Recent, am scris despre ' Trăiește cu o identitate accidentală .' Am descris cât de dureroase sunt experiențele timpurii, definițiile șiapărăriafectează modul în care indivizii se percep și se prezintă de-a lungul vieții, conducându-i să dezvolte o „identitate accidentală”, mai degrabă decât un adevărat sentiment al cine sunt. Înțelegerea acestui proces poate determina oamenii să-și pună la îndoială identitatea negativă și să facă schimbări majore în modul în care se percep. În acest blog, voi discuta câteva acțiuni puternice pe care le putem întreprinde cu toții pentru a ne contesta percepția negativă de sine și pentru a ne schimba simțul identității.

În primul rând, trebuie să realizăm că identitatea este cel mai îndepărtat lucru de a fi reparat. O persoană poate ajunge să fie cine își dorește să fie schimbându-și acțiunile în orice moment dat. Cu toate acestea, atât acțiunile, cât și percepția noastră de sine sunt mult mai greu de schimbat atunci când trăim cu ele atât de mult timp. A ieși dintr-o identitate veche înseamnă adesea în mod simbolic ruperea „legătură de fantezie„sau iluzia conexiunii cu familia noastră de origine unde s-a format identitatea, o familie care a fost cândva sursa noastră de siguranță. Mulți dintre noi ne tratează criticul interior care ne susține conceptul negativ de sine ca pe un oaspete binevenit și sunt mai dispuși să creadă că este fiecare cuvânt decât să provocăm identitatea originală pe care ne-am format în mediul nostru timpuriu. Așadar, cum putem contesta un simț al identității prescris, cum putem dezlipi straturile și să aflăm cine suntem cu adevărat?

1. Faceți față vocii tale interioare critice

O tehnică pentru a schimba acest concept de sine distorsionat este folosirea pașilor în Terapie prin voce . Terapia vocală este o metodă dezvoltată de tatăl meu, psiholog și autorRobert Firestone, pentru a ajuta oamenii să identifice și să acționeze împotriva lorvoce interioară critică,' un dialog intern negativ care ne critică și ne subminează pe noi și pe alții în moduri care ne rănesc și ne limitează în viața noastră. Pașii terapiei vocale ne ajută să identificăm lucrurile distructive pe care ni le spunem. Unele dintre acestea sunt chiar la suprafață. „Ești atât de prost, gras, urât, leneș, enervant, fără succes.” Unele dintre aceste „voci” pot fi deduse din modul în care ne tratăm: cu cine alegem să ne întâlnim, cum avem grijă de noi înșine, moduri în care ne reținem sau ne luptăm pentru a ne atinge obiectivele.

Terapia vocală ne poate ajuta să înțelegem aceste voci și să le exteriorizăm. Începem prin a le spune cu voce tare (sau le scriem) ca declarații „tu” (adică „ești atât de prost etc.”). Le exteriorizăm, astfel încât să le putem vedea ca un inamic separat, spre deosebire de punctul nostru real. de vedere. Pe măsură ce intrăm mai adânc în atacurile vocale și trăim emoții în jurul lor, putem începe să facem conexiuni cu unde vin aceste gânduri. De unde am luat aceste idei despre noi înșine? Cu cât înțelegem mai mult sursa lor în trecut, cu atât avem mai multă putere asupra acestui proces distructiv în prezent.

Este important să provoci aceste voci. Putem răspunde cu un punct de vedere mai bun, mai plin de compasiune și mai realist și putem lua măsuri care contravin directivelor lor. Când vocea noastră ne spune „nu poți face asta sau asta”, ne putem asuma riscul și mergem după ce ne dorim în viață. Putem face modificări dintr-un loc mai calm de înțelegere și o credință în capacitatea noastră de a ne dezvolta.

