Dacă te-ai trezit repetând gânduri și comportamente auto-înfrângătoare, este esențial să înțelegi cauzele profunde ale originii acestor gânduri și comportamente. Înfrângerea de sine este ceva ce tu poate sa a depasi. Este nevoie de recunoașterea situațiilor din viața ta și a luptelor din trecut care au provocat o astfel de spirală descendentă a acestor modele auto-înfrângătoare.

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor și se dezvoltă pe obiceiuri de cele mai multe ori. Creierul nostru încearcă activ să ne împiedice să ne schimbăm căile, să încercăm lucruri noi și să ne părăsim zonele de confort. Cu toate acestea, obiceiurile își desfășoară cursul. Dacă vă angajați în obiceiuri sănătoase, cum ar fi spălarea dinților în fiecare dimineață și noapte, călătoriile la dentist vor fi mai puțin dureroase, dacă nu. Și apoi, există obiceiuri de auto-înfrângere, cele pe care s-ar putea să nu le recunoaștem sunt mai rău decât să ne ajute.

Te-ai găsit într-o situație în care mai târziu ai spus: aș fi putut evita tot stresul asta dacă nu aș face X, Y sau Z. După o reflecție, ți-ai dat seama că ai fost acolo trecutul.

Este ușor să dai vina pe stres, așa cum o face toată lumea. Îți spui că ești stresat, supraîncărcat de muncă sau nu complet cu programul. Poate că nu ai dormit cele nouă ore de somn cu o seară înainte. Șansele sunt că ați făcut greșeli costisitoare ca urmare a acestor gânduri auto-învingătoare și a modelelor gravate pe creier. S-ar putea să nu fie prima dată când acționezi impulsiv, deoarece un gând distorsionat ți-a sunat în cap pe linia următoare: Pe cine glumesc? Nu se întâmplă. De ce sa te deranjezi?

Să mergem mai întâi în gândurile auto-înfrângătoare.

Cuprins

1. Ce sunt gândurile auto-înfrângătoare?
2. Exemple de gânduri auto-înfrângătoare
3. Comportamente auto-înfrângătoare și de unde pot proveni
4. Autointervenții pentru a cuceri gânduri și comportamente auto-înfrângătoare
5. Nu te mai simți învins
6. Linia de fund
7. Mai multe despre depășirea îndoielii de sine

Ce sunt gândurile auto-înfrângătoare?

Gândurile pot fi puternice, puternice, incontestabile și pot interfera în căutarea noastră de a atinge măreția. Vrem să ne trăim visele, dar, în adâncul pământului, există o mulțime de temeri care ne dictează calea pe măsură ce parcurgem cursa obstacolelor vieții.

Am fost în situații în care eram atât de aproape de ceva monumental. Dar anxietatea mea m-ar împiedica. Anxietatea m-a costat foarte mult și, de asemenea, mi-am dat seama că provine din tiparele mele continue de auto-înfrângere. Acum, că recunosc tiparele, am învățat lecții valoroase despre a nu urmări obiective uriașe până când nu sunteți 100% pregătiți și gata să faceți față provocărilor.

Dialog interior negativ

Dialogul interior este un alt tip de proces care declanșează o gaură de iepure de negativitate. Continuăm să ne reafirmăm în minte cât de grozavi și uimitori suntem până când o voce începe să strige: YEAH DREPT, sau ai scris undeva pe biroul tău aceste cuvinte în creion roșu.

Fie că accepți sau nu asta, gândurile au multă putere. Gândurile distorsionate joacă un rol major în modul în care percepi și răspunzi la situații sau la lumea din jur.

Gândurile distorsionate sunt false și derivă din profunde lupte și frici emoționale sau personale. Auto-înfrângerea poate fi un polițist neprevăzut sau o modalitate de a evita provocări aparent descurajante.

