Pentru mulți dintre noi, nu este firesc sau ușor să fim atenți la un singur lucru pentru o perioadă lungă de timp. Datorită tehnologiei, informațiile interesante nu au fost niciodată mai disponibile - și cu mai mulți dintre noi care lucrează de acasă ca niciodată, nu este greu să găsești o distragere (uneori binevenită). De aceea poate fi atât de dificil să înveți cum să crești atenția în timp.

Chiar dacă te simți concentrat, creierul tău nu este angajat tot timpul cu sarcina actuală. Potrivit unui studiu de la Harvard, oamenii își petrec 47% din orele de veghe zonate sau distrase.^[1]

Deși o minte rătăcitoare vă poate stimula creativitatea, nu este atât de util pentru concentrare. Când nu puteți acorda atenție, veți ajunge la o listă de sarcini în creștere și la mai multe greșeli în munca pe care o faceți. Din fericire, cu un pic de strategie, vă puteți reconstrui durata de atenție pentru o productivitate și o eficiență sporite în muncă și viață.

Vă întrebați cum să vă măriți atenția? Începeți cu aceste cinci sfaturi susținute de știință pentru o productivitate sporită, concentrare și atenție.

1. Opriți multitasking-ul

Evitarea dorinței de a multitasking poate fi dificil pentru oricine. Indiferent dacă schimbați între e-mail și redactați o prezentare sau citiți un articol referitor la lucru cu fila Zoom deschisă, nu sunteți nici pe deplin aici, nici acolo.

Din păcate, deși s-ar putea să simți că realizezi mai mult atunci când pivotezi cu furie activități, riști să faci mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că activitățile de comutare vă împart atenția, astfel încât să contribuiți mai puțin la fiecare sarcină. De asemenea, este mai probabil să comiteți erori atunci când nu sunteți pe deplin concentrat pe un singur lucru la un moment dat.Publicitate

La fel de important, plătiți o penalizare cognitivă, pierzând timp și energie de fiecare dată când schimbați modul.^[2]Gândiți-vă la energia dvs. cognitivă - mintea voastră gânditoare - ca la o resursă. De fiecare dată când vă concentrați atenția, epuizați resursa, ceea ce înseamnă că acordați mai puțină atenție proiectelor și sarcinilor dvs. atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Deci, dacă vă luptați să aflați cum să vă măriți atenția, închideți toate filele inutile - fie în browserul dvs., fie în creier - în timp ce vă concentrați pe o singură sarcină. Munca și mintea ta vor fi mai bune pentru asta.

Dacă doriți cu adevărat să opriți multitasking-ul și să începeți să faceți lucrurile, luați ghidul gratuit Ghid în 4 etape pentru a crea mai mult timp dintr-un program ocupat . Vă va ghida să începeți să vă planificați și să vă acordați prioritate lucrului și să faceți mai multe în mai puțin timp.Obțineți ghidul gratuit aici!

2. Eliminați Distracțiile

Mediul dvs. vă afectează atenția mai mult decât credeți. Prin urmare, dacă te străduiești să te îmbrățișezi și să fii atent la ceea ce se află în fața ta, încearcă să elimini tot ceea ce te distrage. Nu numai că vă veți putea concentra mai mult asupra sarcinii la îndemână, dar veți avea, de asemenea, mai puține șanse să efectuați mai multe sarcini atunci când nu aveți opțiunea.

Acest lucru ar putea însemna să puneți căști în timp ce lucrați pentru a îneca alte zgomote sau să vă angajați să vă păstrați browserul de e-mail închis până la finalizarea lucrării. Ar putea însemna, de asemenea, ștergerea aplicațiilor de socializare și dezactivarea notificărilor de pe telefon în timp ce încercați să faceți ceva important. Mai bine, puneți-vă telefonul cu totul în altă cameră; studiile arată că a avea un telefon în apropiere în aceeași cameră poate distrage atenția.^[3]

3. Ai grijă de corpul tău

Ai observat vreodată că este mult mai greu să fii atent la ceva mult timp când fizic nu ești la vârf? Personal, în perioadele aglomerate sau intense la locul de muncă, îmi propun să prioritizez o noapte bună de somn, exerciții fizice regulate, meditație și nutriție. Am descoperit că toate aceste lucruri îmi fac creierul să se simtă mai ascuțit, ceea ce, la rândul meu, îmi permite să acord o atenție mai bună oamenilor, sarcinilor și proiectelor.Publicitate

Există o mulțime de dovezi științifice conform cărora îngrijirea corpurilor noastre ne afectează în mod direct creierul. De exemplu, un studiu arată chiar explozii scurte de exerciții fizice moderate, iar activitatea fizică poate îmbunătăți controlul cognitiv (cu alte cuvinte, capacitatea de concentrare).^[4]

O noapte odihnitoare de somn face, de asemenea, o mare diferență. Oamenii de știință au descoperit că lipsa de somn poate afecta memoria individului, capacitatea de a efectua sarcini zilnice simple și da, atenția asupra lor.^[5]

Morala poveștii: dacă mintea ta nu pare la egalitate, începe prin a-ți hrăni corpul. Nu numai că te vei simți mai bine, dar vei lucra și mai bine.

