Pastele sunt unul dintre cele mai versatile alimente din lume. De unul singur, este fad și destul de insipid, dar aceste caracteristici îl fac, de asemenea, ingredientul perfect pentru a adăuga practic orice. Se poate potrivi dietelor vegetariene, vegane și chiar fără gluten.

În ciuda faptului că pastele au fost marcate ca fiind nesănătoase în trecut datorită nivelului său de carbohidrați, acestea sunt de fapt relativ sănătoase, cu doar aproximativ 131 de calorii la 100 de grame. De asemenea, în funcție de ceea ce mănânci cu pastele tale, poți crește beneficiile pentru sănătate, de exemplu, o salată de paste plină cu legume verzi poate fi o masă sănătoasă și sățioasă. O salată sănătoasă de paste vă va lăsa, de asemenea, să vă simțiți mai puțin umflat decât alte feluri de mâncare de paste.

Deci, iată peste 20 de rețete de salate de paste sănătoase sub 500 de calorii pe care le puteți încerca acasă:

1. Salată de paste de broccoli și șuncă

Se spune că broccoli are multe proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, pe lângă toate celelalte beneficii nutriționale ale sale. Această salată are doar 343 de calorii pe porție și se prepară rapid și ușor.

Două. Salată grecească de paste

Această salată vegetariană are doar 480 de calorii pe porție. Năutul oferă o modalitate excelentă de a încorpora niște proteine.

3. Aperitiv de salată de paste

La doar 451 de calorii pe porție, această salată de paste este perfectă pentru cei care iubesc carnea, dar doresc câteva modalități mai sănătoase de a o include în dieta ta.Publicitate

Patru. Salată mexicană de paste cu sos cremos de avocado

Pentru cei care iubesc gustul guacamolului, această salată cremoasă bifează toate cutiile, în timp ce are doar 290 de calorii pe porție. Avocado este, de asemenea, bogat în nutrienți, grăsimi sănătoase și fibre.

5. Salată de pastă de ton și legume

Tonul are un nivel foarte ridicat de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea colesterolului din vasele de sânge și arterele noastre. Această salată este rapidă și ușor de făcut și are doar 275 de calorii.

6. Salată de paste Pesto cu roșii uscate la soare și sparanghel

Sparanghelul este o sursă excelentă de vitamine A, B1, B2, B3, B6, C, E și K și mulți alți nutrienți, inclusiv fier și fibre. Această salată are, de asemenea, doar 474 de calorii pe porție.

7. Salată de paste Kale Caesar

Kale este un super-aliment bine cunoscut. Este scăzut în calorii și grăsimi și bogat în fibre și fier, precum și o mulțime de alți nutrienți. Această salată de paste super sănătoasă are, de asemenea, doar 390 de calorii pe porție.

8. Salată de paste cu pesto de pătrunjel și două dovlecei

Publicitate

Această salată colorată de paste are doar 159 de calorii pe porție. Este potrivit și pentru vegani și plin de legume sănătoase.

9. Salată cremoasă de paste cu creveți și roșii

Poate fi dificil să găsești o salată de paste cu creveți săracă în calorii, în special una cremoasă. Cu toate acestea, această salată de paste are doar 259 de calorii pe porție.

10. Salată de paste BLT

Această salată este o întoarcere minunată a clasicului sandviș BLT și, la o uimitoare 72 de calorii pe porție, este probabil și mai sănătoasă.

unsprezece. Salată de paste de pui Caesar

Dacă sunteți un fan al salatei clasice de pui Caesar, atunci aici, cu o ușoară adăugare. Pastele fac, de asemenea, salata mai plină, fiind doar 375 de calorii pe porție.

12. Salată de paste cu spanac

Spanacul este bine cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate. Este bogat în fier și scăzut în grăsimi și colesterol, printre multe alte beneficii. Această salată de paste are, de asemenea, doar 230 de calorii pe porție.Publicitate

13. Salată de paste dulce și tangy

Această salată vegetariană de paste este ușoară, dar plină de proteine, perfectă pentru un prânz ușor. De asemenea, are doar 90 de calorii pe porție.

14. Salată de cârnați Quorn, rachetă și ardei prăjit

Cârnații Quorn sunt o alternativă excelentă dacă sunteți vegetarian sau chiar dacă doriți doar o alternativă mai sănătoasă la cârnații din carne. Această salată de paste are doar 379 de calorii pe porție.

cincisprezece. Salată de paste de somon și mărar cu lămâie

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, bogat în vitamine și este o sursă excelentă de proteine, printre multe alte beneficii pentru sănătate. Această salată de paste are, de asemenea, doar 414 calorii pe porție.

16. Salată de spanac cu paste mandarine cu pansament Teriyaki

O salată de paste de inspirație asiatică care are doar 377 de calorii pe porție. Nucile de caju din această salată sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți.

17. Penne cu varză de Bruxelles și Bok Choy

Publicitate

Varza de Bruxelles este o sursă excelentă de nutrienți și vitamine, inclusiv vitamina C și potasiu. Această salată sănătoasă de paste are doar 127 de calorii pe porție.

18. Salată de paste făinoase

Această salată de paste umplătoare este o modalitate excelentă de a consuma resturi de carne de vită. În plus, este doar 322 de calorii pe porție.

19. Salată de paste cu nuci și ardei

Această salată colorată are doar 268 de calorii pe porție. Nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași esențiali omega-3 și antioxidanți.

douăzeci. Salată de creveți cu ghimbir și vermicelli

O salată de paste de inspirație asiatică, care este o ușoară alternativă la pastele tradiționale care se găsesc de obicei în salatele de paste. Este doar 356 de calorii pe porție.

douăzeci și unu. Salată de Couscous din Caraibe

La doar 156 de calorii pe porție, această salată de cuscus colorată este perfectă pentru o zi de vară. Mangoul din salată este plin de vitamina C și fibre, în timp ce fasolea neagră este bogată în potasiu și alți nutrienți.Publicitate

Datorită versatilității salatelor de paste și cât de rapide și ușor sunt de făcut, de ce nu folosești câteva dintre aceste idei de rețete pentru a-ți inventa propria? Vei fi persoana preferată la picnicurile de vară!

Credit foto recomandat: Jamie Oliver prin intermediul jamieoliver.com