Este posibil să aveți o zi dificilă sau o săptămână dificilă. Se poate simți ca o urcare în sus pentru a ieși din acea rutină emoțională și mentală și a fi amabil cu tine, dar, din fericire, avem la dispoziție multe instrumente pentru a ne restabili atitudinea. Când ne arătăm bunătate, începem să creăm noi modele de obicei și căi neuronale în creier^[1]. Aceste noi mentalități ne duc de la a vedea totul ca negativ și sumbru la bucuros, pozitiv și plin de oportunități.

Înțelegem bunătatea din perspectiva modului în care ne tratăm familia și prietenii. Ce ar fi dacă ar fi să adoptăm aceeași abordare a modului în care ne tratăm pe noi înșine? Cum s-ar îmbunătăți sănătatea noastră dacă am asculta semnalele corpului și am răspunde cu grijă și compasiune? Acestea sunt întrebări profunde de pus. Deși a avea o zi proastă și a te simți în jos este o altă parte a vieții, noi poate sa începeți să implementați instrumente în rutina noastră care să crească și mai mult mușchiul de auto-compasiune.

1. Iartă-te des

Acesta poate fi cel mai bun și mai greu instrument de implementat în viața ta, dar este atât de puternic! Suntem atât de duri cu noi înșine și suntem deseori cei mai răi critici ai noștri. Ne putem ierta cu ușurință prietenii și familia, dar avem mai greu să luăm această iertare înăuntru.

Azi, exersează iertarea de sine . Când te prinzi în vina pe sine, oprește-te și gândește-te cum ai reacționa la aceeași situație cu un prieten. Adesea, avem nevoie de același tip de iertare. La sfârșitul zilei, facem tot ce putem. Când știm mai bine, putem face mai bine. Între timp, iertarea este cheia.

2. Scrie-ți o scrisoare de dragoste

Acesta este un mod simplu, dar prețios, de a-ți scrie gândurile și sentimentele pe o bucată de hârtie. Dacă doriți cu adevărat să adăugați o notă de dragoste suplimentară și să fiți amabili cu voi înșivă, scoateți-vă cel mai amuzant staționar^[2]! Dacă îți este greu să scrii, imaginează-ți că îi scrii sinelui tău mai tânăr. Ce ai vrea să spui? Adesea sunt cuvinte de încurajare.

Avem multă compasiune pentru noi înșine, după ce viața ne-a încercat și ne-a binecuvântat. Scrierea scrisorilor de dragoste ne oferă o perspectivă în care să găsim recunoștință! Dacă doriți, puteți să-l trimiteți prin poștă sau să îl salvați și să îl deschideți în câteva luni sau chiar ani.Publicitate

3. Ai grijă de sănătatea ta fizică

Poate arăta ca o ieșire la plimbare în fiecare zi în cartierul tău sau în parcul preferat; s-ar putea să arate, de asemenea, ca să iei o oră de yoga într-o sâmbătă dimineață sau să te alături unei săli de fitness sau club de fitness preferat.

Când ne simțim în jos, corpul nostru fizic se agață de toată acea energie și emoție acumulate. Trebuie să curățăm acea energie pentru a menține sănătatea fizică, precum și sănătatea emoțională și mentală^[3]. Orice ai alege depinde de tine! Asigurați-vă că se simte bine și că vă distrați în timp ce vă aflați.

4. Hrănește-te și tratează-te

Poate arăta ca și cum ai ieși la cină sau ai gătit o masă delicioasă pentru tine acasă! Adesea, în vremuri de disperare, unul dintre primele lucruri care începe să lipsească este alimentația noastră. Ori nu mâncăm suficient, fie mâncăm în exces și niciodată felul potrivit de mâncare.

Programează o oră din calendarul tău pentru a te trata! Este posibil să comandați mâncare de la restaurantul dvs. preferat sau să vă răsfățați cu ceva pe care nu l-ați comanda niciodată în mod regulat. Orice ar fi, asigurați-vă că se simte special, ceva ieșit din comun și puncte bonus dacă este sănătos!

