Mulți oameni folosesc argumentul că sunt prea ocupați pentru a menține un stil de viață sănătos și, cu toată sinceritatea, mă cam sătul să aud scuzele.

Dar eu sunt ocupat, ai putea spune.

Acesta este ceva ce aud prea des și, de obicei, de la oameni care și-au asumat să aibă un anumit tip de carieră sau să nască un copil sau să adopte un animal de companie fără o atenție totală la rezultatul deciziilor lor. Ceea ce nu înțeleg cu adevărat este modul în care cineva își poate asuma tot felul de responsabilități și apoi le permite să înlocuiască propriile cerințe de sănătate și bunăstare.

Pur și simplu pune, nu ar trebui să existe un „prea ocupat” dacă cineva se pune pe primul loc.

De ce ar trebui să se pună cineva pe primul loc? Ei bine, pentru că fiecare individ este fundamentul propriei vieți - dacă fundamentul nu este solid, atunci totul de mai sus va cădea în jos. Dacă cineva și-a asumat prea multe responsabilități și și-a neglijat propria sănătate și bunăstare, îi lipsește responsabilitatea cea mai importantă (de bază).

Un stil de viață sănătos depășește doar menținerea unei diete sănătoase și a nivelurilor de activitate, dar include și gestionarea stresului, a somnului și chiar a cantității de informații pe care le consumi în fiecare zi. În această epocă modernă a dispozitivelor tehnologice din stânga, din dreapta și din centru, acel punct final cu privire la consumul de informații va fi ceva pe care mă concentrez puternic în acest articol.

Un stil de viață sănătos este unul de echilibru, adică menținerea îngrijirii de sine necesare, îndeplinind în același timp sarcinile zilnice care trebuie obținute e - munca, îngrijirea copiilor, a animalelor de companie și a tuturor celorlalte obiecte care pot apărea pe parcursul zilei obișnuite. Îngrijirea de sine înseamnă pur și simplu să vă puneți sănătatea și sănătatea pe primul loc - mental și fizic și să vă gândiți la impactul pe termen scurt, precum și pe termen lung, asupra deciziilor dvs. zilnice.

Deci, aici, voi acoperi 13 sfaturi directe despre stilul de viață sănătos. Nici nu trebuie să implementați toate sugestiile, dar dacă puteți începe doar cu câteva, veți fi pe drumul cel bun către un stil de viață sănătos.

1. Creați un program

De aici începe totul.

Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne organizat și de a vă menține un stil de viață sănătos este să creați un program și să folosiți liste cât mai mult posibil pentru a vă asigura că rămâneți la curent cu sarcinile importante. Programul dvs. va dicta modul în care parcurgeți finalizarea fiecărei sarcini pe parcursul zilei și locul în care vă puteți introduce activitățile de viață sănătoase.Publicitate

2. Mențineți obiceiurile sănătoase de somn

Studiile arată că majoritatea recuperării și reparațiilor se fac în timpul somnului.^[1]Aceasta nu este doar recuperarea mușchilor corpului, ci recuperarea și repararea creierului! Având în vedere acest lucru (nu este destinat jocului de cuvinte), ar trebui să fie în fruntea importanței să dormiți adecvat în fiecare noapte.

Dacă nu dormiți corect, corpul și creierul dvs. nu vor putea funcționa la capacitatea maximă - ceea ce înseamnă că procesul dvs. de luare a deciziilor va fi compromis.

Concentrați-vă pe înaltă calitate somn adinc și rămânând înăuntru REM Cicluri de somn (nu se trezește sporadic pe tot parcursul nopții). Unele suplimente pot ajuta la îmbunătățirea somnului, despre care voi discuta puțin mai jos.

3. Bea multă apă de calitate

Acest lucru nu poate fi trecut cu vederea, deoarece 60% din corpul adult al omului este apă.^[Două]Creierul și inima sunt compuse din 73% apă, iar plămânii sunt aproximativ 83% apă. Pielea conține 64% apă, mușchii și rinichii sunt 79% și chiar și oasele sunt apoase: 31%.

Pur și simplu, alergați pe apă și fără acest combustibil foarte important, nu veți putea opera eficient și puteți începe chiar să dezvoltați boli.

Calitatea apei dvs. este, de asemenea, destul de importantă - și vă sugerez să priviți apa naturală de izvor ca sursă principală de hrană. Rețineți dacă utilizați osmoza inversă care elimină cel mai mare spectru de contaminanți ai oricărui proces de tratare a apei. Îndepărtează mineralele, pe care va trebui apoi să le machiați cu supliment.

