Zilele de duminică sunt zile uimitoare. Pentru majoritatea dintre noi, duminica este o zi de odihnă - o șansă de relaxare, de petrecere a timpului cu familia și prietenii și de a ne îndepărta de la serviciu. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, duminica poate fi o zi de întuneric. Gândul că trebuie să mă întorc la locul de muncă a doua zi și să vă reîntreg în agitația vieții de zi cu zi crează un nor întunecat peste o zi care ar trebui să fie o bucurie.

Cu abordarea corectă, totuși, duminica poate fi zile de întinerire - o șansă de a ne reîncărca bateriile - și de a ne pregăti pentru o săptămână fantastică. Este doar o chestiune de felul în care privești duminica.

Duminica îmi oferă șansa de a face un bilanț cu privire la evoluția săptămânii mele și de a decide ce vreau să realizez săptămâna următoare. Fiecare duminică îmi permite să fac un pas înapoi de la mizeria de zi cu zi și să-mi măsor progresul în raport cu planul pe care îl aveam pentru săptămână și să resetez acel plan pentru a face săptămâna următoare și mai bună.

Iată 13 moduri în care puteți transforma duminica în zile uimitor de productive:

1. Trezește-te la timpul tău normal

Am crescut gândindu-mă că duminica a fost o zi minunată pentru a-mi „prinde somnul”. Problema aici este că dormi excesiv într-o duminică, adesea îți este greu să dormi duminică seara și asta începe ciclul datoriilor de somn pe care vrei să le eviți.^[1]

Trezirea la ora normală menține modele regulate de somn și acest lucru vă ajută să vă asigurați că programul de somn este consistent pe parcursul săptămânii. Când aveți o datorie de somn perpetuu toată săptămâna, productivitatea vă va scădea. Asigurându-vă că dormiți bine noaptea în fiecare noapte, vă menține într-o stare extrem de productivă.

2. Începeți ziua cu Me-Time

Timpul meu este timpul pe care ți-l dai singur.^[Două]Este timpul să vă puteți petrece făcând toate lucrurile pe care le iubiți, fără teama de a fi întrerupți. Ar putea fi exerciții fizice, citit, plimbare lungă sau meditație.

Înainte de Google și smartphone-uri, oamenii din Marea Britanie obișnuiau să se trezească duminica dimineață, făceau o scurtă plimbare la ziarul local pentru a cumpăra ziarele de duminică. Ziarele de duminică aveau tot felul de suplimente despre cărți, stil de viață, grădinărit și modă.Publicitate

Ajungi acasă, te așezi în fotoliul tău preferat și petreci o oră sau două citind toate aceste suplimente. Pentru mine aș îmbrăca o muzică relaxantă și m-aș relaxa doar cu o ceașcă frumoasă de ceai. A fost un mod minunat de a petrece duminica dimineața. Fără stres, fără presiune, doar eu și ziarele de duminică.

Decideți ce doriți să faceți cu duminica dimineață, asigurați-vă că este concentrat asupra dvs. și începeți săptămâna aceasta. Îți vei mulțumi pentru asta.

3. Faceți niște exerciții

Acum, asta nu înseamnă că ieși și faci o alergare de 10 mile sau petreci una sau două ore în sala de gimnastică. Ceea ce înseamnă asta este să ieși afară și să te miști.

Stilurile noastre de viață de astăzi au îndepărtat multă mișcare naturală. Acest lucru a devenit deosebit de important în acest an, mulți dintre noi trebuind să lucreze de acasă. Aceste plimbări până la stația de autobuz, gară și birou au dispărut. Acum ne ridicăm, ne mutăm dintr-o cameră în alta, ne așezăm și începem să lucrăm.

Duminica îți oferă șansa să te miști. Profită de această ocazie. Ieși afară timp de o oră sau două. Bucura-te de natura. Mergeți cu familia sau prietenii și aveți doar o oră sau două relaxante în natură. Aceasta este probabil una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul, de a face niște exerciții sănătoase și de a vă pregăti pentru o săptămână minunată.