5. Căutați un terapeut

Când vine vorba de sănătatea emoțională și mentală, căutarea sănătății profesionale este un câștig major și o modalitate excelentă de a fi amabil cu tine însuți. Nu ne putem ajuta întotdeauna. Avem nevoie de cineva care să ne păstreze spațiu, să ne asculte și să ne audă și să ne ofere perspective pe care nu le-am avea pe cont propriu^[4]. Nu este rușine să ceri ajutor.

Terapeuții vă vor provoca adesea să vă confruntați cu modul în care gândiți la diferite situații și experiențe, așa că, dacă aveți o problemă cu gândirea negativă, terapia poate fi deosebit de utilă. Asigurați-vă că sunteți gata să intrați în el cu o minte deschisă și multă compasiune de sine.Publicitate

6. Cumpărați-vă flori

Aceasta poate părea o abordare clișeu a bunătății de sine, dar gândiți-vă la ultima dată când ați cumpărat flori pentru dvs. Cât timp a trecut cu adevărat? Există o mare putere în a te trata în același mod în care ai trata pe cineva pe care l-ai iubit.

Gesturile mici, cum ar fi cumpărarea de flori, sunt pesmet către acele noi modele de obicei. Atunci când sunt împreună, creează o nouă perspectivă de bucurie, fericire, pace și mulțumire. Pentru a face un pas mai departe, ieșiți la o întâlnire! S-ar putea să fii surprins cât de mult îți place propria companie.

7. Când sunteți într-o rută, puneți întrebări

Sărim în mod reflex la stimuli din afară atunci când ne confruntăm cu o provocare sau ne aflăm într-o rutină. Puteți apela la alimente, droguri sau alcool; sau s-ar putea să vă țineți ocupat, să vă distrageți atenția sau să fugiți cu capul înainte de neliniște emoțională și decizii slabe.

În schimb, ne putem pune întrebări pentru a începe să aprofundăm situația noastră actuală. De exemplu, întrebând De ce am nevoie acum? poate fi un moment puternic de introspecție. Nu numai că ne aduce înapoi în prezent, ci și străbate zgomotul discuțiilor mentale și emoționale.

8. Înconjoară-te cu oameni cu aceeași idee

Cei dragi noștri au un mod frumos de a te scoate din propriul funk atunci când nu știi cum să fii bun cu tine. Doar fiind în preajma celorlalți oameni, energia noastră se poate ridica și schimba în moduri care promovează un nou început proaspăt de zi cu zi. Asigurați-vă că găsiți prieteni care vor avea răbdare cu dvs. și faceți loc pentru a fi auzit și iubit. Dacă simți că prietenii tăi nu sunt capabili de acest lucru, poate fi momentul să îți limitezi timpul petrecut cu ei. Nu uitați să vă înconjurați de oameni care vă pot ridica față de oameni care nu vă pot doborî decât!

9. Hidratează-te!

Acest lucru poate părea, de asemenea, un instrument simplu, dar este unul incredibil de important! La fel ca mâncarea, hidratare este, de asemenea, ceva pe care îl aruncăm pe spate atunci când ne simțim în jos. Pur și simplu nu pare a fi atât de important până când nu avem dureri de cap și nu știm de unde vine.Publicitate

Apa potabilă nu numai că reglează sistemele de funcționare înnăscute ale corpului nostru, ci și afectează puternic starea noastră de spirit^[5]. Nu uitați să vă lipiți de apă și să evitați băuturile bogate în zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare. Dacă nu sunteți sigur, apa este cel mai bun pariu!

10. Să ai o zi de auto-îngrijire

Acest lucru nu trebuie să fie elegant. Puteți să vă faceți o baie, să faceți un picnic afară sau să alegeți să vă cufundați pentru o noapte de film. O zi de auto-îngrijire înseamnă să fii prezent cu tine însuți și să te bucuri de lucrurile mici cu mai multă apreciere. Există multe modalități de a vă bucura de ziua care nu vă va costa foarte mulți bani și toate cu instrumente deja la dispoziția dvs. în casa sau comunitatea dvs.

