a începe. Dar revista Delicious are o mare prezentare generală a 10 curry pe care ați putea dori să le încercați. Sau găsiți unul care vă place la un restaurant și învățați cum să faceți acasă. Curry-urile sunt impresionante și chiar și non-vegetarienii se vor bucura de un curry picant umplut cu legume. Începeți cu un sos de bază curry și vei fi pe drum rapid.

12. Ferestre

Ramenul este un alt fel de mâncare excelent pentru vegetarieni, deoarece acei tăiței supi sunt perfecti pentru a introduce multă aromă într-un mic pachet. Ramen vegetarian de casă din A Side of Sweet este o rețetă excelentă, care este destul de implicată, dar oferă un rezultat delicios. Și, deși există o mulțime de ingrediente și pași, niciunul dintre aceștia nu ar trebui să dureze prea mult, mai ales dacă faceți toate tăieturile în avans.

13. Salată de tăiței Soba

Și, în timp ce ne referim la mâncărurile asiatice de tăiței, o salată rece de tăiței soba este o masă simplă excelentă pentru vară. Gătiți tăiței, tocați câteva legume și amestecați un dressing rapid plin de unt de arahide și soia și veți avea o cină excelentă sau prânz de gătit înainte într-o jumătate de oră sau mai puțin. Această rețetă din Vegetarian Times este un produs obligatoriu.Publicitate

14. Ardei umpluți sau roșii

Folosirea unui ardei sau a unei roșii ca vas de gătit și servirea felului de mâncare este un fel de retro, dar puteți înfunda tot felul de lucruri gustoase în aceste frumuseți și apoi mâncați castronul. Gustul de acasă are o rețetă de bază de ardei vegetarieni de bază, sau puteți folosi cu ușurință niște resturi de salată de fasole și orez sau salată de quinoa pentru un fel de mâncare rapidă.

15. Legume prăjite

A ști cum să prăjești bine legumele este o abilitate esențială de a fi vegetarian. Legumele prăjite sunt grozave ca garnitură, dar pot fi, de asemenea, baza pentru un sos excelent de paste sau chiar o supă sau un stoc de legume. Femeie Pionieră are un manual minunat despre cum să prăjiți legume și include câteva legume la care s-ar putea să nu vă fi gândit. Această imagine mă face să vreau să sar prin ecran.

16. Macaroane și brânză

S-ar putea să pară o prostie să ai o mac și brânză vechi bune pe această listă, dar de multe ori oamenii își pierd mâncarea preferată de confort atunci când devin vegetarieni. Vestea bună este că aceasta este o plăcere vinovată pe care o poți păstra chiar dacă nu mănânci carne. Macaroane și brânză clasice la cuptor de la Southern Living este un lucru excelent și mult mai bun decât lucrurile scoase din cutie.

17. Orez prăjit

Familia mea nu este vegetariană, dar încercăm să mâncăm mai puțină carne decât o fac multe familii, iar una dintre mesele noastre este orezul prăjit cu legume. Aceasta este o masă foarte ușor de asamblat dacă se întâmplă să aveți resturi de orez și / sau legume la îndemână și nu durează mult mai mult, chiar dacă trebuie să gătiți orezul pentru acesta. Începeți cu acest super proaspăt și rețetă simplă de la Real Simple , apoi ramificați-vă și folosiți orice legume aveți la îndemână. (Cu siguranță nu trebuie să folosiți atâtea ouă pe cât le cere această rețetă, nici dacă nu mâncați multe ouă.)

18. Falafel

Sunt un mare fan al nautului și aș mânca probabil falafel o dată pe săptămână dacă restul familiei mele ar rezista. Dar chiar dacă mănânci doar ocazional, aceste mici prăjituri de fasole prăjite sunt o masă excelentă, plină de proteine, cu condimentele Mediteranei. Sunt foarte simple de combinat cu roșii, salată verde, măsline și feta. Sau mai ia puțin și pregătește un simplu sos de iaurt pentru a merge cu ei. Delicios! Această rețetă din Tori Avery este atât clasic, cât și delicios.

19. Hamburgeri vegetarieni

Burgerul vegetarian este un fel de clișeu al gătitului vegetarian. Dar sunt momente când vrei doar să mănânci un burger, așa că la fel de bine ai avea unul bun. Această rundă de cele mai bune rețete de hamburgeri vegetarieni de la Cooking Light include burgeri din linte, fasole, hominy, chiar și un burger falafel. În imagine este Burger rapid de fasole neagră de casă , care folosește în mod interesant chifla de hamburger ca parte a rețetei.Publicitate

20. Sos de roșii

Nu există niciun motiv să folosiți sos de roșii borcan atunci când sunt disponibile roșii frumoase, iar acest sos de bază poate fi îmbogățit cu legume, folosit singur pe paste sau chiar ca sos de pizza. De ce să nu mergeți direct la un italian când învățați cum să faceți un sos de roșii bun și să consultați Rețeta lui Mario Batali , care are doar șapte ingrediente și durează mai puțin de o oră de la început până la sfârșit?

21. Stoc de legume

Odată ce începeți să gătiți cu o mulțime de legume, veți aduna în curând niște bucăți de legume pe care nu doriți neapărat să le folosiți la gătitul obișnuit, cum ar fi interiorul tulpinii de țelină sau legumelor care a trecut puțin de prima dată. Acesta este momentul perfect pentru a face stoc de legume, care este perfect pentru a fi folosit în supe sau când faceți risotto sau mămăligă (ajungem la acestea). L-am creat pe Mark Bittman Stoc de legume de o oră înainte, precum și unele versiuni puțin mai implicate și toate sunt bune și necesită puțin timp în fața lucrurilor pentru o recompensă excelentă.

