SUNT DEPRIMAT? DIFERENȚA DINTRE TRISTEȚE ȘI DEPRESIE

Nimeni nu acceptă sentimentele de tristețe sau abatere, dar sentimentul de dezamăgire face uneori parte din viață. Tristețea este o emoție normală, sănătoasă și un răspuns natural la pierdere sau dezamăgire. Cu toate acestea, depresia este o problemă de sănătate mintală și o boală care se poate trata. Când se simt dezamăgiți, oamenii se întreabă adesea: „Sunt deprimat?”

Deși s-ar putea să nu pară să conteze cum numiți atunci când dumneavoastră sau o persoană iubită vă rănește, este important să înțelegeți cum sunt diferite aceste condiții.

Atunci când nu este tratată, depresia poate crește riscul ca comportamente mai dăunătoare să se stabilească. Milioane de oameni se luptă cu depresia netratată în fiecare an. Acest lucru afectează și prietenii, familia și relațiile de muncă. Cu cât putem recunoaște mai bine când cineva are nevoie de ajutor, cu atât mai mult putem reduce impactul depresiei și îi putem sprijini pe cei cărora le pasă. Depresia este tratabilă și oamenii se pot recupera pentru a se bucura de o viață mai pozitivă și mai sănătoasă.

Diferența dintre tristețe și depresie

Tristețea este o stare de spirit scăzută de scurtă durată. Este un răspuns emoțional normal pe care toată lumea îl experimentează după dezamăgire, rănire sau o pierdere personală.

Când simțiți un sentiment de tristețe, de obicei puteți urmări cauza până la un anumit eveniment din viață. Este posibil să fi pierdut ceva sau pe cineva pe care îl iubești sau să regreti o oportunitate ratată. În timp ce simți această tristețe, momentele de râs pot coexista. Nu simți că lumea ta este în totalitate sau în mare parte negativă. Tristețea se atenuează la un moment dat; o sa treaca.

Depresia schimbă viața și este mai complicată. Oamenii o trăiesc diferit, iar tristețea este doar o componentă.

Depresia distruge energia vieții și face ravagii în speranțele și dorințele unei persoane de a face lucruri bune și de a se bucura de viață. Persoanele cu depresie ar putea dori foarte mult să se simtă mai bine și să fie mai prezenți în fața celor pe care îi iubesc. Dar când oboseala, amorțeala sau apatia stăpânesc, unii se pot simți disperați și pot face lucruri distructive pentru a se simți mai puțin rău.

Persoanele cu depresie pot opri exercițiile fizice, chiar și atunci când organismul are nevoie de exercițiile naturale de luptă împotriva stresului pe care le oferă exercițiile de stimulare a stării de spirit. Ei pot înceta să mai atingă prietenii lor sau se pot izola. Uneori nu dorm suficient sau pot dormi prea mult. Ei pot să mănânce în exces sau să facă complet opusul și pot muri de foame, uneori fără să-și dea seama. Depresia poate modifica modul în care funcționează organismul. Hormonii de stres cresc, digestia încetinește și apar modificări în interactivitatea dintre conexiunile din creier. Unii oameni pot apela la alcool sau droguri, în speranța să găsească ușurare.

Sunt deprimat? Tipuri și simptome de depresie

Depresia este un termen general pentru un grup de tulburări care include mai multe forme. Unele dintre acestea sunt (conform Institutului Național de Sănătate) :

Depresie majoră — forma la care oamenii se gândesc cel mai adesea atunci când simptomele sunt vizibile. În timpul crizelor de depresie severă, oamenii pierd somnul sau dorm mai mult, pierd școala sau serviciul, par incapabili să se bucure de viață și chiar pot fi la un punct de sinucidere.

Depresiv persistent tulburare — o dispoziție scăzută care durează mai multe zile decât nu timp de 2 ani sau mai mult. Pot apărea crize severe în cursul unor simptome mai puțin severe.

