Cum să oprești coșmarurile și să dormi mai odihnitor!

Cum să oprești coșmarurile și să dormi mai odihnitor!

Ați trăit vreodată un vis rău atât de îngrozitor, încât vă bătea inima când v-ați trezit? Poate că aceasta este o întâmplare obișnuită pentru dvs. și ați început să vă temeți să vă culcați?

Coșmarurile îți pot strica somnul și te pot face să te simți epuizat în timpul zilei, dar din fericire există pași pe care îi poți lua pentru a te odihni mai bine.



Coșmarurile sunt mai frecvente la copiii mici, dar pot afecta pe oricine. Nu sunt dăunătoare, dar pot duce la oboseală dacă continuă în fiecare noapte sau în majoritatea nopților pe o perioadă lungă de timp.Publicitate

Înțelegeți știința din spatele coșmarurilor, deoarece acest lucru le poate face mai puțin înfricoșătoare.

Când dormim, progresăm prin mai multe etape pe tot parcursul nopții. Vă puteți gândi că somnul se întâmplă în valuri sau cicluri, fiecare durând între 90 și 110 minute. Aceasta este subdivizată în cinci etape, cunoscute sub numele de Etapa 1, Etapa 2, Etapa 3, Etapa 4 și somnul REM. În această etapă finală apar visele și coșmarurile. Oamenii de știință nu sunt siguri exact de ce visăm sau exact cum creierul generează această experiență ciudată. O teorie este că în timpul somnului REM, creierul poate încerca să formeze o poveste coerentă din fragmente de cunoștințe și amintiri pe care le-a păstrat anterior. Aproximativ jumătate dintre adulți vor avea coșmaruri ocazional.



Deci, ce cauzează coșmarurile? In conformitate cu[1], următoarele pot declanșa coșmaruri la adulți:

1. Stresul și trauma

Este frecvent ca persoanele cu depresie, anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală să experimenteze coșmaruri. De exemplu, o persoană cu tulburare de anxietate poate avea vise în care se simte copleșită și parcă se confruntă cu un pericol dincolo de controlul lor. Persoanele care au suferit traume pot avea și coșmaruri în care retrăiesc incidentul.Publicitate



2. Medicamentul în curs

Unele medicamente afectează tiparele de somn, care pot declanșa coșmaruri. De exemplu, unele medicamente anticonvulsivante utilizate în tratamentul epilepsiei) pot duce la vise deosebit de vii.

3. Starea dumneavoastră de sănătate

Migrena, sindromul picioarelor neliniștite și apneea de somn pot provoca vise rele ca urmare a modificărilor ciclului somn-veghe.

Deci, dacă suferiți de coșmaruri, cum le puteți trata și vă puteți bucura de un somn mai bun? Pașii următori[2] Publicitate



Implementați o bună igienă a somnului

Oferă-ți șansa de a te relaxa înainte de culcare. O minte calmă este mai puțin probabil să genereze coșmaruri. Opriți telefonul și alte dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de a încerca să dormiți. Păstrați-vă camera rece și întunecată și luați obiceiul de a merge la culcare și de a vă trezi la o oră rezonabilă. O baie caldă sau o carte plină de inimă înainte de a stinge luminile pot ajuta, de asemenea.

Ce zici de remedierea cauzei principale? Poate adresați-vă stresului la sursă?

Deoarece stresul și trauma sunt cauze frecvente ale coșmarurilor, trebuie să abordați aceste probleme de bază pentru a rezolva problema. Poate fi o idee bună să consultați un consilier sau un psiholog instruit dacă constatați că sunteți afectat în mod regulat de gânduri și griji negative.

Poate aveți alte probleme de sănătate! Tratează-i!

Dacă știi că ai putea face mai mult pentru a-ți gestiona stările de sănătate, începe să iei o atitudine mai proactivă! Respectați întotdeauna tratamentul prescris de medicul dumneavoastră și lucrați la îmbunătățirea stării generale de sănătate. De exemplu, sindromul picioarelor neliniștite poate duce la somn și coșmaruri de calitate slabă, dar uneori poate fi atenuat folosind exerciții fizice și medicamente.Publicitate

Consultați-vă medicul despre schimbarea medicamentelor

Dacă ați început să vă confruntați cu coșmaruri de la începutul unui nou medicament sau de la creșterea dozei, consultați medicul dumneavoastră. Este posibil să vă liniștească că coșmarurile se vor rezolva la timp, caz în care va trebui pur și simplu să așteptați câteva zile sau săptămâni pentru ca corpul dumneavoastră să se adapteze. Cu toate acestea, pot recomanda administrarea medicamentului dumneavoastră la un alt moment al zilei. De exemplu, luarea acestuia dimineața, mai degrabă decât noaptea, vă poate îmbunătăți calitatea somnului. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată prescrie un medicament suplimentar pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Stilul de viață sănătos și cu stres scăzut este cel mai bun profilaxie pentru coșmaruri!

Nu este rezonabil să sperăm că nu vei mai experimenta niciodată un alt coșmar. Cu toate acestea, le puteți împiedica să devină o apariție obișnuită făcând tot ce puteți pentru a trăi un stil de viață sănătos, cu stres scăzut. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, faceți exerciții fizice regulate și mențineți o rutină strictă care promovează o igienă bună a somnului. Puteți preveni acumularea stresului făcând un inventar regulat al stilului dvs. de viață general. De exemplu, dacă vă dați seama că slujba dvs. vă face să vă faceți griji, chiar și în afara programului de lucru, trebuie să începeți să căutați modalități de a face față mai bine cerințelor care vi se impun. Dacă vă aflați adesea certându-vă cu membrii familiei sau cu prietenii, poate fi necesar să vă lucrați la abilitățile de comunicare. Efortul de a duce o viață mai puțin stresantă vă va aduce beneficii în multe moduri care depășesc cu mult tiparele de somn.

Referinţă

[1] ^ SURSĂ: Terori de noapte și coșmaruri
[2] ^ SURSĂ: Coșmaruri de psihologie astăzi