Cel mai eficient mod de a te simți mai aproape de partenerul tău este în puterea ta.

Indiferent de provocările cu care se confruntă un cuplu, există o abilitate la care oricine poate lucra pentru a îmbunătăți considerabil o relație; acea abilitate este ascultarea. Studii recente au legat ascultarea atentă de comportamente de adaptare mai bune și de satisfacție relațională mai mare în cuplu. Acest lucru nu este într-adevăr o surpriză, deoarece conectarea activă cu cineva face ca acea persoană să se simtă îngrijită și cunoscută. Și aș spune că a fi cunoscut de partenerul nostru este unul dintre cele mai esențiale elemente ale îndrăgostirii.

Și totuși, cu toții, în diferite grade, eșuăm în această sarcină simplă. Poate că în era tehnologică de astăzi, suntem mai obișnuiți să ne împărțim atenția decât oricând. Mulți dintre noi sunt rareori pe deplin prezenți. Putem observa că, indiferent de ce se întâmplă în conversație, un bip de la telefonul nostru are cumva prioritate. O întrebare bună de pus este cât de des ne trezim să spunem: „Stai o secundă, primesc un telefon” sau „Îmi pare rău, a trebuit doar să răspund la un mesaj?”

Următoarea întrebare pe care trebuie să o punem este, când lăsăm deoparte distragerile, cât de bine ascultăm? Mulți dintre noi cred că ascultăm atunci când vorbim cu partenerul nostru, dar de multe ori așteptăm pur și simplu șansa noastră de a vorbi sau de a răspunde. Într-un fel, interacționăm cu propriile noastre gânduri și răspunsuri, dar nu ne relaționăm cu adevărat cu cealaltă persoană și cu ceea ce încearcă ea să comunice.

Vestea bună este că ascultarea atentă este o abilitate pe care o putem exersa și la care ne putem îmbunătăți și este un instrument puternic pentru a ne simți mai aproape și mai conectat cu partenerul nostru. Iată cinci moduri de a deveni un ascultător mai bun.

1. Întrebați

Unul dintre lucrurile pe care le facem mult la începutul unei relații, dar care tinde să dispară pe măsură ce cunoaștem mai bine pe cineva este să punem întrebări. Cu toate acestea, o persoană este mereu în creștere, se schimbă și se întâmplă multe în interior care merită curiozitatea noastră. Când încetăm să mai arătăm interes, pierdem o latură plină de viață a relației noastre care ne-a apropiat de cealaltă persoană și poate atenua legătura lor cu noi. Ca unul recent studiu Deloc surprinzător, a pune întrebări îi face pe oameni să ne placă mai mult.

Întrebarea partenerului nostru despre ei înșiși este astfel o modalitate ușoară de a ne conecta atât la persoană, cât și la sentimentul nostru pentru ea. Un studiu acum celebru al lui Arthur Aron a descoperit că adresarea unui anumit set de 36 de întrebări poate accelera sentimentele de dragoste și conexiunea dintre doi străini. Acesta a fost extins pentru a fi folosit ca un instrument pentru a apropia cuplurile și pentru a consolida prieteniile. În orice relație, putem cultiva întrebările care atrag persoana sau îi permit să-și spună povestea, iar acest lucru este dovedit științific că întărește relația.

2. Pauză

Când îi cerem partenerului nostru să se deschidă despre ei înșiși, trebuie să ne facem, de asemenea, timp să auzim răspunsul. Un „cum a fost ziua ta” politicos? în timp ce aruncăm simultan o încărcătură de rufe la spălat sau verificăm Instagram nu va avea mare impact. În schimb, ar trebui să ne gândim la un moment în care să putem lăsa deoparte distragerile cât putem. Poate pune telefonul pe silent sau pune jos vasul pe care îl uscam. Ar trebui să ne asigurăm că facem contact vizual și ne poziționăm fizic pentru a arăta că luăm o pauză pentru a ne conecta. Acest lucru ne indică faptul că ne pasă de ceea ce au de spus și că ei sunt o prioritate.

