Termenul „conștiință de sine” nu sună atât de rău atunci când este defalcat. La urma urmei, a fi conștient de sine este ceva de care toți avem nevoie pentru a funcționa ca ființe sociale într-o lume socială. Cu toate acestea, conștiința de sine descrie adesea o concentrare exagerată sau o atitudine inconfortabilă pe care o avem despre noi înșine și despre modul în care suntem percepuți. Problema cu conștiința de sine este că se bazează adesea pe percepții distorsionate și, de asemenea, ne poate determina să judecăm greșit percepțiile celorlalți. În cele din urmă, ne poate modifica comportamentul în moduri care nu sunt reprezentative pentru cine suntem cu adevărat sau modul în care am interacționa în mod natural.

Mulți dintre noi experimentăm un nivel inutil de conștiință de sine care ne ține pe spate sau ne deformează. Putem începe să schimbăm asta învățând ce este la baza conștiinței noastre de sine. Cum ne afectează? Și, în sfârșit, ce putem face în privința asta?

Ce ne provoacă conștiința de sine?

Ca ființe umane, existăm într-un mediu extrem de social. Modul în care suntem văzuți este important pentru a determina dacă vom fi aleși – fie pentru o școală, un loc de muncă sau o întâlnire. Cu toate acestea, în zilele noastre, se pare că trăim într-o cultură în care suntem mai vizibili ca niciodată. Rețelele sociale și noile presiuni care vin odată cu ea ne pot cauza niveluri crescute de anxietate și conștiință de sine, deoarece nu ne mai avem îngrijorări doar cu privire la modul în care suntem percepuți față în față, ci cum suntem reprezentați virtual. Deși s-au spus multe despre legătura dintre rețelele sociale și narcisism,noi cercetăriarată cum ne afectează stima de sine și sănătatea mintală, în general.

În timp ce aceste noi căi tehnologice pentru auto-expunere pot oferi o rampă de lansare pentru conștiința de sine, există rădăcini mai adânci pentru aceste sentimente. Timp de mai bine de 30 de ani, Dr. Mos și Ell W. au făcut studii de caz, examinând un proces de gândire negativă pe care oamenii îl posedă, denumit ' lor ' voce interioară critică .' Când au evaluat ce gânduri autocritice sau „voci” experimentează oamenii, ei au descoperit că cea mai frecventă „voce” listată a fost „nu ești ca ceilalți oameni”. Acel sentiment că există ceva fundamental în neregulă cu noi poate proveni din sentimentele timpurii de rușine, frică sau frustrare. După cum a spus:

Vocile noastre interioare critice sunt încorporate în experiențele noastre timpurii din copilărie și sunt întărite pe parcursul copilăriei, adolescenței și până la vârsta adultă. În timp ce vocea interioară negativă poate fi afectată și uneori agravată de experiențele curente din viața de zi cu zi, cum ar fi traume semnificative sau relații abuzive, ea nu se dezvoltă brusc la adulți; se bazează pe amintiri implicite ale traumei trăite în copilărie. Aceasta nu este neapărat „Big T Trauma”, cum ar fi abuzul sexual sau fizic, ci o traumă zilnică pe care copiii o experimentează în creștere.

Fiecare dintre noi se confruntă cu o anumită formă de adversitate în copilărie, fie că a implicat să facem față unui îngrijitor critic, unui părinte absent sau unui bătăuș școlar, dar, în mod ironic, adesea această adversitate ne face să ne simțim ca și cum suntem singuri, inferiori sau diferit de toți ceilalți. Gradul în care credem că această voce interioară critică de-a lungul vieții noastre se corelează adesea cu cât de conștienți ne simțim în tot felul de interacțiuni și relații sociale, de la comandarea cafelei până la invitarea pe cineva să iasă.

Cum ne afectează conștiința de sine

Dacă operăm dintr-un loc în care simțim că ieșim în evidență într-un fel negativ, avem tendința de a ne modifica comportamentul ca răspuns la acele sentimente conștiente. Putem deveni introvertiți și autonomi sau anxioși și mânați să compensăm excesiv pentru a fi acceptați. Acest sentiment ne poate împinge să rămânem pentru noi înșine sau să încercăm să ne amestecăm. Conștiința de sine este adesea echivalată cu timiditatea. Este posibil să simțim un sentiment exagerat de rușine sau jenă atunci când abordăm anumite sarcini sau interacțiuni. Aceste sentimente se pot reflecta în orice, de la expresia facială până la limbajul corpului.

