Problemele de oliță sunt ceva de care ne temem cu toții. Constipația este dureroasă, te lasă să te simți gazos și balonat și este cu siguranță o chestiune de care să fii îngrijorat. Dacă suferiți de constipație de prea mult timp și există sângerări, trebuie să consultați imediat un medic. Dar urmarea acestor remedii și precauții naturale (încercate și testate de prietenii și rudele mele) vă va ajuta pe termen lung să evitați constipația.

1. Creșteți aportul de fibre

Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. Ambele pot preveni constipația. Fibrele solubile au pereți celulari care rețin apa în structurile celulare, făcând deșeurile mai moi, mai mari și, astfel, mai ușor să treacă prin intestine. Fibrele insolubile adaugă volum materialului dumneavoastră fecal. Mergeți pentru cereale integrale, cereale și paste. Taratele de grau pot fi foarte eficiente ca laxativ natural.

2. Unele alimente utile

Includeți în dietă în mod regulat rune, pere, broccoli, semințe de in, kiwi, morcovi, fasole, piersici, ananas și smochine, pentru a ușura lucrurile. Acestea sunt pline de vitamine, mai multe minerale și o mulțime de antioxidanți. Sunt pline de fibre și sunt bune pentru intestinele tale.

Publicitate

3. Evitați aceste alimente

Evitați ciocolatele, produsele lactate în cantități mari, carnea roșie, bananele și cofeina. Ei bine, cofeina poate merge în orice sens, în funcție de faptul dacă sunteți sau nu deja deshidratat. Dacă sunteți, evitați cofeina.

4. Exercițiu regulat

Mențineți un stil de viață activ. Alergare, alergare, întindere, înot: orice exerciții aerobice vă vor menține sănătatea digestivă și vă vor afecta intestinele.

5. Ceaiuri din plante și băuturi calde

Ceaiul de păpădie, ceaiul senna, ceaiul de mentă, ceaiul verde, ceaiul negru, ceaiul din semințe de fenicul, ceaiul de rădăcină de brusture, ceaiul de rădăcină de lemn dulce și ceaiul de cuișoare sunt laxative naturale. Beți-le separat sau încercați să amestecați unele dintre ingrediente împreună după gustul dvs., pentru a vă face propriul ceai laxativ. Îndepărtarea apei calde pe tot parcursul zilei în loc de apă rece va ajuta, de asemenea.Publicitate

6. Presopunctura

Unii oameni spun că presopunctura ajută și la constipație. Un punct numit intestin gros patru este situat în punctul cel mai ridicat atunci când degetul arătător și degetul mare sunt așezate unul lângă altul. Aplicarea de presiune aici ar putea ajuta.

7. Schimbări în stilul de viață

Condu un stil de viață sănătos. Rămâi hidratat, fixează un program pentru mișcările intestinale, nu ignora apelurile de natură și limitează utilizarea laxativelor.

Publicitate

8. Evitați alcoolul

Alcoolul îți deshidratează corpul și se pierd electroliții, care sunt esențiali pentru a păstra umezeala în scaun. Suprimă peristaltismul intestinal și omoară dorința de a vă mișca intestinele. Evitați alcoolul strict dacă suferiți de constipație.

9. Posturi de yoga

Există multe posturi de yoga pentru a ameliora constipația, dar surya namaskaar (salutarea la soare) poza este cea mai bună și cea mai eficientă. Efectuarea acestui exercițiu, constând din 12 ipostaze, cu respirație sincronizată,vindecă tulburările legate de ficat, pancreas, indigestie, probleme intestinale și aciditate, vindecând astfel constipația.

Publicitate

10. Aplicați căldură și masați

Aplicarea căldurii în partea din față a zonei pelvine cu un prosop cald sau un tampon de încălzire poate ajuta, de asemenea. Puteți încerca, de asemenea, masigurându-vă burtica, cu ușoară presiune, în sensul acelor de ceasornic începând de la buric și îndepărtându-vă mâinile departe de centru.

11. Relaxați-vă în băile de aburi

Constipația ar putea fi un semn de toxicitate. În loc să fie trecute din sistem, toxinele sunt reabsorbite din deșeuri. Relaxarea în băile de aburi sau băile în apă caldă ar putea ajuta la relaxarea colonului, detoxifierea sistemului și ameliorarea simptomelor constipației.

Publicitate

12. Medicamente / Suplimente

Dacă oricare dintre metodele de mai sus nu funcționează pentru dvs., multe medicamente (laxative), cum ar fi lactuloza sau docusatul , vă poate ajuta să ameliorați constipația cronică, dar asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe astfel de medicamente.

Credit foto recomandat: Andrew prin flickr.com