Oamenii de succes sunt pur și simplu cei cu obiceiuri de succes. Brian Tracy

Obiceiurile proaste sunt greu de rupt. Sunt adânc înrădăcinate în subconștientul tău din cauza comportamentului pe care îl înveți și îl repete de-a lungul timpului. Deci, cum îi dezvățați și, în cele din urmă, renunțați definitiv la acele obiceiuri proaste?

Începe aici.

Identificați ceea ce declanșează obiceiurile proaste.

Cercetare ne spune că una dintre cele mai eficiente modalități de a controla obiceiurile proaste este să fii conștient de factorii declanșatori ai potențialelor alunecări și să monitorizezi cu atenție aceste declanșatoare. Pregătiți un răspuns pentru a combate aceste declanșatoare atunci când apar și asigurați-vă că răspunsul este încadrat într-un mod asertiv.

De exemplu, nu beau sifon sau voi transmite desertul.Publicitate

Sunt surprinzător de eficienți.

Evitați situațiile în care știți că vor exista declanșatoare.

Probabil că sunteți foarte conștient de situațiile care vă vor declanșa obiceiurile proaste. Poate vrei să renunți la fumat și știi că fumezi mai mult când ieși să bei cu prietenii tăi. Sau mănânci destul de sănătos acasă, dar știi că te vei distruge când vei ieși să mănânci.

Oricât de greu ar părea, nu vă puneți în aceste tipuri de situații în care știți că veți declanșa un obicei prost. Poți totuși să ieși cu prietenii sau să mergi la cină, dar să ai o intenție clară despre ceea ce ești nu o să fac și să rămân cu ea.

Înlocuiți obiceiurile proaste cu cele bune.

Iată o idee: de fiecare dată când îți vine pofta de o țigară, mănâncă în schimb un mini-morcov. Sau de fiecare dată când vedeți creme brulee în meniu, cereți o ceașcă de fructe. Desigur, este infinit mai dificil decât pare. Obiceiurile necesită timp, persistență și răbdare. Trebuie să vă asumați un angajament și să găsiți modalități de a rămâne cu el (mai multe despre asta).

Începeți puțin și repetați-vă comportamentele bune cât mai mult posibil și în cele din urmă se vor transforma în obiceiuri.Publicitate

Anticipați eșecul și planificați succesul.

Eșecul este inevitabil, mai ales când încerci să renunți la obiceiurile tale proaste. Când aluneci, acceptă-l și mergi mai departe. Dar învață din greșelile tale. Vedeți fiecare eșec ca o oportunitate de creștere.

Să presupunem că petreceți timp cu familia peste sărbători și știți că nu veți putea rezista la uimitoarea plăcintă cu mere a mamei. Puneți planul în mișcare în avans. Oferiți-vă să gătiți o garnitură sănătoasă. Angajează-te să împarte o bucată de plăcintă cu altcineva.

O mică previziune merge mult.

Faceți modificări minuscule.

Psihologic comportamental Stanford BJ Fogg recomandă o obiceiuri minuscule abordarea transformării obiceiurilor proaste în cele bune. Premisa sa este simplă:

1. Începeți mic. De exemplu, dacă doriți să faceți mai mult exercițiu, faceți două flotări pe zi.Publicitate

2. Conectați noul comportament la un loc existent în rutina dvs. . De exemplu, faceți două flotări în fiecare zi imediat ce vă treziți.

3. Repetați comportamentul în fiecare zi până când devine un obicei . Vă veți regăsi în mod natural progresând și făcând mai multe flotări în fiecare săptămână.

Asumați-vă un angajament.

Angajamentul este un principiu psihologic dovedit care te poate ajuta să renunți la prostul tău obicei. În cartea sa Influență: Psihologia persuasiunii , Dr. Robert Cialdini spune că oamenii care își asumă un angajament ferm de a face ceva sunt mai predispuși să rămână cu acest obiectiv.

Spune-le prietenilor tai.

Aceasta este o strategie comună pe care o folosesc clinicile de slăbit. Le solicită clienților să își noteze obiectivele de slăbire și să le arate prietenilor, familiei și colegilor. De ce?

Pentru că funcționează.
A spune despre oameni despre angajamentul tău de a renunța la obiceiurile tale proaste pune presiune pe tine să rămâi cu angajamentul. Vă ajută să vă trageți la răspundere în momentele în care doriți să renunțați.Publicitate

Tine un jurnal.

Cercetările demonstrează că există o asociere semnificativă între auto-monitorizare și rezultate pozitive asupra sănătății. Cu alte cuvinte, păstrarea unui jurnal pentru a vă urmări progresul vă poate ajuta să creșteți șansele de a transforma un obicei prost într-unul bun.

Cereți ajutor când aveți nevoie de el.

Oricât ai încerca să faci asta singur, vei avea mult mai ușor să renunți la un obicei prost dacă ai sprijinul oamenilor pe care îi iubești. Nu vă fie teamă să cereți ajutor. Când aluneci, este bine să suni un prieten și să vorbești despre asta. Dacă cunoașteți prieteni care au renunțat la același obicei rău de care doriți să scăpați, întrebați-i cum au făcut-o și căutați sfatul lor atunci când vă stresați.

Concentrați-vă asupra planului dvs. mai mult decât obiectivul final.

Prea mulți dintre noi suntem axați pe rezultate. Vrem rezultate imediate și suntem orbiți de obiectivul final.

În schimb, concentrează-te pe călătorie. Formați-vă un plan pentru a renunța la obiceiurile proaste și pentru a vă plasa timpul și atenția asupra planului și sistemului dvs. Dacă mentalitatea dvs. este prea concentrată pe atingerea obiectivului dvs. până la o anumită dată, vă puteți stabili pentru eșec atunci când nu vă atingeți obiectivul până la acest termen.

Construiește-ți planul, apoi concentrează-te pe pași mici de acțiune în fiecare săptămână pentru a te apropia de locul în care vrei să fii. Acesta este cel mai important lucru de reținut pentru a renunța la obiceiurile tale proaste și / sau a-ți atinge visele. Nu te mai gândi, începe să faci.Publicitate