Dacă percepția dvs. de sine actuală nu vă servește în moduri care vă permit să fiți cel mai bun sine și să atingeți obiectivele pe care le vizați, este timpul să o transformați într-o forță definitivăfolosind personalitatea și psihologia socială.

Acele evaluări dure din partea criticilor tăi interiori, care vorbesc acră despre nedemnitate, au avut suficient joc. Nu mai doriți să permiteți caracteristicilor sindromului impostorului să vă imobilizeze și nici să dezumflați niciun balon de emoție și speranța pe care ați avut-o în vederea atingerii obiectivelor dvs.

Percepția de sine este despre relația pe care o ai cu tine tu . Vestea minunată este că, deoarece deții această percepție de sine, ești cel mai bun și mai puternic agent capabil să o transforme.

Iată 7 sfaturi despre cum să vă schimbați percepția de sine și să vă dezlănțuiți potențialul.

1. Învață să te detașezi de proiecțiile altora

Simpla tăiere a legăturilor cu oricine aruncă critici negative care te lasă să simți că ești o ființă umană mai mică ar duce la o existență incredibil de singură. Ceea ce vă poate servi mai bine este să recunoașteți când cineva ar putea să-și proiecteze imaginea de sine asupra voastră.

Proiecțiile sunt adesea un mod inconștient de a ne apăra pentru a ne simți mai bine emoțional și mental despre acele aspecte ale noastre pe care le considerăm a fi defecte^[1]. Lucrurile care nu ne plac despre noi înșine atribuim altcuiva, deoarece durerea și disconfortul mărturisirii propriilor inadecvări sunt prea mari.

Gândiți-vă la prietenul de la cină care domină conversația și vorbește de obicei asupra celorlalți, dar vă spune că sunteți nepoliticos atunci când îi întrerupeți. Gândiți-vă la asociatul care pretinde că este un perfecționist și se luptă întotdeauna să respecte termenele, dar spune că munca dvs. nu va fi niciodată la fel de bună, deoarece acordați prioritate îndeplinirii obiectivelor față de munca de calitate mai bună.

Când primiți critici ascuțite, dezagreabile, există șanse mari ca o altă persoană să proiecteze. Ei, fără să vrea, îți arată cum văd lumea.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că afirmațiile lor sunt adevărate sau valide. Dacă este ceva, este pur și simplu o chestiune de opinie.

2. Recunoașteți modul în care alții v-au modelat percepția de sine

În timpul cercetărilor sale anterioare, Carol Dweck a descoperit că motivația și performanța copiilor au fost puternic influențate de modul în care părinții și personalitatea autorității i-au încurajat.

Cercetările sale oferă îndrumări care ar putea influența, de asemenea, stima, autoeficacitatea și percepția de sine a unui copil pe măsură ce cresc în adolescență și până la maturitate.^[Două].Publicitate

• Învățați copiii cum efortul lor poate influența rezultatele și performanța lor, spre deosebire de etichetarea lor în funcție de rezultatele pe care le-ar putea obține (adică un bun artist, un geniu, supradotat).
• Spre deosebire de a le spune copiilor că sunt buni sau răi, iubiți sau nu iubiți în funcție de comportamentul lor și de rezultatele performanței, lăudați-vă eforturile în ciuda rezultatelor.
• Faceți spațiu pentru emoțiile pozitive și negative ale copiilor, spre deosebire de a fi iubitori, afectuoși și de susținere numai atunci când aceștia se comportă bine sau se comportă la un anumit nivel.

Cercetările lui Dweck au arătat o lumină asupra surselor probabile de multe încarcerări ale percepțiilor de sine pe care le dezvoltăm ca adulți. Ca adulți, putem vedea cum și de ce am ajuns să ne gândim la noi înșine în felul în care o facem^[3].

Acum, aceasta nu este o lumină verde pentru a dezlănțui vina pe părinții și profesorii tăi, ci mai degrabă pentru a recunoaște că s-ar putea să ai toată greutatea percepțiilor de sine inutile de care nu ești pe deplin considerat. De asemenea, poți recunoaște și alege să faci ceva în legătură cu percepțiile de sine care nu te avantajează.

Intreaba-te pe tine insuti:

Cum mă văd pe mine mă face să mă simt mai bine sau mai rău despre mine?

Cum mă văd creează obstacole între locul în care mă aflu, ceea ce simt, unde vreau să fiu și cum vreau să simt?

Continuați să vă exersați conștientizarea modului în care vă vedeți în prezent, luați în considerare modul în care vă afectează acest lucru și începeți să explorați cum să vă puneți în cea mai mare poziție de putere pentru a schimba acest lucru.

3. Aflați cum își servesc chiar scopurile percepțiile de sine negative

Psihoterapeutul de renume mondial Richard Schwartz a inventat un cadru terapeutic incredibil numit Internal Family Systems, prin auzirea modului în care clienții vor vorbi despre părțile interioare ale lor.^[4].

