Ați planificat să începeți un nou regim de exerciții? Poate doriți să vă creați un program care să vă ofere beneficii maxime. Discutați dacă ar trebui să faceți mișcare dimineața sau seara? Dacă da, iată câteva informații care vă vor ajuta să decideți dacă este mai bine pentru dvs. să mergeți la o rutină de dimineață sau de seară.

Avantajele exercițiilor fizice dimineața

Studiul

LA studiu a demonstrat că exercițiile fizice dimineața sunt cele mai bune pentru reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea somnului.

Dr. Scott Collier de la Universitatea de Stat din Appalachian a analizat efectul exercițiului fizic asupra tensiunii arteriale. Împreună cu asistenții de cercetare Kimberly Fairbrother și Ben Cartner, Collier a urmărit nivelul tensiunii arteriale și modelele de somn ale unui grup de oameni cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani. Acești indivizi au făcut exerciții moderate de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute la un moment dat. Au făcut exerciții fizice la trei momente diferite în timpul zilei: 7 dimineața, 1 PM și 7 PM.Publicitate

Rezultatele

Toți participanții care s-au angajat în exerciții în dimineața orelor au arătat o reducere de 10% a tensiunii arteriale. Această scădere a nivelului tensiunii arteriale a durat pe tot parcursul zilei. Noaptea acești indivizi au dormit mai mult, au avut cicluri de somn mai bune și au prezentat o scădere cu 25% a tensiunii arteriale.

Collier a raportat:

Spre surprinderea noastră, exercițiul fizic de la 7 dimineața a fost mai bun în ceea ce privește tensiunea arterială redusă pe tot parcursul zilei și beneficii mai mari de somn decât exercițiul de la ora 7 p.m.

Nu știm încă mecanismele fiziologice care duc la aceste modificări, dar știm suficient pentru a spune dacă trebuie să vă scădeați tensiunea arterială și dacă aveți nevoie să vă creșteți calitatea somnului, probabil că ora 7 dimineața este probabil cel mai bun moment pentru a face mișcare.

Deci, dacă sunteți o persoană cu risc de probleme cardiace sau suferiți de hipertensiune arterială sau tulburări de somn, o rutină de exerciții de dimineață poate fi cea mai bună. Cu toate acestea, există diferite avantaje care pot fi obținute dintr-un regim de exerciții seara.

Avantajele exercitării după muncă

Studiul

LA studiu efectuat la Centrul de Cercetări Clinice al Universității din Chicago a constatat că persoanele care au participat la exerciții fizice după muncă au atins un nivel de fitness mai ridicat decât persoanele care au făcut exerciții dimineața.Publicitate

Studiul a implicat prelevarea de probe de sânge de la 40 de bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 20-30 de ani. Bărbații au fost împărțiți în cinci grupuri. Patru echipe au finalizat un regim de exerciții viguroase dimineața, după-amiaza sau seara. Al cincilea grup nu a exercitat deloc. Cercetătorii au obținut probe de sânge de la fiecare dintre participanți pentru a vedea care sunt nivelurile lor de doi hormoni endocrini cortizol și tirotropină.

Rezultatele

S-a constatat că acești doi hormoni au crescut în cea mai mare măsură la bărbații care făcuseră mișcare fie seara, fie noaptea târziu. De asemenea, s-a constatat că același grup de bărbați a înregistrat o scădere a nivelului de glucoză.

Dr. Orfeu Buxton, cercetătorul șef, a spus: Acestea sunt semne că metabolismul se adaptează bine la exerciții fizice regulate și sugerează că ar putea fi mai bine să te antrenezi după muncă, mai degrabă decât primul lucru. dimineața. Publicitate

Suma

John Trower, director tehnic la UK Athletics, a declarat că sportivii de top efectuează de obicei antrenamente tehnice dimineața și antrenamente dificile între orele 16:00 și 18:00. Cu toate acestea, el observă că acest lucru nu se potrivește tuturor.

Unii sunt oameni de dimineață, iar alții ar putea avea mai multă energie seara. E o alegerea personala.

Deci, dacă încercați să aflați când să includeți exercițiul în programul de lucru ocupat, poate doriți să aruncați o privire asupra obiectivelor dvs. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să dormiți mai bine, dimineața este calea de urmat. Cu toate acestea, dacă doriți să vă creșteți nivelul de fitness și să reduceți riscul de boli legate de niveluri crescute de glucoză, cum ar fi diabetul, o rutină de exerciții seara este cea mai bună opțiune.Publicitate

Credit foto recomandat: Să trăiești sănătos prin blog.lafitness.com