Îmi amintesc că un client se apropia de mine în sala de sport, unde lucrez ca antrenor.

Mi-a spus că se antrenează atât de mult timp pentru a obține un pachet de șase, dar încă nu a văzut rezultate. M-a întrebat cum să obțin un pachet de șase și dacă îi pot recomanda niște „chestii” pentru a obține pachetul de șase mai repede. Se referea la steroizi.

În loc să-i răspund la întrebare, l-am întrebat cât timp se antrenează până acum. Mi-a spus că se antrenează de ani de zile. Acest lucru mi-a stârnit curiozitatea, întrucât îl văd în sală doar de câteva ori pe an. Am întrebat dacă între timp se antrenează acasă. Mi-a spus că ia o pauză la fiecare 3 luni, pentru că nu vede rezultate.

Acest obicei de a lua în mod regulat pauze împiedică acea persoană să-și cioplească secțiunea medie. Obținerea unui pachet de șase necesită mai mult timp decât crezi.

Trei mituri comune de șase pachete

Primul principiu este că nu trebuie să te păcălești pe tine însuți - și ești cea mai ușoară persoană de păcălit. - Richard Feynman

În cazul în care persoana care face pauze multiple a eșuat este consecvența. Puteți face sute de exerciții de bază într-o zi, dar dacă nu o faceți în mod continuu, sunteți sortit eșecului.

Trebuie să fiu sincer aici: rezultatele reale încep de obicei să vină numai după trei luni până la un an . Nu există nicio comandă rapidă. Majoritatea oamenilor încep în luna mai să-și ia pachetul de șase pentru vară. Asta înseamnă aproximativ o lună. Este o perioadă prea scurtă de timp și veți fi frustrat dacă pachetul dvs. de șase nu a sosit încă. Obiectivul dvs. ar trebui să vă poată motiva, dar ar trebui să fie, de asemenea, destul de realist.

Majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină un pachet de șase, deoarece sunt legați de unele mituri încăpățânate de șase pachete. Unele credințe pe care mass-media, prietenii tăi sau ziarele neștiințifice le-au înrădăcinat. Permiteți-mi să vă spun cele mai mari trei mituri, astfel încât acestea să nu vă împiedice să vă atingeți obiectivele.

# 1 Fără carbohidrați seara sau alte moduri dietetice

Urmam o dată o dietă fără carbohidrați. Mi-e rușine să vă spun asta, dar este adevărat. Am făcut acest mod de dietă timp de două săptămâni. Rezultatul? Nu aveam energie în sala de sport și eram supărat tot timpul. Am slăbit câteva kilograme - pe care le-am câștigat înapoi imediat după oprirea dietei.

Nu este nevoie să urmați cea mai recentă tendință de dietă de top pe care ați citit-o într-o revistă de fitness. Respectați elementele de bază. Carbohidrații nu vă vor îngrașa. Carbohidrații sunt combustibil pentru corp și creier. Nici postul intermitent nu va duce cu siguranță la pierderea în greutate. Schimbarea de obicei pe termen lung este rege. Pur și simplu începeți să mâncați mai bine azi decât ieri.

Trebuie să vă dați seama că șase pachete sunt făcute în bucătărie. Nu puteți stinge focul în timp ce turnați ulei pe el. Acordați atenție nutriției dumneavoastră. Consumați alimente vegetale întregi, neprelucrate. Plantele sunt mai puține calorii în general decât carnea și conțin mai multe fibre, ceea ce înseamnă că te vor face să te simți sătul mai repede și cu mai puține calorii.Publicitate

# 2 Urmați un program de antrenament riguros

Îmi amintesc că am încercat antrenamente la intervale de intensitate mare. HIIT este un antrenament de înaltă performanță făcut pentru sportivi. Am decis să încep rutina de antrenament la 5 dimineața dimineața. M-am ținut de acest program de antrenament timp de două zile.

Programul meu de antrenament a fost prea riguros. 100 de reduceri pe zi nu vă vor aduce un pachet de șase. Executarea a două ore timp de 7 zile nu te va apropia nici de secțiunea medie cizelată. Ceea ce contează, ca în toate aspectele vieții, este coerența și o viziune pe termen lung. Întrebați-vă: programul actual de antrenament pe care îl urmați este sustenabil și concentrat asupra obiectivelor dvs.?

Cel mai bun antrenament pentru un pachet de șase este, pe baza experienței mele, un antrenament pentru tot corpul. Cu accent pe exerciții compuse. Exercițiile compuse sunt, de exemplu: genuflexiuni, deadlift-uri, pull-uri și presă pe bancă. Practic mișcări în care o mulțime de grupuri musculare sunt antrenate simultan. Acest lucru va arde mai multe calorii și vă va crește nivelul de testosteron. Completați acest program de antrenament cu cardio de două ori pe săptămână cu intensitate redusă și durată lungă. Antrenament de anduranță timp de minimum 30 de minute.

