Tensiunea arterială stabilă este esențială pentru sănătatea generală. Pe măsură ce îmbătrânești, începi să afli ce pot însemna dietele sănătoase și exercițiile fizice regulate pentru corpul tău.

Din păcate, tensiunea arterială este afectată de mulți factori diferiți, iar unii dintre ei pot fi scăpați de sub control. Stresul, vârsta și genetica vă pot crește tensiunea arterială, chiar și atunci când faceți tot ce puteți pentru ao menține scăzută.

A mânca bine și a vă mișca corpul sunt elementele de bază pentru sănătate. Dar dacă vârsta sau genele necesită să găsiți un stimulent suplimentar, adăugați una dintre aceste cinci băuturi la rutina obișnuită pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială și să îmbunătățiți sănătatea inimii.

1. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Tensiunea arterială crescută a fost legată științific de aportul de calciu. Persoanele care au deficiență de calciu sunt mai susceptibile de a avea tensiune arterială crescută, iar cele care primesc suficient calciu zilnic au adesea niveluri scăzute ale tensiunii arteriale. Acest lucru este dovedit de un studiu care oferă suplimente de calciu unui grup de persoane cu hipertensiune arterială.^[1]

Consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este important pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, deoarece laptele cu conținut scăzut de grăsimi are mai mult calciu decât laptele integral. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi are, de asemenea, cantitatea perfectă de grăsime pentru absorbția acelui calciu.Publicitate

Serviți trei pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (sau un alt produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi) pe zi pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

2. Suc de rodie

credit: Quinn Dombrowski

Tensiunea arterială ridicată poate fi afectată de ECA sau de enzimele de conversie a angiotensinei. A avea prea mult ECA vă poate constrânge vasele de sânge și vă poate crește tensiunea arterială.

Rodiile sunt pline de inhibitori naturali ai ECA , care împiedică acele enzime să vă afecteze sistemul circulator. Sucul de rodie acționează ca medicamentele pe care medicii le prescriu pentru hipertensiune arterială, dar are un gust destul de dulce.

Sucul de rodie este un mod exotic de scădere a tensiunii arteriale. Dar, dacă este prea tart pentru gustul tău, ia în considerare adăugarea la o altă băutură. Se toarnă într-un smoothie cu zmeură și se adaugă o banană pentru un plus de potasiu. Alternativ, adăugați-l la o ceașcă de apă pentru a crea o apă aromată delicioasă.Publicitate

Indiferent de modul în care decideți să vă bucurați de el, sucul de rodie poate reduce tensiunea arterială sistolică cu până la 30%.

3. Suc de sfeclă

Credit: tracy benjamin

Sfecla roșie este un cuvânt care sună atât de sănătos încât pare mai degrabă pedeapsă decât hrană. Dar sfecla este utilă pentru scăderea tensiunii arteriale. Studii^[Două]ați demonstrat că chiar și un singur pahar pe zi vă poate reduce tensiunea arterială.

Sfecla are un nivel ridicat de azotat natural. Organismul transformă azotatul alimentar în oxid nitric, care dilată și relaxează vasele de sânge.

Nu este nevoie să forțați un pahar de suc de sfeclă dreaptă, dacă sfecla nu este leguma dvs. preferată. Verificați rețetele pentru a adăuga acest lucru sucul sănătos al inimii la un amestec de alte ingrediente delicioase. Să beți drumul spre sănătatea inimii poate avea un gust bun!Publicitate

4. Ceai de hibiscus

Credit: L.S. Lee

Ceaiul are un număr imens de proprietăți de sănătate pentru a vă susține întregul corp. Ceaiul de hibiscus, sau ceaiul preparat din florile de hibiscus, are proprietăți speciale care funcționează ca inhibitori ECA naturali, la fel ca sucul de rodie.

Un studiu^[3]a arătat că persoanele care beau acest ceai frumos colorat au avut o scădere de șapte puncte a tensiunii arteriale. Poate suna mic, dar chiar și modificările minore care pot fi menținute reduc efectele negative ale hipertensiunii arteriale, cum ar fi atacurile de cord și accidentul vascular cerebral.

Puteți găsi ceai de hibiscus în secțiunea de ceai a unui supermarket sau într-un magazin local de produse naturiste. Căutați un ceai de înaltă calitate, care să nu includă aditivi. Începeți prin a schimba o ceașcă de ceai negru pentru hibiscus și vizați să beți trei căni pe zi pentru cele mai bune rezultate.

Dacă vă place culoarea, dar nu gustul ceaiului de hibiscus, căutați alte amestecuri de ceai de plante. Multe amestecuri de ceaiuri din plante americane conțin hibiscus.Publicitate

5. Suc de afine

Sucul de afine, un lichid rezervat preponderent pentru cocktailuri și pietre la rinichi, este o altă băutură pentru calmarea setei, care promovează sănătatea inimii.

Acest suc are capacitatea de a preveni deteriorarea vaselor de sânge și de a reduce daunele deja în lucru pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Antioxidanții găsiți în sucul de afine pot ajuta, de asemenea, la creșterea fluxului de sânge prin dilatarea vaselor de sânge, care este exact ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră dacă aveți tensiune arterială crescută.

Unele studii^[4]spuneți că aveți nevoie de două căni pe zi pentru a minimiza riscurile de boală și tensiune arterială, dar alții spun că nu este necesară o cantitate minimă pentru efecte optime. Doar fii atent la sucul pe care îl cumperi. Unele mărci ar putea include zahăr suplimentar sau alți aditivi care ar putea acționa împotriva proprietăților sale mai benefice.

Toate aceste băuturi includ proprietăți uimitoare, naturale, care beneficiază nu numai inima ta, ci întregul corp. Luați în considerare adăugarea uneia sau mai multora dintre aceste băuturi răcoritoare delicioase, care potolesc setea, în viața de zi cu zi. Bucurați-vă de un pahar plin de ceva care vă menține fericit și sănătos.

Referinţă