Cu toții avem moduri diferite de a ne privi pe noi înșine. Unii dintre noi suntem încrezători și ne percepem ca fiind extrem de capabili, în timp ce alții pot fi mai puțin încrezători și nesiguri de abilitățile lor. Unii oameni se uită în oglindă și văd lucruri pozitive, în timp ce alții pot vedea lucruri mai puțin pozitive. Toți acești factori care se întrepătrund, care constituie modul în care ne privim pe noi înșine, alcătuiesc ceea ce se numește imaginea noastră de sine.

Imaginea noastră de sine este punctul de vedere personal pe care îl adoptăm față de noi înșine, care descrie caracteristici precum inteligența, atractivitatea, talentele, bunătatea și multe alte trăsături.

În acest articol, vom analiza mai în profunzime ce este imaginea de sine și cum o puteți schimba pentru o viață mai fericită.

Cuprins

1. Ce este imaginea de sine?
   • Imagine de sine versus auto-concept
   • Imagine de sine vs. Identitate de sine
2. Exemple de imagine de sine
   • Exemple negative de imagine de sine
   • Exemple pozitive de imagine de sine
3. Cum dezvoltăm imaginea de sine?
4. Cum să creați o imagine de sine pozitivă
5. Gânduri finale
6. Mai multe sfaturi despre construirea valorii proprii

Ce este imaginea de sine?

Mai simplu spus, imaginea dvs. de sine se referă la modul în care vă vedeți atât în ​​interior, cât și în exterior.

Această idee este exagerată de Random House Dictionary, care definește imaginea de sine ca:

ideea, concepția sau imaginea mentală pe care o avem despre sine.

Deci, de ce este importantă imaginea de sine?

Ei bine, imaginea de sine influențează modul în care ne privim pe noi înșine, modul în care interacționăm cu ceilalți și chiar modul în care ne simțim despre împrejurimile noastre. Astfel, are o influență destul de largă asupra vieții noastre.

O imagine de sine pozitivă are capacitatea și potențialul de a stimula bunăstarea noastră fizică, mentală, socială, emoțională și spirituală. Pe de altă parte, o imagine de sine negativă poate scădea bunăstarea noastră în fiecare dintre aceste domenii, precum și satisfacția și funcționarea noastră generală a vieții.

Imagine de sine versus auto-concept

Mulți oameni au tendința de a confunda imaginea de sine cu conceptul de sine. Cei doi termeni sunt foarte asemănători, deci confuzia este de înțeles. Cu toate acestea, există o diferență importantă:

Autoconceptul este un termen mult mai larg legat de modul în care vezi, gândești și simți despre tine.

Astfel, imaginea de sine este o parte din ceea ce alcătuiește conceptul nostru de sine mult mai larg. Imaginea de sine este strict modul în care ne vedem pe noi înșine, nu modul în care gândim sau simțim despre noi înșine.

Imagine de sine vs. Identitate de sine

Din nou, așa cum a fost cazul conceptului de sine, identitatea de sine este un termen mai larg și mai cuprinzător decât imaginea de sine.Publicitate

Cel mai bun mod de a distinge între acești doi termeni strâns legați este să spui că imaginea de sine este specifică. Se referă la diferite aspecte ale vederii noastre despre noi înșine. Toate aceste instantanee diferite pe care le simți când te uiți în oglindă se combină apoi pentru a-ți produce identitatea de sine.^[1]

Identitatea noastră de sine este întreaga imagine a cine credem că suntem și a modului în care ne-am descrie pe noi înșine celorlalți oameni care sunt în jurul nostru.

Exemple de imagine de sine

Doar pentru a ne asigura că suntem pe aceeași pagină, ar trebui să parcurgem câteva exemple rapide de imagine de sine.

După cum am sugerat deja, puteți avea atât imagini de sine pozitive, cât și negative. Puteți avea chiar ambele tipuri și acestea pot varia în funcție de diferite aspecte ale imaginii de sine.

Ceea ce se rezumă adesea la faptul că, cu o imagine de sine pozitivă, ne recunoaștem activele, calitățile și potențialul general. În plus, o imagine de sine pozitivă ne permite să fim confortabili și să acceptăm slăbiciunile, defectele și limitările noastre.

În contrast, cu o imagine de sine negativă, avem tendința de a ne concentra mult mai mult asupra defectelor și slăbiciunilor noastre; le acceptăm mai puțin și denaturăm aceste imperfecțiuni, precum și eșecurile noastre.

Așadar, să începem prin a parcurge câteva exemple negative de imagine de sine și apoi să ne orientăm spre exemplele mai pozitive.

Exemple negative de imagine de sine

De obicei, o imagine de sine negativă se referă la momentul în care ai o vedere slabă asupra ta.