Dacă este prea greu, nicio problemă. Începeți cu 5 minute și apoi amplificați încet.

# 3 șase pachete sunt pur genetice

Nu am fost binecuvântat cu un pachet de șase de la naștere. Majoritatea oamenilor pe care îi vedeți plimbându-se cu o secțiune medie cizelată nu sunt. Pentru unii oameni este mai ușor, alții trebuie să muncească din greu pentru asta.Publicitate

Totuși, tendoanele sunt genetice. Genetica joacă un rol în a determina dacă veți avea sau nu patru, șase sau opt pachete.

Genetica nu va stabili dacă sunteți dispus să lucrați suficient de mult pentru a pierde excesul de grăsime din jurul buricului sau pentru a vă întări mușchii de bază. Toată lumea este capabilă să piardă grăsime și toată lumea este capabilă să-și construiască mușchii. Ceea ce contează cu adevărat este cât de important este pentru tine să îți atingi obiectivul.

Unde eșuează majoritatea oamenilor

Fratele meu mic îmi povestea prima încercare de a lua un pachet de șase. A mers jogging, aproximativ 10 minute, la următorul supermarket și și-a cumpărat o băutură energizantă. S-a întors apoi acasă.

Nu știa puțin că această „rutină de exerciții” îl duce de fapt mai rău pe termen lung. Băutura energizantă conținea mai multe calorii decât ar arde exercițiul său de jogging.

Majoritatea oamenilor nu reușesc să vadă imaginea de ansamblu. Cu siguranță am făcut-o. Sixpack-ul meu a durat ani să fie dezvăluit. Mi-ar fi putut lua mai puțin timp dacă aș fi putut să-mi repar mentalitatea mai devreme.

Nutriția dvs. poate fi de top, dar este posibil să beți și să petreceți în fiecare weekend, ceea ce vă înnebunește drastic rezultatele exercițiilor. Sau rutina dvs. de exerciții poate fi grozavă, dar nu dormiți niciodată mai mult de 4 ore pe noapte și sunteți constant stresați.Publicitate

Trebuie să te uiți la imaginea de ansamblu. Cât de bună este rutina dvs. de antrenament? Este dieta ta sub control? Dacă nu, ce ați putea face pentru a o îmbunătăți?

Calea dovedită către un pachet de șase

Fă-ți mentalitatea corectă

M-ai auzit vorbind despre mentalitatea ta în ultimele mele postări. Pentru că este un factor crucial. Mentalitatea dvs. este una dintre cele mai mari părți pe care ar trebui să le schimbați și este, de asemenea, cea mai grea.

Întreabă-te: cât de rău vrei? Care este motivația mea? Chiar și cu toate sfaturile verificate, durează de obicei ani de antrenament până când pachetul de șase dispare încet. Toți cei care vă spun că au primit un pachet de șase făcând acel exercițiu magic sau înghițind acea pastilă magică, este doar, îmi pare rău tu asta, culcat în față.

Folosiți o listă de cumpărături

Curățați-vă dieta. Odată ce am încetat să mai trăiesc cu mama mea, urmarea unei diete sănătoase s-a dovedit a fi mult mai ușoară. Nu pentru că mama mea este o bucătară proastă sau ne obligă să mâncăm McDonalds - nu. Dar pentru că de multe ori cumpăra ciocolată și prăjituri pentru ocazii speciale. Aceste ocazii speciale s-au dovedit a fi aproape în fiecare seară când am venit acasă după serviciu.

Nu puteți mânca găleți de înghețată la 1 dimineața când nu cumpărați găleți de înghețată. Poate fi atât de ușor. Începeți să utilizați o listă de cumpărături și cumpărați alimente mai sănătoase.

Angajați un antrenor personal

Dacă totuși căutați mai multă responsabilitate: angajați un instructor personal sau un instructor online. Acesta din urmă fiind adesea puțin mai puțin costisitor. Un antrenor poate fi persoana care îți înțelege pe deplin obiectivele de sănătate și care te îndrumă spre o persoană mai sănătoasă, cu o secțiune medie cizelată.Publicitate

Citirea acestor articole este un început minunat, dar studierea a două articole nu va înlocui câțiva ani de experiență a unui profesionist.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum obțin un pachet de șase, vizionați acest videoclip animat: Six Pack - Cum să obții cu adevărat unul