4. Planificați ziua

Dacă nu aveți un plan pentru ziua respectivă, vă veți lăsa la mila evenimentelor exterioare. În schimb, decideți sâmbătă seara ce veți face a doua zi. Asigurați-vă că vă treziți la ora normală, răsfățați-vă cu băutura preferată de dimineață și începeți ziua.

Dacă nu aveți niciun plan pentru zi, probabil veți fi treziți târziu, ceea ce va face dificil să dormiți bine seara următoare și veți pierde oportunitatea de a face ca ziua să conteze.

Planul dvs. nu trebuie să fie prea detaliat. Ceva similar cu:Publicitate

• Trezește-te și prepară cafea
• Pune-ți niște muzică grozavă
• Așezați-vă și savurați cafea
• Faceți o plimbare de 2 ore
• Citiți o oră sau două
• Petreceți ceva timp cu copiii

Asigurați-vă că aveți un plan dur pentru ziua respectivă, dar păstrați lucrurile cât mai flexibile posibil.

5. Urmăriți un joc sportiv

Acesta este un mod minunat de a te îndepărta de gândirea la muncă și la necazurile tale. Sunt un mare fan al rugby-ului și al sportului cu motor și chiar și în aceste perioade dificile de pandemie, există o mulțime de evenimente sportive pe care le pot urmări pe YouTube.

Indiferent de sportul pe care îl practici, ia-ți puțin timp duminică pentru a viziona un meci. Doar să intri în joc, să te bucuri de abilitățile prezentate și să te minunezi de profesionalism te îndepărtează pentru o vreme de lumea ta de zi cu zi. Este o modalitate excelentă de a oferi creierului o relaxare atât de necesară și oferă o distracție minunată față de viața normală de zi cu zi.

6. Asigură-te că faci ceva diferit

A face aceleași lucruri zi de zi se va transforma în cele din urmă în fiecare zi într-o măcinare. Vrei să aștepți cu nerăbdare duminica ta. Planificați să ieșiți cu mașina în mediul rural sau să vă plimbați într-un parc necunoscut sau să mergeți la cinema sau la un concert din exterior.

Fă orice îți rupe rutina. La fel ca vizionarea unui joc sportiv, te îndepărtează de viața normală de zi cu zi pe care o duci și îți oferă ceva revigorant diferit de care să te bucuri și să experimentezi.

7. Curățați

Știu, majoritatea oamenilor urăsc să facă treburile casnice, dar a avea o casă curată și ordonată face minuni pentru bunăstarea mentală generală. Îmi place să termin duminica cu o casă frumos curată, știind că totul este la locul său, podelele sunt curate și toate rufele mele sunt puse deoparte și gata pentru săptămâna următoare.

Poate fi greu să găsești timpul pentru a rămâne la curent cu toată curățenia în timpul săptămânii, așa că rezervarea unui timp în fiecare duminică pentru a face o curățenie te lasă să te simți reîmprospătat, energizat și pregătit pentru orice îți va arunca săptămâna următoare.

8. Pregătește-ți hainele pentru săptămâna următoare

Acest lucru poate părea cam excesiv, dar economisește atât de mult timp și suprasolicitare cognitivă. Este nevoie doar de o noapte proastă de somn și te trezești și te trezești în grabă încercând să te pregătești pentru prima ta întâlnire.Publicitate

În această stare, încercând să decideți ce haine să purtați într-o altă decizie, pur și simplu nu aveți nevoie. Este mult mai bine să faceți un plan dur într-o duminică ce veți purta pentru serviciu și să aveți toate aceste haine gata, spălate și călcate.

De asemenea, împiedică descoperirea cămășii pe care doriți să o purtați pentru întâlnirea de dimineață devreme este încă în coșul de rufe când aveți nevoie. Planifica. Economisește atât de mult timp și stres.

9. Faceți o sesiune săptămânală de planificare

Am experimentat efectuarea unei sesiuni de planificare săptămânală în diferite zile, dar de departe, cea mai bună zi de planificat este duminica. Consider că serile de duminică sunt cele mai bune momente pentru a-mi deschide calendarul și lista de sarcini și pentru a-mi planifica săptămâna viitoare. Mă pregătește pentru săptămâna viitoare.