22. Risotto

Risotto este o rețetă excelentă pe care o aveți în buzunarul din spate, deoarece arată într-adevăr impresionant, chiar dacă nu este chiar atât de greu, necesită doar o atenție regulată. Și cu siguranță merită efortul. Puneți o parte din bulionul de legume bun de casă Risotto de roșii și busuioc de la New York Times și va fi și mai bine.

23. Mămăligă

Mămăligă este într-adevăr un cuvânt de lux pentru grâu, dar indiferent cum o numiți, sărată (de obicei brânză dacă mă întrebați) mămăligă este o mâncare confortabilă excelentă, perfectă în sine pentru micul dejun sau cu o parte din acel sos delicios de roșii sau legume prăjite ( sau ambele!) deasupra la cină. Acest rețetă de la Giada de Laurentiis vă arată cât de ușor este: patru ingrediente și 30 de minute până la o bază de bucătărie veți folosi o mulțime de moduri diferite.

24. O salată cu adevărat bună

Chiar și vegetarienii nu primesc întotdeauna cantitățile de fructe și legume din dietele pe care ar trebui să le ia în fiecare zi, iar o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți aportul de lucruri bune este să serviți o salată la cină sau să luați una la prânz. Să-ți faci propriile lucruri este mult mai sănătos și probabil mai ieftin decât să-ți cumperi unul undeva și poți să-ți imaginezi ingrediente speciale pe care le iubești. Nu aveți nevoie de o rețetă pentru o salată grozavă, dar această prezentare este activată cum să construiești cea mai sănătoasă salată de la revista Prevenție are multe puncte bune (verdeață întunecată, cu frunze, morcovi mărunțiți, roșii și fasole, de exemplu, deși vom sări peste pește).

25. Lasagna

Sunt unul dintre acei semi-vegetarieni care folosesc mâncarea mea limitată de carne ca scuză pentru a mânca mai multă brânză. Aceasta nu este o indulgență zilnică, dar lasagna este un alt aliment de mare confort și, atunci când îl îngrămădiți atât cu legume, cât și cu brânză, trebuie să se echilibreze puțin, nu? Acest Lasagna cu legume proaspete de la Inspired Taste este perfecțiune, cu ardei roșii prăjiți în sos și dovlecei și dovlecei galbeni care iau locul cărnii.

26. Lintea

Publicitate

O altă bază a gătitului vegetarian este linte. Aceste mici leguminoase sunt pline de fibre și nu conțin multe calorii. De asemenea, nu au multă aromă pe cont propriu, așa că sunt perfecte pentru a fi folosite în supe aromate (și se ridică în bulion mai bine decât tăiței). Pot fi consumate într-o garnitură asemănătoare unei salate de orez, ca parte a unei supe, transformată într-un burger sau pâine de carne, și continuu. Incearca Lintea Casei Canalului rețetă de la Epicurious pentru a începe.

27. Bol Burrito

Nu este nimic mai bun decât o masă sănătoasă pe care o puteți arunca într-un castron și mâncați în fața televizorului într-o noapte leneșă. Bol Burrito de la Damn Delicious este unul dintre acele lucruri, care combină orez, salată verde, fasole, roșii, avocado, salsa și coriandru într-o masă aruncată, care nu are un gust atât de sănătos, dar este cu adevărat.

28. Pizza

Pizza nu este unul dintre acele lucruri pe care vegetarienii trebuie să le facă acasă pentru a obține ceva care se potrivește nevoilor lor, dar este un lucru cu adevărat minunat să faci pizza excelentă acasă. Chiar dacă faci ceva la fel de simplu ca să folosești o tortilă pentru o bază, sosul tău de roșii de casă de sus și câteva dintre toppingurile tale preferate coapte în propriul tău cuptor, vei primi atracția pizza DIY. Când sunteți gata să explorați puțin mai mult, consultați rezumatul 50 de rețete de pizza vegetariană la Oh My Veggies; Pizza cu praz, cartofi și rozmarin din London Bakes este ilustrată.

29. Pot Pie

Îmi place o plăcintă de oală bună. Plin de legume și aluat cald, este lucrul perfect pentru o zi rece de iarnă și cu siguranță unul dintre acele feluri de mâncare care vă asigură că veți obține toate legumele pentru o zi. Puteți folosi aluatul cumpărat din magazin, un sos simplu de brânză și orice legume aveți la îndemână pentru o plăcintă de bază sau puteți încerca acest lucru versiune vegană din Vegetarian Times pentru o opțiune super sănătoasă, dar totuși total satisfăcătoare.

30. Granola

Majoritatea acestor rețete s-au concentrat pe prânz și cină, dar ce zici de timpul micului dejun sau gustare? Granola de casă este un lucru minunat pe care trebuie să-l aveți în jur pentru a vă amesteca în iaurt la micul dejun sau pentru a vă gusta pe tot parcursul zilei. A face granola este un lucru destul de personal, în funcție de ingredientele care vă plac (mărturisire: urăsc stafidele), așa că îmi place acest lucru Rețetă de bază Granola de la CHOW , la care puteți adăuga orice fructe uscate și nuci doriți.

Credit foto recomandat: Damn Delicious, Minimalis Baker, Pioneer Woman, Mario Batali prin damndelicious.net