Atunci când oamenii se simt conștienți de ei înșiși, își exprimă adesea frica de a ieși în evidență sau de a se prosti. „Vocile” comune exprimate în legătură cu conștiința de sine includ:

• Ești atât de urâtă. Nimeni nu vrea să se uite la tine.
• Esti plictisitor. Nu ai nimic de spus.
• Ești atât de stângaci. Îi faci pe oameni incomozi.
• Nu te vor plăcea când ajung să te cunoască cu adevărat.
• Ești o fraudă. Ei pot spune că ești un fals.
• Nu vei fi niciodată acceptat.
• Nimeni nu te va iubi vreodată.
• Păstrați doar un profil scăzut
• Tine-ti capul jos.
• Ai grijă de tine.
• Nu deranja pe ceilalți.
• Uf, tocmai te-ai făcut prost. Ei râd de tine.

Când aceste tipuri de gânduri ne umplu capetele, este cu atât mai dificil să ne simțim în largul nostru și să acționăm natural. Când ne ascultăm vocea interioară critică, avem tendința de a deveni mai conștienți de noi înșine. S-ar putea să luăm sfatul acestuia să ne izolăm și să nu riscăm sau să ne punem acolo, apoi să ne pedepsim cu gânduri critice de genul: „Ești așa de ratat. Ce singuratic. Nu vei avea niciodată succes/ nu vei avea o relație/ nu vei face prieteni adevărați”. Cheia pentru depășirea conștiinței de sine este să identificăm aceste atitudini distructive, să explorezi de unde provin ele cu adevărat și să învățăm strategii pentru a le contracara în viața noastră de zi cu zi.

Deci, cum ne putem reduce conștiința de sine?

1. Înfruntă criticul tău interior

Dr. Mos și Ell W. au scris pe larg despre cum să-ți depășești vocea interioară critică. Pașii includ:

1. Identificarea vocilor dvs. specifice
2. Reflectând asupra locului în care aceste gânduri negative ar fi putut avea originea
3. Răspunzând criticului tău interior cu un punct de vedere realist, plin de compasiune
4. Înțelegerea modului în care vocile îți influențează comportamentul
5. Provocarea comportamentelor autolimitante sau autodistructive

Aflați mai multe despre acești pași aici

Două. Tratează-te ca pe un prieten

Oamenii tind să le fie mult mai ușor să văd ce e mai bun în alții decât în ​​ei înșiși. Ne privim prietenii cu ochi buni. Le apreciem atributele și le iertăm ciudateniile. Dacă putem cultiva o atitudine similară față de noi înșine, atunci facem din ea o disciplină să purtăm cu noi această atitudine pe care o trecem prin ziua noastră, putem avea un standard mai puțin dur pentru noi înșine. Frica noastră de eșec sau de umilire poate fi atenuată prin asigurarea că nu ne vom pedepsi și nu ne vom tortura pentru că am încurcat. Suntem cel mai rău critic al nostru. Dacă putem fi, în schimb, prieteni, ne putem descărca o mare parte din conștiința noastră de sine.

3. Păstrează-ți simțul umorului

Cu toții ne luăm prea în serios uneori. Oamenii care sunt capabili să râdă de greșelile lor se simt adesea mai rezistenți emoțional și se tem mai puțin de activitățile lor. Abordarea mai ușoară poate ajuta la contracararea greutății pe care o simțim atunci când credem că toți ochii sunt ațintiți asupra noastră. Și ne poate ajuta să facem față (chiar să găsim umor în) momentele în care lucrurile nu merg așa cum am sperat.

4. Amintește-ți că totul este în capul tău

În ceva cunoscut sub numele de „efectul reflectoarelor”, cercetătorii au descoperit că „oamenii [adesea în mod semnificativ] supraestimează măsura în care acțiunile și aspectul lor sunt remarcate de alții”. Cu alte cuvinte, însăși teama sau ideea că atragem atenție negativă din partea altora este adesea falsă și nefondată. Dacă putem accepta această realitate, ne putem elibera de multă conștiință de sine inutilă.

5. Îmbrățișează vulnerabilitatea ca un semn de putere

Cercetătorul Brene Brown s-a referit la vulnerabilitate drept „locul de naștere al conexiunii și calea către sentimentul demnității”. Ea a subliniat, de asemenea, că „vulnerabilitatea înseamnă apariția și a fi văzut. Este greu să facem asta atunci când suntem îngroziți de ceea ce oamenii ar putea vedea sau gândi. Lăsându-ne să fim văzuți pentru ceea ce suntem, poate fi înfricoșător, mai ales când ne-am construit o viață menținând astfel de convingeri negative de bază despre noi înșine. Cu cât putem accepta mai mult a fi noi înșine ca un semn de putere, cu atât ne vom simți mai puternici în tot ceea ce facem. Vulnerabilitatea poate părea un adversar puțin probabil al conștiinței de sine, dar este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le putem adopta pentru a face conexiuni reale și a ne simți mai confortabil în pielea noastră.