Similar cu modul în care membrii diferiți ai familiilor noastre au roluri diferite prin dreptul nașterii, trăsături de personalitate diferite și caracteristici, Schwartz propune ca toți să avem un sistem intern format din sub-persona sau părți în psihicul nostru care ne ajută să ne formăm percepția de sine.

Te-ai gândit vreodată că ar trebui să decizi într-un fel, dar o altă voce din interiorul tău a spus să faci contrariul? Dacă da, acest cadru vă poate ajuta nu numai să îmblânziți vocile și percepțiile de sine inutile, ci și să descoperiți altele care vă pot ajuta să vă exploatați potențialul ascuns.

Schwartz a inventat trei tipuri principale de sub-persoane:Publicitate

• Exilați sunt cei care deseori țin durerea emoțională din abandon, respingere, exploatare și judecată negativ de alte persoane sau alte părți din sistemul nostru intern.
• Managerii sunt cei care sunt directivi și controlează pentru a evita situațiile și interacțiunile care ar putea afecta în continuare partea / părțile exilate. Aceste părți ale noastre sunt adesea extrem de intelectuale și pricepute la rezolvarea problemelor, dar împing emoțiile departe.
• Pompierii sunt acele părți din noi care intră în acțiune în situații de urgență atunci când suntem prinși cu garda. Când părțile exilate din noi au fost declanșate, aceste părți de stingere a incendiilor pot sări în calm și să-și calmeze expresia emoțională. Mâncarea emoțională sau economisirea economiilor noastre pe haine pentru a ne face să ne simțim mai bine sunt exemple de moduri în care căutăm să stingem focul emoțional care aprinde.

Indiferent de diferitele caracteristici ale acestor părți pe care le avem în noi, toate au un scop primar, dar în moduri diferite: să protejează-ne și păstrează-ne în siguranță .

Când învățăm să vedem cum și de ce fac acest lucru, ne dizolvăm nevoia de a lupta împotriva percepțiilor noastre de sine.

Nu mai trebuie să luptăm împotriva vocilor negative din capul nostru. Acum le putem îndruma și folosi în avantajul nostru pentru a ne ajuta să ajungem acolo unde dorim acum.

4. Reîncadrați-vă limba pentru a practica detașarea sănătoasă

Nu este nevoie să urmați o terapie intensivă pentru a beneficia de câteva tehnici simple de reformulare a limbajului. Când schimbați câteva cuvinte în narațiunea dvs. de auto-etichetare, puteți schimba drastic impactul pe care narațiunea îl poate avea asupra dvs.

Când te uiți la următoarele patru propoziții, ai un sentiment despre care se simte cel mai depreciat de sine și pe care îl simți cel putin:

• Nimeni nu ma iubeste. Pur și simplu nu sunt atrăgător.
• În acest moment, simt că nimeni nu mă iubește. În acest moment, nu mă simt atrăgător.

Care afirmație se simte cea mai grea? Ai observat schimbările din propoziții?

Percepțiile de sine pe care le facem tind să fie pur alb-negru. De asemenea, avem tendința să le aplicăm în mod incorect și cu acoperire pentru a acoperi toate contextele și situațiile, în special atunci când emoțiile noastre sunt cele mai intense.

Reîncadrarea auto-narațiunii este mai ușoară decât încercarea de a o elimina dintr-o singură lovitură. Recunoașteți că percepția dvs. de sine nu este decât o reflectare a sentimentelor tranzitorii pe care le simțiți în anumite momente din timp și veți deveni mai buni la păstrarea valorii de sine.

5. Uitați de afirmații pozitive și practicați percepțiile de sine adevărate

În calitate de antrenor și consultant, de multe ori am venit la mine clienți care doresc să tacă instantaneu orice vorbire de sine negativă pe care și-o exprimă pentru ei înșiși. Este adevărat că subconștientul nostru dezvoltă un dialog interior mai sănătos în timp, cu practica regulată și frecventă de a-l hrăni cu o nutriție mentală mai bună. Cu toate acestea, nici o sumă de vorbire de sine pozitivă poate transforma percepțiile de sine negative dacă nu credem că ar putea fi adevărate.

Dacă ai o imagine a corpului slabă, îți poți spune până nu vei fi albastru în față că nu ai nimic de îngrijorat când te uiți în oglindă. Vei fi în continuare liber de cătușele mentale și emoționale pe care le deține o astfel de percepție de sine.

Veți fi încântați să știți că răspunsul nu este în jurnalul interminabil sau în scrierea afirmațiilor pozitive de sute de ori pe zi. Există un mod mai rapid și mai eficient!Publicitate

Elaborați fraze despre care credeți că vă ghidează să priviți în direcția în care doriți să vă vedeți:

Lucrez către îmbunătățind modul în care văd și / sau simt despre mine.

Învăț și practic cum să ajustez acest aspect al meu, astfel încât să mă servească mai bine.