4. Incorporează postul intermitent

Am scris articole despre beneficiile postului intermitent (IF) și am discutat pe videoclipurile populare de pe YouTube. IF are beneficii incontestabile și multe cercetări încep să iasă la suprafață pentru a sprijini acest lucru.

Puteți afla mai multe despre IF aici:

• Înțelegerea beneficiilor intermitente ale postului: mai mult decât pierderea în greutate
• Dieta intermitentă de post pentru începători (Ghidul complet)

5. Exercițiu zilnic

Există diferite grade de exercițiu și nu sugerez să ridicați sau să ghemuiți greu zilnic. Ceea ce vă sugerez este să rămâneți ușor cardio zilnic la un nivel minim - ceea ce înseamnă o plimbare cu ritm scăzut pentru minimum 20 de minute pe zi. Puteți împărți acest lucru în două plimbări de 10 minute, dar rețineți că acesta este minimul!

Vă încurajez să vă provocați și să vă stabiliți un obiectiv ferm, cum ar fi pierderea cantității X din greutatea corporală sau ridicarea cantității Y în greutate în timpul unui antrenament.Publicitate

Avem nevoie de obiective pentru a rămâne pe drumul cel bun și vă sugerăm, de asemenea, să vă aliniați la ceilalți pe rețelele de socializare care vă susțin călătoria - aici îmi conectez Instagramul pentru a-i ajuta pe ceilalți să își atingă obiectivele de viață sănătoase:

De asemenea, vă sugerez descărcarea aplicații de fitness care vă va ajuta să vă urmăriți progresul.

6. Mențineți obiceiurile alimentare sănătoase

Veți observa cum nu am folosit cuvântul „dietă” aici, deoarece acest lucru a devenit cu adevărat un moft în sine - conceptul de a continua și a renunța la diete.

Abordarea stilului de viață sănătos este stabilirea unui regim alimentar sănătos durabil. Am sugerat utilizarea aplicațiilor de urmărire a meselor, cum ar fi MyFitnessPal de ani de zile, întrucât deține unul responsabil și urmărește progresul.

Un obicei alimentar sănătos este unul de echilibru și menținerea unui aport adecvat de macro nutrienți și micro nutrienți. Caloriile sunt, de asemenea, destul de importante, iar utilizarea aplicațiilor pentru a le urmări vă va ajuta. Este sigur să spuneți că alimentația sănătoasă implică consumul de alimente în întregul spectru de culori și asigurarea consumului de proteine ​​de înaltă calitate.

7. Mențineți un intestin sănătos

Mulți consideră intestinul ca al doilea creier. Există multe comunicări între intestinul uman și creierul uman. S-ar putea argumenta că o mare parte din procesul de luare a deciziilor începe în intestin și, dacă este un intestin nesănătos, puteți fi siguri că deciziile vor fi, de asemenea, destul de nesănătoase.

Puteți menține un intestin sănătos folosind probiotice cum ar fi orice iaurt grecesc natural (simplu) Kefir sau kombucha - care este o băutură fermentată, ușor alcoolică (uneori nealcoolică), ușor efervescentă, îndulcită, ceai negru sau verde, destinată în mod obișnuit ca o băutură funcțională pentru presupusa sa beneficii pentru sănătate .

8. Nu preparați prea mult carnea

Acesta este foarte simplu și ușor de realizat. Când preparați în exces mâncarea și, în special, carnea, primiți agenți cancerigeni inutili și nedoriti.

O abordare pentru a reduce acest lucru este dacă utilizați cafea frecați pe carnea dvs. pentru a reduce cantitatea de agenți cancerigeni în orice zone prea gătite.Publicitate

9. Folosiți suplimentarea

Cred cu tărie că prima linie de apărare este mâncarea. Cu toate acestea, dacă nu puteți consuma toți micro-nutrienții, atunci suplimentarea este o alternativă excelentă.

Vă rugăm să vă asigurați că faceți cercetările înainte de a cumpăra orice supliment, pentru a vă asigura că nu este doar „ulei de șarpe” ineficient și că este dovedit a fi efectiv.

Vitaminele importante de luat în considerare sunt D3, B6, B12, vitamina C, magneziu, calciu, proteine ​​și altele. Alte substanțe populare sunt adoptate pe scară largă și pentru rezultatele lor dovedite, cum ar fi uleiul de CBD,^[3]și personal am încorporat utilizarea acestuia pentru a îmbunătăți ciclurile de somn profund / REM.

Dacă sunteți interesat de un articol de urmărire cu privire la cele mai bune și mai importante suplimente - vă rugăm să luați legătura și să-mi spuneți!