Frica de esec

Un alt lucru pe care l-ați putea evita inconștient este eșecul. Prin aceasta vreau să spun, ți-ar putea fi frică de succes, deoarece simți că eșecul este singurul rezultat realist. Odată ce ați ajuns aproape de atingerea unui obiectiv, este posibil să fi sabotat ceva intenționat și mai târziu să vă loviți cu putere. Frica este un lucru amuzant (și în cele din urmă distructiv). Gândurile noastre pot acționa ca blocante, pentru a ne împiedica să ajungem într-un anumit moment al carierei sau al vieții personale.Publicitate

Este important să evaluați și să rezolvați problemele care cauzează un astfel de conflict interior și care duc la sabotaj și pierderea oportunităților. Autorul Elizabeth Gilbert a scris totul despre a crea fără teamă. Când mă simt îngrijorat de proiecte înainte ca acestea să fie publicate sau trimise ca să le vadă lumea, în câteva zile am nevoie afirmatii . Obișnuiam să mă psihic și mă oprea în urmele mele.

Fiecare ființă umană vie s-a confruntat cu aceleași eșecuri și eșecuri. Fără eșecuri, vă va fi greu să navigați pe calea spre succes.

Îndoială de sine

Înfrângerea de sine se corelează cu îndoiala de sine. Autosabotajul neprevăzut este rezultatul unor nesiguranțe adânc înrădăcinate. Prin urmare, nu sunt neprevăzute.

Creierul nostru este programat să ne protejeze, să mențină la distanță amenințările. Succesul se poate simți amenințător, terifiant și incert. Pentru a identifica de ce cazi în continuare în gândurile de auto-înfrângere, s-ar putea să vrei să te întrebi, de la ce mă abțin?

Dându-vă seama că gândurile auto-înfrângătoare sunt la fel de ireale și inutile precum gândurile distorsionate, veți fi pe calea cea bună spre ruperea ciclului vicios.

Gândurile distorsionate există cu singurul scop de a vă ține blocat într-o mentalitate nesănătoasă. Dacă nu sunt atinse și înțelese în mod adecvat, aceste gânduri distorsionate riscă să se manifeste în credințe de bază pe care le îngropi în interiorul tău, care nu sunt deloc exacte. La rândul lor, acele convingeri de bază pe care le-ai răsucit devin predominante în viața ta de zi cu zi, obligându-te în mod esențial să trântești inconștient pe frână.

Un tipar este profund direcționat în creier. Creierul nostru vrea familiaritate și respinge orice nou, diferit sau necunoscut.

Nu este întotdeauna cazul tuturor. Cu toate acestea, spiralele mentale, lipsa bruscă de motivație și anxietatea copleșitoare declanșează gânduri auto-înfrângătoare. Gândurile noastre se transformă în acțiuni pe care le-am putea regreta ulterior. Conștientizarea este doar primul pas către auto-îmbunătățire și emiterea acelor tipare distructive de sabotaj.

Bătrânul, în urmă cu mai bine de zece ani, renunțam înainte de a încerca sau de a-mi spune mie, că nu am reușit la X, Y sau Z, așa că nici nu ar trebui să mă deranjez să fac altceva. Dacă asta ar fi fost mentalitatea mea astăzi, nu aș fi continuat să scriu cărți și să public articole de sănătate și wellness în reviste naționale.

O mentalitate puternică, sănătoasă și precisă este esențială pentru întreruperea ciclului și a modelelor de auto-înfrângere. Fără ea, ești ca o mașină care încearcă să ruleze fără benzină. S-ar putea să funcționați într-o mentalitate slabă pentru o vreme. În cele din urmă, o mentalitate negativă va avea o influență asupra dvs. și vă va împiedica să mergeți mai departe în carieră și în alte domenii ale vieții voastre.

Exemple de gânduri auto-înfrângătoare

Nu sunt suficient de bun, deci de ce să mă deranjez?

La un moment dat sau altul, am fost cu toții acolo, probabil. Jocul de comparare și contrast este unul periculos de jucat. Dacă ați spus că nu sunt suficient de bun, așa că nu o voi face, înseamnă că nu ați petrecut suficient timp concentrându-vă asupra unicității, calităților și abilităților pe care le aveți pentru că vă uitați la ceilalți.Publicitate

Nu vă deranjați să vă uitați la altcineva din industria dvs. respectivă, care nu se află în locul în care vă aflați profesional. Cu toții avem căi și povești diferite. Ești suficient de bun când faci cea mai bună treabă.

Aș vrea să încerc asta sau aia, dar ...

Încercați este un cuvânt de eșec. Scoate-l din vocabularul tău. În facultate, cu ani în urmă, am spus odată cuiva: aș putea încerca să scriu o carte, dar ... Deja, am renunțat înainte de a începe.