2. Cultivați un partener interior

Ne putem întări adevăratul sentiment de sine adoptând o atitudine bună față de noi înșine. Cu cât putem fi mai curioși, mai răbdători și mai deschiși față de noi înșine și față de cine suntem, cu atât mai mult putem crește și ne putem schimba pentru a deveni ceea ce căutăm să fim. Acest proces nu se referă la a ne mulțumi sau a ne construi, ci a avea o atitudine prietenoasă. Ar trebui să ne gândim întotdeauna la fel cum am fi un bun prieten. Ne putem trata pe noi înșine așa cum le facem, deoarece suntem dispuși să le vedem defectele și neajunsurile, în timp ce credem în cine sunt ei, precum și în cine pot deveni. În același mod în care suntem curioși de povestea lor și de cum au ajuns să fie așa, putem fi curioși de noi înșine. Și, în același mod în care suntem acolo pentru a-i susține și a-i susține atunci când se confruntă cu provocări, putem fi plini de compasiune și optimiști cu privire la noi înșine în timp ce căutăm să ne atingem propriile obiective.

3. Creați o familie de alegere – Este important să alegem să fim alături de oameni care au o orientare pozitivă față de ei înșiși și față de noi. Familia noastră de origine poate fi susținătoare și iubitoare sau critică și distructivă. Pentru cei mai mulți dintre noi, este puțin din ambele. În copilărie, nu aveam de ales să ne despărțim de influențele negative, așa că le-am interiorizat, formând apărări și idei în jurul lor pentru a încerca să dăm sens experiențelor noastre. Cu toate acestea, ca adulți, ne putem alege mediul. Putem petrece mai mult timp în jurul oamenilor care ne susțin o parte care ne place, care împărtășesc obiective semnificative sau pur și simplu ne încurajează în a noastră.

4. Fii adult și realizează că ai putere – În orice moment, putem face schimbări care ne remodelează identitatea. Realizarea puterii noastre personale este un proces eliberator, dar cu siguranță nu este lipsit de anxietate. Când ne contestăm sentimentul negativ al identității, ne putem aștepta la un anumit grad de reacții și rezistență. Vocea noastră interioară critică va deveni de obicei mai tare la început. Ne putem simți foarte inconfortabil și forțați să ne retragem într-o cochilie veche. În mod ironic, putem simți că ne pierdem un sentiment ciudat de apartenență văzându-ne într-o lumină mai pozitivă. Continuarea să ne reamintim că nu mai suntem copii neputincioși, ci adulți care pot face diferite alegeri este o modalitate întăritoare de a ne schimba simțul identității. În cele din urmă, noul comportament va deveni norma, iar criticul nostru interior se va liniști.

5. Nu vă fie frică să căutați sens - Pentru a deveni adevăratul nostru sine, trebuie să ne întrebăm continuu: „Cine sunt eu cu adevărat? Ce mă luminează? Trebuie să fim dispuși să punem sub semnul întrebării ceea ce am asimilat din mediul nostru timpuriu, care poate să nu reflecte cine suntem și ceea ce face viața semnificativă pentru noi. Ce presiuni simt de la începutul vieții mele care modelează alegerile mele și ce contează cu adevărat pentru mine? Am nevoie de această diplomă pentru a dovedi familiei mele că sunt demn sau sunt interesat de acest subiect? Vreau să fiu pe cont propriu sau îmi este frică să mă aventurez și să mă îndrăgostesc?

Întrebări ca acestea nu sunt despre a fi egoist sau doar să ne concentrăm asupra fericirii noastre. Ele sunt despre căutarea propriului nostru simț al sensului. Recent studii au arătat că căutarea sensului, spre deosebire de fericire, duce de fapt la o bunăstare mai profundă, pe termen lung. A ne întreba ce contează pentru noi nu este ceva de care ar trebui să ne ferim sau să ne temem. Atunci când căutăm lucrurile care ne fac să ne simțim cel mai împliniți, avem cel mai mult de oferit lumii din jurul nostru și aceste activități ne permit să ne recâștigăm sentimentul despre cine suntem.