Depresie postpartum (PPD) include simptome debilitante care apar la aproximativ 10 până la 15% dintre proaspete mame, până la 18 luni până la 2 ani după naștere. Simptomele pot copleși capacitatea de a avea grijă de un nou-născut sau de a menține îngrijirea de sine și pot crește riscul de sinucidere sau de a vătăma copilul. Femeile care suferă de PPD și tulburări de dispoziție și anxietate postpartum (PMAD) au o nevoie extrem de importantă de înțelegere, sprijin și tratament (care vor fi abordate mai detaliat într-un articol viitor).

Tulburari afective sezoniere (SAD) include simptome debilitante care urmează ciclurile sezoniere, de obicei scoțând la iveală depresia în lunile reci și gri de iarnă.

Toată lumea simte tristețe; Depresia poate rămâne nerecunoscută

Tristețea apare pentru toată lumea. Depresia este larg răspândită și adesea nu este diagnosticată:

Depresia netratată este factorul de risc numărul unu pentru sinucidere în rândul tinerilor ( Alianța pentru depresie și sprijin bipolar )
Sinuciderea este a doua^ndprincipala cauză de deces pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 15 și 34 de ani ( CDC ).
Tulburarea depresivă majoră este principala cauză de dizabilitate pentru persoanele cu vârsta între 15 și 44 de ani ( TU )
Depresia este una dintre primele 3 preocupări la locul de muncă, depășită doar de criza familială și stres ( DBSA )
Aproximativ 6,7% dintre americanii de peste 18 ani sunt diagnosticați cu depresie majoră, spune National Institutes of Health ( Huffington Post )

Fiecare persoană cu depresie o poate experimenta în mod diferit. În general, simptomele includ:

Să te simți neputincios sau fără speranță, cum ar fi renunțarea – Nimic nu face viața să se simtă mai bine, nu există nicio speranță că lucrurile se vor îmbunătăți; un sentiment de goliciune face greu să treci peste fiecare zi.
Interes puțin sau deloc pentru activități sau altele – Puțină plăcere vine din a face lucruri care au adus plăcere înainte; puține sentimente bune vin din relațiile cu prietenii și familia grijulii.
Probleme cu somnul și obiceiurile alimentare – Descoperiți că nu puteți dormi sau că dormiți prea mult; descoperi că vrei mereu să mănânci, chiar și atunci când nu ți-e foame. Este posibil să săriți peste mese sau să simțiți apatie față de mâncare. Greutatea ta se modifică cu mai mult de 5% în fiecare lună, în sus sau în jos.
Iritabilitate – Bărbații, în general, se confruntă adesea cu depresia ca un temperament rapid, pierderea răbdării sau o scurtă siguranță. Femeile pot avea tendința de a se simți suprasolicitate și conduse până la lacrimi. Amândoi se pot simți mai agitați, enervați sau intoleranți, ca și cum totul le-ar pune nervii.
Sentimentul lipsit de valoare, auto-ura – Incapacitatea de a-și vedea propriile puncte bune, reproșându-și sinele drept „prost, urât, prost; ' simțind că ceilalți doar îi judecă și le găsesc vina; dificultăți de a fi influențați de grija și sensibilizarea celorlalți.
A fi distrat – O persoană poate părea uitucă, distrasă sau indecisă sau poate avea dificultăți de concentrare sau de atenție. Unii pot spune chiar că acestea sunt simptome similare cu ADHD, de tip neatent.
Durere fizică inexplicabilă — Pot apărea dureri de cap, de corp sau de stomac fără o cauză clară.

Indiferent de tipul sau care sunt simptomele, este important să obțineți ajutor pentru a trata și aborda depresia, mai ales pentru a preveni riscul apariției problemelor care se dezvoltă în timpul luptei de a face față. În timp ce oamenii pot înceta de obicei să se simtă triști pe cont propriu, este posibil ca tristețea să se transforme în depresie.

Tratarea și vindecarea tristeții și a depresiei

Depresia și tristețea sunt ambele tratabile cu terapie.

Când clienții caută pentru prima dată ajutor, rolul meu ca terapeut este de a determina natura dificultății și ce fel de sprijin este necesar.

