Îmbunătățirea controlului impulsurilor este dificil de dezvoltat pentru mulți și devine din ce în ce mai dificil în fiecare an, dar este vital în abordarea problemelor cu procrastinare , dependență și acțiune productivă.

Nimeni nu își începe viața cu un control bun al impulsurilor, deoarece este un comportament învățat. Abilitatea de a rezista să acționezi imediat asupra a ceva ce îți dorești, chiar și atunci când consecințele sunt foarte negative, poate dura ani de zile pentru a se dezvolta. Lumea noastră tehnologică avansată face acest lucru și mai dificil de obținut. Așadar, multe lucruri sunt acum rapide și ușor de obținut: credit instant, fast-food, sentimente de succes prin jocuri video, celebritate instantanee pe YouTube sau reality-tv, ca să nu mai vorbim de medicamente și droguri ilegale.Publicitate

Există două etape în controlul impulsurilor: abilitatea de a face o pauză pentru a o gândi și disciplina de a menține rezistența după pauza inițială. O defecțiune în oricare dintre aceste etape produce probleme care pot avea un impact mare asupra vieții tale.Publicitate

Majoritatea dintre noi avem tendința de a face sarcini ușoare și rapide în loc de sarcini mai dificile, chiar dacă cele mai dificile sunt extrem de valoroase. Dacă controlați acel impuls de a face acea treabă ușoară și vă opriți să vă gândiți la ce acțiune ar oferi cele mai multe beneficii, veți fi mai eficienți în atingerea obiectivelor dvs.Publicitate

Îmbunătățirea controlului impulsurilor

Iată câteva modalități simple de a face față celor 2 etape.Publicitate

Întrerupe impulsul

• Stabilirea condițiilor pentru a vă întârzia capacitatea de a efectua actul imediat este prima parte a îmbunătățirii controlului impulsurilor. Dacă tentația nu este la îndemână și necesită un efort suplimentar pentru a o satisface, sunt mult mai mari șansele ca tu să poți controla impulsul. Iată câteva exemple:
  • Scoateți gustările din casă atunci când urmați o dietă.
  • Aruncă țigările.
  • Eliminați marcajele din browserul dvs. web, astfel încât să ajungeți la site-urile preferate de distragere a atenției (Face Book, jocuri ...).
  • Blocați jocurile video
  • Deconectați televizorul sau puneți telecomanda într-un loc greu accesibil.
  • Conduceți un traseu diferit pentru a ocoli magazinul tentant unde doriți să vă opriți.

Mențineți controlul impulsului

• Menținerea controlului impulsurilor este a doua parte. Implică să nu cedați dorinței după ce impulsul este întrerupt și este la fel de greu, dacă nu chiar mai greu, de făcut ca întreruperea ei în primul rând. De asemenea, este mult mai complex, dar există o serie de modalități de a face acest lucru.
  • Pentru a lupta împotriva tentației, încercați să înlocuiți o recompensă sănătoasă mai imediată pentru tratamentul mai puțin dorit de care doriți. De exemplu, puneți un dolar într-un fond de vacanță de fiecare dată când vă opuneți dorinței de a bea ceva.
  • Faceți un pariu cu voi înșivă, ir cu ceilalți este și mai bine, că veți rezista tentației și vă veți atinge obiectivul.
  • Satisfaceti nevoia intr-un mod controlat. Permiteți-vă 1 deșert în fiecare săptămână. Acest lucru poate împiedica dorința să devină prea intensă pentru a rezista, ceea ce poate duce la o exagerare necontrolată.
  • Lăsați-vă note care să expună motivele pentru menținerea rezistenței.
    • Puneți note despre beneficiile sănătății alimentației sănătoase pe frigider sau dulap de gustări.
    • Puneți note despre motivul pentru care nu ar trebui să fumați în buzunar în locul în care vă păstrați țigările.
    • Înfășurați-vă cardurile de credit în astfel de note.
  • Intoarceți acele stimulente imaginându-le ca fiind complet dezgustătoare sau oribile. Aici poți fi destul de creativ.
    • Imaginați-vă că acele chipsuri de cartof sunt vechi și învechite. Sunt atât de grase și umede! Consumul lor vă va oferi indigestie majoră. Aruncând în sus până când ești prea slab pentru a te târî în pat.
    • Gândiți-vă la televizor sau jocuri video ca la vampiri care vă sugerează timpul limitat din viață. Când ridicați telecomanda, este un tub înfipt în mână. Cu cât privești și joci mai mult, viața moe este aspirată din tine. Te estompezi, din existență, chiar și în timp ce mintea ta țipă că nu ai făcut ceea ce ai vrut mereu să faci.

Reduce stresul

• Pentru ambele etape de mai sus, este important să reduceți stresul. Când ești stresat, partea creierului care este responsabilă pentru controlul impulsurilor nu își poate face treaba în mod eficient. Creierul dvs. este prea ocupat pentru a reacționa oricum, cu excepția obișnuinței când creierul este supraimpozit. Cu cât ai mai mult în minte, cu atât este mai ușor să cedezi ispitei.

Îmbunătățirea controlului impulsurilor este ca întărirea unui mușchi, cu cât îl exercitați mai mult, cu atât se poate descurca mai mult. Dar, de asemenea, poate fi suprautilizat și tensionat dacă este împins continuu, așa că folosiți aceste sfaturi cu prudență.

Vă puteți gândi la alte sfaturi pentru controlul impulsurilor?