Vrei să alergi mai repede? Puteți crește viteza naturală alergând în timp, dar există și alte modalități de a vă îmbunătăți timpul și distanța.
Consultați 10 sfaturi simple pentru a vă accelera performanța.

1. Alimentează-ți corpul

Majoritatea oamenilor știu că mâncarea vă oferă energie și este important să o folosiți înainte de a merge la fugă. Lipiți-vă de carbohidrați și proteine; carbohidrații vă vor ajuta să vă alimentați mușchii, iar proteinele vă vor ajuta să le construiți și să le faceți mai puternice.

Verificați câteva gustări sănătoase și gustoase care au fost concepute special ca o gustare pre-rulată.Publicitate

2. Beți cafea înainte de a vă antrena

Dacă aveți nevoie de un stimulent energetic, încercați să beți cafea cu aproximativ o oră înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru vă va ajuta să îmbunătăți-ți rezistența , ajutându-vă să vă creșteți viteza și rezistența. O altă opțiune este sucul de sfeclă, care poate ajuta la îmbunătățirea fluxului de oxigen în corpul dumneavoastră.

Este demn de remarcat faptul că studiile au aratat că peste două treimi dintre sportivii olimpici folosesc cofeină înainte de a face mișcare pentru a-și îmbunătăți performanța.

3. Răcorește-te după antrenament

Rutina dvs. de exerciții nu ar trebui să se încheie până nu ați petrecut ceva timp făcând întinderi de răcire. Acest lucru va ajuta la ameliorarea etanșeității musculare, astfel încât corpul dvs. este pregătit și pregătit pentru data viitoare când alergați. Sunt multe diferite tipuri de întinderi pe care îl poți face după alergare, așa că încearcă câteva și alege o rutină care funcționează cel mai bine pentru tine și corpul tău.Publicitate

4. Folosiți o rolă de spumă după alergare

Dacă alergi în mod regulat, poți observa că mușchii picioarelor se simt adesea strânși și dureroși. Utilizarea unei role de spumă după un antrenament pentru a vă masa mușchii vă va ajuta să vă relaxați și să eliminați senzația de strângere în timp ce alergați. Verificați diferite exerciții puteți face folosind o rolă de spumă.

5. Faceți yoga

Majoritatea oamenilor cred că yoga este bună pentru corp, dar poate fi deosebit de benefic pentru alergători . Yoga regulată vă ajută să vă relaxați mușchii și umerii, să vă ameliorați durerile de spate și să vă deschideți orice strângere în șold.

6. Practică Prehab

Dacă alergi regulat, este important să te asiguri că faci tot ce poți pentru a preveni rănile de alergare. Încălzirea și întinderea sunt modalități excelente de a face acest lucru, dar există și exerciții specifice pe care îl puteți face pentru a proteja zonele care sunt predispuse la rănire, cum ar fi gleznele și genunchii.Publicitate

7. Întindeți-vă pentru a rula mai repede

Există de fapt întinderi care vă pot ajuta să deveniți un alergător mai rapid . De asemenea, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și rezistența generală în timp, așa că adăugați-le la exercițiile de vânt pe care le faceți după alergare.

8. Luați un somn bun

Obținerea un somn bun este esențial pentru o alergare de succes . Fără un somn suficient, îți poate lipsi energia și te poți simți lent în timpul alergării. Scopul dvs. de a dormi între șapte și nouă ore pe noapte pentru a vă asigura că sunteți la vârf atunci când faceți mișcare. De asemenea, spun experții visarea lucidă te-ar putea ajuta să alergi mai repede , deși mulți oameni sunt incapabili să controleze visele lucide.

9. Trenul încrucișat pentru forță

Antrenamentul încrucișat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nucleul, quad-urile și partea superioară a corpului, îmbunătățind puterea generală a corpului. Studiile au arătat că mersul pe bicicletă staționară poate îmbunătăți viteza pentru alergători, deci merită să adăugați ciclism la rutina de antrenament.Publicitate

Verificați câteva exerciții excelente de antrenament încrucișat pentru alergători .

10. Asigurați-vă că sunteți hidratat

Dacă faceți mișcare regulată, menținerea hidratării este esențială. Dacă alergi când ți-e sete, este posibil să întâlnești crampe musculare și oboseală. Asigurați-vă că purtați mereu apă cu dvs., chiar și atunci când nu vă antrenați pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat atunci când faceți mișcare.