De când eram copil, scriam cărți de ficțiune și non-ficțiune. Acea auto-reflectare combinată cu vizualizarea viitorului m-a propulsat să scriu romane. Uneori, este nevoie de unele amintiri și o viziune pentru a pune mingea în mișcare.

Ei cred că nu sunt suficient, așa că trebuie să fie adevărat.

Una dintre tinerele mele actrițe preferate a spus:

Nu vă faceți griji cu privire la definiția suficientă a altcuiva. - Sophia Bush

Într-adevăr, este un lucru inutil să vă faceți griji. Oamenii își vor percepe percepția despre tine pe baza primelor impresii false sau a modului în care cred că ar trebui să trăiești. Îți știi adevărul și ce ar trebui să faci în viața ta.

Dacă altcineva nu este fericit sau simte că ar trebui să faci altceva sau mai mult sau mai mult, nu merită timpul sau atenția ta.

Sunt atât de multe lucruri în calea mea, așa că nu mă voi deranja.

Succesul nu este la îndemâna oricărei ființe vii. Aș vrea să-mi spună cineva asta cu ani în urmă: Numai tu te poți opri. În realitate, tu sunteți oprindu-te. Nimeni altcineva nu are puterea, influența, abilitățile, talentele, abilitățile și cunoștințele tale.

Gândurile sunt doar gânduri, iar o mentalitate sănătoasă recunoaște adevărul din cele distorsionate.

Comportamente auto-înfrângătoare și de unde pot proveni

Acționând impulsiv

Cu mult timp în urmă, când am avut atenția unei muște, am învățat o lecție dură cu privire la comportamentele impulsive. Eram tânăr și operam foarte mult în luptă sau fugă, funcționam în overdrive și multe nopți pierdute de somn.

Într-o dimineață, am conversat cu o colegă care a făcut o declarație glumitoare față de munca creativă pe care o făceam și a interpretat ceea ce a spus ea ca pe o insultă directă.Publicitate

Vedeam un mesaj prin lentile obscure, degradate. Adevărat, am răspuns la e-mail prea repede, trecând cu vederea cuvintele ei perspicace și oneste. Ochii mei vedeau un lucru, dar mintea mea percepea altul. Din fericire, și-a dat seama că în acel moment eram sub un stres extraordinar și știa ce trăiam în viața mea personală. Chiar și așa, dacă mi-aș fi încetinit gândurile și mintea, nu aș fi pus aproape în pericol o relație de muncă.

Comportamentele impulsive pot proveni din numeroase probleme - insomnie, presiune de măsurare, stres, lipsă de încredere în propria persoană sau în muncă, frică de eșec. E-mailul pe care i l-am trimis înapoi dragului meu prieten și coleg nu era atât de rău. A fost doar defensiv și un semn că mentalitatea mea nu era corectă.

În aceste zile, susțin un stil de viață lent și meditativ. Dacă aș fi făcut asta cu zece ani mai devreme, nu aș fi fost atât de defensiv în răspunsul meu și aș fi aplicat cuvintele ei mai atent.

Comportament obsesiv-compulsiv

Perfecțiunea este un lucru ridicol pentru care trebuie să mă străduiesc, deși sunt vinovat de acest lucru. Obișnuiam să mă obsed și să mă obsed că lucrul meu nu are erori până când dormeam la tastatură.

Comportamentul obsesiv-compulsiv este o formă de auto-înfrângere în sensul în care s-ar putea să fi gândit, până când acest lucru nu este perfect, nu merge nicăieri. Din nou, te oprești. Efortul pentru perfecțiune este la fel de mortal și distructiv ca și îndoiala de sine.

Auto-Pedepsirea

Auto-pedepsirea și autoînfrângerea merg mână în mână. Comportamentele de auto-pedepsire pot include înfometarea, munca excesivă, pierderea nopților de somn sau chiar nu mergerea la toaletă și luarea unei pauze pentru că, bine, aveți termene limită.

Am făcut și eu toate aceste lucruri. Este obișnuit să nu-ți dai seama că te auto-pedepsești și crezi că te dedici meseriei sau muncii tale.

