GĂSIREA CALMULUI ÎN HAOS

Cum să folosești viața de zi cu zi ca o poartă către vindecarea ta

Se vorbește atât de mult despre Mindfulness în aceste zile. A devenit la modă – această practică veche, veche de peste 2000 de ani, de a se adapta la momentul prezent. Tendințele nu durează, dar adevărata înțelepciune poate pătrunde în viața noastră de zi cu zi și poate deveni așa Jon Kabat-Zinn spune: „Un fel de a fi”. Este ca diferența dintre două motivații pentru a ține o dietă: a face o schimbare reală a stilului de viață alimentată de iubirea față de tine față de una care se bazează pe respingere și frica de cine ai devenit.

Ce este Mindfulness?

Pur și simplu, este conștientizarea nejudecată a momentului prezent .

Sună destul de simplu, nu? Dar cum, în mijlocul unei emoții puternice sau a unor circumstanțe care par nedrepte, a unor lupte în relație, a bolilor fizice, a durerii, atât emoționale, cât și în corpul nostru, putem dezvolta Mindfulness?

Să-l descompunem.

Fără prejudecăți : judecăm tot timpul. Acesta este inteligent; o modalitate de a discerne ce este bine sau rău, evaluând situațiile și oamenii pentru a ne asigura siguranța. Mindfulness nu este o încercare de a scăpa de orice parte din noi înșine, ci de a găsi alegerea noastră versus reacția la conținutul emoțional, oameni, circumstanțe etc.

Pentru a începe să practici non-judecata , urmăriți-vă reacția tipică la situații mai puțin intense. Ar putea fi la fel de simplu cum ați întârzia la o întâlnire, ați alerga și vărsați cafeaua într-o liniuță nebunească către ușă, pătând niște documente de care aveți nevoie pentru o întâlnire viitoare. UGH! Tendința aici ar putea fi să te reproșezi: „Idiotule, acum uită-te ce ai făcut” sau o conversație similară cu o calitate dură. Provocarea este să începi practică chiar acolo, în mijlocul haosului. S-ar putea să meargă așa: începi să observi autoatac, „Mă aud;” deja există un martor. Dacă există o parte din tine care mărturisește, atunci există mai mult pentru tine decât această experiență.

Prin practică, ore suplimentare, cultivați mai multă identitate cu ceea ce eu numesc, esența ființei voastre (învățând cum să separați Conștientizarea și Activitatea Mentală) și puteți învăța să nu fiți dus de valurile experienței imediate. Deocamdată, practica de început este să notezi pur și simplu Sunt conștient de propria mea discuție negativă . Atenția fără judecăți vă slăbește strânsoarea în a vă ține strâns de evaluarea momentului. Nejudecata permite ceea ce este, pur și simplu să fie așa cum este. Este cafeaua, căldura, culoarea, hârtiile umede și pătate, iar tu grăbindu-te, inima care bate repede, gânduri, sentimente, senzații. Atacând, nu îmbunătățim situația, ci doar adăugăm combustibil la foc sau adunăm mai multă suferință într-o situație deja dificilă. Cum ai sprijini pe cineva drag într-o situație similară? Extinde-ți propria inimă către tine; acesta este începutul practicării bunăvoinței de sine.

Iată una cheia unei stări fără judecată : Încearcă atitudinea lui Curiozitate . Există o calitate deschisă a curiozității versus închiderea judecății.

Examinând acest prim element al Mindfulness, non-judecata, nu încercăm să ne închidem și să devenim dintr-o dată spirite ușoare și strălucitoare care gândesc doar gânduri bune. Încercăm să devenim conștienți de tendințele noastre reflexive, astfel încât apoi să putem alege să punem la bază orice idei fixe care ne închidează și creează suferință suplimentară. Cultivăm deschiderea.

Observați că folosesc în continuare cuvântul Practică sau cultiva. Am petrecut mult timp exersând felul în care gândim și ne abordăm viața. Este nevoie de timp și angajament pentru a încerca noi moduri de a fi. Aceasta nu este o soluție rapidă, din care sunt făcute tendințele, soluții rapide care nu durează. Mindfulness a trecut testul timpului și recent a fost validat în cercetarea științifică ca o modalitate de a crea schimbări pozitive de durată.

Pasul 1 : Exersați să deveniți conștienți de dialogul dvs. intern , observă ceea ce accepți și respingi în tine. Când ești capabil să devii conștient de auto-judecata, vezi dacă poți aplica calitatea curiozității. Curiozitatea este să fii interesat, ca și cum ai studia ceva nemaivăzut până acum și ai începe să-ți descrii experiența, nu să explici (nu este vorba despre analiză), uitându-te la tine și la situație cu un ochi bun. Care ar putea fi opusul autoatacului tău, cum ar putea suna, ce măsuri ai putea lua? Experimentează în fiecare moment. Nu așteptați momentul perfect pentru a sta în tăcere și a medita la vârful unui munte. Integrați Mindfulness în ziua dvs. și puteți începe să descoperiți posibilitatea în durere sau simț, în care calmul există chiar acolo, în haos.

Voi continua mai departe cu celelalte elemente ale Mindfulness: Conștientizarea și Momentul prezent , cu sfaturi despre practică în următorul meu blog.

Diane Renz, psihoterapeut licențiat, fondatoarea Your Gateway to Healing, scriitoare, facilitatoare de atelier, își folosește atât experiența academică, cât și experiențele personale pentru a explora modul în care durerea poate deveni posibilitatea noastră. În prezent, studiază cu Dr. Dan Siegel integrând cele mai recente înțelegeri științifice despre neuroștiință și Mindfulness în munca sa. Pentru mai multe informații, nu ezitați să vizitați www.yourgatewaytohealing.com.