Ceea ce nu știi te poate răni!

Dacă ești unul dintre milioanele de oameni care au văzut Matrix, atunci ți-ai aminti că lui Neo i s-a dat posibilitatea de a alege fie pastila roșie – care i-ar deschide ochii la realitate, fie pastila albastră – care l-ar menține în viață. în spatele lentilelor de culoare trandafir. Ce ai fi ales? Să trăiești în eternă ignoranță sau în conștientizare constantă? Să cântărim argumentele pro și contra.

Trăind în ignoranță poate proteja tu din mare parte din urâțenia lumii. Nu va trebui să cunoști realitatea pentru ceea ce este cu adevărat. Puteți evita să aveți îngrijorare și anxietate. În esență, ai fi neînfricat, pentru că nu vei ști mai bine. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu veți fi conștient de toate pericolele potențiale care vă pot dăuna. Luați de exemplu copiii mici. Sunt tablă goală cu foarte puține experiențe ale mediului lor. Cu alte cuvinte, sunt nevinovați, dar ignoranți. Copiii care nu au experimentat încă o sobă aprinsă nu vor ști că atingerea acesteia va răni. Ei nu au conștientizarea până nu experimentează limitările realității. Astfel, ignoranța poate fi mai dăunătoare decât fericită.

Pe de altă parte, trăirea în conștientizare te va informa despre toate suferințele din lume. Veți cunoaște realitatea pentru ceea ce este cu adevărat, ceea ce poate declanșa îngrijorare și frică. Vei experimenta disconfort și anxietate pentru că ești atent la limitările care există. Cu toate acestea, veți avea, de asemenea, conștientizarea de a lua măsurile adecvate atunci când este necesar pentru a minimiza potențialul rău. Luați-vă de exemplu sănătatea. Știm cu toții că alimente sănătoase + exerciții fizice = vieți sănătoase. Deși această conștientizare poate declanșa anxietate și vinovăție pentru unii dintre voi, pentru alții, învățarea a ceea ce constituie hrană sănătoasă și exerciții fizice vă oferă direcția de a lua măsurile adecvate.

Conștientizarea fără acțiuni adecvate creează anxietate, de care ne-am făcut cu toții vinovați la un moment dat sau altul. Am inventat scuze pentru a evita să luăm măsuri – „Dar nu am timp” sau „Acest mic desert nu mă va răni cu adevărat”. Dacă sunteți conștient și recunoașteți scuzele și potențialele lor consecințe, atunci ați încercat să acționați pentru a minimiza trăind anxietate. Dacă conștientizarea și acțiunea (sau lipsa) ta se contrazic, atunci nu faci ceea ce este necesar pentru a minimiza anxietatea și suferința. Mai bine, dacă aveți conștientizarea și luați măsurile adecvate pentru a reduce riscurile potențiale, atunci sunteți eliminând îngrijorare și anxietate. În cele din urmă, cunoașterea ESTE putere! Și aveți puterea de a fi conștient și de a face îmbunătățiri atunci când este necesar.

Adevărul este că frica și evitarea conștientizării creează de fapt anxietate. Ce crezi că se întâmplă atunci când eviți anumite situații, emoții sau senzații înfricoșătoare sau incomode? De fapt, evaluezi situația, emoția sau senzația cu mai multă semnificație decât merită. Îți dai temerilor mai multă credință decât este necesar. Și evaluezi consecințele percepute cu mai multă valoare decât ceea ce este rațional. În esență, creezi un monstru al anxietății. Și cu cât eviți mai mult monstrul anxietății, cu atât devine mai mare.

Să luăm de exemplu atacurile de panică. Semnul distinctiv al tulburării de panică este frica de frică. Aceasta înseamnă că îți este frică să experimentezi senzațiile fiziologice ale răspunsului tău biologic de luptă sau fugi – palpitații ale inimii, dificultăți de respirație, frisoane, transpirație, greață etc. sigur și confortabil într-o cutie. Sau așa cred ei. Refuzând să ieși din această cutie, devii de fapt mai slab, în ​​timp ce monstrul anxietate câștigă putere și așteaptă să atace cu următoarea oportunitate. Pentru a lua înapoi această putere înseamnă că va trebui să ieși din zona ta de confort, să te confrunți cu frica ta temută și să te lupți cu monstrul anxietății. A deveni mai puternic înseamnă că va trebui să te comporți în moduri care sunt contraintuitive față de temerile tale, devenind foarte familiarizați cu acele senzații de panică. A fi rezistent înseamnă că va trebui să te expui la acele senzații incomode, astfel încât să înveți că sunt inofensive. Dacă sunteți dispus să îndurați aceste provocări, atunci veți depăși anxietatea și fricile iraționale.

Amintiți-vă că conștientizarea generează ușurare și putere, în timp ce evitarea duce la anxietate și suferință. Neo a ales pastila roșie, pentru că în cele din urmă ceea ce nu știi te va răni. Ce vei alege?

doctor

Experiențele lui C. Yip cu tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) au început cu mult înainte de poziția ei actuală de director executiv al Centrului pentru Libertate Reînnoită. Încă din copilărie, dr. Yip a dus propria luptă personală cu TOC. Inspirată de luptele ei și motivată să-i ajute pe alții să le depășească pe ale lor, dr. Yip și-a dedicat cariera profesională tratării familiilor și persoanelor cu TOC sever, anxietate de performanță și sport, probleme de imagine corporală și tulburări de anxietate asociate. Dr. Yip și-a dezvoltat propria modalitate de tratament inovatoare, integrând Mindfulness Training și Strategic Paradoxal Techniques cu CBT în tratamentul copiilor și adolescenților. Ea a publicat numeroase articole, prezentate la peste 35 de conferințe naționale și internaționale și a lucrat pentru a pregăti alți profesioniști în domeniu pentru a fi clinicieni eficienți. Ea deține un doctor în psihologie (Psy.D.) în psihologie clinică de la Universitatea Argosy, Washington, DC – un program acreditat APA. Ea este membru instituțional al Fundației Internaționale pentru TOC (IOCDF), membru clinic al Asociației pentru tulburări de anxietate din America (ADAA) și membru clinic al Asociației pentru terapii comportamentale și cognitive (ABCT). Ea face parte, de asemenea, în Consiliul de administrație al Asociației de Psihologie a Județului Los Angeles (LACPA), unde prezidează Comitetul de membru și Grupul de interes special pentru terapie comportamentală cognitivă (CBT SIG).