3. Conectați-vă

Acordarea fizică așezându-se, întorcându-se spre persoană și stabilirea contactului vizual sunt toate modalități importante de a face persoana să se simtă în siguranță pentru a se deschide. În timp ce o fac, este important să acordăm atenție cuvintelor pe care le folosesc, limbajului corpului și intensității vorbirii lor. Este incredibil de ușor să ne pierdem în capul nostru și, desigur, vom avea gânduri și observații atunci când cealaltă persoană vorbește. Cu toate acestea, este important să nu întrerupeți și să permiteți cu adevărat persoanei să completeze ceea ce are de spus. Există timp să împărtășim ceea ce avem de spus, dar ar trebui să ne propunem cu adevărat să fim atenți și să auzim cealaltă persoană așa cum ne-am dori să fim auziți.

4. Reflectează

Când comunicăm, este valoros să reflectăm ceea ce spune cealaltă persoană. Este în regulă să întrebați mai multe despre anumite lucruri pe care le-au spus și să clarificați atunci când nu înțelegeți sau urmați prea bine. Acesta ar trebui să fie un proces fără judecăți și nu ar trebui să încercăm să schimbăm felul în care ei privesc lucrurile. Ar trebui să facem tot posibilul pentru a arăta că scopul nostru este să înțelegem gândurile, sentimentele și experiența lor separat de ale noastre.

5. Empatizați

Când ne ascultăm partenerul, este atât de ușor să ne gândim la contrapuncte, să încercăm să-i rezolvăm problemele sau să le explicăm de ce greșesc. Probabil că avem câteva puncte bune. Cu toate acestea, ar trebui să facem un exercițiu să încercăm să vedem prin ochii lor felul în care simt sau experimentează ceva. Este un dar să ne amintim că experiența partenerului nostru este unică și total diferită de a noastră. Este posibil să nu reușim să înțelegem pe deplin experiența lor, deoarece o filtrăm prin propria noastră experiență independentă. Cu cât putem căuta să înțelegem mai mult punctul lor de vedere, cu atât mai mult putem empatiza și simți pentru ceea ce trec ei separat de noi.

Deși acest proces poate suna unilateral, este cu adevărat o practică care răsplătește ambele părți. Inițial, aceste sfaturi pot fi greu de încercat pentru unii oameni, deoarece sunt prinși în jocul vina. Le este greu să nu se concentreze în exterior asupra a ceea ce partenerul lor face, a făcut sau va face în viitor. Ei pot întâlni adesea sugestii pentru a asculta cu fraza „Dar el sau ea face asta sau asta”. 'Dar el nu ascultă niciodată pe mine !' 'Dar ea îl voi folosi doar ca o șansă de a-mi spune totul Sunt greșit. De fapt, a fi ascultat cu adevărat îl înmoaie aproape întotdeauna pe celălalt. Îi face să se simtă călduros față de noi și în siguranță, astfel încât ei înșiși nu trebuie să fie în atac sau să se apere. În acest fel, încurajează deschiderea și reciprocitatea.

Putem privi ascultarea ca pe un proces de încercare de a cunoaște o persoană din interior spre exterior. Cei mai mulți dintre noi susțin că scopul nostru este să fim aproape și să ne bucurăm de partenerul nostru, dar ni se pare dificil să căutăm răbdarea și vulnerabilitatea din noi înșine pentru a ne acorda cu adevărat, pentru că noi înșine căutăm modalități de a ne tăia atenția și de a ne distra. Poate părea că a ne asculta partenerul înseamnă a ne lăsa propriile gânduri și sentimente deoparte, dar ceea ce vom descoperi probabil este că, făcându-ne timp pentru a auzi cu adevărat o altă persoană, ne conectăm mai profund cu noi înșine. Când întrebăm și simțim pentru cealaltă persoană, deschidem o ușă pentru a face același lucru pentru noi înșine. Mai degrabă relaționăm decât să ne apărăm. Săpăm mai adânc decât să presupunem. Stând pe spate și ascultând, creăm o cale în care gândurile și sentimentele pot curge mai ușor între noi și partenerul nostru, iar printre aceste sentimente sunt adesea o expresie mai profundă și mai autentică a iubirii și afecțiunii.