10. Petreceți timp în natură

Pădurea și natura scăldatul este extrem de eficient în tratarea sănătății fizice și în special a sănătății mintale. Shinrin-yoku este un termen care înseamnă a lua în atmosfera pădurii sau a face baie în pădure. A fost dezvoltat în Japonia în anii 1980 și a devenit o piatră de temelie a îngrijirii preventive a sănătății și a vindecării în medicina japoneză.

Cercetătorii de la Universitatea East Anglia au analizat datele dintr-o serie de studii^[4]—103 studii observaționale și 40 studii intervenționale - 290 de milioane de participanți, din 20 de țări diferite. Datele studiului au concluzionat că petrecerea mai mult timp în spațiile verzi a fost legată de niveluri reduse ale hormonului de stres cortizol, ritm cardiac scăzut, risc redus de boli coronariene, tensiune arterială mai mică, colesterol mai scăzut, risc redus de diabet de tip II, reducere provoacă mortalitate și moarte din cauza bolilor de inimă.

Au fost găsite date și mai uimitoare la femeile însărcinate - mai mult timp petrecut în silvicultură a fost legat de riscul redus de dimensiuni mici pentru vârsta gestațională la copil, precum și de nașterea prematură.

În sfârșit, printre toți participanții, în medie, a existat o probabilitate crescută de auto-raportare a sănătății cuiva la fel de bună.

11. Incorporați meditația

Nu trebuie să stați în poză de lotus în tăcere pentru a efectua meditația. În budism, există o practică cunoscută sub numele de Meditarea în patru posturi, iar scopul său este de a simplifica conceptul.

Meditația poate fi efectuată în oricare dintre aceste patru posturi - Așezat, în picioare, întins și mers.^[5]Scopul meditației de aici este de a rămâne pur și simplu atenți pe tot parcursul zilei și puteți susține acest lucru prin efectuarea suplimentară a meditației mai frecvent văzute „așezat în poziție de lotus” care accentuează practic liniștea și tăcerea (mintii).Publicitate

Iată un ghid de meditație pentru începători: Cum meditați? 8 tehnici de meditație pentru începători complet

12. Petreceți timp cu prietenii și familia

Acesta a devenit dificil în era noastră tehnologică, pur și simplu datorită cantității de distrageri. Data viitoare când petreceți timp cu prietenii apropiați sau familia, puneți dispozitivele jos și deveniți complet devotați conversației la îndemână - cufundați-vă în ea.

Petrecând timp cu prietenii, familia sau chiar animalele de companie, susțineți nevoia umană de interacțiune comunitară și socială. Când scufundați atenția în acest fel, puteți începe schimbul de biofotoni (energie subtilă)^[6]între alte organisme vii.

13. Consumați conținut și informații de calitate

Acesta va trebui să vă mențineți! Controlul informațiilor pe care le luați este foarte important.

M-am concentrat foarte mult pe deturnarea atenției, care este practic atunci când unii stimuli externi distrag atenția sau își îndepărtează atenția de la sarcina principală. Exemple de deturnare a atenției sunt apelurile telefonice neașteptate sau chiar e-mailurile, care distrag atenția de la ceea ce se lucrează.

În afară de deturnare, mulți oameni aleg să consume conținut și informații de calitate scăzută. Ceea ce aș considera de calitate scăzută sunt programe TV sau canale de știri amețitoare. Ceea ce consider de înaltă calitate este consumul de informații care va duce la o conștientizare crescută despre sine sau situația cuiva și, inevitabil, ajută individul să aducă îmbunătățiri stilului său de viață.

Cărțile de calitate, cărțile audio, documentarele, cursurile / prelegerile online și podcast-urile sunt un excelent punct de plecare!

Linia de fund

Fiecare dintre aceste sugestii vă va aduce beneficii în moduri diferite și am prezentat pe scurt avantajele fiecăruia.

Dacă sunteți cu adevărat interesat în menținerea unui stil de viață sănătos optim, veți lucra pentru a le implementa pe toate. Când începeți să vedeți rezultatele acțiunilor dvs., veți fi atât de încântați și veți dori să continuați să vă îmbunătățiți zi de zi. Mai devreme sau mai târziu, veți fi un tren de marfă sănătos și îi veți ajuta pe alții să facă același lucru.

Dacă nu v-ați luat în serios sănătatea și longevitatea, este momentul să începeți! Puteți face pași mici în fiecare zi pentru a face îmbunătățiri și, în timp, acestea se vor agrava cu rezultate uriașe. Uită-te în urmă peste un an, doi ani, 5 ani și fii uimit de cât de sănătos și mai fericit ești după ce ai executat o strategie pentru o viață sănătoasă!Publicitate

Credit foto recomandat: Morgan Sarkissian prin unsplash.com

Referinţă