Îngrijirea de sine, indiferent, ar trebui să fie întotdeauna înaintea muncii tale sau a oricui altcineva. Fără sănătatea și vitalitatea ta, succesul se va simți ca o pedeapsă sau o tortură crude și neobișnuite.

Cunosc pe cineva care are peste 70 de ani și poate lucra până când va cădea mort. Ar trebui să fie pensionar și călătorește încă în locuri îndepărtate pentru compania sa. El nu se află în cea mai bună stare de sănătate și se disciplinează până la deprivare. Desigur, îi place munca lui, dar de fiecare dată când îl văd, ochii îi sunt sângerați și pufosi sau nu a mâncat de câteva ore.

Renunțarea la gândurile distorsionate și transformarea lor în credințele dvs. de bază

Vreau să subliniez gândurile distorsionate, deoarece acestea se separă de auto-înfrângere. Am fost victima puterii gândirii nerealiste și inexacte. Gânduri negative poate fi folosit ca o modalitate de a vă proteja de dezamăgire, de frământări de inimă și poate chiar de jenă ca urmare a temerii eșecului.

Este nevoie de efort pentru a crede în tine, mai ales dacă ai fost în numeroase situații care au compromis aceste convingeri.Publicitate

Autointervenții pentru a cuceri gânduri și comportamente auto-înfrângătoare

Ia-l de la cineva care, de ani de zile, de când eram copil, a auzit pe toată lumea determinându-mi soarta pentru că am probleme de sănătate. Nu am probleme de sănătate tot timpul. Nimic nu m-a împiedicat să-mi ating obiectivele, pe termen scurt sau pe termen lung. Dialogul interior cu tine însuți reflectă mentalitatea ta actuală.

Recent, am scris despre autointervenții care implicau meditație, autohipnoză, yoga și practici zilnice orientate spre întărirea nu numai a corpului, ci și a minții.

A respira

Respirația intervine în gândirea negativă. Mai mult decât atât, eliberează tensiuni inutile care vă rigidizează corpul și vă provoacă dureri și poate chiar dureri fizice. Respirația diafragmatică încetinește ritmul cardiac, ușurează anxietatea și încetinește ritmul minții.

Deconectați-l

Nu încerc să dau vina pe nimic în era digitală în care trăim. Dar, în secret, am simțit că m-am născut într-o eră greșită. Mi-ar fi plăcut să trăiesc într-un timp fără Internet, telefoane mobile sau rețele sociale. În timp ce folosesc regulat aceste platforme sociale, programez orele stabilite în fiecare zi pentru scriere.

Deconectez Internetul, îmi liniștesc telefonul mobil și lucrez afară. Această disciplină zilnică îmi menține mintea angajată, îmbogățită, mișcându-se mai încet și calm.

Răspundeți, în loc să reacționați la viață

Pentru a clarifica, când vorbesc despre mentalitate, nu vorbesc despre a fi pozitiv. Ceea ce vorbesc este să vă asigur că gândurile dvs. sunt la locul potrivit, în minte înțeleaptă.

Mintea înțeleaptă înseamnă că sunteți neutru din punct de vedere psihic și emoțional, echilibrat și navigați cu atenție în situații din viață. Nu acționați, nu acționați impulsiv sau luați decizii din mers. Ești calm, gândești bine lucrurile și te verifici înainte de a te distruge.

Nu te mai simți învins

Aflați cum să vă întoarceți pe urmele urmând sfaturile din acest videoclip:

Linia de fund

Gândurile distorsionate sau nerealiste nu ar trebui să se transforme niciodată în credințe esențiale despre tine. Dacă cedezi gândurilor distorsionate, te autosabotezi pentru că lași aceste gânduri să-ți dicteze calea în viață.

În schimb, reconectați-vă creierul folosind auto-intervențiile enumerate mai sus, astfel încât să vă puteți recunoaște potențialul maxim și să trăiți viața pe care o meritați.

Mai multe despre depășirea îndoielii de sine

• Cum te îndoiește de tine (și cum să-l depășești)
• Cum să câștigi încredere și să-ți crești cu adevărat stima de sine
• Cum să construiești stima de sine (Un ghid pentru a-ți realiza puterea ascunsă)

Credit foto recomandat: Dmitry Schemelev prin unsplash.com Publicitate