Primul pas este să explorezi – în siguranță și treptat – unde este nevoia de vindecare. Cu abordare informată de traumă , rămânem conștienți de faptul că problemele mai mari se pot afla sub simptomele mai vizibile. Adesea clienților le pasă cel mai mult de problemele imediate - nu se pot ridica din pat dimineața, nu au energie sau pur și simplu se simt amorțiți. Uneori pot indica sursa tristeții lor; alteori, acest lucru necesită mai mult timp și efort pentru a descoperi.

Tristețea apare de obicei dintr-un motiv: „Sunt trist că a trebuit să ne mutăm” sau „Sunt trist pentru că prietenul meu a murit”. Există un moment definitoriu pentru tristețe.

Cei care se luptă cu depresia ar putea să nu știe de ce se simt atât de jos. Ei pot chiar evidenția evenimente pozitive, cum ar fi o promovare la locul de muncă, planuri de nuntă binevenite sau o relație cu un partener sigur și de sprijin. Simptomele debilitante sunt confuze: „Totul în viața mea este practic bun. De ce sunt trist? Poate părea că simptomele nu au sens.

Crearea unui loc sigur pentru a face față provocărilor personale

Tratamentul începe cu construirea unui mediu sigur, de susținere. Terapia bazată pe traumă are loc în cadrul unei relații empatice, terapeutice. Siguranța emoțională este resursa noastră principală, ca un câmp de forță de protecție în jurul a tot ceea ce facem. Acest lucru oferă un sentiment sigur că: „Pot să-i spun terapeutului meu ce am în minte, nu mă vor judeca, nu mă vor demite, nu vor fi supărați pe mine sau nu mă vor face de rușine; vor merge alături de mine.

Fă-ți timp pentru tristețe

Recuperarea din tristețe este destul de simplă. Ne facem timp pentru a observa și a experimenta durerea sau dezamăgirea. După cum popularul film „Inside Out” a dramatizat atât de bine, tristețea permite empatia. Tristețea ne poate adânci capacitatea de a ne onora toate emoțiile și chiar de a le integra.

Tristețea este necesară pentru a restabili echilibrul emoțional după pierderi și schimbări dificile. Permiterea acestuia să-și urmeze cursul deschide, de asemenea, inima către o conștientizare de sine mai profundă, acceptare și bucurie.

Recuperarea după depresie este un proces diferit. Va necesita mai mult timp, multă muncă și curaj.

Luați pași mici pentru a trata depresia

Odată ce se bazează pe siguranță și încredere, terapia pentru depresie ajută la construirea unei baze stabile pentru o vindecare de durată. Obiceiurile de viață mai sănătoase și o bună îngrijire de sine sunt o parte importantă a stabilirii stabilității pentru a sprijini recuperarea după depresie.

Micile schimbări pot aduce îmbunătățiri importante. Tu și terapeutul dumneavoastră puteți decide să începeți cu un somn mai bun, de exemplu. Puteți vorbi despre oprirea ecranului sau despre a pune telefonul deoparte cu o oră înainte de a merge la culcare. Dacă lupta implică supraalimentarea, terapia poate atinge ce altceva ați putea face atunci când vă simțiți deprimat. Ai putea să te plimbi? Ai putea suna un prieten? Ai putea să scrii ce se întâmplă cu tine?

Uneori, depresia poate face chiar și schimbările mici să pară prea mari. Poate fi nevoie de un efort deosebit pentru a lucra asupra lor. Dvs. și terapeutul dumneavoastră puteți lua în considerare medicamentele antidepresive pentru a vă ajuta să aveți grijă de voi înșivă așa cum doriți.

Sub acest fundament se află principiul îngrijire auto . Depresia poate face dificilă imaginarea unei schimbări pozitive, să nu mai vorbim de a le face să se întâmple. Deschiderea către îngrijire de sine și autocompasiune prin terapie permite lipsei de speranță și autocritica să se îndepărteze, astfel încât să se poată forma puncte de vedere alternative. Curiozitatea blândă și blândă permite minții noi moduri de a gândi lucrurile.

Abordarea problemelor subiacente

Munca terapiei implică învățarea de a observa. Terapeuții se vor baza pe o pregătire extinsă, experiență și abordări terapeutice pentru a ajuta clienții să-și observe gândurile, sentimentele și experiențele în moduri care pot fi dificile, dar care sunt și în siguranță.

