Atunci când o persoană suferă traume din copilărie, experiența poate avea un efect de undă asupra sănătății sale mentale și fizice de-a lungul vieții. Cercetările privind impactul experiențelor adverse din copilărie nu au lăsat nicio îndoială că traumele timpurii, în special traumele nerezolvate, au un impact asupra dezvoltării abilităților de reglare emoțională și a toleranței la suferință. Experiențele adverse din copilărie (ACE) au fost legate de toate cauzele principale de deces, inclusiv boli precum bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, obezitatea, diabetul și cancerul, în plus față de problemele de sănătate mintală precum depresia, anxietatea, abuzul de substanțe și sinuciderea. Indiferent de momentul în care apare trauma, fie în copilărie sau la vârsta adultă, importanța de a da sens experienței nu poate fi exagerată.

În ciuda consecințelor grave ale traumei, oamenii au adesea o tendință de înțeles de a vrea să blocheze amintirile dureroase sau să treacă peste experiența lor. S-ar putea să-și spună „nu a fost chiar așa de rău”. — De ce să te concentrezi pe asta? — Ar trebui să fii puternic și să mergi mai departe. Cu toate acestea, traumele nerezolvate pot afecta zonele vieții unei persoane și o pot bântui în moduri la care nu se aștepta. Eforturile lor de a-și îngropa experiența pot chiar crește severitatea simptomelor. În plus, amintirile traumatice ale multor oameni nu sunt bine codificate în memorie, fie din cauza vârstei la care au apărut, fie din cauza stresului pe care îl trăiau în acel moment a interferat cu capacitatea lor de a codifica pe deplin memoria. Prin urmare, vindecarea de traume implică adesea o scufundare profundă în propria poveste.

Vindecarea de traume începe cu o persoană care recunoaște și recunoaște că, într-adevăr, a experimentat o traumă. Următorul pas este să dai sens poveștii cuiva și să simți durerea deplină a acesteia. Consultarea unui terapeut pe parcursul acestui proces poate fi extrem de utilă, mai ales atunci când traumele trăite au fost severe și/sau emoțiile intense din trecut sunt trezite în viața actuală a unei persoane. Pe măsură ce o persoană trece prin pașii confruntării traumei, există cinci instrumente importante pe care le poate utiliza și care o pot ajuta să creeze o narațiune coerentă și să aibă sentimente pentru sine în acest proces.

1. Reflectează – Deși poate fi înfricoșător, primul pas pentru a înțelege povestea ta este să reflectezi asupra evenimentelor care ți s-au întâmplat. Poate fi de ajutor să vă uitați la o fotografie cu dvs. la o vârstă fragedă sau într-o anumită perioadă de timp, să recitiți intrările din jurnal sau să vă imaginați un anumit cadru. Dacă, ca adult, ai experimentat o traumă în jurul unei relații sau a unei boli, s-ar putea chiar să citești mesaje text sau e-mailuri vechi pentru a te ajuta să-ți amintești ce ai simțit în acel moment.

Acest proces vă poate stârni, dar vă poate ajuta și să conectați punctele experienței dvs. Puteți să înregistrați sau să scrieți orice sentimente sau gânduri la suprafață și să începeți să vă creați narațiunea. Detaliile evenimentelor nu trebuie să fie verificate sau formate perfect în mintea ta. Dacă „s-a simțit adevărat”, este o înregistrare sinceră a experienței tale și te poate ajuta să înțelegi cum ai răspuns sau ai interiorizat ceea ce s-a întâmplat.

2. Ai autocompasiune – Când te uiți în trecutul tău, mintea ta s-ar putea să se simtă inundată sau s-ar putea să faci un gol. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de emoții sau disociați de sentimente. Este esențial să vă amintiți că orice reacție pe care o aveți este în regulă. Te ajută enorm să îmbrățișezi autocompasiunea atunci când te confrunți cu traume și să fii deschis la toate gândurile și sentimentele tale. Încercați să vă tratați cu bunătatea și interesul pe care le-ați simți față de un prieten. Fiți atenți la un ' voce interioară critică ' care încearcă să te doboare sau să rescrie istoria. — Ești sigur că s-a întâmplat așa? s-ar putea să sune. „Îți pare rău pentru tine însuți”, poate sugera. Trebuie să înfrunți acest critic interior și să-i observi tacticile complicate. Amintiți-vă că nu sunteți slab sau auto-indulgenți înfruntându-vă experiențe dureroase. Nu sunteți de vină sau deteriorați în niciun fel. Motivul tău este să dai seama de istoria ta personală și să nu dai vina pe nimeni. Îmbrățișarea celor trei elemente ale autocompasiunii (bunătatea de sine, atenția și umanitatea comună) sunt trei moduri de a face față a ceea ce ți s-a întâmplat fără a te pedepsi sau a provoca suferințe suplimentare.