De asemenea, mă ajută să dorm mai bine duminică seara, știind exact ce trebuie să realizez săptămâna următoare. Pot începe luni dimineață fără să pierd timpul încercând să-mi dau seama unde au rămas lucrurile vinerea precedentă.

Ceea ce caut sunt unde sunt toate întâlnirile mele, în ce zile mă pot concentra pe munca mea profundă și de proiect și să mă asigur că am totul procesat din săptămâna precedentă.

10. Ștergeți-vă e-mailul

Ce? Faceți e-mail într-o duminică? Da. De ce? Pentru că cel mai rău lucru pe care îl poți face este să începi noua săptămână cu o căsuță primită plină cu e-mailurile fără răspuns de săptămâna trecută.

Pentru majoritatea dintre noi, luni dimineața este probabil ziua în săptămână în care nu avem prea multe e-mailuri în căsuțele de e-mail, așa că putem începe ziua cu cea mai importantă lucrare de proiect. Dacă petreceți o oră sau două curățându-vă e-mailul de săptămâna trecută, pierdeți o oportunitate extraordinară de a începe cu o ardezie curată.

Nu primim multe e-mailuri într-o duminică, astfel încât să puteți procesa căsuța de e-mail și folderele care pot fi acționate pentru a vă asigura că atunci când începe noua săptămână, nu numai că aveți un set de rezultate pe care doriți să le obțineți în acea săptămână, ci și să începeți noua săptămână fără mahmureală din săptămâna precedentă.Publicitate

11. Lucrați la proiectul dvs. lateral

Acum, asta nu înseamnă muncă. Aceasta înseamnă propriile dvs. proiecte personale. Ar putea fi un proiect DIY, să faci ceva în grădina ta, să refaci o mașină veche sau să îți scrii cartea.

Duminica îți oferă oportunități incredibile de a face toate acele lucruri pe care visezi să le faci, dar niciodată nu pare să găsească timp să le faci. Abordarea și realizarea acestor proiecte secundare te îndepărtează de munca ta de zi cu zi și îți permite câteva ore să faci lucrurile pe care le iubești să faci.

12. Citiți o carte

În timpul săptămânii, poate fi greu să citești o carte bună. Ne ridicăm, ieșim repede pe ușă pentru a ne apuca de treabă (sau ne mutăm la locul de muncă de acasă și pornim computerul). Când terminăm ziua, suntem epuizați și dorim doar să vegetăm în fața televizorului.

Nu risipi duminica. Vă oferă o mare oportunitate de a petrece timpul cu cărțile pe care doriți să le citiți.

13. Pregătiți-vă mesele pentru săptămâna următoare

Acesta este unul grozav pentru cei dintre voi care urmăriți un dieta sanatoasa și plan de exerciții . Pregătirea meselor pentru săptămâna următoare nu numai că economisește mult timp, ci te încurajează și să mănânci sănătos în acele zile obositoare în care tot ce vrei să faci este să mănânci pizza și să cazi pe canapea.

A avea un set de mese pre-pregătite reduce tentația în timpul săptămânii în care voința voastră este cea mai mică. Este rapid, sănătos și ușor de făcut. Vă asigură că respectați planul de dietă.

Linia de fund

Nu vă sugerez să încercați să încadrați toate aceste lucruri în duminică. Alegeți doar câteva care rezonează cu dvs. Faceți cele care vă vor oferi cel mai mare beneficiu și cea mai mare bucurie.

Duminica trebuie să fie odihnitor, relaxant și să-ți ofere șansa de a face acele lucruri pe care în mod normal nu ai timp să le faci. Este o zi incredibilă, așa că nu o pierdeți așezându-vă în pat urmărind episoade nesfârșite din serialele dvs. TV preferate.Publicitate

Mai multe din ceea ce puteți face în weekend

• 12 obiceiuri de weekend ale oamenilor cu mare succes
• 15 Obiceiuri de weekend care stimulează productivitatea oamenilor de succes
• 53 de lucruri distractive pe care le poți face în acest weekend

Credit foto recomandat: Priscilla Du Preez prin unsplash.com

Referinţă