11. Fă-ți timp pentru meditație

Aceasta este o practică minunată de a vă acorda starea mentală și funcționează pentru a vă învăța cum să fiți amabili cu voi înșivă. Cu atât de multe aplicații de meditație, puteți găsi sesiuni sau temporizatoare ghidate de profesori cu muzică de fundal blândă pentru a vă facilita meditația. Profesorii de meditație spun adesea că toate răspunsurile noastre se află în noi, așa că începutul acestei practici într-un moment în care ne luptăm poate oferi o perspectivă puternică.

12. Acordă-ți recunoașterea

Există multe succese pe care pur și simplu nu ne luăm timp să le sărbătorim. În schimb, așteptăm ca alții să sărbătorească sau să recunoască realizările noastre. Astăzi, gândește-te la ceva pentru care ai vrea să fii recunoscut. Poate fi un proiect la care lucrați sau ceva la care v-ați dedicat timp și eforturi în viață. Apoi, sărbătorește-l!

Împărtășiți-l cu prietenii și familia și lăsați-vă pe spate! Un alt mod amuzant de a-ți da recunoaștere este să creezi o găleată Brag. De fiecare dată când realizați ceva, aruncați o notă cu ceea ce ați făcut. La sfârșitul anului, aruncă o privire la tot ce ai făcut și sărbătorește-te!

13. Dă-ți un masaj

Am menționat deja cum corpul ține bagajul emoțional și mental. Acest lucru poate apărea în tensiune, etanșeitate, dureri sau dureri. Deși este cu siguranță plină de satisfacții să mergi la un masaj, îți poți oferi și tu unul. Ayurveda, știința soră a Yoga, evidențiază o practică de masaj deosebit de vindecătoare numită abhyanga, care este un masaj cu ulei pe care îl puteți face din confortul propriei case^[6].Publicitate

14. Nu mai tolera ce / cine nu te servește bine

Uneori, practicarea bunătății de sine înseamnă a tăia corzile a ceea ce nu-ți mai aduce bucurie în viață. Aceasta poate fi o idee, o rutină sau o persoană. Este în regulă să te îndepărtezi de ceva care te doboară. Atunci când poți să te eliberezi și să te distanțezi în așa fel, ți se deschide mai mult spațiu pentru a umple golul cu ceea ce te face de fapt fericit!

15. Odihnește-te și reîncarcă-te

Trăim într-o societate care venerează productivitatea. Deși acest lucru poate fi necesar în unele cazuri, creează, de asemenea, presupunerea că lipsa de productivitate te face să merite mai puțin ca angajat și ca persoană și îți este foarte dificil să găsești timp pentru a fi bun cu tine. Trebuie să ne întoarcem la fluxul naturii, ceea ce ne arată că, deși s-ar putea să nu se întâmple mult, viața este încă înfloritoare și în creștere. La fel, și noi suntem.

Nu suntem concepuți să prosperăm într-o societate măcinată. Nu trebuie întotdeauna să lucrăm, să ne mișcăm, să creăm și să facem. De cele mai multe ori, avem nevoie de odihnă ! Trebuie să fim pur și simplu și trebuie să știm că acest lucru este mai mult decât OK.

Gânduri finale

Cu toții avem zile în care ne simțim jos și afară. În aceste momente, putem fie să ne curățăm în disperare și să-l lăsăm să ne consume, fie putem practica instrumente simple, dar eficiente, pentru a ne hrăni. La baza bunătății de sine și a compasiunii se află faptul că toți facem tot posibilul, zi de zi. După cum spune vechea zicală budistă, tu însuți, la fel ca oricine din întregul univers, merită dragostea și afecțiunea ta.

Mai multe despre cum să fii bun cu tine însuți

• Ghidul în 5 pași pentru îngrijirea personală a persoanelor ocupate
• 30 de moduri de a practica iubirea de sine și de a fi bun cu tine însuți
• 15 moduri de a practica vorbirea de sine pozitivă pentru succes

Credit foto recomandat: Elly Johnson prin unsplash.com

Referinţă