Somnul încurcat poate crea o listă lungă de probleme secundare care pot deveni rapid preocupări principale dacă insomnia sau alte tulburări continuă netratate.

Lipsa somnului, indiferent dacă este legat de îngrijirea medicală sau de anxietate, îți poate arunca funcționarea normală în timpul zilei. Concentrarea devine dificilă, productivitatea la locul de muncă sau la școală începe să sufere, iritabilitatea vă poate face să vă loviți de familie și prieteni și, de asemenea, deveniți expus riscului unor probleme grave de sănătate, cum ar fi atacurile de cord.

Cum poate ceva atât de simplu ca dormitul cu pături ponderate să fie o soluție la stres, anxietate, insomnie și multe altele?

Cuprins

1. Pătură ponderată pentru anxietate și insomnie: cum funcționează?
2. Avantajele păturilor cântărite
3. Cum se folosesc pături ponderate
4. De unde să obțineți o pătură bine ponderată

Pătură ponderată pentru anxietate și insomnie: cum funcționează?

Stimularea prin atingere prin presiune profundă (sau DPTS) este un tip de terapie de care aproape oricine poate beneficia.^[1]Similar cu obținerea unui masaj, presiunea exercitată asupra corpului are avantaje fizice și psihologice.

Conform Temple Grandin, doctorat:^[2] Publicitate

Presiunea la atingere profundă este tipul de presiune de suprafață care se exercită în majoritatea tipurilor de atingere fermă, deținere, mângâiere, mângâiere a animalelor sau înfășurare. Terapeuții ocupaționali au observat că o atingere foarte ușoară alertează sistemul nervos, dar presiunea profundă este relaxantă și calmantă.

În mod tradițional, păturile ponderate sunt utilizate ca parte a terapiei ocupaționale pentru copiii care suferă de tulburări senzoriale, anxietate, stres sau probleme legate de autism.^[3]Karen Moore, OTR / L, terapeut ocupațional în Franconia, N.H spune:^[4]

În îngrijirea psihiatrică, păturile ponderate sunt unul dintre cele mai puternice instrumente pentru a ajuta persoanele anxioase, supărate și, probabil, pe punctul de a pierde controlul.

O pătură ponderată se mulează pe corpul tău ca o îmbrățișare caldă

Presiunea unei pături ponderate ajută la relaxarea sistemului nervos.^[5]Este o terapie non-medicamentoasă complet sigură și eficientă pentru somn și relaxare în mod natural.

Unitățile spitalului psihiatric, traumatic, geriatric și pediatric folosesc pături ponderate pentru a calma anxietatea pacientului și pentru a promova un somn profund și odihnitor. Într-un mod similar cu înfășurarea care reconfortează un copil, greutatea și presiunea asupra unui adult oferă confort și ușurare.Publicitate

Presiunea încurajează hormonii care ridică starea de spirit

Când presiunea este aplicată ușor asupra corpului, aceasta încurajează producția de serotonină, ceea ce vă ridică starea de spirit. Atunci când serotonina se transformă în mod natural în melatonină, corpul tău ia repere pentru a se odihni.

Păturile ponderate sunt de obicei ponderate cu pelete din plastic din plastic care sunt cusute în compartimente pe toată pătura pentru a menține greutatea distribuită corespunzător. Greutatea păturii acționează ca o terapie tactilă profundă și acționează asupra receptorilor tactili de presiune profundă situați pe tot corpul.

Atunci când acești receptori sunt stimulați, corpul se relaxează și se simte mai întemeiat și mai sigur, iar studiile clinice sugerează că atunci când se declanșează puncte de presiune profundă, acestea determină creierul să crească producția de serotonină.

Avantajele păturilor cântărite

Păturile ponderate sunt deosebit de eficiente pentru a atenua anxietatea. Un studiu din 2008 publicat în Terapia ocupațională în sănătate mintală a arătat că păturile ponderate ofereau terapie sigură și eficientă pentru scăderea anxietății la pacienți. Aceste rezultate au fost confirmate într-un studiu publicat în 2012 în Australasian Psychiatry, care a indicat că păturile ponderate au scăzut cu succes stresul și semnele vizibile de anxietate.

Depresia, anxietatea, agresivitatea, TOC, PTSD și tulburarea bipolară au fost toate legate de nivelurile scăzute de serotonină din creier, despre care se spune că păturile ponderate ajută. În plus, persoanele care se luptă cu depresia, mania, anxietatea, trauma și paranoia sau care suferă detoxifiere au raportat ameliorarea simptomelor.Publicitate

Păturile ponderate ar fi ajutat pacienții care suferă de multe boli și tulburări diferite, de la autism, la Tourette, boala Alzheimer, paralizia cerebrală, sindromul picioarelor neliniștite și chiar pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei.

Cum se folosesc pături ponderate

Greutatea păturii va depinde de dimensiunea și preferințele personale, dar greutatea tipică pentru adulți este de aproximativ 15 până la 30 de lire sterline în pătură.Iată o recomandare cu privire la cât de grea ar trebui să fie pătura pentru diferite persoane:^[6]

De unde să obțineți o pătură bine ponderată

Există multe site-uri web de unde puteți achiziționa o pătură ponderată în tone de opțiuni de țesătură și greutate.

Există în mod special magazine de pături, cum ar fi Pătură magică , creată de dezvoltatorul de produse, Keith Zivalich din California, care are pături pentru copii cu lățimea de 36 inci și pături pentru adulți, care au o înălțime de 42 inci.

O altă opțiune bună este Pături ponderate mozaic care vinde versiuni din bumbac.Publicitate

Terapie și magazine cu nevoi speciale precum Resurse naționale de autism vinde și o pătură ponderată. Amazon, Etsy și Ebay le vând și ele.

Sau poți chiar să-ți faci propriile astfel:

Puteți găsi pături ponderate într-o varietate de dimensiuni, culori și țesături. Folosirea unei pături ponderate este o schimbare simplă care vă poate îmbunătăți sănătatea mintală și face o mare diferență în viața dumneavoastră. Începeți să căutați (sau să creați) unul care vi se potrivește cel mai mult!

Referinţă