Depresia poate fi o provocare imensă pentru capacitatea unei persoane de a observa, observa și onora ceea ce se află sub sentimentul de gol și disperare. Între timp, în timp ce cineva învață cum să ia seama, terapeutul observă. Munca în terapie ajută la stabilirea unui proces blând de atragere a atenției asupra senzațiilor din corp, amintirilor, gândurilor și sentimentelor și asupra modului în care acestea pot influența modul în care o persoană trece prin viață, deoarece o mare parte din această activitate interioară s-a întâmplat în afara conștientizării.

Reorientarea atenției către împuternicirea schimbării

Știm din neurobiologie că creierul are plasticitate, ceea ce înseamnă că este deschis la schimbare, chiar și la vârsta adultă. Terapia ne ajută să ne împuternicim să trecem de la moduri de funcționare nesănătoase la moduri mai sănătoase, mental și emoțional. O cheie pentru a ajuta mintea să facă schimbări pozitive este să ne concentrăm atenția asupra modului în care înțelegem experiența noastră. Ca autor și neurobiolog Dan Siegel o descrie:

Când înveți să-ți concentrezi atenția asupra naturii minții în sine, poți reconecta părți importante ale creierului care ajută la reglarea modului în care întregul tău sistem nervos funcționează - de exemplu, cum se reglează corpul tău, cum îți echilibrezi emoțiile. – și, de asemenea, modul în care te implici în relații cu alți oameni. De asemenea, schimbă modul în care te raportezi cu cineva foarte apropiat, felul în care te relaționezi cu tine însuți.

Observând emoții și gânduri mai profunde în terapie, putem găsi sentimente nerezolvate care trebuie încă văzute și ținute cu compasiune.

„Name it to dome it” este o expresie creată de Daniel Siegel pentru a promova bunăstarea calmarea emoțiilor cu conștientizare . Când „numim și îmblânzim” gândurile și sentimentele pe care le trăim, putem începe să vedem rolul lor în comportamentul și relațiile noastre. Dacă vechile modele de reacție au fost până acum „chemarea” până acum, observarea și numirea lor ne permite să le recunoaștem și să le redirecționăm energia, în loc să fim conduși de ele.

Cum arată recuperarea după depresie

Poate fi nevoie de un efort mare pentru persoanele cu depresie pentru a învăța cum să integreze noi moduri de a se vedea pe ei înșiși și lumea. Pașii mici sunt o modalitate bună de a face schimbări care se bazează unul pe celălalt. Vindecarea are loc lent, o schimbare la un moment dat. La început, sugestiile pot veni din terapie. Mai târziu, s-ar putea să fiți pregătit să luați în considerare o îmbunătățire pe rând, de exemplu:

Ai putea face un lucru social săptămâna aceasta?
Ai putea lua legătura cu un prieten săptămâna aceasta?
Odată ți-a plăcut drumețiile; ai putea sa mergi din nou?

Știți că recuperarea începe atunci când vă uitați la o săptămână în urmă și vă dați seama că ați luat cafea cu un prieten sau că ați dormit mai mult trei nopți la rând sau că ați fost de fapt la plimbare. Pe măsură ce vă recuperați, învățați cum să vă gestionați simptomele, astfel încât acestea să nu mai fie copleșitoare.

Odată cu recuperarea, o persoană cu o tulburare depresivă va simți că poate vedea lumina de la capătul tunelului - că există din nou o licărire de viață.

Vindecarea de depresie necesită o mare putere și perseverență. A solicita sprijin nu este un semn de slăbiciune, ci de putere și curaj extraordinare. A face față depresiei și a învăța să gestionați și să vă vindecați de simptomele debilitante este admirabil și merită cel mai mare respect.

Mulți dintre noi ne confruntăm cu provocările vieții, neștiind de luptele celuilalt. Înțelegând cum să recunoaștem diferența dintre tristețe și depresie, mai mulți dintre noi se pot ajuta și încuraja reciproc să găsească sprijinul de care au nevoie.

Mai multe resurse

Site-uri web