3. Simțiți sentimentele – Este posibil ca emoțiile să apară pe parcursul acestui proces. Ele pot veni în mod constant sau pot ajunge atunci când vă așteptați mai puțin. Încercați să vă acceptați sentimentele și permiteți-vă să le simțiți. Se pot simți intense, dar este util să ne amintim că emoțiile sunt ca un val; ele ajung la vârf și se diminuează. Dacă rămâi cu sentimentele, ele se vor risipi. După aceea, te pot lăsa să te simți mai calm și mai puternic. Evitarea acestor emoții te poate face să te simți deprimat sau anxios, dar permițându-ți să simți, te poate lăsa de fapt

4. Cerne prin minte în timp ce stai cu sentimentele - Ce sa incerc Daniel Seal apelează SIFTing, notând S ensatii, eu magi, F eelings şi T gânduri care apar pe măsură ce stai cu sentimentele. Făcând acest lucru, îți va oferi informații pentru a înțelege povestea ta, creând o narațiune coerentă a traumei tale, transformând astfel trauma nerezolvată în traumă rezolvată.

5. Păstrați-vă ritmul – Este posibil să aveți o mulțime de amintiri dintr-o dată sau să vedeți încet lucrurile ieșind la suprafață. Fă-ți timp și fii amabil cu tine în acest proces. O mulțime de sentimente, gânduri și intuiții sunt probabil să vină la tine și s-ar putea să-ți ia timp să le rezolvi sau să cauți strategii care să te ajute să te calmezi și să te reconectezi cu sentimentul tău de autocompasiune. Rămâneți-vă și acordați-vă timpul de care aveți nevoie pentru a reflecta și a vă simți sentimentele.

6. Folosește instrumente pentru a te calma – Când ai de-a face cu o traumă, este important să ai propriul set de strategii care să te ajute să faci față anxietății sau emoțiilor intense care apar. Jack Kornfield sugerează o abordare numită „PLLOAIA”, pentru a ajuta oamenii să facă față cu atenție emoțiilor agitate. Pașii săi includ:

• R recunoaște - Faceți o pauză și observați ce simți.
• A accepta/recunoaște/permite – orice emoție puternică are loc în acest moment
• eu investiga - Explorați-vă experiența internă prin SIFTing (reținând S ensatii, eu magi, F eelings şi T gânduri) prin ea.
• N la identificare - Nu permiteți gândurilor, sentimentelor sau experiențelor care ies la suprafață să vă definească. Daca ai un memorie , reamintește-ți că evenimentul nu ți se întâmplă acum și nu definește cine ești.

Alte instrumente pot include meditația mindfulness, cum ar fi Roata Conștientizării condus de dr. Daniel Siegel. De asemenea, puteți utiliza 4-7-8 respirație în orice moment al zilei pentru a vă ajuta să vă simțiți mai calm. Așa cum sugerează și numele, practica implică respirația pe nas timp de patru secunde, ținerea respirației timp de șapte secunde și expirarea pe gură timp de opt secunde. Puteți continua să faceți acest lucru, de cel puțin cinci ori, până când simțiți un sentiment de calm.

În timp ce trauma poate părea o problemă complexă și descurajantă, fără o soluție rapidă, există strategii pentru a rezolva rănile vechi și a te elibera de o mare parte din durerea trecutului tău, astfel încât să nu mai aibă un asemenea bastion asupra ta în prezent. . Înfruntarea traumei este un act curajos, dar atunci când o persoană lucrează pentru a înțelege și a simți întreaga durere a experienței sale, adevărata vindecare poate începe.