De exemplu, oamenii se pot simți ca și cum ar fi neatractivi, indezirabili, neinteligenți sau nefericiți.

O imagine de sine negativă se referă la punctul nostru de vedere că nu cumva suntem în lipsă de versiunea ideală a noastră. Acest lucru are ca rezultat în mod normal să ne simțim negativi față de noi înșine când ne vedem reflexia în oglindă.

Acest lucru poate fi problematic deoarece imaginea de sine scăzută poate duce la boli precum depresia.

Exemple pozitive de imagine de sine

Acum, o imagine de sine pozitivă ar trebui să vă fie ușor de imaginat. O imagine de sine pozitivă ar fi pur și simplu opusul exemplelor pe care vi le-am oferit mai sus.

Deci, a te privi ca pe o persoană atrăgătoare, dezirabilă, inteligentă sau fericită ar indica cu toții că întruchipezi o imagine de sine pozitivă.Publicitate

Chiar dacă într-un anumit fel, simți că nu reușești în fața versiunii ideale a ta, nu te simți prea negativ pentru că ai toate aceste sentimente pozitive față de tine.

Mai simplu spus, când te uiți în oglindă la reflexia ta, experimentezi sentimente pozitive.

Cum dezvoltăm imaginea de sine?

Imaginea noastră de sine este ca noi în felul în care nu este nicidecum fixată. Se adaptează și evoluează pe măsură ce creștem ca indivizi și prin interacțiunile noastre cu ceilalți.

De exemplu, pe măsură ce practicăm anumite abilități și abilități și pe măsură ce învățăm și creștem, suntem mult mai predispuși să ne vedem ca indivizi capabili și competenți. Imaginea noastră de sine evaluează continuu acest tip de informații și atitudinile pe care le deținem față de noi înșine.

Un alt exemplu ar putea fi legat de aspectul nostru fizic. Imaginați-vă că ați pus câteva kilograme peste iarnă. Sunt dispus să pariez că ar influența negativ imaginea de sine.

În contrast, imaginați-vă acum că v-ați lipit de o rutină obișnuită de sală și ați intrat în cea mai bună formă fizică a vieții voastre! Acesta este un bun exemplu al imaginii noastre de sine care se schimbă probabil într-o direcție pozitivă ca urmare a angajamentului nostru.

Cu toate acestea, nu doar lucrurile pe care ni le facem nouă ne influențează imaginea de sine. Poate fi influențat și de interacțiunile și relațiile noastre cu ceilalți.

De exemplu, dacă interacționați în mod regulat cu persoane care vă sprijină și încurajează față de dvs., atunci este mult mai probabil să dezvoltați o imagine de sine pozitivă decât dacă interacționați în mod regulat cu persoane negative și care nu susțin. Aceste relații pot întări lucrurile pe care le vedem atunci când ne uităm în oglindă, indiferent dacă punctul de vedere pe care îl avem despre noi înșine este complet distorsionat sau nu.

Cum să creați o imagine de sine pozitivă

Deci, acum știm că imaginea noastră de sine nu este fixă ​​și că este influențată de multe aspecte diferite ale vieții noastre, să vorbim despre modul în care putem lucra pentru a crea o imagine de sine pozitivă.

Ca și în cazul multor schimbări pe care încercăm să le facem în viața noastră, nu există o soluție rapidă care să funcționeze pentru toată lumea și să-i ajute să își îmbunătățească imaginea de sine.

Primul pas este întotdeauna despre învățând să ne acceptăm și să ne iubim pe noi înșine .

S-ar putea începe prin a face o listă cu calitățile tale pozitive și să postezi că undeva îl poți vizualiza în mod regulat și să ți le amintești. De aici, puteți identifica lucruri pe care doriți să le îmbunătățiți, atingând obiective rezonabile și acționabile și apoi lucrând în vederea atingerii acestora. Pe măsură ce dezvoltați aceste puncte forte, oferiți-vă o mulțime de afirmații pozitive. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune. De-a lungul acestui proces, doriți să vă abțineți de la a vă compara cu ceilalți.^[2]

Tine minte, învățând să te iubești pe tine însuți este un proces lung. Ești un individ unic, cu puncte forte și puncte slabe. Ați parcurs un drum lung de unde ați început. Apreciază acest lucru și folosește-l pentru a te motiva să mergi și mai departe!Publicitate

Odată ce vă aflați pe această cale, s-ar putea să vă simțiți de parcă doriți să investiți mai mult în îmbunătățirea imaginii de sine. Dacă vă aflați în acest moment, există exerciții în care vă puteți implica pentru a vă spori imaginea de sine:

1. Faceți o listă cu lucrurile care vă plac despre voi înșivă

Acesta este un exercițiu simplu, dar eficient în care vă puteți angaja. S-ar putea să vă fie greu la început, dar pe măsură ce intrați în fluxul de lucruri, acesta va deveni din ce în ce mai ușor.