4. Joacă un joc

Puteți, de asemenea, să vă distrați puțin construindu-vă mușchii creierului pentru a vă crește atenția în timp. Dovezile arată jocuri care îți funcționează memoria și necesită concentrare, cum ar fi Sudoku, puzzle-uri, căutări de cuvinte sau jocuri de memorie, pot îmbunătăți abilitățile de concentrare.^[6]

Ca și în cazul exercițiilor fizice, puteți profita de avantajele concentrării asupra unui joc într-o perioadă scurtă de timp. Studiul sugerează pur și simplu să petreci 15 minute pe zi, cinci zile pe săptămână pe activități de antrenament cerebral (cum ar fi jocurile de mai sus) este suficient pentru a face diferența. În plus, vei câștiga abilități de rezolvare a problemelor pe parcurs, ceea ce vă va servi și la locul de muncă.

Și vești bune pentru jucătorii video: un studiu din 2018 a găsit dovezi că o oră de joc poate ajuta oamenii să acorde atenție sarcinilor specifice, ignorând în același timp distracțiile.^[7] Publicitate

5. Redați muzica potrivită

Uneori, zgomotul poate distrage atenția atunci când încercați să faceți o muncă profundă, ceea ce poate duce la o perioadă scurtă de atenție. Cu toate acestea, zgomotul potrivit - în mod specific, anumite tipuri de muzică - poate avea un pumn mare în capacitatea ta de a îmbunătăți atenția asupra lucrurilor importante.

Un studiu a constatat că atât muzica clasică, cât și cea ambientală au fost mai bune decât tăcerea la îmbunătățirea capacității de concentrare^[8].

Un al doilea studiu la Școala de Medicină a Universității Stanford a constatat că ascultarea unor simfonii scurte implică părți ale creierului implicate în acordarea atenției și a memoriei. Interesant este că creierul dvs. beneficiază cel mai mult de pauzele scurte dintre muzică, așa că încercați să ascultați o listă de redare sau un post de radio în aplicația dvs. preferată de streaming pentru a vă atrage atenția.^[9]

6. Practicați meditația

Meditația nu aduce beneficii doar sănătății mintale, dar vă ajută și să învățați cum să creșteți atenția. Pe măsură ce meditați la ceva, vă antrenați concentrarea și, în timp, se va extinde. Gândiți-vă la meditație, cum ar fi antrenamentul cu greutăți pentru creierul dvs. Cu cât faci mai mult, cu atât vei putea să te concentrezi mai mult!

Un studiu a arătat că, deși practicile sănătoase, cum ar fi o dietă hrănitoare, pot contribui la îmbunătățirea concentrării, meditația are și mai multă putere pentru a crește atenția. În cadrul studiului, studenții de la Universitatea California-Santa Barbara care au practicat atenția și meditația timp de doar 10 până la 20 de minute, de patru ori pe săptămână, au ajuns să obțină scoruri mai mari la testele de memorie și activitățile care necesită atenție.^[10] Publicitate

Dacă nu sunteți obișnuiți cu meditația, încercați să descărcați o aplicație precum Headspace sau Calm pentru a construi meditația și exercițiul creierului în rutina dvs. Asigurați-vă că nu vă lăsați telefonul la vedere atunci când lucrați.

7. Restructurează-ți ziua de lucru

Am constatat că, cu cât este mai lungă și mai plictisitoare ziua mea de lucru, cu atât sunt mai tentat să mă îndepărtez într-un alt spațiu (sau, sincer, să mă conectez la rețelele sociale). De aceea sunt intenționat să împart timpul meu de lucru în bucăți mai mici. Când am pauze de aștept cu nerăbdare, îmi pot acorda o atenție deosebită pentru tot ce trebuie să fac.

Dovezile nu sunt doar anecdotice. Studiile arată că, dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de a acorda atenție, ar trebui să vă împărțiți ziua de lucru în bucăți mai puțin intimidante și mai ușor de gestionat în timp ce luați pauze regulate.^[unsprezece]

Se pare că există un punct dulce pentru productivitate. Potrivit unui studiu, primii 10 la sută dintre lucrători s-au concentrat intens în medie 52 de minute înainte de a lua o pauză de 17 minute. Deci, dacă vă este greu să acordați atenție, încercați să lucrați 45-60 de minute la un moment dat, apoi construiți o pauză de 15-20 de minute între fiecare slot de lucru.^[12]

Pe măsură ce reduceți distragerea atenției și intrați într-o rutină care vă menține concentrat, nu numai că veți realiza mai mult (și mai bine) munca - sunt șanse, vă veți găsi și vă bucurați de ceea ce faceți.

Gânduri finale

Învățarea modului de creștere a capacității de atenție necesită eforturi mari la început, mai ales că deja te străduiești să fii atent. Cu toate acestea, cu mentalitatea și disciplina potrivite și urmând acești 7 pași, vă veți îmbunătăți și, în cele din urmă, vă veți stăpâni atenția și vă veți îmbunătăți atenția. Publicitate

Mai multe sfaturi pentru creșterea atenției

• Cum să vă concentrați mai bine și să vă sporiți atenția
• Cum să vă concentrați și să vă maximizați productivitatea (Ghidul definitiv)
• Cum să îmbunătățiți concentrarea: 7 moduri de a vă antrena creierul

Credit foto recomandat: Muhammad Raufan Yusuf prin unsplash.com

Referinţă