Există o credință comună că consumul unei cantități excesive de apă este cumva bun pentru corpul uman.

Mulți susțin că creșterea aportului nostru de apă poate duce la tot felul de beneficii pentru sănătate, inclusiv arderea grăsimilor, mai puțin pofta de mâncare, mai multă energie etc. Dar, ce spune știința actuală despre asta?

Există vreun avantaj real pentru a bea mai multă apă decât poruncile setii vechi? Sau ne irosim doar eforturile umplând și reumplând acele sticle de apă tot timpul? (ca să nu mai vorbim de nevoia de a face pipi în fiecare oră a zilei)

În primul rând, cât este prea mult?

Înainte de a continua, ar trebui să clarific ce înseamnă multă apă. O mulțime de apă implică să beți multe pahare de apă pe zi, în ciuda faptului că nu vă este sete. Oamenii care fac asta poartă deseori sticle de apă cu ei oriunde merg și merg la baie să facă pipi tot timpul.Publicitate

Există prea multă apă, care este aportul de apă în măsura în care devine periculoasă. Dacă beți o cantitate nebună, ca într-un concurs de băut apă (foarte prost), puteți intra într-o stare cunoscută sub numele de intoxicație cu apă , care poate fi mortal. Celulele corpului au nevoie de un echilibru constant de diverși electroliți (săruri). Când faci pipi și transpiri, unii electroliți tind să iasă împreună cu apa. Sportivii care beau multă apă pentru a înlocui transpirația intensă, fără a umple sărurile corpului, își pot dilua fluidele corporale. Acest lucru poate afecta echilibrul electrolitic și poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie , care poate fi și mortal.

Prin urmare, este important să obțineți niște electroliți (săruri) împreună cu apa dvs. dacă faceți exerciții intense și transpirați mult. Unele băuturi sportive includ electroliții necesari pentru a înlocui ceea ce se pierde prin transpirație. Dar având în vedere că nu participați la un concurs de băut apă (oricum sunteți mai deștept decât atât) și că vă asigurați că înlocuiți transpirația masivă atât cu apă, cât și cu electroliți, atunci să beți multă apă este complet sigur.

Apa și funcția cognitivă

Să bei multă apă nu te va face mai inteligent, dar există puține dovezi care arată că o deshidratare ușoară poate afecta ușor funcția mentală.

25 de femei sănătoase au fost deshidratate fie prin exerciții fizice, fie prin diuretice. În medie, au pierdut puțin peste 1% din masa corporală . Femeile care erau deshidratate aveau o percepție crescută a dificultății sarcinii, concentrare mai mică, mai multe simptome de cefalee și o stare de spirit degradată în comparație cu controalele. Astfel, pare o idee bună să vă asigurați că nu vă deshidratați și să luați notă că 1% din masa corporală este o deshidratare foarte ușoară.Publicitate

Dacă vă simțiți puțin albastru uneori, atunci probabil că sunteți la doar câțiva pahare de apă pentru a vă simți din nou cel mai bine.

Consumul de apă și cancerul vezicii urinare

A fost un studiu prospectiv pe scară largă efectuat la 47.909 profesioniști din domeniul sănătății. Acest studiu a constatat că aportul de apă este invers asociat cu cancerul vezicii urinare, cu cei care au băut 6 sau mai multe (1440 ml +) căni pe zi cu jumătate de șanse mai mari de a suferi de cancer vezicii urinare decât cei care consumă mai puțin de 1 cană pe zi (-240 ml).

De fapt, autorii au menționat că fiecare ceașcă suplimentară (240 ml) a redus riscul cu 7%. Cu toate acestea, alte studii nu au găsit niciun efect protector împotriva cancerului de vezică urinară bând mai multă apă.

Apa și cancerul colorectal

Mai multe studii arată un efect protector semnificativ al aportului de apă împotriva cancerului colorectal, care este atât obișnuit, cât și mortal. De fapt este al treilea cea mai frecventă cauză de deces prin cancer.Publicitate

Aceste studii arată o reducere a riscului de până la 30-60%, dar în unele cazuri nu sunt semnificative statistic, așa că ar trebui luate cu un bob de sare.

Consumul de lichide și sănătatea urinară

Există unele dovezi că ar putea bea multă apă reduce șansele de reapariție la pacienții care au fost diagnosticați anterior și tratați cu pietre la rinichi.

Apa ca băutură care arde grăsimile

Un studiu observațional din 5.783 de adulți chinezi au constatat că aportul de apă a fost invers asociat cu densitatea energetică a dietei, aportul total de energie și starea supraponderală. Un alt studiază la 24 de femei slabe a aflat că cei care au mâncat alimente lichide (supă) au mâncat mult mai puțin decât cei care au avut aceeași cantitate de alimente sub formă solidă. Cu toate acestea, consumul alimentelor solide cu un pahar de apă pe lateral nu a avut niciun efect.

Aș dori să subliniez că, în ciuda apei cu o masă care crește ușor sațietatea, nu există niciun indiciu că acest lucru ar duce la pierderea în greutate pe termen lung, deoarece există atât de mulți alți factori în joc. Există, totuși, o mică șansă ca, dacă rămâi bine hidratat pe tot parcursul zilei, să nu te simți la fel de flămând și să nu mănânci la fel de mult.Publicitate

Dacă doriți cu adevărat să săpați întreaga știință din spatele aportului de apă și a sănătății, atunci vă recomand să aruncați o privire la această lucrare ( 12 - PDF ).

Concluzie

De fapt, dacă nu bei apă timp de câteva zile, vei muri. Dacă îți este sete, apa este calea de urmat. Este curat, fără calorii, nu conține aditivi și este într-adevăr singurul lucru pe care omul adult și pre-omul l-au băut în ultimele milioane de ani.

Este posibil ca persoanele în vârstă să fie nevoite să se asigure în mod conștient că beau apă pe tot parcursul zilei, deoarece creierul lor ar putea începe subestima aportul lor necesar. Acestea fiind spuse, nu văd niciun motiv pentru care ar fi o idee bună ca oamenii tineri și sănătoși să bea mult mai multă apă decât ceea ce poruncește setea. Mecanismul din creierul nostru care controlează echilibrul apei este incredibil de eficient.

O recomandare obișnuită este de 8 pahare de apă de 8 uncii pe zi (regula 8 × 8). Conform studiilor de mai sus, 5 pahare ar putea fi suficiente. Asigurați-vă că nu vă deshidratați, beți 5 pahare de apă pe parcursul zilei (mai ales la mese), dar cu siguranță creșteți aportul de apă, de preferință apă alcalină înainte, în timpul și după antrenamente pentru a vă menține ultrahidratat și pentru a reduce acumularea de aciditate în mușchii care vă exercită pentru o intensitate mai bună a antrenamentului și un timp de recuperare. Această apă mai puțin acidă este disponibilă atât în ​​sticle, cât și prin mașini specializate.Publicitate

Una peste alta, nu pare să existe niciun motiv pentru a purta o sticlă de apă pe tot parcursul zilei și a bea atât de mult încât trebuie să faci pipi tot timpul, cu excepția, desigur, atunci când faci mișcare. Dacă ai toate acestea acoperite, atunci nu ai de ce să-ți faci griji.

Credit foto recomandat: pixabay prin pixabay.com