Această listă de lucruri care îți plac la tine pot include unele dintre calitățile tale preferate. Poate crezi că ești inteligent, atractiv sau amuzant!

Se poate extinde și dincolo de calitățile tale. Poate doriți să includeți unele dintre abilitățile dvs. personale preferate. Unele exemple ar putea include lucruri cum ar fi să fii atletic sau artistic.

Realizarea acestei liste de trăsături și abilități pozitive vă va ajuta să vă concentrați mai mult pe aspectele pozitive ale imaginii de sine. Învățând să vă concentrați și să apreciați mai mult aceste lucruri vă va ajuta să vă îmbunătățiți imaginea de sine.

2. Faceți o listă a momentelor de viață de care sunteți mândri

Acesta este un alt exercițiu excelent pentru care să vă angajați, pentru a vă ajuta să vă concentrați mai mult asupra lucrurilor pe care ați putut să le realizați în viața voastră.

Uneori, uităm cât de uimitori suntem ca indivizi. Această listă vă va ajuta să vă amintiți aceste lucruri.

Această listă poate include lucruri la fel de mari ca și câștigarea unor competiții mari, recunoașterea pentru o contribuție majoră sau realizarea unor realizări la nivel înalt la care lucrați de mult timp. Ele pot fi, de asemenea, lucruri mai mici, cum ar fi învățarea de a fi mai sociabil sau îndeplinirea unei sarcini.

De asemenea, s-ar putea să doriți să luați în considerare modul în care v-ați confruntat cu provocările și barierele din viața dvs. și modul în care abilitățile dvs. v-au permis să depășiți aceste lucruri.

Rețineți cum ați lucrat spre scopul împotriva acestei adversități și apoi ați fost recompensați pentru roadele muncii voastre. Asigură-te doar că aceste realizări și momente de viață mândre îți amintesc ceea ce TU ai de oferit acestei lumi și ce ești capabil să faci atunci când îți dorești mintea!

3. Faceți o bancă de apreciere a vieții

Acesta este ultimul exercițiu pe care trebuie să-l împărtășesc cu voi. Și este una bună.

Acum vedeți o mulțime de exerciții similare în lucruri precum jurnale de recunoștință care te reflectă la câteva lucruri în fiecare zi pentru care ești recunoscător.

Practic, în acest exercițiu, veți crea din nou o listă. Dar această listă va fi mult mai mare decât ultimele două. Deci, asigurați-vă că aveți puțin timp pentru a finaliza acest exercițiu.Publicitate

Scopul dvs. aici este să creați o listă cuprinzătoare și exhaustivă cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători în viața dvs. chiar acum.

Toată lumea va genera o listă unică, deoarece fiecare are o viață diferită și lucruri diferite recunoscător pentru .

După ce ați terminat lista, tăiați fiecare articol și așezați-l într-un container de un fel.

Acum, ori de câte ori ai impresia că ai nevoie de puțină creștere a imaginii de sine, vei merge să apuci și să citești unul dintre aceste lucruri din banca ta de apreciere a vieții.

Puteți alege modul în care funcționează regulile. Poate că după ce ați citit un articol de la bancă, îl eliminați sau, poate, ați prefera să îl aruncați înapoi în mix. Poate doriți să citiți unul sau două lucruri pe zi. Sau, poate, preferați să vă apropiați și să luați unul după cum este necesar.

Regulile sunt flexibile și depinde de dvs. să le creați. La urma urmei, este banca ta!

Tot ceea ce contează este că ai sfârșit cu un bazin de mușcături de recunoștință care te pot ajuta să îți oferi un pic de imagine de sine pe măsură ce îți dorești.

Gânduri finale

A fost o discuție destul de lungă despre imaginea de sine, așa că voi încheia lucrurile.

Dacă eliminați un singur mesaj principal de la acest articol, acesta este ceea ce vreau să fie:

Imaginea ta de sine nu este permanentă. Este un concept dinamic care va varia pe măsură ce creșteți, evoluați și pe măsură ce felul în care vă vedeți se schimbă.

Așadar, nu vă permiteți să vă blocați trăind cu o imagine de sine negativă. Acum aveți instrumentele pentru a vă schimba imaginea de sine în bine!

Îți datorezi asta pentru tine!

Mai multe sfaturi despre construirea valorii proprii

• Modul în care auto-reflecția vă oferă o viață mai fericită și mai reușită
• 30 de moduri de a practica iubirea de sine și de a fi bun cu tine însuți
• Cum să construiești stima de sine (Un ghid pentru a-ți realiza puterea ascunsă)

Credit foto recomandat: Jakub Gorajek prin unsplash.com Publicitate

Referinţă