Observați cum nu există nicio mențiune despre căutarea de a îmbunătăți sau șterge un aspect al personalității dvs. în oricare dintre aceste afirmații?

Subconștientul tău va fi mai mult la bord folosind frazeologia de mai sus, deoarece ești mai receptiv din punct de vedere emoțional la acesta.Aceasta simte sigur, cinstit și adevărat.

Exersați mai multe limbaje și fraze ca acestea de mai sus și veți crește o percepție de sine incredibilă, care vă va duce dincolo de ceea ce ați simțit inițial că meritați să vizați.

6. Combinați o mentalitate de creștere și imagini pentru a vă valorifica potențialul

Utilizarea imaginilor este un instrument mental incredibil de puternic care vă ajută să vă dezvoltați percepții de sine mai utile, care vă vor servi pentru a vă deplasa către obiectivele inițiale. Combinați acest lucru cu întrebări simple despre creșterea mentalității și veți fi pe drumul cel bun pentru a vă dezlănțui potențialul.

Folosind un exemplu, să presupunem că nu simți că nu ai ceea ce trebuie pentru a aplica pentru un anumit loc de muncă.

Prima parte a exercițiului este de a dezvolta în mod ludic întrebările despre creștere și de mentalitate expansivă și de a distra răspunsurile la acestea:

1. Ce se întâmplă dacă aș avea suficientă abilitate, expertiză, cunoștințe și încredere?
2. Cum aș aborda aplicarea pentru locul de muncă?
3. Cum m-aș simți în timp ce aplicam pentru slujbă?
4. Cum m-aș simți la trimiterea cererii sau la obținerea unui interviu?

A doua parte este acum de a aduce acele potențiale răspunsuri la viață. Respiră viața într-o scenă de mini-film cu aceste posibilități pe care le creezi în imaginația ta. Imaginați-vă mediul în care vă înconjurați în timp ce vă pregătiți cererea de muncă.

Când vă implicați cele cinci simțuri fizice în timpul imaginilor, puteți aprinde răspunsurile fizice și emoționale care vă indică creierului asupra a ceea ce vă concentrați este important. Cu cât exersezi mai mult imaginile în care pictezi o percepție de sine mai sănătoasă și mai utilă, cu atât sistemul tău de activare reticulară este mai mare^[5]va căuta oportunități pentru ca acest lucru să se realizeze în realitate.Publicitate

Puteți afla mai multe tehnici de vizualizare în Acest articol .

7. Practicați în mod deliberat percepții de sine mai sănătoase

Potențialul nostru ascuns rămâne neexploatat atunci când nu ne îndreptăm spre obiective clar definite .

De la recunoașterea percepției noastre de sine inutile, putem începe să le modelăm pe cele care nu sunt doar mai sănătoase pentru noi, ci și de ajutor strategic pentru noi în ceea ce privește ceea ce vrem să experimentăm, să facem și să avem.

Când vă uitați la un anumit obiectiv, puneți-vă următoarele întrebări:

1. Ce calități am deja care ar putea și ar ajuta la îndeplinirea acestui obiectiv?
2. Ce știu deja care m-ar putea ajuta să ating acest obiectiv?
3. Cum mă pot poziționa pentru a obține abilitățile și cunoștințele care m-ar ajuta să ating acest obiectiv?
4. Ce alegeri pe parcurs mi-ar oferi oportunități de a experimenta satisfacția, fericirea și împlinirea în moduri care contează pentru mine?
5. Chiar dacă nu îndeplinesc acest obiectiv, mă voi simți totuși bine cu mine pe tot parcursul eforturilor pe care le depun pentru a face acest lucru?

Aceste întrebări nu se bazează doar pe punctele forte. De asemenea, vă ghidează să faceți alegeri și să creați oportunități care vă ajută să vă simțiți mai înalți și mai sănătoși.

Atingerea obiectivului se poate întâmpla sau nu. Indiferent, percepția de sine este sigură că va suferi transformări puternice, pozitive, la multe niveluri.

Gânduri finale

Aceste 7 sfaturi vă vor ajuta să vă realizați potențialul și să vă schimbați percepția de sine pozitiv.

Învățând cum să exersezi acceptarea și compasiunea față de tine și cum să ai o relație mai bună cu tine însuți, poți dezvolta concepte de sine care te ajută să-ți exploatezi potențialul ascuns.

Veți emite o strălucire sănătoasă, aproape palpabilă, cu un puternic sentiment de sine care vă va duce oriunde doriți să mergeți!

Mai multe sfaturi despre îmbunătățirea percepției de sine

• Ce este imaginea de sine (și cum să o schimbați pentru o viață mai fericită)
• Cum să te reinventezi și să-ți schimbi viața
• Modul în care auto-reflecția vă oferă o viață mai fericită și mai reușită

Credit foto recomandat: Vince Fleming prin unsplash.com

Referinţă